Tag Archive for: seniorijumppa

You are here: / seniorijumppa

Artikkelit

Ilmoittautuminen liikuntaryhmien syyskaudelle 2026

Ilmoittautumislinkit liikuntaryhmiin löytyvät täältä.

Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin on porrastettu.

  • Ilmoittautuminen syyskauden etäjumppiin avautuu maanantaina 10.8.2026 klo 10.00
  • Ilmoittautuminen Helsingin seniorien liikuntaryhmiin avautuu tiistaina 11.8.2026 klo 10.00
  • Ilmoittautuminen Helsingin liikuntaryhmiin avautuu keskiviikkona 12.8.2026 klo 10.00
  • Ilmoittautuminen Espoon ja Vantaan liikuntaryhmiin avautuu perjantaina 14.8.2026 klo 10.00

Ilmoittautuminen tapahtuu ensisijaisesti kotisivuiltamme löytyvien linkkien kautta, tai soittamalla toimistolle p. 044-360 0201. Valitettavasti emme voi ottaa vastaan ilmoittautumisia sähköpostitse tai tekstiviestillä.

Syyskauden aikataulu:

HELSINKI

* Seniorin selkäjumppa Vuosaaren urheilutalo ma klo 11.30-12.30

*Seniorin selkäjumppa Myllypuro/Liikuntamylly ma klo 13-14

*Seniorin selkäjumppa Kampin liikuntakeskus ti klo 12-13

*Vesijumppa Oulunkylä ti klo 16.10-16.55

*Seniorin selkäjumppa Urhea-halli ke klo 13-14

*Kehonhuolto Urhea-halli ke klo 14.15-15.15

* Selkäjumppa Oulunkylä ke klo 17.30-18.30

* Pilates Oulunkylä ke klo 18.30-19.30

*Selkäjumppa Kampin liikuntakeskus ke klo 16-17

* Vesijumppa Kampin liikuntakeskus 45 min. + uinti 15min. ke klo 18.45-19.45

*Seniorin selkäjumppa Kampin liikuntakeskus to klo 11-12

*Vesijumppa Kampin liikuntakeskus 45min. to klo 16.45-17.30

* Selkäjumppa Myllypuro/Liikuntamylly to klo 17.30-18.30

*Seniorin selkäjumppa Oulunkylä Kustaankartano pe klo 14.30-15.30

ESPOO:

*Kuntosaliryhmä alkeet Tapiola ma klo 14-15.15

*Kuntosaliryhmä jatko Tapiola ma klo 15.15-16.15

*Selkäjumppa Lähderanta ti klo 17-18

*Selkäjumppa Matinlahti ti klo 18-19

*Pilates Matinlahti ti klo 19-20

*Vesijumppa Keski-Espoon uimahalli ti klo 19-19.45

* Selkäjumppa Ruusutorppa ti klo 19-20

*Seniorin selkäjumppa Tapiola ke klo 12-13

*Vesijumppa Matinkylän uimahalli ke klo 19-19.45

*Pilates Lähderanta to klo 17-18

* Vesijumppa Leppävaaran uimahalli to klo 19-19.45

VANTAA:
* Kehonhuolto Myyrmäki ma klo 17.30-18.30

* Selkäjooga Myyrmäki ti klo 12.15-13.15

* Selkäjumppa Jokiniemi ti klo 19.30-20.30

* Selkäjumppa Viertola ke klo 19-20

* Pilates Tikkurilan uimahalli to klo 14.30-15.30

ETÄJUMPAT

*Etäkehonhuolto 45 min (seisten/tuolilla) + tallenne, Zoom ti klo 11.00-11.45

*Etäselkäjumppa 45min (seisten/tuolilla) + tallenne, Zoom ke klo 11.00-11.45

*Etäselkäjumppa 45min (seisten/lattialla) + tallenne, Zoom pe klo 11.00-11.45

/by
,

Kesän 2026 liikuntatarjonta

Kesällä 2026 järjestämme poikkeuksellisen paljon erilaista ohjattua liikuntaa. Tältä sivulta löydät kaikki koottuna yhteen paikkaan. 

