H

Torstaina 18.4.2024 klo 17.30-19.30 Kampin palvelukeskuksessa, juhla-salissa, os. Salomonkatu 21 B.

Luennoimassa fysioterapeutti Hannele Barck aiheesta ”Kivun vaikutukset kehoon ja liikkumiseen”.

Luennolla käydään läpi kuinka kipu muodostuu aivojen/keskushermoston tasolla, miten kipu näyttäytyy kehossa, ryhdissä ja liikkumisessa, sekä tehdään muutamia kivun hallinnan käytännönharjoituksia. Luennon jälkeen on aikaa myös osallistujien kysymyksille ja keskustelulle.

Ilmoittaudu luennolle täällä!

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten järjestämät selkäillat, luennot ja vertaisillat ovat kaikille avoimia ja maksuttomia tilaisuuksia. Osallistuminen ei edellytä jäsenyyttä. Ilmoittaudu selkäiltoihin täällä. Lämpimästi tervetuloa mukaan!

SELKÄOIREISTEN VERTAISTAPAAMISET, SELKÄILLAT JA LUENNOT KEVÄT 2024

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten järjestämät selkäillat, luennot ja vertaisillat ovat kaikille avoimia ja maksuttomia tilaisuuksia. Osallistuminen ei edellytä jäsenyyttä. Ilmoittaudu selkäiltoihin täällä. Lämpimästi tervetuloa mukaan!

SELKÄILLAT HELSINGISSÄ

  • Ti 6.2. klo 17.30-19.30 Paikka: Kampin palvelukeskus, Fade -tila. Teema: Ystävyys – ystävänpäiväkorttipaja ja keskustelua ystävyydestä ja yksinäisyydestä. Ilmoittaudu täällä!
  • Ke 21.2. klo 17.30 -19.30 Paikka: Kampin palvelukeskus, juhlasali. Teema: Luento ”Kivun vaikutukset kehoon ja liikkumiseen”, fysioterapeutti Hannele Barck. Ilmoittaudu mukaan täällä.
  • Ti 5.3. klo 17.30-19.30 Paikka: Kampin palvelukeskus, Fade -tila. Teema: Terve Askel -luento, ortopediteknikko Tommi Haapalainen. Tilaisuuden jälkeen on jokaisella mahdollisuus tulla veloituksetta vapaamuotoiseen vastaanottoon tarkistuttamaan kehon ja jalkojen virhe-asentoja. Tarvittaessa voivat teettää itselleen yksilölliset tuet, jolloin muotin ottoa tapahtuu paikan päällä. Ilmoittaudu täällä!
  • Ti 2.4. klo 17.30-19.30 Paikka: Kampin palvelukeskus, Fade -tila. Teema: Huhtikuun selkäillassa vierailijana osteopaatti Linda Priha kertomassa, minkälaisia näkökulmia osteopatia tarjoaa selkäkipuun ja sen hoitoon. Parilla vapaaehtoisella on myös mahdollisuus kokea osteopaattinen lyhythoito illan aikana. Ilmoittaudu täällä!
  • Ti 7.5. klo 17.30-19.30. Paikka: Kampin palvelukeskus. Teema: Retki 8kohde varmistuu myöhemmin). Ilmoittautuminen avautuu myöhemmin.

SELKÄILLAT ESPOOSSA

  • PERUTTU! Ke 7.2 klo 17.30-19 Paikka: Sellon kirjaston Akseli -salissa, os. Leppävaarankatu 9. Teema: Luento ”Parhaita täsmäliikkeitä selkäoireiden hoitoon ja ennaltaehkäisyyn”, fysioterapeutti Hannele Barck. Ilmoittaudu täällä!
  • Ke 13.3. klo 17.30-19 Paikka: Sellon kirjaston Elina -tilassa, os. Leppävaarankatu 9. Teema: Voimaa ja virtaa vertaistuesta -keskusteluilta. Ilmoittaudu täällä!
  • Ke 17.4. klo 17.30-19.30 Paikka: Sellon kirjaston Elina, os. Leppävaarankatu 9. Teema: avoin. Ilmoittaudu täällä!
  • Ke 8.5. klo 17.30-19 Paikka: Sellon kirjaston, os. Leppävaarankatu 9. Teema: Kävelyretki. Ilmoittaudu täällä!

