Järjestämme toukokuussa kolmen kerran vesijumppa -kurssit Kampissa keskiviikkoisin klo 18.30-19.15 ja 19.15-20, ajanjaksolla 8.5.-22.5.
Vesijumppa -kurssit pidetään Kampin liikuntakeskuksessa os. Malminkatu 3 D. Ohjaajana fysioterapeutti Ella Ikävalko.
Kolmen kerran kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 25€ ja muille 35€, maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, Epassi). Lisätietoa ja ilmoittautua täällä!
Selkäystävällinen pilates -kurssi.
Torstaisin Zoomissa 11.4.-6.6.2024 klo 18-18.45, sisältää kahdeksan online -ohjauskertaa. Ohjattu harjoittelu tapahtuu livelähetyksenä Zoomin kautta torstaisin ja videotallenne tunnista on katsottavissa aina yhden viikon ajan. Kurssia ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido.
Pilateksessa tehdään rauhallisia liikkeitä hengityksen tahdissa. Harjoittelulla vahvistetaan erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja lisätään koko kehon liikkuvuutta. Aloitamme pilateksen -perusteista, kurssi sopii kaiken kuntoisille. Huomiothan kuitenkin, että harjoituksia tehdään lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!
Säännöllinen pilates -harjoittelu parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, sekä vähentää selkäkipuja ja stressiä. Tallenteen avulla voit harjoitella useammankin kerran viikossa silloin, kun sinulle sopii. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja.
Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred).
LUENTO ON PERUTTU SAIRASTAPAUKSEN VUOKSI!
Tervetuloa selkäluennolle keskiviikkona 7.2. klo 17.30-19.30. Tilaisuus pidetään Leppävaarassa Sellon kirjastossa, Akseli -salissa os. Leppävaarankatu 9.
Luennoimassa on fysioterapeutti Hannele Barck aiheesta ”Parhaita täsmäliikkeitä selkäoireiden hoitoon ja ennaltaehkäisyyn”. Luennolla käydään läpi niskan, rintarangan, lannerangan ja lonkkien dynaamisia, lempeitä, mutta tehokkaita liikkeitä – etenkin päätetyötä/istumatyötä paljon tekeville tai muuten vähän liikkuville. Luennon jälkeen on aikaa myös osallistujien kysymyksille ja keskustelulle.
Luento-osuuden kesto on n. 60 minuuttia, jonka jälkeen voi jäädä kahvittelemaan ja keskustelemaan Selkäyhdistyksen vertaisohjaajien kanssa.
Tilaisuus on maksuton ja kaikille avoin! Selkäyhdistys tarjoaa osallistujille kahvit. Tilaisuuteen mahtuu mukaan 40 henkilöä.
Rajallisen osallistujamäärän vuoksi, ilmoittauduthan tilaisuuteen etukäteen täällä!
Tervetuloa selkäiltaan keskiviikkona 15.11. klo 18-19.30. Tilaisuus pidetään Leppävaarassa Sellon kirjastossa, Akseli -salissa, os. Leppävaarankatu 9.
Marraskuun selkäillassa on vieraana NLP -trainer Teppo Ali-Mattila luennoimassa aiheesta ”Mielen mahdollisuudet – voimavarat ja ratkaisukeskeisyys mielen ja kehon hyvinvoinnin perustana”. Luennolla käymme läpi ratkaisukeskeisyyden perusperiaatteita, voimavarojen löytämistä ja vahvistamista, luovan ajattelun edellytyksiä sekä pohdimme toimintamalleja esiin tuleviin käytännön tilanteisiin.
Tilaisuutta emännöivät Selkäyhdistyksen koulutetut vertaisohjaajat. Tilaisuus on maksuton ja kaikille avoin! Selkäyhdistys tarjoaa osallistujille kahvit. Tilaisuuteen mahtuu n. 30 henkilöä.
Tarjoilujen varaamiseksi toivomme ilmoittautumista etukäteen täällä!
