Tästä linkistä voit lukea viimeisimmän sähköisen uutiskirjeen, jossa kerrotaan Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten ajankohtaisista tapahtumista.
Voit tilata sähköisen uutiskirjeen täältä. Tilaaminen ei edellytä yhdistyksen jäsenyyttä. Uutiskirjeen tilaajana saat sähköpostiisi n. kerran kuukaudessa ajankohtaisimmat tiedot liikuntaryhmistä, kursseista ja muista tapahtumistamme.
Voit nyt ostaa kesäkauden ajaksi käyttöoikeuden jumppatallenteisiin!
Tallennepaketti sisältää viisi erilaista 45 min. selkäjumppa -tuntia ja kaksi 60 min. selkäjumppatuntia ja yksi 20 min. niska-hartiajumppa. Ohjaajina ovat fysioterapeutit Mimmi Haila ja Johanna Hänninen Garrido.
Tallennepaketti sisältää kuusi 45 min. kehonhuolto -tuntia, ja kaksi 30 minuutin kehonhuolto -harjoitusta fysioterapeutti Mimmi Hailan ohjaamana.
Ilmoittautumalla seniorin etäselkäjumpan kesäkaudelle 2026 saat mahdollisuuden osallistua etäselkäjumppaan keskiviikkoisin klo 11-11:45 Zoomin kautta, sekä saat käyttöoikeuden videotallenteisiin, jotka ovat katsottavissa koko kesän ajan. Kesäkauden livelähetysten kesto on 6.5-24.6.2026, sisältäen 8 liikuntakertaa. Tallenteiden katseluaika on 31.8.2026 asti, eli voit jumpata näiden tallenteiden avulla läpi koko kesän. Etäselkäjumpan ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.
Kesäkauden etäselkäjumppa sisältää kevyttä ja monipuolista liikettä vetreyttämään kehoa ja virkistämään mieltä. Harjoittelu parantaa selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Kaikki harjoitukset tapahtuvat seisten tai tuolilla. Harjoittelu on suunniteltu seniori-ikäisille, mutta mukaan voivat ilmoittautua kaikki iästä ja asuinpaikasta riippumatta. Ryhmään voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Hyväkuntoisille jumppa sopii monipuolisena taukojumppana.
Etäselkäjumpan kesäkauden hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Tallenteet voi maksaa myös liikuntaetuudella: Smartum, Edenred, ePassi.
Suositut ulkoliikuntakurssit alkavat taas! Ilmoittaudu mukaan liikkumaan ja nauttimaan keväisestä ulkoilmasta. Ulkoliikuntakurssit ovat avoimia kaikille.
Ulkoliikuntakurssilla liikutetaan monipuolisesti koko kehoa, vahvistetaan tärkeimpiä lihasryhmiä, lisätään liikkuvuutta ja harjoitetaan tasapainoa. Hyödynnämme ympäristöstä löytyviä puitteita kuten penkkejä, tankoja ja ulkoliikuntapaikkojen telineitä. Näin osallistujat saavat vinkkejä siitä, miten omia kotiympäristöstä löytyviä puitteita (kuten puistonpenkkejä) voi hyödyntää vaikka kävelylenkin yhteydessä. Ulkoliikunnassa huomioidaan ryhmän osallistujien kuntotaso ja mahdolliset rajoitteet tai kiputilat. Liikuntakerroille voi halutessaan ottaa mukaan jumppa-alustan. Kaikkia harjoituksia voi kuitenkin tehdä myös seisten tai penkillä istuen, mikäli maahan meneminen ei onnistu.
Ulkoliikuntakurssien ajankohta on 4.5-17.6.2026. Kurssit kestävät 7 viikkoa.
Ilmoittautuminen alkaa tiistaina 14.4.2026 klo 10:00 verkkolomakkeella tai puhelimitse. Emme vastaanota ilmoittautumisia s-postilla, tekstiviestillä tai puhelimen vastaajaan jätetyllä ääniviestillä.
Ulkoliikuntakurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 20€, ei jäsenille 30€.
Pukeutuminen liikuntatunneille sään mukaan, sillä tunneilla ei ole säävarausta. Tunti perutaan vain vaarallisissa olosuhteissa kuten myrskyssä, jolloin tiedotamme tunnin peruutuksesta erikseen. Sade ei haittaa tai estä liikkumista kun on sopivasti pukeutunut.
HUOM! Osallistuminen vaatii ennakkoilmoittautumisen. Ilmoittautuminen koskee koko kurssia ja on sitova. Kurssit toteutuvat mikäli ilmoittautuneita on vähintään 12 henkilöä.
Tässä haastattelussa voit lukea Anna-Liisan ajatuksia liikunnan tärkeydestä.