Seniorin etäkehonhuolto kesäkausi 5.5-31.8.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 5.5-23.6.2026 tiistaisin klo 11-11:45, yhteensä 8 kertaa.
  • Harjoittele omatoimisesti niin usein kuin haluat tallenteiden (8kpl) avulla 31.8.2026 asti.
  • Etäkehonhuoltoa ohjaa fysioterapeutti Outi Salmela.
  • Yhden etäjumpan kesäkauden hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€.

Etäkehonhuollossa tehdään rauhallisia, kehoa huoltavia liikkeitä, jotka virkistävät ja rentouttavat kehoa sekä mieltä. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen. Keskitytään parantamaan selän hyvinvointia, keskivartalon hallintaa ja lihastukea, tasapainoa ja arjen toimintakykyä, lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään lihaskireyttä. Tunnilla tehdään harjoituksia esimerkiksi joogasta, pilateksesta, barresta ja fysioterapiasta. 

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Seniorin etäselkäjumppa kesäkausi 6.5-31.8.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 6.5-24.6.2026 keskiviikkoisin klo 11-11:45, yhteensä 8 kertaa.
  • Harjoittele omatoimisesti niin usein kuin haluat tallenteiden (8kpl) avulla 31.8.2026 asti.
  • Etäselkäjumppaa ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Kesäkauden etäselkäjumppa sisältää kevyttä ja monipuolista liikettä vetreyttämään kehoa ja virkistämään mieltä. Harjoittelu parantaa selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Kaikki harjoitukset tapahtuvat seisten tai tuolilla. Harjoittelu on suunniteltu seniori-ikäisille, mutta mukaan voivat ilmoittautua kaikki iästä ja asuinpaikasta riippumatta. Ryhmään voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Hyväkuntoisille jumppa sopii monipuolisena taukojumppana.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Selkäjumppa tallennepaketti

Tallennepaketti  sisältää viisi erilaista 45 min. selkäjumppa -tuntia ja kaksi 60 min. selkäjumppatuntia ja yksi 20 min. niska-hartiajumppa. Ohjaajina ovat fysioterapeutit Mimmi Haila ja Johanna Hänninen Garrido. Huomaathan, että nämä eivät ole seniorijumppien tapaan kevennettyjä ja sisältävät lattiatasolla olevia liikkeitä.

  • 8 erilaista jumppatallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 6.5.-6.10.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Kehonhuolto -tallennepaketti

Tallennepaketti sisältää kuusi 45 min. kehonhuolto -tuntia, ja kaksi 30 minuutin kehonhuolto -harjoitusta fysioterapeutti Mimmi Hailan ohjaamana. Huomaathan, että nämä eivät ole seniorijumppien tapaan kevennettyjä ja sisältävät lattiatasolla olevia liikkeitä.

  • 8 erilaista jumppatallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 6.5.-6.10.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Pilates -tallennepaketti

Pilates tallennepaketti sisältää yhteensä kahdeksan erilaista pilates -tuntia, joista kolme 45 minuutin perustason harjoitustuntia ja viisi 60 minuutin jatkotason pilates -tuntia. Pilates sisältää keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko kehon liikkuvuusharjoitteita. Pilates -harjoitteet ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Huomaathan, että nämä eivät ole seniorijumppien tapaan kevennettyjä ja sisältävät lattiatasolla olevia liikkeitä.

  • Pilates -tallennepaketti sisältää kahdeksan erilaista pilates -tallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 10.3.-10.8.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Seniorien ulkoliikuntakurssit 6.5-22.6.2026

  • Herttoniemenranta, 11.5-22.6.2026 maanantaisin klo 12:30-13:30, ohjaajana Luciano Posillipo 
  • Pirkkola, 6.5- 17.6.2026 keskiviikkoisin klo 12:45-13:45, ohjaajana Mimmi Haila 
  • Paloheinä, 6.5- 17.6.2026 keskiviikkoisin klo 14:00-15:00, ohjaajana Mimmi Haila 

