Tag Archive for: etäjumppa

You are here: / etäjumppa

Artikkelit

kehonhuolto

Kehonhuolto -kurssi (Zoom) syksy 2026

Selkäystävällinen kehonhuolto, 7 ohjattua kertaa 3.11-15.12.2026.

Kehonhuolto -kurssin online-tunnit pidetään Zoom:ssa tiistaisin 3.11-15.12.2026 klo 17:15-18:00 Tunnit tallennetaan, ja kaikki videotallenteet tunneista on katsottavissa koko kurssin ajan ja joulupyhien yli 10.1.2027 asti.

Tunneilla tehdään rauhallisia liikkeitä, joiden avulla huolletaan kehoa arjen ja liikunnan kuormituksesta, lisätään liikkuvuutta, rentoutetaan kehoa ja nopeutetaan palautumista. Kurssia ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Tunneilla käydään läpi koko keho, keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Näiden alueiden kireys voi lisätä selkäkipuja sekä vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja ryhtiin. Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, vähentää selkäkipuja ja stressiä. Tallenteen avulla voit harjoitella silloin kuin sinulle sopii. Liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaan, eli notkeus ei ole edellytys osallistumiselle. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja.

Huomiothan, että harjoituksia tehdään myös lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!

Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred). Selkäviikon kunniaksi Kehonhuolto-kurssi alennettuun hintaan -50%! Alennuksen saadaksesi käytä alennuskoodia SELKÄVIIKKO. Tarjous koskee ilmoittautumisia, jotka tehdään viimeistään 18.10.2026.

 

Ilmoittaudu kurssille täällä!

/by

Selkäviikon kehonhuolto -kokeilutunti!

Selkäviikkoa vietetään 12.-18.10.2026. Selkäviikon teemana on tällä kertaa ”hyvinvoiva selkä läpi elämän”.

Selkäviikolla nostetaan esiin selän hyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä ja rohkaistaan ihmisiä pitämään huolta selän toimintakyvystä pysymällä aktiivisena arjessa ja huolehtimalla terveellisistä elintavoista.

Selkäviikon kunniaksi järjestämme maksuttoman kehonhuolto -kokeilutunnin etäyhteydellä Zoom:ssa, maanantaina 12.10. klo 18.15-19. Saat tunnista myös tallenteen, joka on katsottavissa yhden viikon ajan.

HUOM! Ilmoittautuessasi online -tunnin jälkeen, saat tallenteen tunnista.

Tilaa kehonhuolto -tallenne täältä.

Syksyllä on alkamassa myös Kehonhuolto Zoom-kurssi, joka järjestetään 3.11-15.12.2026 klo 17:15-18:00. Tunnit tallennetaan, ja kaikki videotallenteet tunneista on katsottavissa koko kurssin ajan ja joulupyhien yli 10.1.2027 asti. Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan kurssille täällä.

/by
selkäjumppa

Etäjumppien syyskausi 2026

Suositut etäjumpat jatkuvat syyskaudella 2026!

Ilmoittautumalla etäjumpan syyskaudelle 2026 saat mahdollisuuden osallistua etäjumppaan Zoomin kautta. Livelähetyksiä on kauden aikana 13. Kaikki livelähetykset tallennetaan ja ovat katsottavissa aina yhden viikon ajan. Etäjumppia on syksyllä kolme erilaista; etäkehonhuolto tiistaisin, kevyempi etäselkäjumppa keskiviikkoisin ja hieman haastavampi etäselkäjumppa perjantaisin.

Yhden etäjumpan syyskauden hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 25€ ja muille 39€. Voit maksaa myös liikuntaetuudella:  Smartum, Edenred, ePassi.

Etäkehonhuolto syyskausi 1.9.-24.11.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 1.9.-24.11.2026 tiistaisin klo 11-11.45, yhteensä 13 kertaa.
  •  Jokainen zoom-livelähetys tallennetaan ja tallenteet ovat katsottavissa aina yhden viikon ajan.
  • Etäkehonhuoltoa ohjaa fysioterapeutti Outi Salmela.

Etäkehonhuollossa tehdään rauhallisia, kehoa huoltavia liikkeitä, jotka virkistävät ja rentouttavat kehoa sekä mieltä. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen. Keskitytään parantamaan selän hyvinvointia, keskivartalon hallintaa ja lihastukea, tasapainoa ja arjen toimintakykyä, lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään lihaskireyttä. Tunnilla tehdään harjoituksia esimerkiksi joogasta, pilateksesta, barresta ja fysioterapiasta. 