SELKÄILLAT VANTAALLA

  • To 29.2. klo 17.30-19.30 Paikka: Tikkurilan asukastila os. Lummetie 2 A, 4 krs. Teema: Selkäillassa on luennoimassa ravitsemusasiantuntija Niina Kuusisto. Luennon aiheena on ravinto, liikunta ja kehon matala-asteinen tulehdus.   Ilmoittaudu mukaan täällä!
  • To 14.3. klo 17.30-19.30 Tikkurilan asukastilassa os. Lummetie 2 A, 4krs. Teema: Terve Askel -luento, ortopediteknikko Tommi Haapalainen. Tilaisuuden jälkeen on jokaisella mahdollisuus tulla veloituksetta vapaamuotoiseen vastaanottoon tarkistuttamaan kehon ja jalkojen virhe-asentoja. Tarvittaessa voivat teettää itselleen yksilölliset tuet, jolloin muotin ottoa tapahtuu paikan päällä. Ilmoittaudu täällä!
  • To 25.4. klo 17.30-19.30 Tikkurilan asukastilassa os. Lummetie 2 A, 4krs. Teema: avoin. Ilmoittaudu täällä!

Pääkaupunkiseudun Helsingin, Espoon ja Vantaan Selkäyhdistysten jäsenet ovat lämpimästi tervetulleita yhdistysten yhteiseen kevätkokoukseen tiistaina 23.4.2024 klo 18.

Kokous pidetään Oltermannikeskuksessa os. Oltermannintie 8, 00620 Helsinki.

Tarjoilujen vuoksi toivomme etukäteisilmoittautumista kokoukseen täällä.

Kokouksen asialistalla ovat kevätkokouksen sääntömääräiset asiat:

1. Kokouksen avaus

2. Valitaan kokouksen puheenjohtaja, sihteeri, kaksi pöytäkirjantarkastajaa ja tarvittaessa kaksi ääntenlaskijaa

3. Todetaan kokouksen laillisuus ja päätösvaltaisuus

4. Hyväksytään kokouksen työjärjestys

5. Esitetään tilinpäätös, vuosikertomus ja tilintarkastajan lausunto

6. Päätetään tilinpäätöksen vahvistamisesta ja vastuuvapauden myöntämisestä hallitukselle ja muille vastuuvelvollisille

7. Käsitellään muut kokouskutsussa mainitut asiat

Mikäli yhdistyksen jäsen haluaa saada jonkin asian yhdistyksen kevätkokouksen käsiteltäväksi, on hänen yhdistyksen sääntöjen mukaan ilmoitettava siitä kirjallisesti hallitukselle niin hyvissä ajoin, että asia voidaan sisällyttää kokouskutsuun.

Kokouskutsu liitteineen lähetetään ilmoittautuneille ennen kokousta. Ilmoittaudu mukaan täällä.

Järjestämme osana Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta kevätkaudella 2024 helsinkiläisille +60 ikäisille maksuttomia liikuntaryhmiä ja etäjumppaa.

Ilmoittautuminen seniorijumpparyhmiin kevätkaudelle alkaa maanantaina 18.12.2023 klo 10.00. Ilmoittaudu mukaan TÄÄLLÄ. Mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, toimistolle voi ilmoittautua puhelimitse: 044-360 0201.

HUOM! Paikan voi varata yhdestä liikuntaryhmästä, jotta osallistumaan pääsee mahdollisimman moni! Yhden liikuntaryhmän lisäksi voit kuitenkin osallistua halutessasi kaikkiin etäjumppiin.

KEVÄTKAUSI 2024

Kevätkauden kesto on 8.1.-26.4.2024.