Anna-Liisa löysi Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten toiminnan alunperin Facebookin kautta. Hän päätyi selaamaan nettisivuja ja yllättyi toiminna laajuudesta. “Selkäyhdistyksillä on kyllä paljon toimintaa. Jokaiselle jotakin!” Anna-Liisa aloitti etäjumpassa vuonna 2022 ja seniorin selkäjumpassa Kampissa muutama vuosi myöhemmin.
Aloittaessaan kunto oli, hänen omien sanojensa mukaan, heikko. Niihin aikoihin hän käytti kävelykeppiä liikkuessaan ulkona. Kotitalossa olleet 6 porrasaskelmaa ennen hissiä hän kiersi talon takakautta, sillä portaiden nouseminen ei onnistunut.
Lonkkakipu oli Anna-Liisalle selvä herätys, että pitää alkaa jumppaamaan säännöllisesti. Liikunta on selvästi kohottanut kuntoa, vahvistanut lihaksia ja vähentänyt lonkkakipuja. Kävely onnistuu nykyään ilman keppiä ja jopa kotimatkalla olevat 16 porrasta voi nousta ongelmitta. Kehittymisen huomaa myös harjoituksista, jotka aikaisemmin jumpassa olivat liian haastavia ja nykyään onnistuvat hienosti. “Jos en kävisi näin säännöllisesti jumpassa, ei portaiden nouseminen pian enää onnistuisi” Anna-Liisa sanoo.
Anna-Liisalle on jäänyt mieleen oman äitinsä tokaisu, “Jos kiikkustuoliin jää istumaan, ei siitä pian enää nousta. Totta se on, mummu jäi kiikkustuoliin ja äiti ei halunnut samaa kohtaloa.”
Nykyään Anna-Liisa jumppaa ahkerasti viikoittain. Tuolijumppaa, tanssia, selkäjumppaa ja fysioterapeutin kanssa yksilöllisiä harjoituksia. Jumpan ansiosta farkutkin menee helpommin kiinni, Anna-Liisa iloitsee.
“Liikunnasta tulee rytmi elämään” Anna-Liisa sanoo. “Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Liiku, liiku, liiku ja vielä kerran liiku. Siitä mielikin selkiintyy” hän jatkaa. “Jos sä jäät tuoliin tai sohvan nurkkaan istumaan, niin siinä sitten istut ja masennut.”
Alussa liikunta voi tuntua vaikealta, jalka ei nouse ja tasapaino voi tuntua huteralta. Silti voi osallistua omaan tahtiin ja ottaa kaiteesta tukea, jos tarvitsee. “Pitää olla armollinen itselleen” Anna-Liisa muistuttaa. “Mutta ei saa luovuttaa! Seuraavalla kerralla menee jo paremmin ja aina voi tehdä jotain. Pian jo huomaa, että korttelin kiertäminen onnistuu vaivattomasti. Ja ah, sitä tunnetta kun alkaa pysymään porukan mukana! Elämä voittaa!” Anna-Liisa kannustaa.
Jumpassa tärkeässä roolissa on myös sen sosiaalinen puoli. Pukuhuoneessa on helppo jutella muille osallistujille ja näin tutustua uusiin ihmisiin. Yleishenki ja ilmapiiri on hyvä. Jumppa on Anna-Liisalle tuonut uusia tuttavia ja jopa ystäviä. “Ala vaan puhumaan ihmisille! Ei se ole niin kauhean tärkeää mistä sä puhut” Anna-Liisa nauraa. “Siitä se sitten lähtee ja yks kaks huomaa, että vau, tuon ihmisen kanssa synkkaa hyvin.” Anna-Liisa on saanut jumpasta kotimatkalle kävelyseuraa ja välillä jumpan jälkeen käydään yhdessä syömässä. Liikunnan lähettiläänä Anna-Liisa on houkutellut muitakin kävelemään ratikkaan nousemisen sijaan.
Anna-Liisasta on tullut liikunnan lähettiläs, joka houkuttelee muitakin mukaan liikkumaan.
Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset järjestää erilaisia liikuntaryhmiä Helsingissä, Espoossa, Vantaalla ja netin välityksellä etänä. Katso ryhmien aikataulut ja ilmoittautumisohjeet TÄSTÄ.
Voit nyt ostaa kevätkauden ajaksi käyttöoikeuden jumppatallenteisiin!
Tutustu tallennepaketin tarkempaan sisältöön alta ja tilaa tallennepaketti täältä.
PILATES -PAKETTI
Pilates paketti sisältää yhteensä kahdeksan erilaista pilates -tuntia, joista kolme 45 minuutin perustason harjoitustuntia ja viisi 60 minuutin jatkotason pilates -tuntia. Pilates sisältää keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko kehon liikkuvuusharjoitteita. Pilates -harjoitteet ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido.
Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Pilates -tallennepaketin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi). Huomioithan, että nämä ovat vanhoja, aikaisemmin kuvattuja ja myynnissä olleita tallenteita! Tilaa paketti täältä.
Kokeile tästä Johannan pilates -tuntia.
