Tag Archive for: Selkä kuntoon

You are here: / Selkä kuntoon

Artikkelit

kehonhuolto

Kehonhuolto -kurssi (Zoom) syksy 2026

Selkäystävällinen kehonhuolto, 7 ohjattua kertaa 3.11-15.12.2026.

Kehonhuolto -kurssin online-tunnit pidetään Zoom:ssa tiistaisin 3.11-15.12.2026 klo 17:15-18:00 Tunnit tallennetaan, ja kaikki videotallenteet tunneista on katsottavissa koko kurssin ajan ja joulupyhien yli 10.1.2027 asti.

Tunneilla tehdään rauhallisia liikkeitä, joiden avulla huolletaan kehoa arjen ja liikunnan kuormituksesta, lisätään liikkuvuutta, rentoutetaan kehoa ja nopeutetaan palautumista. Kurssia ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Tunneilla käydään läpi koko keho, keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Näiden alueiden kireys voi lisätä selkäkipuja sekä vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja ryhtiin. Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, vähentää selkäkipuja ja stressiä. Tallenteen avulla voit harjoitella silloin kuin sinulle sopii. Liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaan, eli notkeus ei ole edellytys osallistumiselle. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja.

Huomiothan, että harjoituksia tehdään myös lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!

Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred). Selkäviikon kunniaksi Kehonhuolto-kurssi alennettuun hintaan -50%! Alennuksen saadaksesi käytä alennuskoodia SELKÄVIIKKO. Tarjous koskee ilmoittautumisia, jotka tehdään viimeistään 18.10.2026.

 

Ilmoittaudu kurssille täällä!

/by

Selkäviikon kehonhuolto -kokeilutunti!

Selkäviikkoa vietetään 12.-18.10.2026. Selkäviikon teemana on tällä kertaa ”hyvinvoiva selkä läpi elämän”.

Selkäviikolla nostetaan esiin selän hyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä ja rohkaistaan ihmisiä pitämään huolta selän toimintakyvystä pysymällä aktiivisena arjessa ja huolehtimalla terveellisistä elintavoista.

Selkäviikon kunniaksi järjestämme maksuttoman kehonhuolto -kokeilutunnin etäyhteydellä Zoom:ssa, maanantaina 12.10. klo 18.15-19. Saat tunnista myös tallenteen, joka on katsottavissa yhden viikon ajan.

HUOM! Ilmoittautuessasi online -tunnin jälkeen, saat tallenteen tunnista.

Tilaa kehonhuolto -tallenne täältä.

Syksyllä on alkamassa myös Kehonhuolto Zoom-kurssi, joka järjestetään 3.11-15.12.2026 klo 17:15-18:00. Tunnit tallennetaan, ja kaikki videotallenteet tunneista on katsottavissa koko kurssin ajan ja joulupyhien yli 10.1.2027 asti. Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan kurssille täällä.

/by

Selkäoireisten etävertaistapaamiset

Syksyn 2026 selkäoireisten etävertaistapaamisten aikataulu:


ma 26.10. klo 18-20 McKenzie -menetelmä niska ja selkäoireiden hoidossa (alustajana Sinikka Kilpikoski, fysioterapeutti)
ti 24.11. klo 18-20 Niskavamma ja siitä selviytyminen (kokemusasiantuntija Ninan tarina)

Ilmoittaudu etävertaistapaamisiin.

Etävertaistapaamiset on suunnattu aikuisille, joiden selkä- tai niskaoireet vaikeuttavat arjessa jaksamista. Vertaistoiminnan tarkoituksena on vahvistaa selkäoireisten henkistä jaksamista sekä auttaa löytämään keinoja selvitä arjessa oireiden kanssa.

Verkkovertaistukiryhmien keskustelua ohjaavat selkäyhdistysten koulutetut vertaistukijat. Heillä on omakohtaista kokemusta pitkittyneiden selkä- ja/tai niskaoireiden kanssa elämisestä ja niihin sopeutumisesta.

Etävertaistapaamisia ovat järjestämässä yhteistyössä Mikkelin Seudun, Porvoon Seudun, Keski-Suomen ja Pääkaupunkiseudun selkäyhdistykset. Osallistujien ilmoittautumisista vastaa Pääkaupunkiseudun selkäyhdistys.

/by
selkäjumppa

Etäjumppien syyskausi 2026

Suositut etäjumpat jatkuvat syyskaudella 2026!