RYHMÄAIKAPAIKKAOHJAAJA
SelkäjumppaMa 11.15-12Herttoniemenranta, Asukastalo Ankkuri,Paasivaarankatu 6Mauri Valmari
SelkäjumppaMa 12.30-13.15Vuosaaren urheilutalo,Vuosaarentie 5Mauri Valmari
SelkäjumppaMa 14-14.45Liikuntamylly, Myllypurontie 1Mauri Valmari
EtäpilatesTi 11-11.45ZoomRitva Kuha
Selkäjumppa (kevyt)Ti 11-11.45Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 DMimmi Haila
SelkäjumppaTi 12-12.45Kampin Liikuntakeskus, Malminkatu 3 DMimmi Haila
SelkäjumppaTi 14.15-15Liikuntamylly, Myllypurontie 1Tuulia Halla
EtäselkäjumppaKe 11-11.30ZoomMimmi Haila
SelkäjumppaKe 13.45-14.30Urhea-halli, Mäkelänkatu 47Mimmi Haila
SelkäjumppaTo 13.30-14.15Kustaankartanon palvelukeskus, Oltermannintie 32Hedvig Lundsten
SelkäjumppaTo 14.15-15Kustaankartanon palvelukeskus, Oltermannintie 32Hedvig Lundsten
SelkäjumppaTo 15-15.45Kampin Liikuntakeskus, Malminkatu 3 DMimmi Haila
EtäselkäjumppaPe 11-11.30ZoomMimmi Haila

Muutokset aikatauluun ovat mahdollisia.

Oletko 60+ ja helsinkiläinen? Ilmoittaudu maksuttomiin senioriliikuntaryhmiin ma 18.12. klo 10 alkaen TÄÄLLÄ!

Seniorin Selkä kuntoon -hankkeen sähköisen uutiskirjeen voit tilata TÄÄLTÄ Uutiskirjeen tilaajana saat tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, liikuntaryhmistä ja -kursseista suoraan sähköpostiisi.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua 60+ ikäiset helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

Selkäystävällinen kehonhuolto -kurssi.

Tiistaisin Zoomissa 16.1.- 19.3.2024 klo 18.30-19.15, yhteensä 10 viikkoa. Ohjattu harjoittelu tapahtuu livelähetyksenä Zoomin kautta tiistaisin ja videotallenne on katsottavissa yhden viikon ajan. Kurssia ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Tämä tunti sopii sinulle, jos tunnet kehossasi kireyttä ja kipua, kaipaat kehoa rentouttavan ja mieltä rauhoittavan palautumishetken, mutta liikkuvuusharjoittelu ja aktiivinen kehonhuolto meinaa arjessa unohtua. Tunneilla tehdään rauhallisia liikkeitä, joiden avulla huolletaan kehoa arjen ja liikunnan kuormituksesta, lisätään liikkuvuutta, rentoutetaan kehoa ja nopeutetaan palautumista.

Liikkuvuus on yhdistelmä nivelten liikelaajuutta ja niveltä ympäröivien pehmytkudosten venyvyyttä, lihasvoimaa ja hallintaa. Liikkuvuus paranee aktiivisella liikkuvuusharjoittelulla sekä staattisen ja dynaamisen venyttelyn avulla. Käymme koko kehon läpi, keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Näiden alueiden kireys voi lisätä selkäkipuja sekä vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja ryhtiin.

Liikkuvuusharjoittelu 2-3 kertaa viikossa parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, vähentää selkäkipuja ja stressiä. Tallenteen avulla voit harjoitella silloin kuin sinulle sopii. Liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaan, eli notkeus ei ole edellytys osallistumiselle. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja. Kurssi sopii kaiken kuntoisille. Huomiothan kuitenkin, että harjoituksia tehdään osittain lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!

Tämä kurssi on palautteiden perusteella paranneltu versio viime vuoden vastaavasta kurssista!

Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred).

Ilmoittaudu mukaan täällä!

Tiesitkö, että meillä voit maksaa myös useimmilla liikuntaetuuksilla sekä liikunta-ja kulttuuriseteleillä?

Jos kuulut niihin onnekkaisiin, joiden liikuntaharrastusta työnantaja tukee liikuntaetuudella, voit hyödyntää lähes kaikki nykyaikaiset maksutavat myös meillä.

Alta löydät ohjeet Selkäyhdistysten liikuntapalveluiden maksamiseen liikuntaetuuksilla. Meillä voit käyttää seuraavia liikuntaseteleitä, verkkomaksuja ja mobiilimaksuja:  Smartum, Edenred, ePassi, Virike ja TYKY -kuntoseteli.

Kaikilla liikuntaetuuksilla voit maksaa liikuntaryhmien kausimaksuja, verkkokursseja, nettijumppia ja lyhytkursseja. Yhdistyksen jäsenmaksua ei kuitenkaan voi maksaa liikuntaetuudella!