Ulkoliikuntakurssilla liikutetaan monipuolisesti koko kehoa, vahvistetaan tärkeimpiä lihasryhmiä, lisätään liikkuvuutta ja harjoitetaan tasapainoa. Hyödynnämme ympäristöstä löytyviä puitteita kuten penkkejä, tankoja ja ulkoliikuntapaikkojen telineitä. Näin osallistujat saavat vinkkejä siitä, miten omia kotiympäristöstä löytyviä puitteita (kuten puistonpenkkejä) voi hyödyntää vaikka kävelylenkin yhteydessä. Ulkoliikunnassa huomioidaan ryhmän osallistujien kuntotaso ja mahdolliset rajoitteet tai kiputilat. Liikuntakerroille voi halutessaan ottaa mukaan jumppa-alustan. Kaikkia harjoituksia voi kuitenkin tehdä myös seisten tai penkillä istuen, mikäli maahan meneminen ei onnistu.

Ulkoliikuntakurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 20€, ja muille 30€.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

/by
selkäjumppa

Senioreiden etäjumppien kesäkausi 2026

Paljon toivotut senioreiden etäjumpat jatkuvat kesäkaudella 2026!

Ilmoittautumalla etäjumpan kesäkaudelle 2026 saat mahdollisuuden osallistua etäjumppaan Zoomin kautta. Kesäkauden livelähetyksiä on 8 kertaa per kurssi. Livelähetykset tallennetaan ja saat käyttöoikeuden tallenteisiin kesän ajaksi. Tallenteiden katseluaika on 31.8.2026 asti, eli voit jumpata näiden tallenteiden avulla läpi koko kesän. Etäjumppia on kaksi erillistä kurssia; Seniorin etäkehonhuolto tiistaisin ja seniorin etäselkäjumppa keskiviikkoisin.

Yhden etäjumpan kesäkauden hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Voit maksaa myös liikuntaetuudella:  Smartum, Edenred, ePassi.

Seniorin etäkehonhuolto kesäkausi 5.5-31.8.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 5.5-23.6.2026 tiistaisin klo 11-11:45, yhteensä 8 kertaa.
  • Harjoittele omatoimisesti niin usein kuin haluat tallenteiden (8kpl) avulla 31.8.2026 asti.
  • Etäkehonhuoltoa ohjaa fysioterapeutti Outi Salmela.

Etäkehonhuollossa tehdään rauhallisia, kehoa huoltavia liikkeitä, jotka virkistävät ja rentouttavat kehoa sekä mieltä. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen. Keskitytään parantamaan selän hyvinvointia, keskivartalon hallintaa ja lihastukea, tasapainoa ja arjen toimintakykyä, lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään lihaskireyttä. Tunnilla tehdään harjoituksia esimerkiksi joogasta, pilateksesta, barresta ja fysioterapiasta. 

Ilmoittaudu mukaan etäkehonhuoltoon painamalla TÄSTÄ.

Seniorin etäselkäjumppa kesäkausi 6.5-31.8.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 6.5-24.6.2026 keskiviikkoisin klo 11-11:45, yhteensä 8 kertaa.
  • Harjoittele omatoimisesti niin usein kuin haluat tallenteiden (8kpl) avulla 31.8.2026 asti.
  • Etäselkäjumppaa ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Kesäkauden etäselkäjumppa sisältää kevyttä ja monipuolista liikettä vetreyttämään kehoa ja virkistämään mieltä. Harjoittelu parantaa selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Kaikki harjoitukset tapahtuvat seisten tai tuolilla. Harjoittelu on suunniteltu seniori-ikäisille, mutta mukaan voivat ilmoittautua kaikki iästä ja asuinpaikasta riippumatta. Ryhmään voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Hyväkuntoisille jumppa sopii monipuolisena taukojumppana.

Ilmoittaudu mukaan etäselkäjumppaan painamalla TÄSTÄ.

/by
selkäjumppa

Etäselkäjumpan loppukausi puoleen hintaan

HUOM! Etäselkäjumpan kaudesta on nyt jäljellä puolet. Loppukausi sisältää kuusi online -ohjauskertaa ja tallennetta. Tunnit tallennetaan, ja videotallenne tunnista on katsottavissa yhden viikon ajan, seuraavaan online-tuntiin asti. Ilmoittautuessasi etäselkäjumppaan nyt, saat loppukauden puoleen hintaan (normaalihinta 20€). Alennuksen saadaksesi käytä ilmoittautumislomakkeella kampanjakoodia PUOLIKAS.