Ilmoittautumalla etäjumpan syyskaudelle 2026 saat mahdollisuuden osallistua etäjumppaan Zoomin kautta. Livelähetyksiä on kauden aikana 13. Kaikki livelähetykset tallennetaan ja ovat katsottavissa aina yhden viikon ajan. Etäjumppia on syksyllä kolme erilaista; etäkehonhuolto tiistaisin, kevyempi etäselkäjumppa keskiviikkoisin ja hieman haastavampi etäselkäjumppa perjantaisin.

Yhden etäjumpan syyskauden hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 25€ ja muille 39€. Voit maksaa myös liikuntaetuudella:  Smartum, Edenred, ePassi.

Etäkehonhuolto syyskausi 1.9.-24.11.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 1.9.-24.11.2026 tiistaisin klo 11-11.45, yhteensä 13 kertaa.
  •  Jokainen zoom-livelähetys tallennetaan ja tallenteet ovat katsottavissa aina yhden viikon ajan.
  • Etäkehonhuoltoa ohjaa fysioterapeutti Outi Salmela.

Etäkehonhuollossa tehdään rauhallisia, kehoa huoltavia liikkeitä, jotka virkistävät ja rentouttavat kehoa sekä mieltä. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen. Keskitytään parantamaan selän hyvinvointia, keskivartalon hallintaa ja lihastukea, tasapainoa ja arjen toimintakykyä, lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään lihaskireyttä. Tunnilla tehdään harjoituksia esimerkiksi joogasta, pilateksesta, barresta ja fysioterapiasta. 

Ilmoittaudu mukaan etäkehonhuoltoon painamalla TÄSTÄ.

Keskiviikon etäselkäjumppa syyskausi 2.9.-25.11.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 3.9.-25.11. keskiviikkoisin klo 11-11:45, yhteensä 13 kertaa.
  •  Jokainen zoom-livelähetys tallennetaan ja tallenteet ovat katsottavissa aina yhden viikon ajan.
  • Keskiviikon etäjumpassa kaikki harjoitukset tehdään seisten tai tuolilla. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja harjoitteisiin.
  • Etäselkäjumppaa ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Syyskauden etäselkäjumppa sisältää kevyttä ja monipuolista liikettä vetreyttämään kehoa ja virkistämään mieltä. Harjoittelu parantaa selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Kaikki harjoitukset tapahtuvat seisten tai tuolilla. Harjoittelu on suunniteltu seniori-ikäisille, mutta mukaan voivat ilmoittautua kaikki iästä ja asuinpaikasta riippumatta. Ryhmään voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Hyväkuntoisille jumppa sopii monipuolisena taukojumppana.

Ilmoittaudu mukaan keskiviikon etäselkäjumppaan painamalla TÄSTÄ.

 

Perjantain etäselkäjumppa syyskausi 4.9.-27.11.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 4.9.-27.11. perjantaisin klo 11-11.45, yhteensä 13 kertaa.
  •  Jokainen zoom-livelähetys tallennetaan ja tallenteet ovat katsottavissa aina yhden viikon ajan.
  • Perjantain etäjumppa on hieman haastavampi, koska harjoituksia tehdään pystyasennon lisäksi myös lattiatasossa. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja harjoitteisiin.
  • Etäselkäjumppaa ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Perjantain etäselkäjumppa sisältää monipuolisia harjoitteita vetreyttämään kehoa ja virkistämään mieltä. Harjoittelu parantaa selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Harjoitukset tapahtuvat seisten tai lattiatasossa jumppamatolla. Harjoittelu on suunniteltu seniori-ikäisille, mutta tämä jumppa soveltuu erinomaisesti myös työikäisille! Ryhmään voivat osallistua erikuntoiset ja ikäiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Hyväkuntoisille jumppa sopii esimerkiksi monipuolisena taukojumppana.

Ilmoittaudu mukaan perjantain etäselkäjumppaan painamalla TÄSTÄ.

 

 

/by
,

Kesän 2026 liikuntatarjonta

Kesällä 2026 järjestämme poikkeuksellisen paljon erilaista ohjattua liikuntaa. Tältä sivulta löydät kaikki koottuna yhteen paikkaan. 