Paperiset liikunta tai liikunta– ja kulttuurisetelit (Smartum, Virike, TYKY-kuntosetelit)

  1. Kirjoita nimesi setelin taakse selvällä käsialalla. Saamasi setelit ovat verovapaita ja siten henkilökohtaisia. Joihinkin seteleihin nimi on valmiiksi painettu.
  2. Toimita setelit toimistollemme joko postitse tai tuomalla paikan päälle. Osoite on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset / Oltermannintie 8, 00620 Helsinki.
  • Jos tuot setelit toimistollemme, soitathan aina p. 044-360 0201, ennen kuin tulet, niin tiedämme olla paikalla. Korona-aikana suosittelemme seteleiden lähettämistä.
  • Liikuntaseteleiden lähettäminen postitse on aina lähettäjän omalla vastuulla (tiedossamme ei kuitenkaan ole matkalla kadonneita liikuntasetelikuoria).
  • Tärkeää on laittaa seteleiden mukaan kirjeeseen tiedot jumpparyhmästä, jota lasku koskee sekä oma nimesi.
  1. Kuittaamme aina sähköpostitse liikuntasetelit vastaanotetuiksi, jos lähetit ne postissa.

Smartum Saldo – maksu

  1. Voit tehdä siirron Smartum Pay -sovelluksen kautta Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten tilille.
  2. Etsi Smartumin käyttökohdehausta yhdistyksen tiedot. Nyt tarkkana!
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)

ePassi/ SporttiPassi – mobiilimaksu ja verkkomaksu

  1. Pääasiassa ePassilla maksetaan käyttäen maksutonta mobiilisovellusta. Mikäli käytössäsi ei ole älypuhelinta, voi maksun tehdä vaihtoehtoisesti lähettämällä tekstiviesti numeroon 050 9023 456 seuraavassa muodossa: Toimipaikan tunnus, välilyönti ja summa. Esimerkiksi 13458 Kuitti maksusta tulee teille paluuviestinä. Toimipaikkatunnukset:
  • Vantaa 13458
  • Espoo 46381
  • Helsinki 46379
  1. Verkkomaksamisessa sinun tulee kirjautua sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi -sivustolle, jonka jälkeen valita verkkomaksut. Valikkoon kirjoittamalla Pääkaupunkiseudun, järjestelmä löytää listan toimipaikoista, joista sinun on valittava oikea, ole tarkkana:
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)
  1. Valitse ”seuraava”. Seuraavaksi järjestelmä vaatii maksettavan summan euroina. Palvelukuvaus on ryhmäliikunta. Tämän jälkeen voit painaa ”maksa”.

Virike-edun mobiilimaksu / Edenred

Edenredin liikuntakorttien käyttäjät voivat käyttää myös matkapuhelinta maksuvälineenä. Mobiilimaksun voi tehdä MyEdenred-sovelluksella tai jos käytössä on Applen puhelin, voi Edenred-kortin liittää Apple Payhin.

Lataa ensin MyEdenred-sovellus
  • Etsi ja lataa maksuton sovellus omasta sovelluskaupastasi hakusanalla ”MyEdenred” – valitsethan Suomen MyEdenred-mobiilisovelluksen
  • Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet – samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen ja MyEdenred-verkkopalveluun
Näin maksat sovelluksella

1. Mobiilimaksupainike löytyy MyEdenredin saldo- ja tapahtumatiedot -sivulta.

2. Etsi liikuntapaikka, jolle haluat maksun suorittaa:

  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry. Tai klikkaa tätä linkkiä ja kirjaudu sisään tunnuksillasi.
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry. Tai klikkaa tätä linkkiä ja kirjaudu sisään tunnuksillasi.
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset ry (Vantaa). Tai klikkaa tätä linkkiä ja kirjaudu sisään tunnuksillasi.

3. Syötä summa

4. Kirjoita viestikenttään oma nimesi ja ryhmä/kurssi, johon maksu kohdistetaan.

5. Vahvista maksu

Etsi ja lataa maksuton sovellus omasta sovelluskaupastasi hakusanalla ”MyEdenred” – valitsethan Suomen MyEdenred-mobiilisovelluksen. Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet – samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen ja MyEdenred-verkkopalveluun

Hyvä tarkistaa

Mobiili- tai verkkomaksua tehdessäsi on tärkeää olla tarkkana, että valitset käyttöpaikaksi kaupunkiasi vastaavan yhdistyksen. Meillä on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksissä kolme erillistä yhdistystä saman katon alla ja näin ollen liikuntamaksut päätyvät sen yhdistyksen tilille, jonne se on tarkoitettu. Verkkokurssien ja nettijumppien osalta, löydät tiedon oikeasta yhdistyksestä laskulta.

