selkäjumppa

Etäselkäjumpan loppukausi puoleen hintaan

HUOM! Etäselkäjumpan kaudesta on nyt jäljellä puolet. Loppukausi sisältää kuusi online -ohjauskertaa ja tallennetta. Tunnit tallennetaan, ja videotallenne tunnista on katsottavissa yhden viikon ajan, seuraavaan online-tuntiin asti. Ilmoittautuessasi etäselkäjumppaan nyt, saat loppukauden puoleen hintaan (normaalihinta 20€). Alennuksen saadaksesi käytä ilmoittautumislomakkeella kampanjakoodia PUOLIKAS.

Etäselkäjumppa järjestetään perjantaisin klo 11-11:45 Zoomin kautta. Tästä jumpasta tehdään videotallenne, joka lähetetään kaikille ilmoittautuneille. Videotallenne on katsottavissa yhden viikon ajan, seuraavaan  jumppakertaan asti. Voit siis osallistua ohjattuun jumppaan perjantaisin ja/tai jumpata videotallenteen mukana silloin kun sinulle parhaiten sopii. Tallennetta voit katsoa niin monta kertaa kuin haluat viikon aikana.

Etäselkäjumppa alkaa perjantaina 14.1.2026 ja kausi jatkuu  8.5.2026 asti (tuntia ei pidetä pitkäperjantaina 3.4, eikä vappupäivänä 1.5.). Etäselkäjumpan ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Etäselkäjumpassa tehdään harjoituksia seisten, tuolilla ja välillä myös jumppamatolla, keskittyen erityisesti parantamaan selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Etäselkäjumppaan voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Voit osallistua jumppaan mistä vain tietokoneen tai tabletin avulla, joten jumppaaminen onnistuu vaikka et sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat. Omassa kodissa jumpatessa ei tarvitse miettiä miltä näyttää tai mitä muut ajattelevat, joten osallistumiseen on matala kynnys. Hyväkuntoisille etäjumppa sopii virkistävänä taukojumppana. Tähän ryhmään saavat osallistua kaikki kiinnostuneet iästä tai asuinpaikasta riippumatta.

Ilmoittaudu mukaan etäselkäjumppaan painamalla TÄSTÄ.

/by

Kevätkokous 28.4.2026

Pääkaupunkiseudun Helsingin, Espoon ja Vantaan Selkäyhdistysten jäsenet ovat lämpimästi tervetulleita yhdistysten yhteiseen kevätkokoukseen tiistaina 28.4. klo 18.

Kokous pidetään Kampin palvelukeskuksen ruokasalissa, osoitteessa Salomonkatu 21 B.

Tarjoilujen vuoksi toivomme etukäteisilmoittautumista kokoukseen täällä.

Kokouksen asialistalla ovat kevätkokouksen sääntömääräiset asiat:

1. Kokouksen avaus

2. Valitaan kokouksen puheenjohtaja, sihteeri, kaksi pöytäkirjantarkastajaa ja tarvittaessa kaksi ääntenlaskijaa

3. Todetaan kokouksen laillisuus ja päätösvaltaisuus

4. Hyväksytään kokouksen työjärjestys

5. Esitetään tilinpäätös, toimintakertomus ja tilintarkastajien lausunto

6. Päätetään tilinpäätöksen vahvistamisesta ja vastuuvapauden myöntämisestä hallitukselle ja muille vastuuvelvollisille

Kokouksen asiakirjat lähetetään ilmoittautuneille ennen kokousta. Kokouksessa on kahvitarjoilu. Ilmoittaudu kokoukseen täällä.

HUOM! Ennen kevätkokousta ti 28.4. klo 17 pidetään fysioterapeutin luento ”selkäoireet ja liikunta”. Luento on avoin ja maksuton kaikille. Ilmoittaudu luennolle täällä.

/by

Selkäoireet ja liikunta -luento

Aika: Tiistaina 28.4.2026 klo 17-17.45

Paikka: Kampin palvelukeskus, osoite Salomonkatu 21 B

Luennon aihe: Selkäoireet ja liikunta.

Sisältö: Luennolla käydään läpi mm. tutkimuksiin perustuvaa tietoa liikuntasuosituksista selkäoireisille, sekä erilaisia selkäoireisille soveltuvia liikuntavaihtoehtoja.

Luennoija: Fysioterapeutti Hanna-Maaria Tumelius

Luento on maksuton ja avoin kaikille. Ilmoittaudu mukaan tästä!

