Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset – Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset

Yhdessä liikkeelle ja luontoon -hanke on alkanut kesäkuussa 2026

Yhdessä liikkeelle ja luontoon -hanke kutsuu sinut mukaan ulkoilemaan ja viettämään aikaa hyvässä seurassa. Toiminta on maksutonta ja rentoa– mukaan voit tulla yksin tai ystävän kanssa.

Hankkeeseen kuuluu maksuttomia vapaaehtoisohjaajan vetämiä retkiä esimerkiksi kävellen, sauvakävellen tai pyöräillen. Yhdessä voidaan kävellä metsäpoluilla, tutkia oman kaupunginosan luontokohteita, tarkkailla lintuja, kokeilla uusia aktiviteetteja tai vain nauttia vuodenajoista ja hyvästä seurasta. Yhdessä lähteminen on usein helpompaa kuin yksin – ja samalla voi syntyä uusia tuttavuuksia.

Yhdessä liikkeelle ja luontoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten järjestämä ja Helsingin Kaupungin rahoittama.

Haluatko vapaaehtoiseksi?

Tällä hetkellä etsimme vapaaehtoisia mukaan toimintaan ohjaamaan retkiä omilla lähialueillaan Helsingissä. Retkiä ohjataan yhdessä toisen vapaaehtoisen kanssa. Vapaaehtoisena voit itse ehdottaa sinulle sopivaa reittiä, sisältöä ja ajankohtaa retkille. Saat koulutusta ja tukea retkien suunnitteluun.

TÄHÄN lomakkeeseen voit täyttää yhteystietosi, mikäli sinua saattaisi kiinnostaa vapaaehtoisena toimiminen. Lomakkeen täyttäminen ei sido sinua vielä mihinkään.

Tule mukaan retkelle

Yhdessä liikkeelle ja luontoon -hanke järjestää erilaisia retkiä ja ohjattua ulkoilua ympäri vuoden. Retkien esittelyssä kerrotaan retken pituus ja sisältö, joten voit valita sinua kiinnostavat kohteet ja sinulle sopiva tahti oman jaksamisesi mukaan. Toimintaan osallistuminen on maksutonta mutta vaatii ennakkoilmoittautumisen. Yhdessä liikkuminen tekee ulkoilemisesta mukavampaa ja turvallisempaa. Samalla voit löytää uusia ulkoilukavereita, tutustua omaan asuinalueeseesi uudella tavalla ja saada iloa arkeesi.

Ilmoitamme retkien ajankohdista uutiskirjeessä ja tällä sivulla kun ilmoittautuminen niihin alkaa. Ensimmäiset retket järjestetään elokuussa 2026. Tilaa uutiskirje TÄSTÄ.

26.6.2026/by Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset

Liikunta, Yleinen

“Selkäjumppa ja jooga ovat auttaneet kipuihin.” Erään osallistujan kokemuksia etäjumpasta

Tässä haastattelussa voit lukea Leenan ajatuksia etäjumpasta.

Leena muistelee tilannetta vuosien takaa, jolloin sekä lääkäri että fysioterapeutti sanoi hänelle: Jumppaa, jumppaa! Leena totteli ja kehottaa nyt muitakin kokeilemaan.

Leena on osallistunut Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten järjestämiin etäjumppiin jo usean vuoden ajan. Lisäksi hän on säännöllisesti tehnyt Selkäyhdistysten YouTube-kanavan jumppatallenteita. Etäjumppa sopii Leenan mielestä lähes kaikille. “Kun säännöllisesti jumppaa niin se varmasti auttaa! Joka kerta piristyy ja kivut pysyvät hallinnassa.” Kivun lievitys on ollut Leenalle jumppaamisen suurin hyöty.

Monille ihmisille omatoiminen, säännöllinen jumppa meinaa jäädä aikomuksen tasolle. Kun jumppa on tiettyyn aikaan Zoomissa, sitä tulee helpommin tehtyä. Leena vinkkaa laittamaan puhelimeen herätyksen muistuttamaan päivän etäjumpasta.

Kipu tai sairaus voi olla liikkeellepaneva voima, joka saa ihmisen toimimaan. “Jostain olen kuullut tällaisen sanonnan: Lihakset pitävät ihmisen pystyssä.” Leenalla on omakohtaista kokemusta siitä, että vahvistamalla lihaksia ja liikuttamalla niveliä voidaan helpottaa monia vaivoja. Etäjumppaan osallistumiseen on matala kynnys. Ei tarvitse miettiä mitä muut ajattelee jos pitää omia huilitaukoja tai jos kaikkea ei pysty tekemään.

Onko etäjumpassa jotain huonoja puolia? Leena miettii vastausta hetken. “No tilanpuute voi ehkä olla jollekin ongelma. Tai jos ei ole jumppamattoa.” Mitään muita huonoja puolia hän ei keksi. Hän kuitenkin korostaa, että ohjaustapa on tärkeä. Kun ohjaaja ei näe etäjumpan osallistujia, hän ei näe jos joku tekee väärin. Ohjaus pitää siksi olla selkeää, jotta osallistujat tietävät mikä on oikea ja mikä väärä liiketekniikka.

On kätevää kun jumppa kulkee mukana vaikka mökille ja matkoille. Leena muistelee jumpanneensa kodin lisäksi esimerkiksi hotellihuoneessa ja mökin terassilla. Videotallenteiden hyviin puoliin kuuluu myös se, että niitä voi laittaa tauolle kesken kaiken, jos vaikka haluaa jotakin venytystä tehdä hiukan pidempään. Nämä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten etäjumpat ja videotallenteet ovat todella hyviä ja myös halpoja, osa jopa ilmaisia, Leena kiittää.

Heräsikö kiinnostus kokeilla etäjumppaa?

Kesäkaudella 2026 tarjolla olevat etäjumpat ja tallenteet löydät täältä.

29.4.2026/by Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset

Liikunta, Yleinen

Kesän 2026 liikuntatarjonta

Kesällä 2026 järjestämme poikkeuksellisen paljon erilaista ohjattua liikuntaa. Tältä sivulta löydät kaikki koottuna yhteen paikkaan.

Seniorin etäkehonhuolto kesäkausi 5.5-31.8.2026

Ohjattu livelähetys Zoomissa 5.5-23.6.2026 tiistaisin klo 11-11:45, yhteensä 8 kertaa.
Harjoittele omatoimisesti niin usein kuin haluat tallenteiden (8kpl) avulla 31.8.2026 asti.
Etäkehonhuoltoa ohjaa fysioterapeutti Outi Salmela.
Yhden etäjumpan kesäkauden hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€.

Etäkehonhuollossa tehdään rauhallisia, kehoa huoltavia liikkeitä, jotka virkistävät ja rentouttavat kehoa sekä mieltä. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen. Keskitytään parantamaan selän hyvinvointia, keskivartalon hallintaa ja lihastukea, tasapainoa ja arjen toimintakykyä, lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään lihaskireyttä. Tunnilla tehdään harjoituksia esimerkiksi joogasta, pilateksesta, barresta ja fysioterapiasta.