Selkä Kuntoon -verkkokurssi

SELKÄ KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Selkä Kuntoon -verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1)Ryhti ja asennon hallinta

2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino

3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn

4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun

5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista, jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin. Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka.

Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 18.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1.2022 alkaen täällä!

Niska Kuntoon -verkkokurssi

NISKA KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Niska Kuntoon -verkkokurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksut niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1) Kehon ja pään kannattelu

2) Niskalihasten spesifi voimaharjoittelu

3) Hartiarenkaan ja yläselän lihasten voimaharjoittelu

4) Keskivartalon hallinta

5) Liikkuvuus

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista , jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin.

Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka. Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 19.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1. alkaen täällä.

Ilmoittautuminen kevätkauden liikuntaryhmiin alkaa 7.12!

LIIKUNTARYHMÄT KEVÄT 2022

Ilmoittautuminen kevätkaudelle on käynnissä. Liikuntaryhmien kevätkauden kesto on 25.1.-30.4.2022.

Ilmoittaudu sähköisesti alta löytyvien linkkien kautta tai puhelimitse toimistolle 044-360 0201.

HELSINKI

RYHMÄ AIKA PAIKKA
Selkäjumppa

 

Ma 19-20 Malmin peruskoulu,

Talvelantie 1

Selkäjumppa Ti 17-18 Käpylä,

Oltermannintie 8

Selkäjumppa Ti 19-20 Kulosaaren ala-aste,

Kyösti Kalliontie 1

Selkäjumppa Ke 16-17 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Vesijumppa Ke 18.30-19.15 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Vesijumppa Ke 19.15-20 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Vesijumppa

 

To 16.45-17.30 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Selkäjumppa To 17.30-18.30 Liikuntamylly,

Myllypurontie 1

Kehonhuolto

 

To 19-20 Aurinkolahden peruskoulu,

Kanava Aurinkotuulenkatu 11

Pilates Pe 17-18 Käpylä,

Oltermannintie 8

Ilmoittaudu Helsingin ryhmiin TÄSTÄ.

 

ESPOO

RYHMÄ AIKA PAIKKA
Selkäjumppa* Ti 17-18 Lähderannan koulu,

Lähdesuoni 4

Selkäjumppa* Ti 18.30-19.30 Matinlahden koulu,

Aapelinkatu 2-4

Selkäjumppa Ti 19-20 Ruusutorpan koulu,

Leppävaarankatu 24

Vesijumppa Ti 19-19.45 Keski-Espoon uimahalli,

Kaivomestarinniitty2

Pilates Ke 19-20 Jupperin koulu,

Veininkatu 24

Selkäjumppa Ke 18-19 Niittykummun koulu,

Niittyportti 3

Selkäjumppa* To 17-18 Koulumäen koulu,

Opettajantie 1

Pilates* To 17.30-18.30 Lähderannan koulu,

Lähdesuoni 4

Vesijumppa To 19-19.45 Leppävaaran uimahalli,

Veräjäpellonkatu 15

Pilates* Pe 18-19 Tapiolan koulu,

Opintie 1

Ilmoittaudu Espoon ryhmiin TÄSTÄ.

 

VANTAA

RYHMÄ AIKA PAIKKA
Kehonhuolto Ma 17.30-18.30 Myyrmäen urheilutalo

Myyrmäenraitti 4

Selkäjumppa Ti 19-20 Viertolan koulu, Jokiranta

Viertolankuja 1

Selkäjumppa Ke 17.30-18.30 Vierumäen koulu, Kulomäki

Maauuninpolku 3

Ilmoittaudu Vantaan ryhmiin TÄSTÄ.

Hinnasto

Kausimaksut Jäsenhinta Ei jäsen
Selkäjumppa, kehonhuolto  78€  108€
Vesijumppa  85€ (+ hallimaksu)  115€ (+ hallimaksu)
Pilates  117€  147€

 

Lisätietoa liikuntaryhmistämme löydät TÄÄLTÄ.