Seniorin etäkehonhuolto kesäkausi 5.5-31.8.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 5.5-23.6.2026 tiistaisin klo 11-11:45, yhteensä 8 kertaa.
  • Harjoittele omatoimisesti niin usein kuin haluat tallenteiden (8kpl) avulla 31.8.2026 asti.
  • Etäkehonhuoltoa ohjaa fysioterapeutti Outi Salmela.
  • Yhden etäjumpan kesäkauden hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€.

Etäkehonhuollossa tehdään rauhallisia, kehoa huoltavia liikkeitä, jotka virkistävät ja rentouttavat kehoa sekä mieltä. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen. Keskitytään parantamaan selän hyvinvointia, keskivartalon hallintaa ja lihastukea, tasapainoa ja arjen toimintakykyä, lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään lihaskireyttä. Tunnilla tehdään harjoituksia esimerkiksi joogasta, pilateksesta, barresta ja fysioterapiasta. 

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Seniorin etäselkäjumppa kesäkausi 6.5-31.8.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 6.5-24.6.2026 keskiviikkoisin klo 11-11:45, yhteensä 8 kertaa.
  • Harjoittele omatoimisesti niin usein kuin haluat tallenteiden (8kpl) avulla 31.8.2026 asti.
  • Etäselkäjumppaa ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Kesäkauden etäselkäjumppa sisältää kevyttä ja monipuolista liikettä vetreyttämään kehoa ja virkistämään mieltä. Harjoittelu parantaa selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Kaikki harjoitukset tapahtuvat seisten tai tuolilla. Harjoittelu on suunniteltu seniori-ikäisille, mutta mukaan voivat ilmoittautua kaikki iästä ja asuinpaikasta riippumatta. Ryhmään voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Hyväkuntoisille jumppa sopii monipuolisena taukojumppana.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Selkäjumppa tallennepaketti

Tallennepaketti  sisältää viisi erilaista 45 min. selkäjumppa -tuntia ja kaksi 60 min. selkäjumppatuntia ja yksi 20 min. niska-hartiajumppa. Ohjaajina ovat fysioterapeutit Mimmi Haila ja Johanna Hänninen Garrido. Huomaathan, että nämä eivät ole seniorijumppien tapaan kevennettyjä ja sisältävät lattiatasolla olevia liikkeitä.

  • 8 erilaista jumppatallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 6.5.-6.10.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Kehonhuolto -tallennepaketti

Tallennepaketti sisältää kuusi 45 min. kehonhuolto -tuntia, ja kaksi 30 minuutin kehonhuolto -harjoitusta fysioterapeutti Mimmi Hailan ohjaamana. Huomaathan, että nämä eivät ole seniorijumppien tapaan kevennettyjä ja sisältävät lattiatasolla olevia liikkeitä.

  • 8 erilaista jumppatallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 6.5.-6.10.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Pilates -tallennepaketti

Pilates tallennepaketti sisältää yhteensä kahdeksan erilaista pilates -tuntia, joista kolme 45 minuutin perustason harjoitustuntia ja viisi 60 minuutin jatkotason pilates -tuntia. Pilates sisältää keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko kehon liikkuvuusharjoitteita. Pilates -harjoitteet ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Huomaathan, että nämä eivät ole seniorijumppien tapaan kevennettyjä ja sisältävät lattiatasolla olevia liikkeitä.

  • Pilates -tallennepaketti sisältää kahdeksan erilaista pilates -tallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 10.3.-10.8.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Seniorien ulkoliikuntakurssit 6.5-22.6.2026

  • Herttoniemenranta, 11.5-22.6.2026 maanantaisin klo 12:30-13:30, ohjaajana Luciano Posillipo 
  • Pirkkola, 6.5- 17.6.2026 keskiviikkoisin klo 12:45-13:45, ohjaajana Mimmi Haila 
  • Paloheinä, 6.5- 17.6.2026 keskiviikkoisin klo 14:00-15:00, ohjaajana Mimmi Haila 

Ulkoliikuntakurssilla liikutetaan monipuolisesti koko kehoa, vahvistetaan tärkeimpiä lihasryhmiä, lisätään liikkuvuutta ja harjoitetaan tasapainoa. Hyödynnämme ympäristöstä löytyviä puitteita kuten penkkejä, tankoja ja ulkoliikuntapaikkojen telineitä. Näin osallistujat saavat vinkkejä siitä, miten omia kotiympäristöstä löytyviä puitteita (kuten puistonpenkkejä) voi hyödyntää vaikka kävelylenkin yhteydessä. Ulkoliikunnassa huomioidaan ryhmän osallistujien kuntotaso ja mahdolliset rajoitteet tai kiputilat. Liikuntakerroille voi halutessaan ottaa mukaan jumppa-alustan. Kaikkia harjoituksia voi kuitenkin tehdä myös seisten tai penkillä istuen, mikäli maahan meneminen ei onnistu.

Ulkoliikuntakurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 20€, ja muille 30€.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

/by
selkäjumppa

Etäselkäjumpan loppukausi puoleen hintaan

HUOM! Etäselkäjumpan kaudesta on nyt jäljellä puolet. Loppukausi sisältää kuusi online -ohjauskertaa ja tallennetta. Tunnit tallennetaan, ja videotallenne tunnista on katsottavissa yhden viikon ajan, seuraavaan online-tuntiin asti. Ilmoittautuessasi etäselkäjumppaan nyt, saat loppukauden puoleen hintaan (normaalihinta 20€). Alennuksen saadaksesi käytä ilmoittautumislomakkeella kampanjakoodia PUOLIKAS.

Etäselkäjumppa järjestetään perjantaisin klo 11-11:45 Zoomin kautta. Tästä jumpasta tehdään videotallenne, joka lähetetään kaikille ilmoittautuneille. Videotallenne on katsottavissa yhden viikon ajan, seuraavaan  jumppakertaan asti. Voit siis osallistua ohjattuun jumppaan perjantaisin ja/tai jumpata videotallenteen mukana silloin kun sinulle parhaiten sopii. Tallennetta voit katsoa niin monta kertaa kuin haluat viikon aikana.

Etäselkäjumppa alkaa perjantaina 14.1.2026 ja kausi jatkuu  8.5.2026 asti (tuntia ei pidetä pitkäperjantaina 3.4, eikä vappupäivänä 1.5.). Etäselkäjumpan ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Etäselkäjumpassa tehdään harjoituksia seisten, tuolilla ja välillä myös jumppamatolla, keskittyen erityisesti parantamaan selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Etäselkäjumppaan voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Voit osallistua jumppaan mistä vain tietokoneen tai tabletin avulla, joten jumppaaminen onnistuu vaikka et sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat. Omassa kodissa jumpatessa ei tarvitse miettiä miltä näyttää tai mitä muut ajattelevat, joten osallistumiseen on matala kynnys. Hyväkuntoisille etäjumppa sopii virkistävänä taukojumppana. Tähän ryhmään saavat osallistua kaikki kiinnostuneet iästä tai asuinpaikasta riippumatta.

Ilmoittaudu mukaan etäselkäjumppaan painamalla TÄSTÄ.

/by

Selkäoireet ja liikunta -luento

Aika: Tiistaina 28.4.2026 klo 17-17.45

Paikka: Kampin palvelukeskus, osoite Salomonkatu 21 B

Luennon aihe: Selkäoireet ja liikunta.

Sisältö: Luennolla käydään läpi mm. tutkimuksiin perustuvaa tietoa liikuntasuosituksista selkäoireisille, sekä erilaisia selkäoireisille soveltuvia liikuntavaihtoehtoja.

Luennoija: Fysioterapeutti Hanna-Maaria Tumelius

Luento on maksuton ja avoin kaikille. Ilmoittaudu mukaan tästä!

/by
kehonhuolto

Kehonhuolto -kurssi (Zoom)

Selkäystävällinen kehonhuolto, 6 ohjattua kertaa 20.1-31.3.2026.

HUOM! Kurssia on nyt jäljellä puolet. Loppukausi sisältää kolme online -ohjauskertaa ja tallennetta. Tunnit tallennetaan, ja videotallenne tunnista on katsottavissa aina kahden viikon ajan, seuraavaan online-tuntiin asti. Aloittaessasi kurssin nyt, saat loppukurssin puoleen hintaan (normaalihinta jäsenille 39€ ja muille 59€). Alennuksen saadaksesi käytä ilmoittautumislomakkeella kampanjakoodia PUOLIKAS.

Tunneilla tehdään rauhallisia liikkeitä, joiden avulla huolletaan kehoa arjen ja liikunnan kuormituksesta, lisätään liikkuvuutta, rentoutetaan kehoa ja nopeutetaan palautumista. Kurssia ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Tunneilla käydään läpi koko keho, keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Näiden alueiden kireys voi lisätä selkäkipuja sekä vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja ryhtiin.