Ilmoittaudu mukaan etäkehonhuoltoon painamalla TÄSTÄ.

Keskiviikon etäselkäjumppa syyskausi 2.9.-25.11.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 3.9.-25.11. keskiviikkoisin klo 11-11:45, yhteensä 13 kertaa.
  •  Jokainen zoom-livelähetys tallennetaan ja tallenteet ovat katsottavissa aina yhden viikon ajan.
  • Keskiviikon etäjumpassa kaikki harjoitukset tehdään seisten tai tuolilla. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja harjoitteisiin.
  • Etäselkäjumppaa ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Syyskauden etäselkäjumppa sisältää kevyttä ja monipuolista liikettä vetreyttämään kehoa ja virkistämään mieltä. Harjoittelu parantaa selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Kaikki harjoitukset tapahtuvat seisten tai tuolilla. Harjoittelu on suunniteltu seniori-ikäisille, mutta mukaan voivat ilmoittautua kaikki iästä ja asuinpaikasta riippumatta. Ryhmään voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Hyväkuntoisille jumppa sopii monipuolisena taukojumppana.

Ilmoittaudu mukaan keskiviikon etäselkäjumppaan painamalla TÄSTÄ.

 

Perjantain etäselkäjumppa syyskausi 4.9.-27.11.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 4.9.-27.11. perjantaisin klo 11-11.45, yhteensä 13 kertaa.
  •  Jokainen zoom-livelähetys tallennetaan ja tallenteet ovat katsottavissa aina yhden viikon ajan.
  • Perjantain etäjumppa on hieman haastavampi, koska harjoituksia tehdään pystyasennon lisäksi myös lattiatasossa. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja harjoitteisiin.
  • Etäselkäjumppaa ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Perjantain etäselkäjumppa sisältää monipuolisia harjoitteita vetreyttämään kehoa ja virkistämään mieltä. Harjoittelu parantaa selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Harjoitukset tapahtuvat seisten tai lattiatasossa jumppamatolla. Harjoittelu on suunniteltu seniori-ikäisille, mutta tämä jumppa soveltuu erinomaisesti myös työikäisille! Ryhmään voivat osallistua erikuntoiset ja ikäiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Hyväkuntoisille jumppa sopii esimerkiksi monipuolisena taukojumppana.

Ilmoittaudu mukaan perjantain etäselkäjumppaan painamalla TÄSTÄ.

 

 

/by
Selkäjumppa
,

“Selkäjumppa ja jooga ovat auttaneet kipuihin.” Erään osallistujan kokemuksia etäjumpasta

Tässä haastattelussa voit lukea Leenan ajatuksia etäjumpasta.

Leena muistelee tilannetta vuosien takaa, jolloin sekä lääkäri että fysioterapeutti sanoi hänelle: Jumppaa, jumppaa! Leena totteli ja kehottaa nyt muitakin kokeilemaan.

Leena on osallistunut Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten järjestämiin etäjumppiin jo usean vuoden ajan. Lisäksi hän on säännöllisesti tehnyt Selkäyhdistysten YouTube-kanavan jumppatallenteita. Etäjumppa sopii Leenan mielestä lähes kaikille. “Kun säännöllisesti jumppaa niin se varmasti auttaa! Joka kerta piristyy ja kivut pysyvät hallinnassa.” Kivun lievitys on ollut Leenalle jumppaamisen suurin hyöty. 

Monille ihmisille omatoiminen, säännöllinen jumppa meinaa jäädä aikomuksen tasolle. Kun jumppa on tiettyyn aikaan Zoomissa, sitä tulee helpommin tehtyä. Leena vinkkaa laittamaan puhelimeen herätyksen muistuttamaan päivän etäjumpasta. 

Kipu tai sairaus voi olla liikkeellepaneva voima, joka saa ihmisen toimimaan. “Jostain olen kuullut tällaisen sanonnan: Lihakset pitävät ihmisen pystyssä.” Leenalla on omakohtaista kokemusta siitä, että vahvistamalla lihaksia ja liikuttamalla niveliä voidaan helpottaa monia vaivoja. Etäjumppaan osallistumiseen on matala kynnys. Ei tarvitse miettiä mitä muut ajattelee jos pitää omia huilitaukoja tai jos kaikkea ei pysty tekemään. 