Mikäli ilmoittautuminen sähköisesti ei onnistu, voit ilmoittautua puhelimitse toimistolle p. 044-360 0201.

Pikkujoulut 13.12.2021

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset järjestävät pikkujoulut maanantaina 13.12. klo 17.30-19.30 Kampin palvelukeskuksessa, os. Salomonkatu 21 B. Ohjelmassa mm. joululauluja yhteislauluna, vapaata jutustelua ja tarjolla jouluisia herkkuja.

Tapahtuma on kaikille avoin ja maksuton. Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Maksimi osallistujamäärä tapahtumaan on 20 henkilöä.

Ilmoittauduthan tapahtumaan etukäteen tästä.

Kehotietoisuus on avain kivunsäätelytaitojen oppimiseen -etäluento

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset järjestävät torstaina 14.10. klo 18-19.30 etäluennon, jonka aiheena on ”Kehotietoisuus on avain kivunsäätelytaitojen oppimiseen”. Luennoitsijana on psykofyysinen fysioterapeutti ja NLP työnohjaaja Karita Palomäki.

Luennolla käsitellään kipua kokonaisvaltaisesta näkökulmasta ja pohditaan myös stressin ja tunteiden roolia kivussa, sekä tehdään pieniä harjoituksia tähän liittyen.

Luento järjestetään Zoom -etäyhteydellä. Lähetämme Zoom -linkin sähköpostitse päivää ennen luentoa. Luennolle mahtuu mukaan 300 ensimmäiseksi ilmoittautunutta.

Ilmoittaudu mukaan täällä!

HUOM! Luennosta ei tehdä tallennetta.

Seniorin Selkä Kuntoon -kotijumppavideot

Seniorin kotijumppavideot ovat osa Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta. Hanketta koordinoi Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry. Hanketta rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi.

Jumppavideot avautuvat jumpan otsikkoa klikkaamalla:

  1. SENIORIN SELKÄJUMPPA 2o min.
  2. SENIORIN SELKÄJUMPPA 30 min.
  3. SENIORIN LIHASKUNTOJUMPPA 20min.
  4. SENIORIPILATES 30min.
  5. SENIORIN TASAPAINOJUMPPA 20min.
  6. SENIORIN KEHONHUOLTO 30 min.
  7. SENIORIN KEPPIJUMPPA 20 min.
  8. SENIORIN TUOLIJUMPPA 20min.
  9. SENIORIN SELKÄJUMPPA 30min.

Hanke on suunnattu + 60-vuotiaille helsinkiläisille, toiminta on maksutonta ja kaikille avointa. Tilaa tästä Seniorin Selkä Kuntoon – hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, kursseista ja liikuntaryhmistä.

Seniorin Selkä Kuntoon -ulkoliikunta

Fysioterapeutin ohjaamaa, kevyttä ja helppoa ulkoliikuntaa eri puolilla Helsinkiä. Liikuntatunnit ovat  maksuttomia ja niihin voivat osallistua helsinkiläiset +60 vuotiaat, jotka haluavat ennaltaehkäistä ja/tai hoitaa selkä- tai niskaoireitaan. Ilmoittaudu mukaan tästä

  • ke 2.6. klo 11-12 Pirkkolan telinepuisto
  • to 3.6. klo 14.15-15.15 Kaivopuisto
  • ti 8.6. klo 13-14 Laakso, Auroran kenttä PERUTTU
  • ke 9.6. klo 15.15-16.15 Viikki, Latokartanon urheilupuisto
  • ke 9.6. klo 11-12 Paloheinä, ulkoilumaja

Kohderyhmän tarpeet ja kunto huomioiden tapaamisissa liikutetaan ja vahvistetaan kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Käymme läpi miten lähiympäristöstä löytyviä puitteita kuten puistonpenkkejä ja ulkoliikuntapaikkojen telineitä voi hyödyntää tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun. Sopii kaiken kuntoisille miehille ja naisille! Ryhmää ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Osallistuminen vaatii ennakkoilmoittautumisen. Lähetämme tarkemman ohjeen tapaamispaikasta  sähköpostilla ilmoittatuneille ennen tapahtumaa.

