Tag Archive for: niska kuntoon

You are here: / niska kuntoon

Artikkelit

Selkä Kuntoon -kurssi Zoomissa

Selkä Kuntoon -kurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia. Kurssin ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1) Ryhti ja asennon hallinta

2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino

3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn

4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun

5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa

Jokainen moduuli kostuu teemaan liittyvästä teoriaosuudesta (luennosta), ja käytännön harjoituksista. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin.

Kurssin online -tapaamiset pidetään Zoomissa klo 19.15-20.15 keskiviikkoina 29.10, 12.11, 26.11, 10.12 ja 17.12.2025. Jokaisesta online -tapaamisesta tehdään tallenne, joka lähetetään tapaamiskerran jälkeen sähköpostiin. Kurssitallenteet ovat katseltavissa kolmen kuukauden ajan.

Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi).

Kurssi alkaa 29.10.2025. Ilmoittaudu mukaan täällä!

/by
Selkäkurssi

Selkä ja Niska Kuntoon -kurssit Tikkurilassa

Meinaako niska- tai selkäkipu viedä hermot ja voimat? Onko arki ajoittaista kamppailua oireilun kanssa tai huomaat aktiivisten harrastusten jääneen? Ilmoittaudu mukaan Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen järjestämälle Niska- tai Selkä Kuntoon -kurssille!

Kurssi on tarkoitettu sinulle, joka haluat löytää omassa arjessasi toimivia niska- tai selkäoireiden lääkkeettömiä hallintakeinoja sekä keinoja kroonistumisen ennaltaehkäisyyn. Kurssilla sytytät ja kehität motivaatiotasi omaharjoitteluun ja liikuntaan, lisäät kehontuntemustasi ja opit tunnistamaan omia fyysisiä ja psykologisia omahoitoon ja liikuntaan tukevia tekijöitä. 

Kurssilla tehdään käytännön harjoituksia kehon ja mielen harjaannuttamiseksi, reflektoidaan ja opetellaan omien arvojen, tarpeiden ja tavoitteiden suuntaista toimintaa. Kursseja ohjaa fysioterapeutti Hannele Barck.

Sytytä harjoittelumotivaatiosi  ja palauta aktiivisuus arkeesi ilmoittautumalla mukaan Niska- tai Selkä Kuntoon -kurssin pilottiin. Kurssit alkavat marraskuussa 2024 ja päättyvät tammikuussa 2025.

SELKÄ KUNTOON -KURSSI

Kurssitapaamiset: Maanantaisin 11.11., 25.11., 9.12., 30.12. ja 20.1. klo 17.15-18.30. Viimeinen (korvaava) kerta on ma 3.2. klo 16.45-18.

Paikka: Tikkurilan asukastila, os. Lummetie 2 A, 4krs.

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenet 25€, muut 35€.

Ilmoittaudu mukaan kurssille täällä.

NISKA KUNTOON -KURSSI

Kurssitapaamiset: Tiistaisin 12.11., 26.11., 10.12., 7.1., 21.1. klo 17.15-18.30

Paikka: Tikkurilan asukastila, os. Lummetie 2 A, 4krs.

Hinta: Selkäyhdistyksen jäsenet 25€, muut 35€.

Ilmoittaudu mukaan kurssille täällä.

/by

Niska Kuntoon -verkkokurssi

NISKA KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Niska Kuntoon -verkkokurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksut niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1) Kehon ja pään kannattelu

2) Niskalihasten spesifi voimaharjoittelu

3) Hartiarenkaan ja yläselän lihasten voimaharjoittelu

4) Keskivartalon hallinta

5) Liikkuvuus

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista , jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin.

Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka. Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 19.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1. alkaen täällä.

/by