Energiaa Arkeen -verkkokurssi

Oletko suunnitellut elämäntapamuutoksen toteuttamista, mutta palannut aina nopeasti samoihin tuttuihin tapoihin ja tottumuksiin? Haluaisitko lisää virtaa arkeen? Jos vastasit kyllä, tämä kurssi on sinulle! Ilmoittaudu kurssille tästä.

Energiaa Arkeen -verkkokurssilla saat tietoa mm. liikunnan, ravinnon ja unen vaikutuksesta hyvinvointiisi sekä tukea pysyvien elämäntapamuutosten toteuttamiseen.

Verkkokurssi koostuu neljästä mooduulista, jotka ovat:

  • LIIKUNTA
  • RAVINTO
  • UNI JA PALAUTUMINEN
  • MOTIVAATIO JA TAPOJEN MUUTOS

Kurssin teoriaosuudet ovat lyhyitä luentotallenteita. Kurssimateriaali sisältää myös kolme 20minuutin kotijumppatallennetta (kumpparijumppa, liikkuvuusharjoitus ja venyttely & rentoutus) ja pysähtymisharjoituksen.

Verkkokurssilla ohjaajanasi toimii fysioterapeutti, hyvinvointivalmentaja ja physiotrainer Mimmi Haila.

Kurssi alkaa 16.1.2023, jolloin lähetämme ensimmäisen kurssimoduulin sähköpostiisi. Kurssin kesto on neljä viikkoa, ja saat sinä aikana kerran viikossa sähköpostiisi uuden moduulin. Tallenteita voit katsoa sinulle parhaiten sopivana ajankohtana, kurssitallenteet ovat käytössäsi koko vuoden 2023 ajan!

Energiaa Arkeen -verkkokurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille vain 19€ ja muille 39€, hintaan kuuluu jumppakuminauha. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike ja TYKY ). Ilmoittaudu mukaan täällä. 

/by

Maksutonta liikuntaa helsinkiläisille senioreille!

Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta koordinoi Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry. Hanketta rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali -ja terveystoimi.

Hanke järjestää maksutonta ohjattua liikuntaa ja hyötyliikuntaa 60+ ikäisille helsinkiläisille! Osallistuminen ei vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä. Hankkeen kesto on 24.5.2021- 31.5.2023.

Mukaan voivat ilmoittautua kaikki helsinkiläiset 60+ ikäiset naiset ja miehet.

Syyskauden maksuttomat seniorien sisäliikuntaryhmät löydät täältä.

Ilmoittautuminen kevätkauden seniorijumppiin alkaa ke 14.12. klo 10.00!

SENIORIJUMPPA -TALLENTEET

Tilaa hankkeen uutiskirje TÄSTÄ, niin saat ensimmäisten joukussa tiedon ajankohtaisista kursseista ja tapahtumista, sekä uusimmista jumppatallenteista suoraan sähköpostiisi!

 

 

/by

Jouluinen selkäilta Kampissa 13.12.

Lämpimästi tervetuloa jouluiseen selkäiltaan tiistaina 13.12. klo 17-19. Tilaisuus pidetään Kampin palvelukeskuksessa, os. Salomonkatu 21 B.
Illan teemana on tällä kertaa pikkujoulut, luvassa jouluista ohjelmaa ja tarjoiluja.
Tilaisuutta emännöivät Selkäyhdistyksen koulutetut vertaisohjaajat. Ilta on maksuton ja kaikille avoin!
Tarjoilujen tilaamista varten ilmoittauduthan etukäteen täällä!
/by

Rentoudu & Palaudu -kurssi

Tällä viiden kerran kurssilla kokeillaan erilaisia kehollisia harjoituksia ja rentoutumismenetelmiä. Tavoitteena on, että kurssilaiset löytävät oman tapansa rentoutua kiireisen arjen keskellä ja saavat uusia käytännön keinoja kehon ja mielen rauhoittamiseen, vireystilan säätelyyn ja esimerkiksi unettomuuden itsehoitoon.

Jokainen kurssikerta sisältää lempeitä kehollisia harjoituksia ja erilaisia rentoutumis-/läsnäoloharjoituksia, lisäksi harjoittelun ohessa myös hieman teoriatietoa rentoutumisesta ja palautumisesta. Kyseessä on pienryhmä, enintään 12 osallistujaa. Ohjaajana toimii fysioterapeutti ja pilates- ja joogaohjaaja Mirka Kirjavainen.

Viiden kerran kurssi toteutetaan torstaisin 10.11.-8.12.2022 klo 18.15-19.15. Kurssi pidetään Tapanilassa, Kehomielikeskuksen tunnelmallisissa tiloissa, osoitteessa Päivöläntie 31. Kehomielikeskus sijaitsee Tapanilan juna-aseman läheisyydessä.

Kurssin hinta on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten jäsenille 40€ ja muille 60€.

Ilmoittaudu kurssille täällä!

/by

SELKÄOIREISEN LIIKUNTA -LUENTO 7.9.2022

Selkäoireisen liikunta -luento järjestetään keskiviikkona 7.9.2022 klo 17.30-19 Sellon kirjastossa.

Aiheena on selkäoireisen liikunta, luennolla käydään läpi myös muutama liikevinkki kotijumppaan. Luennon lopuksi on aikaa osallistujien kysymyksille. Luennoitsijana on fysioterapeutti ja personal trainer Kirsi Jokelainen.

Tilaisuus on maksuton ja kaikille avoin, kahvitarjoilu! Mukaan mahtuu 20 henkilöä. Ilmoittauduthan täällä!

 

/by

Ikääntyvä selkä -etäluento 27.4.

