Tag Archive for: selän itsehoito

You are here: / selän itsehoito

Artikkelit

Selkäjumppa
,

“Selkäjumppa ja jooga ovat auttaneet kipuihin.” Erään osallistujan kokemuksia etäjumpasta

Tässä haastattelussa voit lukea Leenan ajatuksia etäjumpasta.

Leena muistelee tilannetta vuosien takaa, jolloin sekä lääkäri että fysioterapeutti sanoi hänelle: Jumppaa, jumppaa! Leena totteli ja kehottaa nyt muitakin kokeilemaan.

Leena on osallistunut Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten järjestämiin etäjumppiin jo usean vuoden ajan. Lisäksi hän on säännöllisesti tehnyt Selkäyhdistysten YouTube-kanavan jumppatallenteita. Etäjumppa sopii Leenan mielestä lähes kaikille. “Kun säännöllisesti jumppaa niin se varmasti auttaa! Joka kerta piristyy ja kivut pysyvät hallinnassa.” Kivun lievitys on ollut Leenalle jumppaamisen suurin hyöty. 

Monille ihmisille omatoiminen, säännöllinen jumppa meinaa jäädä aikomuksen tasolle. Kun jumppa on tiettyyn aikaan Zoomissa, sitä tulee helpommin tehtyä. Leena vinkkaa laittamaan puhelimeen herätyksen muistuttamaan päivän etäjumpasta. 

Kipu tai sairaus voi olla liikkeellepaneva voima, joka saa ihmisen toimimaan. “Jostain olen kuullut tällaisen sanonnan: Lihakset pitävät ihmisen pystyssä.” Leenalla on omakohtaista kokemusta siitä, että vahvistamalla lihaksia ja liikuttamalla niveliä voidaan helpottaa monia vaivoja. Etäjumppaan osallistumiseen on matala kynnys. Ei tarvitse miettiä mitä muut ajattelee jos pitää omia huilitaukoja tai jos kaikkea ei pysty tekemään. 

Onko etäjumpassa jotain huonoja puolia? Leena miettii vastausta hetken. “No tilanpuute voi ehkä olla jollekin ongelma. Tai jos ei ole jumppamattoa.” Mitään muita huonoja puolia hän ei keksi. Hän kuitenkin korostaa, että ohjaustapa on tärkeä. Kun ohjaaja ei näe etäjumpan osallistujia, hän ei näe jos joku tekee väärin. Ohjaus pitää siksi olla selkeää, jotta osallistujat tietävät mikä on oikea ja mikä väärä liiketekniikka.

On kätevää kun jumppa kulkee mukana vaikka mökille ja matkoille. Leena muistelee jumpanneensa kodin lisäksi esimerkiksi hotellihuoneessa ja mökin terassilla. Videotallenteiden hyviin puoliin kuuluu myös se, että niitä voi laittaa tauolle kesken kaiken, jos vaikka haluaa jotakin venytystä tehdä hiukan pidempään. Nämä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten etäjumpat ja videotallenteet ovat todella hyviä ja myös halpoja, osa jopa ilmaisia, Leena kiittää.

Heräsikö kiinnostus kokeilla etäjumppaa?

Kesäkaudella 2026 tarjolla olevat etäjumpat ja tallenteet löydät täältä.

/by
,

Kesän 2026 liikuntatarjonta

Kesällä 2026 järjestämme poikkeuksellisen paljon erilaista ohjattua liikuntaa. Tältä sivulta löydät kaikki koottuna yhteen paikkaan. 

Seniorin etäkehonhuolto kesäkausi 5.5-31.8.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 5.5-23.6.2026 tiistaisin klo 11-11:45, yhteensä 8 kertaa.
  • Harjoittele omatoimisesti niin usein kuin haluat tallenteiden (8kpl) avulla 31.8.2026 asti.
  • Etäkehonhuoltoa ohjaa fysioterapeutti Outi Salmela.
  • Yhden etäjumpan kesäkauden hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€.

Etäkehonhuollossa tehdään rauhallisia, kehoa huoltavia liikkeitä, jotka virkistävät ja rentouttavat kehoa sekä mieltä. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen. Keskitytään parantamaan selän hyvinvointia, keskivartalon hallintaa ja lihastukea, tasapainoa ja arjen toimintakykyä, lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään lihaskireyttä. Tunnilla tehdään harjoituksia esimerkiksi joogasta, pilateksesta, barresta ja fysioterapiasta. 

