Artikkelit

SELKÄ KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Selkä Kuntoon -verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1)Ryhti ja asennon hallinta

2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino

3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn

4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun

5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista, jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin. Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka.

Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 18.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1.2022 alkaen täällä!

Kahdeksan kymmenestä aikuisesta kokee selkäkipua elämänsä aikana. Emme usein kiinnitä huomiota selkäämme ennen kuin se huomauttelee itsestään kiristysten ja kolotusten muodossa. Elämäntavoilla ja arjen pienillä valinnoilla on suuri merkitys selän hyvinvoinnille sekä selkäkipujen ehkäisyssä. Muistamalla muutamia pieniä asioita arjessa voimme itse vaikuttaa selän kuntoon.

 

Selkä tarvitsee liikettä

Selkä kaipaa pientä liikettä pitkin päivää pysyäkseen kunnossa. Työelämässä päätetyö ja staattiset työasennot ovat yleinen syy selkäongelmille. Työn tauottamisella ja pienillä taukojumppaliikkeillä on onneksi paljon hyviä vaikutuksia selän hyvinvoinnille. Pidä pieniä taukoja puolen tunnin välein jolloin nouset ylös, kurotat ja kierrät käsiä ja vartaloa.

Kaikki päivittäiset askareet ja kävely ylläpitävät selän kuntoa. Mitä monipuolisemmin käytät vartaloa, sitä paremmin ylläpidät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa.

 

Kohenna asentoa

Missä asennossa istut tällä hetkellä? On tärkeää huomioida miten kannattelemme kehoamme, minkälainen meidän ryhti on ja missä asennossa vietämme päiväämme. Pyri hakemaan selkärankaan pituutta ja kuvittele, että kannattelet kruunua pääsi päällä. Hyvä asento on tärkeää niin töissä kuin vapaa-ajallakin. Käsien tukeminen pöytää tai sylissä olevaa tyynyä vasten älypuhelinta käyttäessä tai sukkia kutoessa parantaa selän ja niskan asentoa. Tärkeää on myös asennon vaihtaminen usein. Sanotaankin, että ”paras asento on seuraava asento”.

Ryhtiä voi parantaa erilaisilla harjoituksilla, joilla lisätään liikkuvuutta ja vahvistetaan ryhtilihaksia. Ryhdin kannalta tärkeintä on vahvistaa selkälihaksia sekä syviä keskivartalon tukilihaksia. Monia harjoituksia voi tehdä itse kotona, mutta yhdessä liikkuminen on monen mielestä mielekkäämpää ja tehokkaampaa. Oletko kokeillut selkäjumppaa, pilatesta tai vesiliikuntaa?

Tammikuussa alkava Selkä kuntoon-kurssi on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat huolehtia oman selän hyvinvoinnista. Käymme pienryhmässä läpi parhaita keinoja sekä harjoituksia selkäkipujen ennaltaehkäisyyn sekä itsehoitoon. Fysioterapeutin ohjauksessa liikkeet opitaan tekemään oikein, jolloin harjoittelua voi turvallisesti ja tehokkaasti jatkaa kotona. Saat jokaisen kurssikerran jälkeen sähköpostiisi tiivistelmän teoriaosuudesta ja kotiharjoitusohjeet. Lisätietoa kurssista ja ilmoittautuminen täältä.

Miten tärkeä onkaan tuo otsikon viesti. Itse opin käyttämään ja tuntemaan omaa kehoani vasta lähempänä kolmea kymppiä, vaikka taustalla oli joukkuevoimistelu ja lukuisat muut eri harrastukset. Ymmärrykseen veivät omat selkävaivani. Moni voisi ajatella, ettei se ole mahdollista, koska olen nuori ja urheilin paljon, todellisuus oli kuitenkin toinen.