Ohjattu harjoittelu tapahtuu Zoomin kautta tiistaisin ja videotallenne on katsottavissa kahden viikon ajan. Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, vähentää selkäkipuja ja stressiä. Tallenteen avulla voit harjoitella silloin kuin sinulle sopii. Liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaan, eli notkeus ei ole edellytys osallistumiselle. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja.

Huomiothan, että harjoituksia tehdään myös lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!

Livelähetys joka toinen tiistai Zoomissa 20.1, 3.2, 17.2, 3.3, 17.3, 31.3 klo 18:30-19:15. Viimeisen tallenteen katseluaika loppuu 14.4.2026.

Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred).

Ilmoittaudu kurssille täällä!

/by
,

Seniorin Selkä Kuntoon -hankkeen kuulumisia

Yksi hieno jumppavuosi on taas saatu päätökseen!

Seniorin Selkä Kuntoon -hankkeen edullisia sekä myös maksuttomia liikuntaryhmiä on tänä syksynä järjestetty eri puolella Helsinkiä ja etäyhteyden avulla Zoomissa. Kiitos kaikille osallistujille tästä hienosta syyskaudesta!

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Helsingin Selkäyhdistyksen järjestämä ja Helsingin kaupungin rahoittamaa toimintaa, joka on tarkoitettu +65 vuotiaille Helsinkiläisille senioreille. Hanke keskittyy selkäterveyden parantamiseen ja selkäoireiden ennaltaehkäisemiseen, pääosin liikunnan avulla. Olemme todella kiitollisia kaupungin avustuksesta, joka mahdollistaa toiminnan järjestämisen osallistujille edulliseen hintaan!

Osallistujien palaute hankkeen toiminnasta on vuodesta toiseen valtavan positiivista! Osallistujat kokevat hyötyvänsä liikuntaryhmistä, he huomaavat tasapainon ja fyysisen kunnon parantuneen ja monet ovat saaneet uusia ystäviä ja tärkeitä viikoittaisia sosiaalisia hetkiä samassa elämäntilanteessa olevien henkilöiden kanssa.

Peräti 100% palautelomakkeeseen vastanneista koki toiminnan olleen mielekästä. 99% vastasi toiminnan vahvistaneen heidän yleistä hyvinvointia. 92% vastanneista kertoi selkäoireiden vähentyneet. Klikkaa julkaisun kuvaa suuremmaksi niin voit katsoa taulukkoa. Aivan mahtavia tuloksia!

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke jatkuu keväällä 2026.

Kevätkausi alkaa liikuntaryhmissä maanantaina 12.1.2026. Liikuntaryhmien ilmoittautuminen on alkanut ja joihinkin ryhmiin mahtuu vielä mukaan. Myös jonopaikalle kannattaa ilmoittautua, vaikka ryhmä olisi täynnä. Peruutuksia tulee joka kausi ja ilmoitamme heti jonopaikalla olevalle, mikäli paikka ryhmään vapautuu. 

Ilmoittaudu mukaan liikuntapaikoissa järjestettäviin Helsingin senioriryhmiin TÄSTÄ

Ilmoittaudu mukaan etäryhmiin TÄSTÄ.

Iso kiitos vielä kuluneesta syyskaudesta!

/by

Joulukalenteri 2025

Joulukuussa voi helposti kehon hyvinvointi jäädä jouluvalmisteluiden jalkoihin. Osallistumalla Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten järjestämään joulukalenteriin saat suoraan s-postiisi viikoittaisen viestin jumppatallenteilla, joiden avulla keho ja mieli pysyy virkeänä jouluvalmisteluiden ja talven pimeyden keskellä. 

Näin joulukalenteri toimii:

Tilaa joulukalenteri täyttämällä lomake TÄSTÄ. Lähetämme joulukuun neljän viikon ajan alkuviikosta sähköpostilla sinulle linkkejä jumppatallenteisiin. Voit jumpata tallenteiden avulla koko joulukuun ajan ja aina kevätkauden alkuun, 11.1.2026 asti. Joulukalenteri on maksuton.

Joulukalenterin viikoittaiset teemat:

  1. Lyhyt taukojumppa
  2. Tehokas selkäjumppa 
  3. Rauhallinen pilates
  4. Liikkuvuutta lisäävä kehonhuolto 

Tallenteet ovat katseltavissa 11.1.2026 saakka.

/by