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Seniorin etäselkäjumppa kesäkausi 6.5-31.8.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 6.5-24.6.2026 keskiviikkoisin klo 11-11:45, yhteensä 8 kertaa.
  • Harjoittele omatoimisesti niin usein kuin haluat tallenteiden (8kpl) avulla 31.8.2026 asti.
  • Etäselkäjumppaa ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Kesäkauden etäselkäjumppa sisältää kevyttä ja monipuolista liikettä vetreyttämään kehoa ja virkistämään mieltä. Harjoittelu parantaa selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Kaikki harjoitukset tapahtuvat seisten tai tuolilla. Harjoittelu on suunniteltu seniori-ikäisille, mutta mukaan voivat ilmoittautua kaikki iästä ja asuinpaikasta riippumatta. Ryhmään voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Hyväkuntoisille jumppa sopii monipuolisena taukojumppana.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Selkäjumppa tallennepaketti

Tallennepaketti  sisältää viisi erilaista 45 min. selkäjumppa -tuntia ja kaksi 60 min. selkäjumppatuntia ja yksi 20 min. niska-hartiajumppa. Ohjaajina ovat fysioterapeutit Mimmi Haila ja Johanna Hänninen Garrido. Huomaathan, että nämä eivät ole seniorijumppien tapaan kevennettyjä ja sisältävät lattiatasolla olevia liikkeitä.

  • 8 erilaista jumppatallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 6.5.-6.10.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Kehonhuolto -tallennepaketti

Tallennepaketti sisältää kuusi 45 min. kehonhuolto -tuntia, ja kaksi 30 minuutin kehonhuolto -harjoitusta fysioterapeutti Mimmi Hailan ohjaamana. Huomaathan, että nämä eivät ole seniorijumppien tapaan kevennettyjä ja sisältävät lattiatasolla olevia liikkeitä.

  • 8 erilaista jumppatallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 6.5.-6.10.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Pilates -tallennepaketti

Pilates tallennepaketti sisältää yhteensä kahdeksan erilaista pilates -tuntia, joista kolme 45 minuutin perustason harjoitustuntia ja viisi 60 minuutin jatkotason pilates -tuntia. Pilates sisältää keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko kehon liikkuvuusharjoitteita. Pilates -harjoitteet ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Huomaathan, että nämä eivät ole seniorijumppien tapaan kevennettyjä ja sisältävät lattiatasolla olevia liikkeitä.

  • Pilates -tallennepaketti sisältää kahdeksan erilaista pilates -tallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 10.3.-10.8.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Seniorien ulkoliikuntakurssit 6.5-22.6.2026

  • Herttoniemenranta, 11.5-22.6.2026 maanantaisin klo 12:30-13:30, ohjaajana Luciano Posillipo 
  • Pirkkola, 6.5- 17.6.2026 keskiviikkoisin klo 12:45-13:45, ohjaajana Mimmi Haila 
  • Paloheinä, 6.5- 17.6.2026 keskiviikkoisin klo 14:00-15:00, ohjaajana Mimmi Haila 

Ulkoliikuntakurssilla liikutetaan monipuolisesti koko kehoa, vahvistetaan tärkeimpiä lihasryhmiä, lisätään liikkuvuutta ja harjoitetaan tasapainoa. Hyödynnämme ympäristöstä löytyviä puitteita kuten penkkejä, tankoja ja ulkoliikuntapaikkojen telineitä. Näin osallistujat saavat vinkkejä siitä, miten omia kotiympäristöstä löytyviä puitteita (kuten puistonpenkkejä) voi hyödyntää vaikka kävelylenkin yhteydessä. Ulkoliikunnassa huomioidaan ryhmän osallistujien kuntotaso ja mahdolliset rajoitteet tai kiputilat. Liikuntakerroille voi halutessaan ottaa mukaan jumppa-alustan. Kaikkia harjoituksia voi kuitenkin tehdä myös seisten tai penkillä istuen, mikäli maahan meneminen ei onnistu.

Ulkoliikuntakurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 20€, ja muille 30€.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

/by
,

Kesän 2026 selkäjumppa- ja kehonhuolto -tallenteet nyt myynnissä

Voit nyt ostaa kesäkauden ajaksi käyttöoikeuden jumppatallenteisiin!

 

Selkäjumppa -tallennepaketti

Tallennepaketti  sisältää viisi erilaista 45 min. selkäjumppa -tuntia ja kaksi 60 min. selkäjumppatuntia ja yksi 20 min. niska-hartiajumppa. Ohjaajina ovat fysioterapeutit Mimmi Haila ja Johanna Hänninen Garrido.

  • 8 erilaista jumppatallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 6.5.-6.10.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

TILAA TÄSTÄ.

 

Kehonhuolto -tallennepaketti

Tallennepaketti sisältää kuusi 45 min. kehonhuolto -tuntia, ja kaksi 30 minuutin kehonhuolto -harjoitusta fysioterapeutti Mimmi Hailan ohjaamana.

  • 8 erilaista jumppatallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 6.5.-6.10.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

TILAA TÄSTÄ.

 

/by
,

“Jos kiikkustuoliin jää istumaan, ei siitä pian enää nousta” – Erään jumppaajan tarina

Tässä haastattelussa voit lukea Anna-Liisan ajatuksia liikunnan tärkeydestä.

Anna-Liisa löysi Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten toiminnan alunperin Facebookin kautta. Hän päätyi selaamaan nettisivuja ja yllättyi toiminna laajuudesta. “Selkäyhdistyksillä on kyllä paljon toimintaa. Jokaiselle jotakin!” Anna-Liisa aloitti etäjumpassa vuonna 2022 ja seniorin selkäjumpassa Kampissa muutama vuosi myöhemmin.  

Aloittaessaan kunto oli, hänen omien sanojensa mukaan, heikko. Niihin aikoihin hän käytti kävelykeppiä liikkuessaan ulkona. Kotitalossa olleet 6 porrasaskelmaa ennen hissiä hän kiersi talon takakautta, sillä portaiden nouseminen ei onnistunut.

Lonkkakipu oli Anna-Liisalle selvä herätys, että pitää alkaa jumppaamaan säännöllisesti. Liikunta on selvästi kohottanut kuntoa, vahvistanut lihaksia ja vähentänyt lonkkakipuja. Kävely onnistuu nykyään ilman keppiä ja jopa kotimatkalla olevat 16 porrasta voi nousta ongelmitta. Kehittymisen huomaa myös harjoituksista, jotka aikaisemmin jumpassa olivat liian haastavia ja nykyään onnistuvat hienosti. “Jos en kävisi näin säännöllisesti jumpassa, ei portaiden nouseminen pian enää onnistuisi” Anna-Liisa sanoo. 

Anna-Liisalle on jäänyt mieleen oman äitinsä tokaisu, “Jos kiikkustuoliin jää istumaan, ei siitä pian enää nousta. Totta se on, mummu jäi kiikkustuoliin ja äiti ei halunnut samaa kohtaloa.” 

Nykyään Anna-Liisa jumppaa ahkerasti viikoittain. Tuolijumppaa, tanssia, selkäjumppaa ja fysioterapeutin kanssa yksilöllisiä harjoituksia. Jumpan ansiosta farkutkin menee helpommin kiinni, Anna-Liisa iloitsee.

“Liikunnasta tulee rytmi elämään” Anna-Liisa sanoo. “Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Liiku, liiku, liiku ja vielä kerran liiku. Siitä mielikin selkiintyy” hän jatkaa. “Jos sä jäät tuoliin tai sohvan nurkkaan istumaan, niin siinä sitten istut ja masennut.” 

Alussa liikunta voi tuntua vaikealta, jalka ei nouse ja tasapaino voi tuntua huteralta. Silti voi osallistua omaan tahtiin ja ottaa kaiteesta tukea, jos tarvitsee. “Pitää olla armollinen itselleen” Anna-Liisa muistuttaa. “Mutta ei saa luovuttaa! Seuraavalla kerralla menee jo paremmin ja aina voi tehdä jotain. Pian jo huomaa, että korttelin kiertäminen onnistuu vaivattomasti. Ja ah, sitä tunnetta kun alkaa pysymään porukan mukana! Elämä voittaa!” Anna-Liisa kannustaa.