Onko etäjumpassa jotain huonoja puolia? Leena miettii vastausta hetken. “No tilanpuute voi ehkä olla jollekin ongelma. Tai jos ei ole jumppamattoa.” Mitään muita huonoja puolia hän ei keksi. Hän kuitenkin korostaa, että ohjaustapa on tärkeä. Kun ohjaaja ei näe etäjumpan osallistujia, hän ei näe jos joku tekee väärin. Ohjaus pitää siksi olla selkeää, jotta osallistujat tietävät mikä on oikea ja mikä väärä liiketekniikka.

On kätevää kun jumppa kulkee mukana vaikka mökille ja matkoille. Leena muistelee jumpanneensa kodin lisäksi esimerkiksi hotellihuoneessa ja mökin terassilla. Videotallenteiden hyviin puoliin kuuluu myös se, että niitä voi laittaa tauolle kesken kaiken, jos vaikka haluaa jotakin venytystä tehdä hiukan pidempään. Nämä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten etäjumpat ja videotallenteet ovat todella hyviä ja myös halpoja, osa jopa ilmaisia, Leena kiittää.

Heräsikö kiinnostus kokeilla etäjumppaa?

Syyskaudella 2026 tarjolla olevat etäjumpat ja tallenteet löydät täältä.

/by
,

Kesän 2026 liikuntatarjonta

Kesällä 2026 järjestämme poikkeuksellisen paljon erilaista ohjattua liikuntaa. Tältä sivulta löydät kaikki koottuna yhteen paikkaan. 

Seniorin etäkehonhuolto kesäkausi 5.5-31.8.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 5.5-23.6.2026 tiistaisin klo 11-11:45, yhteensä 8 kertaa.
  • Harjoittele omatoimisesti niin usein kuin haluat tallenteiden (8kpl) avulla 31.8.2026 asti.
  • Etäkehonhuoltoa ohjaa fysioterapeutti Outi Salmela.
  • Yhden etäjumpan kesäkauden hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€.

Etäkehonhuollossa tehdään rauhallisia, kehoa huoltavia liikkeitä, jotka virkistävät ja rentouttavat kehoa sekä mieltä. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen. Keskitytään parantamaan selän hyvinvointia, keskivartalon hallintaa ja lihastukea, tasapainoa ja arjen toimintakykyä, lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään lihaskireyttä. Tunnilla tehdään harjoituksia esimerkiksi joogasta, pilateksesta, barresta ja fysioterapiasta. 

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Seniorin etäselkäjumppa kesäkausi 6.5-31.8.2026

  • Ohjattu livelähetys Zoomissa 6.5-24.6.2026 keskiviikkoisin klo 11-11:45, yhteensä 8 kertaa.
  • Harjoittele omatoimisesti niin usein kuin haluat tallenteiden (8kpl) avulla 31.8.2026 asti.
  • Etäselkäjumppaa ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Kesäkauden etäselkäjumppa sisältää kevyttä ja monipuolista liikettä vetreyttämään kehoa ja virkistämään mieltä. Harjoittelu parantaa selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Kaikki harjoitukset tapahtuvat seisten tai tuolilla. Harjoittelu on suunniteltu seniori-ikäisille, mutta mukaan voivat ilmoittautua kaikki iästä ja asuinpaikasta riippumatta. Ryhmään voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Hyväkuntoisille jumppa sopii monipuolisena taukojumppana.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Selkäjumppa tallennepaketti

Tallennepaketti  sisältää viisi erilaista 45 min. selkäjumppa -tuntia ja kaksi 60 min. selkäjumppatuntia ja yksi 20 min. niska-hartiajumppa. Ohjaajina ovat fysioterapeutit Mimmi Haila ja Johanna Hänninen Garrido. Huomaathan, että nämä eivät ole seniorijumppien tapaan kevennettyjä ja sisältävät lattiatasolla olevia liikkeitä.

  • 8 erilaista jumppatallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 6.5.-6.10.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Kehonhuolto -tallennepaketti

Tallennepaketti sisältää kuusi 45 min. kehonhuolto -tuntia, ja kaksi 30 minuutin kehonhuolto -harjoitusta fysioterapeutti Mimmi Hailan ohjaamana. Huomaathan, että nämä eivät ole seniorijumppien tapaan kevennettyjä ja sisältävät lattiatasolla olevia liikkeitä.