Rovaniemellä -08 fysioterapiaopintojani aloittaessa alaselkävaivani olivat epäsäännöllisen säännöllisiä vaikka ikää oli vasta reilu kaksikymmentä. En tahtonut pystyä istumaan pitkiä aikoja ja hypyt ottivat alaselkääni inhottavasti. Todettiin, että lannerankani oli todella jäykkä ja vanhana tulen varmasti kärsimään alaselkäkivuista. Piste. Ohjeita tai opastusta en koskaan saanut. Fustra-ohjaajana aloin ymmärtämään oman kehoni toimintaa sekä linjauksia ja miten kaikki vaikuttaa kaikkeen kehossamme. Aikaisemmin oppimani alkoi yhdistyä ja 2015 hyppäsin jatkamaan kesken jääneitä fyssariopintoja. Tämä tie johdatti minut myös Pääkaupunkiseudun selkäyhdistyksille.

Älä luovuta

Kehosi on temppelisi. Sinä olet kehosi paras asiantuntija. Ensimmäisenä pyydän sinua lähtemään liikkeelle heti kun se on mahdollista. Minun viestini sinulle on seuraava. Älä luovuta ongelmiesi suhteen. Keholla on uskomaton kyky parantua, jos se vaan saa oikeat avaimet käytettäväksi. Jos et tiedä miten aloittaa, kysyä apua. Kipujen keskellä voi olla vaikeaa löytää omat voimavarat ja mielenkiinnon huolehtia itsestäsi. Meitä auttajia on kyllä täällä.

Se tärkeä miksi

Tärkeää on oppia liikkumaan oikein. Ymmärtää miten oma kroppa toimii. Kun ymmärrät miksi teet jotakin, se motivoi treenaamaan. Myös kotona. Mutta treeni ei ole kaikki. Tärkeä merkitys on sillä kokonaisuudella, jonka teet päivän aikana. Miten istut, miten liikut, missä asennossa teet töitä. Ymmärsin, että kaikkeen tähän tarvitaan kattavaa opastusta. Ja siitä taas syntyi Selkä kuntoon kurssi. Kurssi, jossa yhdistyvät teoria ja käytäntö.

Selkä kuntoon-kurssi

Jokaisella meistä on yksilöllinen tapa liikkua ja olla. Se mikä auttaa naapurin Liisaa selkävaivoissa ei välttämättä auta sinua. Kurssin tavoitteena onkin herättää sinua katsomaan mitä mahdollisuuksia sinulla on toimia selkäsi hyvinvoinnin parhaaksi. Käydään läpi perustietoa kehon virheasennoista ja kuinka ne kuormittavat kehoa sekä tehdään helppoja harjotteita. Kurssin tarkoituksen on auttaa sinua löytämään tapa toimia ja liikkua kivutta kehosi toivomalla tavalla. Mitä enemmän ymmärrät miten keho toimii, sitä helpommin osaat sitä liikuttaa oikein.

Kurssin rakenne

Tapaamiskertoa kurssilla on yhteensä viisi. Kurssin rakenne on suunniteltu niin, että otamme huomioon kehosi kokonaisuutena. Alta näet vielä tarkemmin osat ja aiheet.

I Perusasento
Moni meistä on väärässä asennossa tietämättään. Huono ryhti vaikuttaa oikeastaan vähän kaikkeen elimistössä, ei vain niveliin.

II Lihastasapaino
Keskitymme keskivartaloon ja selkärangan tukemiseen.

II Hartiaseudun liikkuvuus
Haemme helpotusta kehon etu -ja takaosan välille.

IV Alaraajojen oikea asento
Haemme lisää liikkuvuutta.

V Rentoutuminen
Stressi kuormittaa selkää. Asia, jota ei tule ajatelleeksi.
Tämän harjoituksen voit jo aloittaa tällä Selkäliiton syvärentoutusharjoituksella.

Tervetuloa mukaan kurssille lokakuussa. Ohjaajana minä autan sinua löytämään omat voimavarasi ja haasteesi. Pyritään yhdessä löytämään niihin ratkaisu. Lisätietoja löydät tästä linkistä.

Liikkuvaa syksyä!

Sydämellisin terveisin
Satu Leinonen