Jumpassa tärkeässä roolissa on myös sen sosiaalinen puoli. Pukuhuoneessa on helppo jutella muille osallistujille ja näin tutustua uusiin ihmisiin. Yleishenki ja ilmapiiri on hyvä. Jumppa on Anna-Liisalle tuonut uusia tuttavia ja jopa ystäviä. “Ala vaan puhumaan ihmisille! Ei se ole niin kauhean tärkeää mistä sä puhut” Anna-Liisa nauraa. “Siitä se sitten lähtee ja yks kaks huomaa, että vau, tuon ihmisen kanssa synkkaa hyvin.” Anna-Liisa on saanut jumpasta kotimatkalle kävelyseuraa ja välillä jumpan jälkeen käydään yhdessä syömässä. Liikunnan lähettiläänä Anna-Liisa on houkutellut muitakin kävelemään ratikkaan nousemisen sijaan.

Anna-Liisasta on tullut liikunnan lähettiläs, joka houkuttelee muitakin mukaan liikkumaan.

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset järjestää erilaisia liikuntaryhmiä Helsingissä, Espoossa, Vantaalla ja netin välityksellä etänä. Katso ryhmien aikataulut ja ilmoittautumisohjeet TÄSTÄ.

/by
,

Tilaa pilates -tallenteet kotiharjoitteluun!

Voit nyt ostaa kevätkauden ajaksi käyttöoikeuden jumppatallenteisiin!

  • Pilates -tallennepaketti sisältää kahdeksan erilaista pilates -tallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 10.3.-10.8.2026
  • Linkit tallenteisiin lähetetään sähköpostiisi 10.3.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Tutustu tallennepaketin tarkempaan sisältöön alta ja tilaa tallennepaketti täältä.

PILATES -PAKETTI

Pilates paketti sisältää yhteensä kahdeksan erilaista pilates -tuntia, joista kolme 45 minuutin perustason harjoitustuntia ja viisi 60 minuutin jatkotason pilates -tuntia. Pilates sisältää keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko kehon liikkuvuusharjoitteita. Pilates -harjoitteet ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido.

Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Pilates -tallennepaketin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi). Huomioithan, että nämä ovat vanhoja, aikaisemmin kuvattuja ja myynnissä olleita tallenteita! Tilaa paketti täältä.

Kokeile tästä Johannan pilates -tuntia.

/by
,

Seniorin Selkä Kuntoon -hankkeen kuulumisia

Yksi hieno jumppavuosi on taas saatu päätökseen!

Seniorin Selkä Kuntoon -hankkeen edullisia sekä myös maksuttomia liikuntaryhmiä on tänä syksynä järjestetty eri puolella Helsinkiä ja etäyhteyden avulla Zoomissa. Kiitos kaikille osallistujille tästä hienosta syyskaudesta!

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Helsingin Selkäyhdistyksen järjestämä ja Helsingin kaupungin rahoittamaa toimintaa, joka on tarkoitettu +65 vuotiaille Helsinkiläisille senioreille. Hanke keskittyy selkäterveyden parantamiseen ja selkäoireiden ennaltaehkäisemiseen, pääosin liikunnan avulla. Olemme todella kiitollisia kaupungin avustuksesta, joka mahdollistaa toiminnan järjestämisen osallistujille edulliseen hintaan!

Osallistujien palaute hankkeen toiminnasta on vuodesta toiseen valtavan positiivista! Osallistujat kokevat hyötyvänsä liikuntaryhmistä, he huomaavat tasapainon ja fyysisen kunnon parantuneen ja monet ovat saaneet uusia ystäviä ja tärkeitä viikoittaisia sosiaalisia hetkiä samassa elämäntilanteessa olevien henkilöiden kanssa.

Peräti 100% palautelomakkeeseen vastanneista koki toiminnan olleen mielekästä. 99% vastasi toiminnan vahvistaneen heidän yleistä hyvinvointia. 92% vastanneista kertoi selkäoireiden vähentyneet. Klikkaa julkaisun kuvaa suuremmaksi niin voit katsoa taulukkoa. Aivan mahtavia tuloksia!

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke jatkuu keväällä 2026.

