Artikkelit

,

Tilaa jumppavideot kotiharjoitteluun!

Voit nyt ostaa kesän ajaksi käyttöoikeuden jumppatallenteisiin!

  • Tarjolla on kaksi tallennepakettia, kehonhuolto ja pilates.
  • Tilaamasi tallennepaketti on katseltavissa 4 kk ajan (28.5.-28.9.2025).
  • Linkit tallenteisiin lähetetään sähköpostiisi 28.5.2025.
  • Yhden tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Tutustu tallennepakettien sisältöihin alla ja tilaa tallennepaketti täältä.

KEHONHUOLTO -PAKETTI

Olemme kuvanneet uusia tallenteita! Kehonhuolto -paketti sisältää yhteensä viisi erilaista 45 min. mittaista kehonhuolto -harjoitusta. Kehonhuoltotunneilla tehdään rauhallisia liikkeitä, joiden avulla huolletaan kehoa arjen ja liikunnan kuormituksesta, lisätään liikkuvuutta sekä rentoutetaan kehoa. Liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaan. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan esimerkiksi mahdollisia selän kiputiloja. Osa liikkeistä tehdään seisten ja osa jumppamatolla istuen ja maaten. Tallenteilla harjoitukset ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Selkäjumppa -tallennepaketin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi). Tilaa paketti täältä!

Kokeile Mimmin ohjaamaa kehonhuolto -tuntia tallenteelta täällä. 

PILATES -PAKETTI

Pilates paketti sisältää yhteensä kahdeksan erilaista pilates -tuntia, joista kolme 45 minuutin perustason harjoitustuntia ja viisi 60 minuutin jatkotason pilates -tuntia. Pilates sisältää keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko kehon liikkuvuusharjoitteita. Pilates -harjoitteet ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido.

Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Pilates -tallennepaketin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi). Huomioithan, että nämä ovat vanhoja, aikaisemmin kuvattuja ja myynnissä olleita tallenteita! Tilaa paketti täältä!

Kokeile tästä Johannan pilates -tuntia.

/by

Maksuttomat harjoitustallenteet!

Voit nyt kokeilla maksutta fysioterapeuttiemme kuvaamia tallenteita. Tallenteet ovat katsottavissa 28.5. asti.

  • Kehonhuolto -harjoite 45min, tallenteeseen pääset tästä.
  • Pilates -harjoite 60 min, tallenteeseen pääset tästä.

Voit tilata nämä tallenteet myös sähköpostiisi täällä.

/by
selkäjumppa

Etäselkäjumpan loppukausi puoleen hintaan!

HUOM! Liittyessäsi mukaan kauden puolivälissä, 29.10. jälkeen, maksat vain puolet kurssimaksusta. Käytä ilmoittautuessasi kampanjakoodia, LOPPUKAUSI, alennuksen saadaksesi.

Syyskuussa alkava etäselkäjumppa järjestetään maanantaisin klo 11-11:30 Zoomin kautta. Tästä jumpasta tehdään paljon toivottu videotallenne, joka lähetetään kaikille ilmoittautuneille. Videotallenne on katsottavissa yhden viikon ajan, seuraavaan maanantain jumppakertaan asti. Voit siis osallistua ohjattuun jumppaan maanantaisin ja/tai jumpata videotallenteen mukana silloin kun sinulle parhaiten sopii. Tallennetta voit katsoa niin monta kertaa kuin haluat viikon aikana.

Etäselkäjumppa alkaa maanantaina 16.9.2024 ja kausi jatkuu 16.12.2024 asti, sisältäen 14 ohjattua jumppakertaa sekä jumppatallennetta. Ryhmää ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Etäselkäjumppa on kevyttä, senioreille sopivaa liikuntaa. Harjoituksia tehdään sekä seisten että tuolilla istuen, keskittyen erityisesti parantamaan selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Jumppa ei sisällä hyppyjä tai lattiatasolla tehtäviä harjoituksia. Ryhmään voi osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Voit osallistua jumppaan mistä vain tietokoneen tai tabletin avulla, joten jumppaaminen onnistuu vaikka et sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat. Omassa kodissa jumpatessa ei tarvitse miettiä miltä näyttää tai mitä muut ajattelevat, joten osallistumiseen on matala kynnys. Hyväkuntoisille etäjumppa sopii virkistävänä taukojumppana. Tähän ryhmään saavat osallistua kaikki kiinnostuneet iästä tai asuinpaikasta riippumatta.

Maanantain etäselkäjumppa videotallenteineen maksaa syyskaudella Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred). Jäseneksi voit halutessasi liittyä täällä. 

HUOM! Liittyessäsi mukaan kauden puolivälissä, 29.10. jälkeen, maksat vain puolet kurssimaksusta. Käytä ilmoittautuessasi kampanjakoodia, LOPPUKAUSI, alennuksen saadaksesi.

Ilmoittaudu mukaan etäselkäjumppaan painamalla TÄSTÄ.

/by

Maksuttomat etäjumpat kevätkaudella 2024

Jumppaa ohjatusti kotona!

Järjestämme kevätkaudella kolme maksutonta viikoittaista etäjumppaa Zoom:n välityksellä. Jumpat ovat kevyitä ja suunniteltu 60+ ikäisille. Etäjumpat alkavat tiistaina 9.1. jatkuvat kevätkaudella 31.5.2024 saakka.

Päivitys: Keskiviikkoryhmä jatkuu muita ryhmiä pidempään, 19.6 asti. Tervetuloa mukaan myös kesken kauden!

Ilmoittautuminen kevätkauden etäjumppiin:

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua 60+ ikäiset helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

Mikäli haluat tukea Selkäyhdistyksen toimintaa, voit liittyä jäseneksi tällä lomakkeella. Jäsenmaksu on 27€ vuonna 2024. Jäsenenä saat jäsenetuja, mm. Hyvä Selkä -lehden neljä kertaa vuodessa postitse kotiin.

Seniorin Selkä kuntoon -hankkeen sähköisen uutiskirjeen voit tilata täältä. Uutiskirjeen tilaajana saat tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, liikuntaryhmistä ja -kursseista suoraan sähköpostiisi.

/by