Tempur järjestää Selkäyhdistyksen asiakkaille selän hyvinvointi ja nukkumisergonomia- tilaisuuden.
Aika: Tiistai 28.11.2023 klo 17-20.
Paikka: Isku Stockmann Helsinki, Aleksanterinkatu 52, 6 krs.
Illan ohjelma:
klo 17:00 Tervetuloa! Tarjolla pientä suolaista ja makeaa.
klo 17:30 Nukkumisergonomian merkitys selän hyvinvoinnille tietoisku, fysioterapeutti Tommi
Närvänen, Tempur
klo 18:00 Nukkumisergonomian kartoitukset ja tutustumista Iskun myymälään
klo 20:00 Tilaisuus päättyy
Voit ottaa mukaan avecin! Ilmoita itsesi ja mahdollinen avec tilaisuuteen 26.11. mennessä sähköpostilla sami.salomaki@isku.fi. Voit samalla tehdä ilmoittautumisen nukkumisergonomian kartoitukseen. Kartoituksessa koulutetut nukkumisergonomian asiantuntijat (KNA) valitsevat sinulle yksilöllisesti sopivan nukkumisratkaisun eli tyyny- ja patjayhdistelmän. Tapahtuma on maksuton ja ilman ostopakkoa. Tapahtuman erikoisetu: Isku tarjoaa Tempur -tuotteet 20% alennuksella.
Tervetuloa viettämään mukavaa iltaa kanssamme!
Oletko 30-64-vuotias ja sinulla on pitkittyneitä niska- tai selkäoireita?
Tule keskustelemaan muiden selkäoireita potevien kanssa verkossa.
Löydetään yhdessä keinoja, iloa ja voimaa, jotka auttavat jaksamaan arjessa!
Maksuttomissa Vertaisista voimaa -verkkoryhmissä käydään voimauttavaa keskustelua siitä, miten selkäoireiden kanssa pystyy elämään täysipainoista elämää eri keinoin kivusta huolimatta. Ryhmiä ohjaavat selkäyhdistysten koulutetut vertaistukijat. Ryhmän toteuttaa Selkäliiton Vahvistu vertaisuudesta verkossa hanke yhteistyössä selkäyhdistysten kanssa.
🧡 Keskusteluryhmä: 8 kertaa 16.2.–25.5.2023 joka toinen torstai klo 15–17.
🧡 Luova keskusteluryhmä: 6 kertaa 1.3.–10.5.2023 joka toinen keskiviikko klo 18–20.
Voit osallistua Teams-ryhmiin ympäri Suomen vaikka kotisohvalta! Osallistuminen ei edellytä selkäyhdistyksen jäsenyyttä, mutta toivomme sitoutumista koko ryhmän ajaksi.
Lue lisää ja ilmoittaudu:
https://selkakanava.fi/hanke/verkkovertaistukiryhmat
#selkäliitto #selkäyhdistys #vertaistuki #vertaistukiryhmä #selkäkipu
#vahvistuvertaisuudestaverkossa
SELKÄ KUNTOON -VERKKOKURSSI
Selkä Kuntoon -verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia.
Kurssi sisältää viisi moduulia:
1)Ryhti ja asennon hallinta
2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino
3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn
4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun
5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa
Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista, jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin. Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka.
Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.
Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).
Seuraava kurssi alkaa 18.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1.2022 alkaen täällä!
NISKA KUNTOON -VERKKOKURSSI
Niska Kuntoon -verkkokurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksut niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia.
Kurssi sisältää viisi moduulia:
1) Kehon ja pään kannattelu
2) Niskalihasten spesifi voimaharjoittelu
3) Hartiarenkaan ja yläselän lihasten voimaharjoittelu
4) Keskivartalon hallinta
5) Liikkuvuus
Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista , jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin.
Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka. Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.
Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).
Seuraava kurssi alkaa 19.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1. alkaen täällä.