Ilmoittaudu mukaan tästä!

Maksimiosallistujamäärä ulkoliikunta -ryhmään on 12 henkilöä. Huomioithan, että tapahtumaan voi osallistua vain terveenä. Tapahtuman aikana noudatamme THL:n ja AVI:n suosituksia, kuten rajoitettua osallistujamäärää ja huolehdimme turvaetäisyyksistä, maskia voit käyttää halutessasi.

 

Toiminta on osa Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Tilaa tästä Seniorin Selkä Kuntoon – hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, retkistä ja liikuntaryhmistä.

Lue ja tilaa sähköinen uutiskirje täältä!

Tästä linkistä voit lukea huhtikuun sähköisen uutiskirjeen, jossa kerrotaan Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten ajankohtaisista tapahtumista.

Voit tilata sähköisen uutiskirjeen täältä. Tilaaminen ei edellytä yhdistyksen jäsenyyttä. Uutiskirjeen tilaajana saat sähköpostiisi n. kerran kuukaudessa ajankohtaisimmat tiedot liikuntaryhmistä, kursseista ja muista tapahtumistamme.

Skolioosinuorten Zoom -tapaaminen 1.6.2021

SKOLIOOSINUORTEN ZOOM-TAPAAMINEN

Skolioosinuorten virtuaalinen tapaaminen järjestetään tiistaina 1.6. klo 17.30-19. Tapahtuma on maksuton ja tarkoitettu nuorille, joilla diagnosoitu skolioosi!

Virtuaalitapaaminen järjestetään Zoom -etäyhteydellä ja vaatii ennakkoilmoittautumisen! Tapaamisesta kiinnostuneille lähetämme linkin Zoom -tapaamiseen ja ohjeet Zoom:n käyttöön ennen tapaamista.

Verkkotapaamista ohjaavat Selkäyhdistyksen vertaisohjaajat. Tapaamisessa tutustutaan toisiimme, vaihdetaan kuulumisia sekä jaetaan vinkkejä virkistymiseen ja voimaantumiseen koronan keskellä.

Lämpimästi tervetuloa mukaan. Ilmoittaudu mukaan täällä!

,

Skolioosinuorten vertaistoiminta

Tervetuloa mukaan skolioosinuorten vertaistoimintaan! Toiminta on maksutonta ja avointa nuorille (n. 12-25v.), jotka haluavat jakaa ajatuksiaan elämästä skolioosin kanssa.

  • Skolioosinuorten virtuaalitapaamiset
  • Tapaamiset ja retket pääkaupunkiseudulla
  •  Facebook -keskusteluryhmä
  • Vertaisystävä -toiminta
  • Ryhdy vertaisohjaaksi tai vertaisystäväksi toisille

Tästä linkistä voit ilmoittautua mukaan vertaistapaamisiin, vertaisohjaajaksi, tukihenkilöksi, tai toivoa omaa tukihenkilöä!

Huom! Virtuaalinen toiminta mahdollistaa osallistumisen myös muualta Suomesta ja ulkomailta.

__________________________________________

SKOLIOOSINUORTEN VERTAISILTA 17.3.2021

Ensimmäinen skolioosinuorten virtuaalinen vertaisilta järjestetään keskiviikkona 17.3. klo 17.30-19. Tapahtuma on maksuton ja tarkoitettu 12-28 vuotiaille skolioosinuorille!

Virtuaalitapaaminen järjestetään Zoom -etäyhteydellä ja vaatii ennakkoilmoittautumisen! Tapaamisesta kiinnostuneille lähetämme linkin Zoom -tapaamiseen ja ohjeet Zoom:n käyttöön ennen tapaamista.

Verkkotapaamista ohjaavat Selkäyhdistyksen vertaisohjaajat. Tapaamisessa tutustutaan toisiimme, vaihdetaan kuulumisia sekä jaetaan vinkkejä virkistymiseen ja voimaantumiseen koronan keskellä.

Lämpimästi tervetuloa mukaan. Ilmoittaudu mukaan täällä!