Meillä ei ole käytössämme maksupäätettä, joten korttimaksut eivät käy missään muodossa (esim. Ticket Virike -kortti). Meillä ei myöskään ole käteiskassaa.

Kun liikuntamaksusi on maksettu tavalla tai toisella, voit huoletta nauttia liikunnasta!

LUENTO ON PERUTTU SAIRASTAPAUKSEN VUOKSI!

Tervetuloa selkäluennolle keskiviikkona 7.2. klo 17.30-19.30. Tilaisuus pidetään Leppävaarassa Sellon kirjastossa, Akseli -salissa os. Leppävaarankatu 9.

Luennoimassa on fysioterapeutti Hannele Barck aiheesta ”Parhaita täsmäliikkeitä selkäoireiden hoitoon ja ennaltaehkäisyyn”. Luennolla käydään läpi niskan, rintarangan, lannerangan ja lonkkien dynaamisia, lempeitä, mutta tehokkaita  liikkeitä – etenkin päätetyötä/istumatyötä paljon tekeville tai muuten vähän liikkuville. Luennon jälkeen on aikaa myös osallistujien kysymyksille ja keskustelulle.

Luento-osuuden kesto on n. 60 minuuttia, jonka jälkeen voi jäädä kahvittelemaan ja keskustelemaan Selkäyhdistyksen vertaisohjaajien kanssa.

Tilaisuus on maksuton ja kaikille avoin! Selkäyhdistys tarjoaa osallistujille kahvit.  Tilaisuuteen mahtuu mukaan 40 henkilöä.

Rajallisen osallistujamäärän vuoksi, ilmoittauduthan tilaisuuteen etukäteen täällä!

Luento järjestetään torstaina 29.2.2024 klo 17.30-19.30 Tikkurilan asukastilassa os. Lummetie 2 A, 4krs.

Luennoimassa ravitsemusasiantuntija Niina Kuusisto, aiheena ravinto, liikunta ja kehon matala-asteinen tulehdus. 

Tilaisuutta emännöivät Selkäyhdistyksen koulutetut vertaisohjaajat.

Ilmoittauduthan etukäteen, sillä tilaisuuteen mahtuu 30 henkilöä. Ilmoittaudu mukaan täällä!

Tapahtuma on maksuton ja kaikille avoin! Selkäyhdistys tarjoaa osallistujille kahvit.

Liikuntaryhmiin ilmoittautuminen on porrastettu seuraavasti:

  • Ilmoittautuminen Helsingin liikuntaryhmiin avautuu maanantaina 11.12. klo 10.00.
  • Ilmoittautuminen Vantaan ja Espoon liikuntaryhmiin avautuu tiistaina 12.12. klo 10.00.
  • Ilmoittautuminen Helsingin senioriryhmiin avautuu maanantaina 18.12. klo 10.00.

Liikuntaryhmien kevätkausi alkaa maanantaina 8.1.2024.

Tarjolla on selkäjumppaa, vesijumppaa, pilatesta ja kehonhuoltoa. Yhteensä 23 liikuntaryhmää Helsingissä, Espoossa ja Vantaalla, sekä 10 seniorien liikuntaryhmää Helsingissä. Ryhmiä ohjaavat tehtävään koulutetut fysioterapeutit.

Kevätkauden 2024 aikataulu löytyy täältä!

Pikkujoulut tiistaina 7.12. klo 17.30-19.30 Kampin palvelukeskuksessa os. Salomonkatu 21 B.

Tilaisuudessa jouluista ohjelmaa ja pientä jouluista tarjoilua. Tapahtuma on maksuton ja kaikille avoin.

Tilaisuutta emännöivät Selkäyhdistyksen koulutetut vertaisohjaajat.

Tilaisuuteen mahtuu 30 henkilöä. Ilmoittaudu mukaan täällä!

Lämpimästi tervetuloa mukaan!