Etäselkäjumppa järjestetään perjantaisin klo 11-11:45 Zoomin kautta. Tästä jumpasta tehdään videotallenne, joka lähetetään kaikille ilmoittautuneille. Videotallenne on katsottavissa yhden viikon ajan, seuraavaan  jumppakertaan asti. Voit siis osallistua ohjattuun jumppaan perjantaisin ja/tai jumpata videotallenteen mukana silloin kun sinulle parhaiten sopii. Tallennetta voit katsoa niin monta kertaa kuin haluat viikon aikana.

Etäselkäjumppa alkaa perjantaina 14.1.2026 ja kausi jatkuu  8.5.2026 asti (tuntia ei pidetä pitkäperjantaina 3.4, eikä vappupäivänä 1.5.). Etäselkäjumpan ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Etäselkäjumpassa tehdään harjoituksia seisten, tuolilla ja välillä myös jumppamatolla, keskittyen erityisesti parantamaan selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Etäselkäjumppaan voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Voit osallistua jumppaan mistä vain tietokoneen tai tabletin avulla, joten jumppaaminen onnistuu vaikka et sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat. Omassa kodissa jumpatessa ei tarvitse miettiä miltä näyttää tai mitä muut ajattelevat, joten osallistumiseen on matala kynnys. Hyväkuntoisille etäjumppa sopii virkistävänä taukojumppana. Tähän ryhmään saavat osallistua kaikki kiinnostuneet iästä tai asuinpaikasta riippumatta.

Ilmoittaudu mukaan etäselkäjumppaan painamalla TÄSTÄ.

/by

Seniorijumpat ja etäjumpat syyskaudella 2024

Järjestämme osana Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta syyskaudella 2024 helsinkiläisille +60 ikäisille maksuttomia liikuntaryhmiä ja etäjumppaa.

Ilmoittautuminen seniorijumpparyhmiin syyskaudelle alkaa tiistaina 13.8.2024 klo 10.00. Ilmoittautuminen tapahtuu sähköisen lomakkeen kautta alla olevasta painikkeesta.

ILMOITTAUDU PAINAMALLA TÄSTÄ

Mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, toimistolle voi ilmoittautua puhelimitse: 044-360 0201.

HUOM! Paikan voi varata yhdestä liikuntaryhmästä, jotta osallistumaan pääsee mahdollisimman moni! Yhden liikuntaryhmän lisäksi voit kuitenkin osallistua halutessasi kaikkiin etäjumppiin.

SYYSKAUSI 2024

Syyskauden kesto on 2.9.-13.12.2024.

Muutokset aikatauluun ovat mahdollisia.

RYHMÄAIKAPAIKKAOHJAAJA
Seniorin selkäjumppa 45 min (kevyt)Ma 11:15-12Asukastalo Ankkuri, Paasivaarankatu 6, HerttoniemenrantaLuciano Posillipo
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)Ma 12.30-13.30Vuosaaren urheilutalo, Vuosaarentie 5Luciano Posillipo
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)Ma 14-15Liikuntamylly, Myllypurontie 1Luciano Posillipo
Seniorin etäkehonhuolto 45 min (kevyt)Ti 11-11:45ZoomOuti Salmela
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)Ti 12-13Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 DMimmi Haila
Seniorin etäselkäjumppa 30 min (kevyt)Ke 11-11:30ZoomMimmi Haila
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)Ke 13:45-14:45Urhea-halli, Mäkelänkatu 47Mimmi Haila
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)To 13.15-14.15Kustaankartanon palvelukeskus, Oltermannintie 32Ella Ikävalko
Seniorin selkäjumppa 45 min (kevyt)To 15:15-16Kampin Liikuntakeskus, Malminkatu 3 DMimmi Haila
Seniorin etäselkäjumppa 30 min (kevyt)Pe 11-11:30ZoomMimmi Haila
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)Pe 14:30-15:30Syystien seniorikeskus, Takaniitynkuja 3, MalmiHanna-Maaria Tumelius
Tuntikuvaukset
Seniorin selkäjumppa 45 min (kevyt)Tämä ryhmä sopii sinulle, jos haluat parantaa toimintakykyäsi ja lisätä säännöllistä liikuntaa arkeesi. Ryhmään voivat osallistua henkilöt, joilla on selkä- ja/tai nivelvaivoja, heikentynyt tasapaino tai yleiskunto. Tunneilla tehdään selkää vetreyttäviä ja vahvistavia harjoituksia, lisätään koko kehon liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Harjoituksia tehdään seisten, joten tähän ryhmään osallistuminen vaatii kykyä tehdä erilaisia askelluksia ilman tukea (kuten kävelysauvoja tai rollaattoria). Tunnilla tehdään myös harjoituksia lattiatasolla jumppamatolla. Lattialiikkeistä annetaan vaihtoehtoisia harjoituksia esimerkiksi tuolilla istuen, jos lattaillemeno ei onnistu.