Kahdeksan kymmenestä aikuisesta kokee selkäkipua elämänsä aikana. Emme usein kiinnitä huomiota selkäämme ennen kuin se huomauttelee itsestään kiristysten ja kolotusten muodossa. Elämäntavoilla ja arjen pienillä valinnoilla on suuri merkitys selän hyvinvoinnille sekä selkäkipujen ehkäisyssä. Muistamalla muutamia pieniä asioita arjessa voimme itse vaikuttaa selän kuntoon.
Selkä tarvitsee liikettä
Selkä kaipaa pientä liikettä pitkin päivää pysyäkseen kunnossa. Työelämässä päätetyö ja staattiset työasennot ovat yleinen syy selkäongelmille. Työn tauottamisella ja pienillä taukojumppaliikkeillä on onneksi paljon hyviä vaikutuksia selän hyvinvoinnille. Pidä pieniä taukoja puolen tunnin välein jolloin nouset ylös, kurotat ja kierrät käsiä ja vartaloa.
Kaikki päivittäiset askareet ja kävely ylläpitävät selän kuntoa. Mitä monipuolisemmin käytät vartaloa, sitä paremmin ylläpidät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa.
Kohenna asentoa
Missä asennossa istut tällä hetkellä? On tärkeää huomioida miten kannattelemme kehoamme, minkälainen meidän ryhti on ja missä asennossa vietämme päiväämme. Pyri hakemaan selkärankaan pituutta ja kuvittele, että kannattelet kruunua pääsi päällä. Hyvä asento on tärkeää niin töissä kuin vapaa-ajallakin. Käsien tukeminen pöytää tai sylissä olevaa tyynyä vasten älypuhelinta käyttäessä tai sukkia kutoessa parantaa selän ja niskan asentoa. Tärkeää on myös asennon vaihtaminen usein. Sanotaankin, että ”paras asento on seuraava asento”.
Ryhtiä voi parantaa erilaisilla harjoituksilla, joilla lisätään liikkuvuutta ja vahvistetaan ryhtilihaksia. Ryhdin kannalta tärkeintä on vahvistaa selkälihaksia sekä syviä keskivartalon tukilihaksia. Monia harjoituksia voi tehdä itse kotona, mutta yhdessä liikkuminen on monen mielestä mielekkäämpää ja tehokkaampaa. Oletko kokeillut selkäjumppaa, pilatesta tai vesiliikuntaa?
Tammikuussa alkava Selkä kuntoon-kurssi on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat huolehtia oman selän hyvinvoinnista. Käymme pienryhmässä läpi parhaita keinoja sekä harjoituksia selkäkipujen ennaltaehkäisyyn sekä itsehoitoon. Fysioterapeutin ohjauksessa liikkeet opitaan tekemään oikein, jolloin harjoittelua voi turvallisesti ja tehokkaasti jatkaa kotona. Saat jokaisen kurssikerran jälkeen sähköpostiisi tiivistelmän teoriaosuudesta ja kotiharjoitusohjeet. Lisätietoa kurssista ja ilmoittautuminen täältä.
Etsimme uusia selkäoireisten vertaistukihenkilöitä ja vapaaehtoistoimijoita.
Pidämme vertaistoiminnan suunnittelutapaamisen syksyn aikana Helsingissä (tarkempi ajankohta sovitaan osallistujien kanssa). Tapaamisessa ideoimme yhdessä syksyn vertaistoimintaa, tutustumme ja virkistymme. Tähän tapaamiseen ovat lämpimästi tervetulleita kaikki vertaistukihenkilönä toimimisesta kiinnostuneet. Tapaaminen ei velvoita tai sitouta osallistujia mihinkään. Ilmoittaudu tapaamiseen mukaan täältä.
Lisätietoja vertaistoiminnasta ja suunnittelutapaamisesta antaa toiminnanjohtaja Milla Suomi p. 044-4504866 tai milla.suomi@selkayhdistykset.fi.
Lämpimästi tervetuloa mukaan iloiseen vertais- ja vapaaehtoistoimijoidemme joukkoon!