  • 8 erilaista jumppatallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 6.5.-6.10.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Pilates -tallennepaketti

Pilates tallennepaketti sisältää yhteensä kahdeksan erilaista pilates -tuntia, joista kolme 45 minuutin perustason harjoitustuntia ja viisi 60 minuutin jatkotason pilates -tuntia. Pilates sisältää keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko kehon liikkuvuusharjoitteita. Pilates -harjoitteet ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Huomaathan, että nämä eivät ole seniorijumppien tapaan kevennettyjä ja sisältävät lattiatasolla olevia liikkeitä.

  • Pilates -tallennepaketti sisältää kahdeksan erilaista pilates -tallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 10.3.-10.8.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

Seniorien ulkoliikuntakurssit 6.5-22.6.2026

  • Herttoniemenranta, 11.5-22.6.2026 maanantaisin klo 12:30-13:30, ohjaajana Luciano Posillipo 
  • Pirkkola, 6.5- 17.6.2026 keskiviikkoisin klo 12:45-13:45, ohjaajana Mimmi Haila 
  • Paloheinä, 6.5- 17.6.2026 keskiviikkoisin klo 14:00-15:00, ohjaajana Mimmi Haila 

Ulkoliikuntakurssilla liikutetaan monipuolisesti koko kehoa, vahvistetaan tärkeimpiä lihasryhmiä, lisätään liikkuvuutta ja harjoitetaan tasapainoa. Hyödynnämme ympäristöstä löytyviä puitteita kuten penkkejä, tankoja ja ulkoliikuntapaikkojen telineitä. Näin osallistujat saavat vinkkejä siitä, miten omia kotiympäristöstä löytyviä puitteita (kuten puistonpenkkejä) voi hyödyntää vaikka kävelylenkin yhteydessä. Ulkoliikunnassa huomioidaan ryhmän osallistujien kuntotaso ja mahdolliset rajoitteet tai kiputilat. Liikuntakerroille voi halutessaan ottaa mukaan jumppa-alustan. Kaikkia harjoituksia voi kuitenkin tehdä myös seisten tai penkillä istuen, mikäli maahan meneminen ei onnistu.

Ulkoliikuntakurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 20€, ja muille 30€.

Lisätiedot ja ilmoittautuminen TÄSTÄ.

/by
,

Kesän 2026 selkäjumppa- ja kehonhuolto -tallenteet nyt myynnissä

Voit nyt ostaa kesäkauden ajaksi käyttöoikeuden jumppatallenteisiin!

 

Selkäjumppa -tallennepaketti

Tallennepaketti  sisältää viisi erilaista 45 min. selkäjumppa -tuntia ja kaksi 60 min. selkäjumppatuntia ja yksi 20 min. niska-hartiajumppa. Ohjaajina ovat fysioterapeutit Mimmi Haila ja Johanna Hänninen Garrido.

  • 8 erilaista jumppatallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 6.5.-6.10.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

TILAA TÄSTÄ.

 

Kehonhuolto -tallennepaketti

Tallennepaketti sisältää kuusi 45 min. kehonhuolto -tuntia, ja kaksi 30 minuutin kehonhuolto -harjoitusta fysioterapeutti Mimmi Hailan ohjaamana.

  • 8 erilaista jumppatallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 6.5.-6.10.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

TILAA TÄSTÄ.

 

/by
,

“Jos kiikkustuoliin jää istumaan, ei siitä pian enää nousta” – Erään jumppaajan tarina

Tässä haastattelussa voit lukea Anna-Liisan ajatuksia liikunnan tärkeydestä.

Anna-Liisa löysi Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten toiminnan alunperin Facebookin kautta. Hän päätyi selaamaan nettisivuja ja yllättyi toiminna laajuudesta. “Selkäyhdistyksillä on kyllä paljon toimintaa. Jokaiselle jotakin!” Anna-Liisa aloitti etäjumpassa vuonna 2022 ja seniorin selkäjumpassa Kampissa muutama vuosi myöhemmin.  

Aloittaessaan kunto oli, hänen omien sanojensa mukaan, heikko. Niihin aikoihin hän käytti kävelykeppiä liikkuessaan ulkona. Kotitalossa olleet 6 porrasaskelmaa ennen hissiä hän kiersi talon takakautta, sillä portaiden nouseminen ei onnistunut.