Kevätkausi alkaa liikuntaryhmissä maanantaina 12.1.2026. Liikuntaryhmien ilmoittautuminen on alkanut ja joihinkin ryhmiin mahtuu vielä mukaan. Myös jonopaikalle kannattaa ilmoittautua, vaikka ryhmä olisi täynnä. Peruutuksia tulee joka kausi ja ilmoitamme heti jonopaikalla olevalle, mikäli paikka ryhmään vapautuu. 

Ilmoittaudu mukaan liikuntapaikoissa järjestettäviin Helsingin senioriryhmiin TÄSTÄ

Ilmoittaudu mukaan etäryhmiin TÄSTÄ.

Iso kiitos vielä kuluneesta syyskaudesta!

/by
, ,

Selkäyhdistyksen jäsenyys kannattaa! 

Nyt voit liittyä Selkäyhdistyksen jäseneksi ja saada loppuvuoden jäsenedut ilmaiseksi! Maksat jäsenmaksua vasta vuodesta 2026.

Tässä haastattelussa voit lukea yhden jäsenen ajatuksia Selkäyhdistyksen jäsenyydestä.

Helena on ollut Selkäyhdistyksen jäsen jo useamman vuoden ja osallistunut moneen liikuntaryhmään ja tapahtumaan. Helena löysi mukaan Selkäyhdistyksen toimintaan alunperin Facebookin mainoksen kautta. “Koronan aikana aloin osallistua Zoom-jumppiin. Kuulin, että monet oli koronan aikana lihonut, mutta minä jumppasin kovasti ja laihduin.” Helena muistelee. 

Helena on osallistunut moneen eri liikuntaryhmään esimerkiksi vesijumppaan ja selkäjumppaan. Jäsenet voivat osallistua liikuntaryhmiin edullisemmalla jäsenhinnalla. “Olen myös ollut mukana syys- ja kevätkokouksissa, Viimsin kylpyläretkellä ja toiminut vapaaehtoisena selkäilloissa.” Helena luettelee.

Selkäyhdistyksen jäseneksi voivat liittyä eri tilanteissa olevat ihmiset. Selkäkipu tai jokin diagnoosi ei ole edellytys jäsenyydelle. 

Jäsenyys on Helenan mielestä ollut antoisaa. “Jäsenyyden hinta on niin pieni siihen nähden mitä sillä saa!” Tapahtumissa tutustuu uusiin ihmisiin, oppii kaikenlaista selkätietoa ja myös jäsenlehti on oikein hyvä. Parasta on kuitenkin se hyvä olo, joka liikuntatunnin jälkeen tulee.” Helena iloitsee. “Sohvalta ylös nouseminen kannattaa!”

”Minulla on pelkkää positiivista sanottavaa Selkäyhdistyksen toiminnasta. Miten paljon kaikkea toimintaa onkaan tarjolla! Jokaiselle jotakin.” Helena kehuu.

Oletko sinä jo Selkäyhdistyksen jäsen?

Lue lisää eduista ja liity mukaan TÄSTÄ

/by

Joulukalenteri 2025

Joulukuussa voi helposti kehon hyvinvointi jäädä jouluvalmisteluiden jalkoihin. Osallistumalla Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten järjestämään joulukalenteriin saat suoraan s-postiisi viikoittaisen viestin jumppatallenteilla, joiden avulla keho ja mieli pysyy virkeänä jouluvalmisteluiden ja talven pimeyden keskellä. 

Näin joulukalenteri toimii:

Tilaa joulukalenteri täyttämällä lomake TÄSTÄ. Lähetämme joulukuun neljän viikon ajan alkuviikosta sähköpostilla sinulle linkkejä jumppatallenteisiin. Voit jumpata tallenteiden avulla koko joulukuun ajan ja aina kevätkauden alkuun, 11.1.2026 asti. Joulukalenteri on maksuton.

Joulukalenterin viikoittaiset teemat:

  1. Lyhyt taukojumppa
  2. Tehokas selkäjumppa 
  3. Rauhallinen pilates
  4. Liikkuvuutta lisäävä kehonhuolto 

Tallenteet ovat katseltavissa 11.1.2026 saakka.