/by
kehonhuolto

Kehonhuolto -kurssi (Zoom)

Selkäystävällinen kehonhuolto, 6 ohjattua kertaa 20.1-31.3.2026.

HUOM! Kurssia on nyt jäljellä puolet. Loppukausi sisältää kolme online -ohjauskertaa ja tallennetta. Tunnit tallennetaan, ja videotallenne tunnista on katsottavissa aina kahden viikon ajan, seuraavaan online-tuntiin asti. Aloittaessasi kurssin nyt, saat loppukurssin puoleen hintaan (normaalihinta jäsenille 39€ ja muille 59€). Alennuksen saadaksesi käytä ilmoittautumislomakkeella kampanjakoodia PUOLIKAS.

Tunneilla tehdään rauhallisia liikkeitä, joiden avulla huolletaan kehoa arjen ja liikunnan kuormituksesta, lisätään liikkuvuutta, rentoutetaan kehoa ja nopeutetaan palautumista. Kurssia ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Tunneilla käydään läpi koko keho, keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Näiden alueiden kireys voi lisätä selkäkipuja sekä vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja ryhtiin.

Ohjattu harjoittelu tapahtuu Zoomin kautta tiistaisin ja videotallenne on katsottavissa kahden viikon ajan. Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, vähentää selkäkipuja ja stressiä. Tallenteen avulla voit harjoitella silloin kuin sinulle sopii. Liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaan, eli notkeus ei ole edellytys osallistumiselle. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja.

Huomiothan, että harjoituksia tehdään myös lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!

Livelähetys joka toinen tiistai Zoomissa 20.1, 3.2, 17.2, 3.3, 17.3, 31.3 klo 18:30-19:15. Viimeisen tallenteen katseluaika loppuu 14.4.2026.

Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred).

Ilmoittaudu kurssille täällä!

/by

Seniorin selkäjumppa Tapiolassa

Seniorin selkäjumppa on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen ja Laurea ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoiden yhteistyökurssi. Selkäjumppaa ohjaavat toimivat Laurean fysioterapeuttiopiskelijat.

Seniorin selkäjumpan kohderyhmää ovat 60+ ikäiset naiset ja miehet, ja henkilöt, jotka haluavat ennaltaehkäistä selkäoireita. Tavoitteena on parantaa selkää tukevien lihasten voimaa ja kestävyyttä, sekä koko kehon liikkuvuutta.

Seiorin selkäjumppa kokoontuu keskiviikkoisin 28.1.-13.5.2026 klo 12-13, yhteensä 15 kertaa. Kurssipaikka sijaitsee Pohjois-Tapiolassa Laurea amk:n kampuksen liikuntasalissa, osoitteessa Metsänpojankuja 3.

Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 20€ ja muille 35€.

Ilmoittaudu seniorin selkäjumppaan täällä!

/by
,

Seniorin Selkä Kuntoon -hankkeen kuulumisia

Yksi hieno jumppavuosi on taas saatu päätökseen!

Seniorin Selkä Kuntoon -hankkeen edullisia sekä myös maksuttomia liikuntaryhmiä on tänä syksynä järjestetty eri puolella Helsinkiä ja etäyhteyden avulla Zoomissa. Kiitos kaikille osallistujille tästä hienosta syyskaudesta!

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Helsingin Selkäyhdistyksen järjestämä ja Helsingin kaupungin rahoittamaa toimintaa, joka on tarkoitettu +65 vuotiaille Helsinkiläisille senioreille. Hanke keskittyy selkäterveyden parantamiseen ja selkäoireiden ennaltaehkäisemiseen, pääosin liikunnan avulla. Olemme todella kiitollisia kaupungin avustuksesta, joka mahdollistaa toiminnan järjestämisen osallistujille edulliseen hintaan!

Osallistujien palaute hankkeen toiminnasta on vuodesta toiseen valtavan positiivista! Osallistujat kokevat hyötyvänsä liikuntaryhmistä, he huomaavat tasapainon ja fyysisen kunnon parantuneen ja monet ovat saaneet uusia ystäviä ja tärkeitä viikoittaisia sosiaalisia hetkiä samassa elämäntilanteessa olevien henkilöiden kanssa.

Peräti 100% palautelomakkeeseen vastanneista koki toiminnan olleen mielekästä. 99% vastasi toiminnan vahvistaneen heidän yleistä hyvinvointia. 92% vastanneista kertoi selkäoireiden vähentyneet. Klikkaa julkaisun kuvaa suuremmaksi niin voit katsoa taulukkoa. Aivan mahtavia tuloksia!