Järjestämme keskiviikkona 27.4. klo 12  Zoom -luennon, jonka aiheena on ikääntyvä selkä.

Luento on maksuton ja kaikille avoin. Ilmoittaudu mukaan täällä!

Luennolla käsitellään ikääntymisen luonnollisia vaikutuksia selän rakenteisiin ja tyypillisimpiä ikääntyessä ilmeneviä selkävaivoja ja sairauksia esimerkiksi selkäydinkanavan ahtaumaa ja osteoporoosin liittyviä nikamamurtumia. Lisäksi luennolla käydään läpi selkäkivun itsehoitokeinoja. Luennoitsijana on fysioterapeutti Maria Sihvola Selkäliitosta.

Luento pidetään etäyhteydellä Zoom:n kautta. Osallistumista varten tarvitset toimivan internet-yhteyden, tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen. Lähetämme ilmoittautuneille sähköpostiin Zoom -linkin ennen luentoa.

Ilmoittaudu mukaan täällä!

/by

Selkä Kuntoon -verkkokurssi

SELKÄ KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Selkä Kuntoon -verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1)Ryhti ja asennon hallinta

2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino

3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn

4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun

5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista, jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin. Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka.

Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 18.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1.2022 alkaen täällä!

/by

Niska Kuntoon -verkkokurssi

NISKA KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Niska Kuntoon -verkkokurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksut niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1) Kehon ja pään kannattelu

2) Niskalihasten spesifi voimaharjoittelu

3) Hartiarenkaan ja yläselän lihasten voimaharjoittelu

4) Keskivartalon hallinta

5) Liikkuvuus

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista , jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin.

Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka. Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 19.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1. alkaen täällä.

/by

Ilmoittautuminen kevätkauden liikuntaryhmiin alkaa 7.12!

LIIKUNTARYHMÄT KEVÄT 2022

Ilmoittautuminen kevätkaudelle on käynnissä. Liikuntaryhmien kevätkauden kesto on 25.1.-30.4.2022.

Ilmoittaudu sähköisesti alta löytyvien linkkien kautta tai puhelimitse toimistolle 044-360 0201.

HELSINKI

RYHMÄ AIKA PAIKKA
Selkäjumppa

 

 Ma 19-20 Malmin peruskoulu,

Talvelantie 1
Selkäjumppa Ti 17-18 Käpylä,

Oltermannintie 8
Selkäjumppa Ti 19-20 Kulosaaren ala-aste,

Kyösti Kalliontie 1
Selkäjumppa Ke 16-17 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D
Vesijumppa Ke 18.30-19.15 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D
Vesijumppa Ke 19.15-20 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D
Vesijumppa

 

 To 16.45-17.30 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D
Selkäjumppa To 17.30-18.30 Liikuntamylly,

Myllypurontie 1
Kehonhuolto

 

 To 19-20 Aurinkolahden peruskoulu,

Kanava Aurinkotuulenkatu 11
Pilates Pe 17-18 Käpylä,

Oltermannintie 8

Ilmoittaudu Helsingin ryhmiin TÄSTÄ.

 

ESPOO

RYHMÄ AIKA PAIKKA
Selkäjumppa* Ti 17-18 Lähderannan koulu,

Lähdesuoni 4
Selkäjumppa* Ti 18.30-19.30 Matinlahden koulu,

Aapelinkatu 2-4
Selkäjumppa Ti 19-20 Ruusutorpan koulu,

Leppävaarankatu 24
Vesijumppa Ti 19-19.45 Keski-Espoon uimahalli,

Kaivomestarinniitty2
Pilates Ke 19-20 Jupperin koulu,

Veininkatu 24
Selkäjumppa Ke 18-19 Niittykummun koulu,

Niittyportti 3
Selkäjumppa* To 17-18 Koulumäen koulu,

Opettajantie 1
Pilates* To 17.30-18.30 Lähderannan koulu,

Lähdesuoni 4
Vesijumppa To 19-19.45 Leppävaaran uimahalli,

Veräjäpellonkatu 15
Pilates* Pe 18-19 Tapiolan koulu,

Opintie 1

Ilmoittaudu Espoon ryhmiin TÄSTÄ.

 

VANTAA

RYHMÄ AIKA PAIKKA
Kehonhuolto Ma 17.30-18.30 Myyrmäen urheilutalo

Myyrmäenraitti 4
Selkäjumppa Ti 19-20 Viertolan koulu, Jokiranta

Viertolankuja 1
Selkäjumppa Ke 17.30-18.30 Vierumäen koulu, Kulomäki

Maauuninpolku 3

Ilmoittaudu Vantaan ryhmiin TÄSTÄ.

Hinnasto

Kausimaksut Jäsenhinta Ei jäsen
Selkäjumppa, kehonhuolto  78€  108€
Vesijumppa  85€ (+ hallimaksu)  115€ (+ hallimaksu)
Pilates  117€  147€

 

Lisätietoa liikuntaryhmistämme löydät TÄÄLTÄ.

Mikäli ilmoittautuminen sähköisesti ei onnistu, voit ilmoittautua puhelimitse toimistolle p. 044-360 0201.

/by

Pikkujoulut 13.12.2021

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset järjestävät pikkujoulut maanantaina 13.12. klo 17.30-19.30 Kampin palvelukeskuksessa, os. Salomonkatu 21 B. Ohjelmassa mm. joululauluja yhteislauluna, vapaata jutustelua ja tarjolla jouluisia herkkuja.

Tapahtuma on kaikille avoin ja maksuton. Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Maksimi osallistujamäärä tapahtumaan on 20 henkilöä.

Ilmoittauduthan tapahtumaan etukäteen tästä.

/by