/by
Selkäkurssi

Selkäluento Leppävaarassa ti 17.9.2024

Tervetuloa selkäluennolle tiistaina 17.9. klo 17.30-19.00. Tilaisuus pidetään Leppävaarassa Sellon kirjastossa, Akseli -salissa os. Leppävaarankatu 9.

Luennoimassa on fysioterapeutti Hannele Barck aiheesta ”Parhaita täsmäliikkeitä selkäoireiden hoitoon ja ennaltaehkäisyyn”. Luennolla käydään läpi niskan, rintarangan, lannerangan ja lonkkien dynaamisia, lempeitä, mutta tehokkaita  liikkeitä – etenkin päätetyötä/istumatyötä paljon tekeville tai muuten vähän liikkuville. Luennon jälkeen on aikaa myös osallistujien kysymyksille ja keskustelulle.

Tilaisuus on maksuton ja kaikille avoin! Selkäyhdistys tarjoaa osallistujille kahvit.  Tilaisuuteen mahtuu mukaan 40 henkilöä.

Rajallisen osallistujamäärän vuoksi, ilmoittauduthan tilaisuuteen etukäteen täällä!

/by

Selän hyvinvointi on pieniä tekoja!

Kahdeksan kymmenestä aikuisesta kokee selkäkipua elämänsä aikana. Emme usein kiinnitä huomiota selkäämme ennen kuin se huomauttelee itsestään kiristysten ja kolotusten muodossa. Elämäntavoilla ja arjen pienillä valinnoilla on suuri merkitys selän hyvinvoinnille sekä selkäkipujen ehkäisyssä. Muistamalla muutamia pieniä asioita arjessa voimme itse vaikuttaa selän kuntoon.

 

Selkä tarvitsee liikettä

Selkä kaipaa pientä liikettä pitkin päivää pysyäkseen kunnossa. Työelämässä päätetyö ja staattiset työasennot ovat yleinen syy selkäongelmille. Työn tauottamisella ja pienillä taukojumppaliikkeillä on onneksi paljon hyviä vaikutuksia selän hyvinvoinnille. Pidä pieniä taukoja puolen tunnin välein jolloin nouset ylös, kurotat ja kierrät käsiä ja vartaloa.

Kaikki päivittäiset askareet ja kävely ylläpitävät selän kuntoa. Mitä monipuolisemmin käytät vartaloa, sitä paremmin ylläpidät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa.

 

Kohenna asentoa

Missä asennossa istut tällä hetkellä? On tärkeää huomioida miten kannattelemme kehoamme, minkälainen meidän ryhti on ja missä asennossa vietämme päiväämme. Pyri hakemaan selkärankaan pituutta ja kuvittele, että kannattelet kruunua pääsi päällä. Hyvä asento on tärkeää niin töissä kuin vapaa-ajallakin. Käsien tukeminen pöytää tai sylissä olevaa tyynyä vasten älypuhelinta käyttäessä tai sukkia kutoessa parantaa selän ja niskan asentoa. Tärkeää on myös asennon vaihtaminen usein. Sanotaankin, että ”paras asento on seuraava asento”.

Ryhtiä voi parantaa erilaisilla harjoituksilla, joilla lisätään liikkuvuutta ja vahvistetaan ryhtilihaksia. Ryhdin kannalta tärkeintä on vahvistaa selkälihaksia sekä syviä keskivartalon tukilihaksia. Monia harjoituksia voi tehdä itse kotona, mutta yhdessä liikkuminen on monen mielestä mielekkäämpää ja tehokkaampaa. Oletko kokeillut selkäjumppaa, pilatesta tai vesiliikuntaa?

Tammikuussa alkava Selkä kuntoon-kurssi on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat huolehtia oman selän hyvinvoinnista. Käymme pienryhmässä läpi parhaita keinoja sekä harjoituksia selkäkipujen ennaltaehkäisyyn sekä itsehoitoon. Fysioterapeutin ohjauksessa liikkeet opitaan tekemään oikein, jolloin harjoittelua voi turvallisesti ja tehokkaasti jatkaa kotona. Saat jokaisen kurssikerran jälkeen sähköpostiisi tiivistelmän teoriaosuudesta ja kotiharjoitusohjeet. Lisätietoa kurssista ja ilmoittautuminen täältä.

/by