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke jatkuu keväällä 2026.

Kevätkausi alkaa liikuntaryhmissä maanantaina 12.1.2026. Liikuntaryhmien ilmoittautuminen on alkanut ja joihinkin ryhmiin mahtuu vielä mukaan. Myös jonopaikalle kannattaa ilmoittautua, vaikka ryhmä olisi täynnä. Peruutuksia tulee joka kausi ja ilmoitamme heti jonopaikalla olevalle, mikäli paikka ryhmään vapautuu. 

Ilmoittaudu mukaan liikuntapaikoissa järjestettäviin Helsingin senioriryhmiin TÄSTÄ

Ilmoittaudu mukaan etäryhmiin TÄSTÄ.

Iso kiitos vielä kuluneesta syyskaudesta!

/by
,

Hyödynnä liikuntaetuus meillä!

Tiesitkö, että meillä voit maksaa myös useimmilla liikuntaetuuksilla?

Jos kuulut niihin onnekkaisiin, joiden liikuntaharrastusta työnantaja tukee liikuntaetuudella, voit hyödyntää lähes kaikki nykyaikaiset maksutavat myös meillä.

Alta löydät ohjeet Selkäyhdistysten liikuntapalveluiden maksamiseen liikuntaetuuksilla. Meillä voit käyttää seuraavia verkkomaksuja ja mobiilimaksuja:  Smartum, Edenred, ePassi.

Kaikilla liikuntaetuuksilla voit maksaa liikuntaryhmien kausimaksuja, verkkokursseja, nettijumppia ja lyhytkursseja. Yhdistyksen jäsenmaksua ei kuitenkaan voi maksaa liikuntaetuudella!

Smartum – maksu

  1. Voit tehdä siirron Smartum Pay -sovelluksen kautta Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten tilille.
  2. Etsi Smartumin käyttökohdehausta yhdistyksen tiedot. Nyt tarkkana!
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)

ePassi – mobiilimaksu ja verkkomaksu

  1. Pääasiassa ePassilla maksetaan käyttäen maksutonta mobiilisovellusta. Mikäli käytössäsi ei ole älypuhelinta, voi maksun tehdä vaihtoehtoisesti lähettämällä tekstiviesti numeroon 050 9023 456 seuraavassa muodossa: Toimipaikan tunnus, välilyönti ja summa. Esimerkiksi 13458 Kuitti maksusta tulee teille paluuviestinä. Toimipaikkatunnukset:
  • Vantaa 13458
  • Espoo 46381
  • Helsinki 46379
  1. Verkkomaksamisessa sinun tulee kirjautua sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi -sivustolle, jonka jälkeen valita verkkomaksut. Valikkoon kirjoittamalla Pääkaupunkiseudun, järjestelmä löytää listan toimipaikoista, joista sinun on valittava oikea, ole tarkkana:
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)
  1. Valitse ”seuraava”. Seuraavaksi järjestelmä vaatii maksettavan summan euroina. Palvelukuvaus on ryhmäliikunta. Tämän jälkeen voit painaa ”maksa”.

Edenred

Edenredin liikuntakorttien käyttäjät voivat käyttää myös matkapuhelinta maksuvälineenä. Mobiilimaksun voi tehdä MyEdenred-sovelluksella tai jos käytössä on Applen puhelin, voi Edenred-kortin liittää Apple Payhin.

Lataa ensin MyEdenred-sovellus
  • Etsi ja lataa maksuton sovellus omasta sovelluskaupastasi hakusanalla ”MyEdenred” – valitsethan Suomen MyEdenred-mobiilisovelluksen
  • Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet – samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen ja MyEdenred-verkkopalveluun
Näin maksat sovelluksella

1. Mobiilimaksupainike löytyy MyEdenredin saldo- ja tapahtumatiedot -sivulta.

2. Etsi liikuntapaikka, jolle haluat maksun suorittaa:

  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry. Tai klikkaa tätä linkkiä ja kirjaudu sisään tunnuksillasi.
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry. Tai klikkaa tätä linkkiä ja kirjaudu sisään tunnuksillasi.
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset ry (Vantaa). Tai klikkaa tätä linkkiä ja kirjaudu sisään tunnuksillasi.