Kevään 2026 selkäoireisten etävertaistapaamisten aikataulu:
ti 10.3. klo 18 Kipu ja Mieli (alustajana Tage Orenius PsL, erikoispsykologi)
ti 24.3. klo 18 Selkäoireisen liikunta (alustajana Hanna-Maaria Tumelius, fysioterapeutti)
ti 21.4. klo 18 Itsehoito ja voimavarat (etävertaisohjaaja Ninan niska- ja selkätarina)
Ilmoittaudu etävertaistapaamisiin täällä.
Etävertaistapaamiset on suunnattu aikuisille, joiden selkä- tai niskaoireet vaikeuttavat arjessa jaksamista. Vertaistoiminnan tarkoituksena on vahvistaa selkäoireisten henkistä jaksamista sekä auttaa löytämään keinoja selvitä arjessa oireiden kanssa.
Verkkovertaistukiryhmien keskustelua ohjaavat selkäyhdistysten koulutetut vertaistukijat. Heillä on omakohtaista kokemusta pitkittyneiden selkä- ja/tai niskaoireiden kanssa elämisestä ja niihin sopeutumisesta.
Etävertaistapaamisia ovat järjestämässä yhteistyössä Kanta-Hämeen, Mikkelin Seudun, Pohjois-Karjalan, Porvoon Seudun, Pääkaupunkiseudun ja Vaasan selkäyhdistykset. Osallistujien ilmoittautumisista vastaa Pääkaupunkiseudun selkäyhdistys.
Liikuntaryhmien kaudesta on nyt puolet jäljellä. Loppukauden liikut ryhmissämme puoleen hintaa. Alennuksen saadaksesi käytä ilmoittautumislomakkeella kampanjakoodia PUOLIKAS.
Liikuntaryhmien aikataulun, hinnaston ja ilmoittautumisohjeet löydät täältä.
Seuraavissa liikuntaryhmissämme on tilaa:
HELSINKI
* Selkäjumppa Malmi ma klo 20-21
* Selkäjumppa Oulunkylä ke klo 17.30-18.30
* Selkäjumppa Kamppi ke klo 16-17
* Vesijumppa Kamppi 30 min. klo 18.45-19.15
* Vesijumppa Kamppi 45 min. ke klo 19.15-20
* Selkäjumppa Myllypuro to klo 17.30-18.30
* Selkäjumppa Aurinkolahti to klo 19-20
* Selkäjumppa Urhea ke klo 14-15
ESPOO:
* Selkäjumppa Matinlahti ti klo 18-19
* Selkäjumppa Ruusutorppa ti klo 19-20
* Vesijumppa Leppävaara to klo 19-19.45
VANTAA:
* Seniorin selkäjooga Tikkurila ma klo 14-15
* Seniorin selkäjooga Myyrmäki ti klo 12.15-13.15
* Selkäjumppa Jokiniemi ti klo 19.30-20.30
* Senioripilates Tikkurila to klo 14.30-15.30
HUOM! Etäselkäjumpan kaudesta on nyt jäljellä puolet. Loppukausi sisältää kuusi online -ohjauskertaa ja tallennetta. Tunnit tallennetaan, ja videotallenne tunnista on katsottavissa yhden viikon ajan, seuraavaan online-tuntiin asti. Ilmoittautuessasi etäselkäjumppaan nyt, saat loppukauden puoleen hintaan (normaalihinta 20€). Alennuksen saadaksesi käytä ilmoittautumislomakkeella kampanjakoodia PUOLIKAS.
Etäselkäjumppa järjestetään perjantaisin klo 11-11:45 Zoomin kautta. Tästä jumpasta tehdään videotallenne, joka lähetetään kaikille ilmoittautuneille. Videotallenne on katsottavissa yhden viikon ajan, seuraavaan jumppakertaan asti. Voit siis osallistua ohjattuun jumppaan perjantaisin ja/tai jumpata videotallenteen mukana silloin kun sinulle parhaiten sopii. Tallennetta voit katsoa niin monta kertaa kuin haluat viikon aikana.
Etäselkäjumppa alkaa perjantaina 14.1.2026 ja kausi jatkuu 8.5.2026 asti (tuntia ei pidetä pitkäperjantaina 3.4, eikä vappupäivänä 1.5.). Etäselkäjumpan ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.
Etäselkäjumpassa tehdään harjoituksia seisten, tuolilla ja välillä myös jumppamatolla, keskittyen erityisesti parantamaan selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Etäselkäjumppaan voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Voit osallistua jumppaan mistä vain tietokoneen tai tabletin avulla, joten jumppaaminen onnistuu vaikka et sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat. Omassa kodissa jumpatessa ei tarvitse miettiä miltä näyttää tai mitä muut ajattelevat, joten osallistumiseen on matala kynnys. Hyväkuntoisille etäjumppa sopii virkistävänä taukojumppana. Tähän ryhmään saavat osallistua kaikki kiinnostuneet iästä tai asuinpaikasta riippumatta.