Lonkkakipu oli Anna-Liisalle selvä herätys, että pitää alkaa jumppaamaan säännöllisesti. Liikunta on selvästi kohottanut kuntoa, vahvistanut lihaksia ja vähentänyt lonkkakipuja. Kävely onnistuu nykyään ilman keppiä ja jopa kotimatkalla olevat 16 porrasta voi nousta ongelmitta. Kehittymisen huomaa myös harjoituksista, jotka aikaisemmin jumpassa olivat liian haastavia ja nykyään onnistuvat hienosti. “Jos en kävisi näin säännöllisesti jumpassa, ei portaiden nouseminen pian enää onnistuisi” Anna-Liisa sanoo. 

Anna-Liisalle on jäänyt mieleen oman äitinsä tokaisu, “Jos kiikkustuoliin jää istumaan, ei siitä pian enää nousta. Totta se on, mummu jäi kiikkustuoliin ja äiti ei halunnut samaa kohtaloa.” 

Nykyään Anna-Liisa jumppaa ahkerasti viikoittain. Tuolijumppaa, tanssia, selkäjumppaa ja fysioterapeutin kanssa yksilöllisiä harjoituksia. Jumpan ansiosta farkutkin menee helpommin kiinni, Anna-Liisa iloitsee.

“Liikunnasta tulee rytmi elämään” Anna-Liisa sanoo. “Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Liiku, liiku, liiku ja vielä kerran liiku. Siitä mielikin selkiintyy” hän jatkaa. “Jos sä jäät tuoliin tai sohvan nurkkaan istumaan, niin siinä sitten istut ja masennut.” 

Alussa liikunta voi tuntua vaikealta, jalka ei nouse ja tasapaino voi tuntua huteralta. Silti voi osallistua omaan tahtiin ja ottaa kaiteesta tukea, jos tarvitsee. “Pitää olla armollinen itselleen” Anna-Liisa muistuttaa. “Mutta ei saa luovuttaa! Seuraavalla kerralla menee jo paremmin ja aina voi tehdä jotain. Pian jo huomaa, että korttelin kiertäminen onnistuu vaivattomasti. Ja ah, sitä tunnetta kun alkaa pysymään porukan mukana! Elämä voittaa!” Anna-Liisa kannustaa.

Jumpassa tärkeässä roolissa on myös sen sosiaalinen puoli. Pukuhuoneessa on helppo jutella muille osallistujille ja näin tutustua uusiin ihmisiin. Yleishenki ja ilmapiiri on hyvä. Jumppa on Anna-Liisalle tuonut uusia tuttavia ja jopa ystäviä. “Ala vaan puhumaan ihmisille! Ei se ole niin kauhean tärkeää mistä sä puhut” Anna-Liisa nauraa. “Siitä se sitten lähtee ja yks kaks huomaa, että vau, tuon ihmisen kanssa synkkaa hyvin.” Anna-Liisa on saanut jumpasta kotimatkalle kävelyseuraa ja välillä jumpan jälkeen käydään yhdessä syömässä. Liikunnan lähettiläänä Anna-Liisa on houkutellut muitakin kävelemään ratikkaan nousemisen sijaan.

Anna-Liisasta on tullut liikunnan lähettiläs, joka houkuttelee muitakin mukaan liikkumaan.

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset järjestää erilaisia liikuntaryhmiä Helsingissä, Espoossa, Vantaalla ja netin välityksellä etänä. Katso ryhmien aikataulut ja ilmoittautumisohjeet TÄSTÄ.

/by
,

Tilaa pilates -tallenteet kotiharjoitteluun!

Voit nyt ostaa kevätkauden ajaksi käyttöoikeuden jumppatallenteisiin!

  • Pilates -tallennepaketti sisältää kahdeksan erilaista pilates -tallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 10.3.-10.8.2026
  • Linkit tallenteisiin lähetetään sähköpostiisi 10.3.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Tutustu tallennepaketin tarkempaan sisältöön alta ja tilaa tallennepaketti täältä.

PILATES -PAKETTI

Pilates paketti sisältää yhteensä kahdeksan erilaista pilates -tuntia, joista kolme 45 minuutin perustason harjoitustuntia ja viisi 60 minuutin jatkotason pilates -tuntia. Pilates sisältää keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko kehon liikkuvuusharjoitteita. Pilates -harjoitteet ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido.

Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Pilates -tallennepaketin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi). Huomioithan, että nämä ovat vanhoja, aikaisemmin kuvattuja ja myynnissä olleita tallenteita! Tilaa paketti täältä.

Kokeile tästä Johannan pilates -tuntia.

/by
selkäjumppa

Etäselkäjumpan loppukausi puoleen hintaan

HUOM! Etäselkäjumpan kaudesta on nyt jäljellä puolet. Loppukausi sisältää kuusi online -ohjauskertaa ja tallennetta. Tunnit tallennetaan, ja videotallenne tunnista on katsottavissa yhden viikon ajan, seuraavaan online-tuntiin asti. Ilmoittautuessasi etäselkäjumppaan nyt, saat loppukauden puoleen hintaan (normaalihinta 20€). Alennuksen saadaksesi käytä ilmoittautumislomakkeella kampanjakoodia PUOLIKAS.

Etäselkäjumppa järjestetään perjantaisin klo 11-11:45 Zoomin kautta. Tästä jumpasta tehdään videotallenne, joka lähetetään kaikille ilmoittautuneille. Videotallenne on katsottavissa yhden viikon ajan, seuraavaan  jumppakertaan asti. Voit siis osallistua ohjattuun jumppaan perjantaisin ja/tai jumpata videotallenteen mukana silloin kun sinulle parhaiten sopii. Tallennetta voit katsoa niin monta kertaa kuin haluat viikon aikana.

Etäselkäjumppa alkaa perjantaina 14.1.2026 ja kausi jatkuu  8.5.2026 asti (tuntia ei pidetä pitkäperjantaina 3.4, eikä vappupäivänä 1.5.). Etäselkäjumpan ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Etäselkäjumpassa tehdään harjoituksia seisten, tuolilla ja välillä myös jumppamatolla, keskittyen erityisesti parantamaan selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Etäselkäjumppaan voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Voit osallistua jumppaan mistä vain tietokoneen tai tabletin avulla, joten jumppaaminen onnistuu vaikka et sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat. Omassa kodissa jumpatessa ei tarvitse miettiä miltä näyttää tai mitä muut ajattelevat, joten osallistumiseen on matala kynnys. Hyväkuntoisille etäjumppa sopii virkistävänä taukojumppana. Tähän ryhmään saavat osallistua kaikki kiinnostuneet iästä tai asuinpaikasta riippumatta.

Ilmoittaudu mukaan etäselkäjumppaan painamalla TÄSTÄ.

/by
kehonhuolto

Kehonhuolto -kurssi (Zoom)

Selkäystävällinen kehonhuolto, 6 ohjattua kertaa 20.1-31.3.2026.

HUOM! Kurssia on nyt jäljellä puolet. Loppukausi sisältää kolme online -ohjauskertaa ja tallennetta. Tunnit tallennetaan, ja videotallenne tunnista on katsottavissa aina kahden viikon ajan, seuraavaan online-tuntiin asti. Aloittaessasi kurssin nyt, saat loppukurssin puoleen hintaan (normaalihinta jäsenille 39€ ja muille 59€). Alennuksen saadaksesi käytä ilmoittautumislomakkeella kampanjakoodia PUOLIKAS.

Tunneilla tehdään rauhallisia liikkeitä, joiden avulla huolletaan kehoa arjen ja liikunnan kuormituksesta, lisätään liikkuvuutta, rentoutetaan kehoa ja nopeutetaan palautumista. Kurssia ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Tunneilla käydään läpi koko keho, keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Näiden alueiden kireys voi lisätä selkäkipuja sekä vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja ryhtiin.

Ohjattu harjoittelu tapahtuu Zoomin kautta tiistaisin ja videotallenne on katsottavissa kahden viikon ajan. Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, vähentää selkäkipuja ja stressiä. Tallenteen avulla voit harjoitella silloin kuin sinulle sopii. Liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaan, eli notkeus ei ole edellytys osallistumiselle. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja.

Huomiothan, että harjoituksia tehdään myös lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!

Livelähetys joka toinen tiistai Zoomissa 20.1, 3.2, 17.2, 3.3, 17.3, 31.3 klo 18:30-19:15. Viimeisen tallenteen katseluaika loppuu 14.4.2026.

Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred).

Ilmoittaudu kurssille täällä!

/by