3. Syötä summa

4. Kirjoita viestikenttään oma nimesi ja ryhmä/kurssi, johon maksu kohdistetaan.

5. Vahvista maksu

Etsi ja lataa maksuton sovellus omasta sovelluskaupastasi hakusanalla ”MyEdenred” – valitsethan Suomen MyEdenred-mobiilisovelluksen. Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet – samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen ja MyEdenred-verkkopalveluun

Hyvä tarkistaa

Mobiili- tai verkkomaksua tehdessäsi on tärkeää olla tarkkana, että valitset käyttöpaikaksi kaupunkiasi vastaavan yhdistyksen. Meillä on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksissä kolme erillistä yhdistystä saman katon alla ja näin ollen liikuntamaksut päätyvät sen yhdistyksen tilille, jonne se on tarkoitettu. Verkkokurssien ja nettijumppien osalta, löydät tiedon oikeasta yhdistyksestä laskulta.

Meillä ei ole käytössämme maksupäätettä, joten korttimaksut eivät käy missään muodossa. Meillä ei myöskään ole käteiskassaa.

Kun liikuntamaksusi on maksettu tavalla tai toisella, voit huoletta nauttia liikunnasta!

/by
, ,

Selkäyhdistyksen jäsenyys kannattaa! 

Nyt voit liittyä Selkäyhdistyksen jäseneksi ja saada loppuvuoden jäsenedut ilmaiseksi! Maksat jäsenmaksua vasta vuodesta 2026.

Tässä haastattelussa voit lukea yhden jäsenen ajatuksia Selkäyhdistyksen jäsenyydestä.

Helena on ollut Selkäyhdistyksen jäsen jo useamman vuoden ja osallistunut moneen liikuntaryhmään ja tapahtumaan. Helena löysi mukaan Selkäyhdistyksen toimintaan alunperin Facebookin mainoksen kautta. “Koronan aikana aloin osallistua Zoom-jumppiin. Kuulin, että monet oli koronan aikana lihonut, mutta minä jumppasin kovasti ja laihduin.” Helena muistelee. 

Helena on osallistunut moneen eri liikuntaryhmään esimerkiksi vesijumppaan ja selkäjumppaan. Jäsenet voivat osallistua liikuntaryhmiin edullisemmalla jäsenhinnalla. “Olen myös ollut mukana syys- ja kevätkokouksissa, Viimsin kylpyläretkellä ja toiminut vapaaehtoisena selkäilloissa.” Helena luettelee.

Selkäyhdistyksen jäseneksi voivat liittyä eri tilanteissa olevat ihmiset. Selkäkipu tai jokin diagnoosi ei ole edellytys jäsenyydelle. 

Jäsenyys on Helenan mielestä ollut antoisaa. “Jäsenyyden hinta on niin pieni siihen nähden mitä sillä saa!” Tapahtumissa tutustuu uusiin ihmisiin, oppii kaikenlaista selkätietoa ja myös jäsenlehti on oikein hyvä. Parasta on kuitenkin se hyvä olo, joka liikuntatunnin jälkeen tulee.” Helena iloitsee. “Sohvalta ylös nouseminen kannattaa!”

”Minulla on pelkkää positiivista sanottavaa Selkäyhdistyksen toiminnasta. Miten paljon kaikkea toimintaa onkaan tarjolla! Jokaiselle jotakin.” Helena kehuu.

Oletko sinä jo Selkäyhdistyksen jäsen?

Lue lisää eduista ja liity mukaan TÄSTÄ

/by

Joulukalenteri 2025

Joulukuussa voi helposti kehon hyvinvointi jäädä jouluvalmisteluiden jalkoihin. Osallistumalla Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten järjestämään joulukalenteriin saat suoraan s-postiisi viikoittaisen viestin jumppatallenteilla, joiden avulla keho ja mieli pysyy virkeänä jouluvalmisteluiden ja talven pimeyden keskellä. 

Näin joulukalenteri toimii:

Tilaa joulukalenteri täyttämällä lomake TÄSTÄ. Lähetämme joulukuun neljän viikon ajan alkuviikosta sähköpostilla sinulle linkkejä jumppatallenteisiin. Voit jumpata tallenteiden avulla koko joulukuun ajan ja aina kevätkauden alkuun, 11.1.2026 asti. Joulukalenteri on maksuton.

Joulukalenterin viikoittaiset teemat:

  1. Lyhyt taukojumppa
  2. Tehokas selkäjumppa 
  3. Rauhallinen pilates
  4. Liikkuvuutta lisäävä kehonhuolto 

Tallenteet ovat katseltavissa 11.1.2026 saakka.

/by