Jos sinulla on ollut pitkä liikuntatauko esimerkiksi sairauden tai vamman takia, tai olet epävarma jaksamisestasi, voit aloittaa liikkumisen etäjumpista, joissa osan tai koko jumpan voi tehdä tuolilla istuen. Etäjumpat ovat kevyempiä kuin tämä seniorin selkäjumppa (45 min). Etäjumpat sopivat myös henkilöille, joille sitoutuminen viikkoittaiseen jumppaan on epävarmaa esimerkiksi terveyden tai aikataulun takia. 

HUOM! Ilmoittautuminen liikuntatiloissa tapahtuviin ryhmiin vaatii säännöllistä osallistumista. Kolmesta ilmoittamattomasta poissaolosta menetetään paikka, joka tarjotaan seuraavana jonopaikalla olevalle. Tämä ryhmä on suosittu eikä kaikki halukkaat valitettavasti mahdu mukaan. Varaathan paikan vain yhteen liikuntatiloissa tapahtuvaan senioriliikuntaryhmään, jotta osallistumaan pääsee mahdollisimman moni (ei koske etäjumppia).
Seniorin selkäjumppa 60 min (haastavampi)Tämä ryhmä sopii sinulle, jos haluat parantaa kuntoasi ja vahvistaa lihasvoimaasi. Tunneilla tehdään monipuolisia, erityisesti selän hyvinvointia edistäviä lihasvoimaharjoituksia, liikkuvuusharjoituksia, sykettä nostavia ja kuntoa parantavia harjoituksia sekä tasapainoharjoituksia. Kaikissa harjoituksissa huomioidaan osallistujien kuntotaso ja mahdolliset kiputilat. Tässä ryhmässä pitää uskaltaa hengästyä ja hikoilla. Harjoituksia tehdään sekä seisten että lattiatasolla jumppamatolla. Harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja, jos jokin asento, esimerkiksi konttausasennossa polvien päällä oleminen, ei onnistu, mutta lattiatasolle pääseminen on edellytys ryhmään osallistumiselle. Jos sinulla on ollut pitkä liikuntatauko tai olet epävarma jaksamisestasi, voi kevyempi seniorin selkäjumppa (45 min) sopia sinulle paremmin. 


HUOM! Ilmoittautuminen liikuntatiloissa tapahtuviin ryhmiin vaatii säännöllistä osallistumista. Kolmesta ilmoittamattomasta poissaolosta menetetään paikka, joka tarjotaan seuraavana jonopaikalla olevalle. Tämä ryhmä on suosittu eikä kaikki halukkaat valitettavasti mahdu mukaan. Varaathan paikan vain yhteen liikuntatiloissa tapahtuvaan senioriliikuntaryhmään, jotta osallistumaan pääsee mahdollisimman moni (ei koske etäjumppia). Mikäli sitoutuminen viikkoittaiseen jumppaan on epävarmaa esimerkiksi terveyden tai aikataulun takia, suosittelemme ilmoittautumaan mielummin etäjumppiin.
Seniorin etäselkäjumppa 30 min (kevyt)Tämä ryhmä sopii sinulle, jos haluat kevyttä ja monipuolista liikettä virkistämään kehoa ja mieltä arjen keskellä. Harjoituksia tehdään sekä seisten että tuolilla istuen, keskittyen erityisesti parantamaan selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Jumppa ei sisällä hyppyjä tai lattatasolla tehtäviä harjoituksia. Ryhmään voi osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Voit osallistua jumppaan mistä vain tietokoneen tai tabletin avulla, joten jumppaaminen onnistuu vaikka et sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat. Omassa kodissa jumpatessa ei tarvitse miettiä miltä näyttää tai mitä muut ajattelevat, joten osallistumiseen on matala kynnys. Hyväkuntoisille etäjumppa sopii virkistävänä taukojumppana. 

Etäjumpissa on paikalla parhaimmillaan jopa 130 henkilöä, joten pyydämme avaamaan etäyhteyden ajoissa (vähintään 5 min ennen jumpan alkua), silloin kun haluat osallistua. Kesken jumpan myöhässä mukaan tulevat häiritsevät helposti muita osallistujia, jos kamera- ja mikrofoniasetuksia tarvitsee säätää jumpan jo ollessa käynnissä.
Seniorin etäkehonhuolto 45 min (kevyt)Tämä ryhmä sopii sinulle, jos haluat rauhallista ja kehoa huoltavaa liikettä sekä virkistämään että rentouttamaan kehoa ja mieltä arjen keskellä. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen. Keskitytään parantamaan selän hyvinvointia, keskivartalon hallintaa ja lihastukea, tasapainoa ja arjen toimintakykyä, lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään lihaskireyttä. Tunnilla tehdään harjoituksia esimerkiksi joogasta, pilateksesta, barresta ja fysioterapiasta. 

Etäkehonhuoltotunti sisältää selkäystävällisiä harjoituksia, jotka ovat turvallisia tehdä vaikka selässä olisi kipua. Vahvat keskivartalon lihakset ja hyvä kehonhallinta ennaltaehkäisee selkäongelmia ja on erityisen tärkeää mikäli selkäongelmia on. Etätunnille voi osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Voit osallistua jumppaan mistä vain tietokoneen tai tabletin avulla, joten jumppaaminen onnistuu vaikka et sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat. Omassa kodissa jumpatessa ei tarvitse miettiä miltä näyttää tai mitä muut ajattelevat, joten osallistumiseen on matala kynnys. 

Etäjumpissa on paikalla parhaimmillaan jopa 130 henkilöä, joten pyydämme avaamaan etäyhteyden ajoissa (vähintään 5 min ennen jumpan alkua), silloin kun haluat osallistua. Kesken jumpan myöhässä mukaan tulevat häiritsevät helposti muita osallistujia, jos kamera- ja mikrofoniasetuksia tarvitsee säätää jumpan jo ollessa käynnissä.
Ilmoittaudu mukaan 13.8 klo 10:00 alkaen

Seniorin Selkä kuntoon -hankkeen sähköisen uutiskirjeen voit tilata TÄÄLTÄ Uutiskirjeen tilaajana saat tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, liikuntaryhmistä ja -kursseista suoraan sähköpostiisi.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua 60+ ikäiset helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

/by

Maksutonta liikuntaa helsinkiläisille senioreille!

Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta koordinoi Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry. Hanketta rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali -ja terveystoimi.

Hanke järjestää maksutonta ohjattua liikuntaa ja hyötyliikuntaa 60+ ikäisille helsinkiläisille! Osallistuminen ei vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä. Hankkeen kesto on 24.5.2021- 31.5.2023.

Mukaan voivat ilmoittautua kaikki helsinkiläiset 60+ ikäiset naiset ja miehet.

Syyskauden maksuttomat seniorien sisäliikuntaryhmät löydät täältä.

Ilmoittautuminen kevätkauden seniorijumppiin alkaa ke 14.12. klo 10.00!

SENIORIJUMPPA -TALLENTEET

Tilaa hankkeen uutiskirje TÄSTÄ, niin saat ensimmäisten joukussa tiedon ajankohtaisista kursseista ja tapahtumista, sekä uusimmista jumppatallenteista suoraan sähköpostiisi!

 

 

/by