Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin on käynnissä!

Liikuntaryhmät käynnistyvät maanantaina 29.8. alkaen. Ilmoittautuminen on auki!

Tutustu liikuntaryhmien syysaikatauluun ja ilmoittaudu mukaan täällä.

Syksyn tarjonnassa on selkäjumppaa, vesijumppaa, pilatesta ja kehonhuoltoa. Yhteensä 24 liikuntaryhmää Helsingissä, Espoossa ja Vantaalla. Ryhmiä ohjaavat tehtävään koulutetut fysioterapeutit.

Helsingin seniorijumppiin ilmoittautuminen alkaa keskiviikkona 3.8. Seniorijumppien syysaikataulu ja ilmoittautumislinkit löydät täältä.

Seniorin Selkä Kuntoon -villiyrttiretki

Hyötyliikuntaa ja villiyrttejä -retket Keskuspuistoon torstaina 16.6. klo 14-15.30 ja keskiviikkona 22.6. klo 13-14.30. Retket ovat maksuttomia ja osallistua voivat helsinkiläiset 60+ ikäiset. Ilmoittaudu tästä!

Kokoontuminen Rahakamarintorilla Länsi-Pasilassa. Paikalle pääsee muun muassa busseilla 23, 50, 59, 518 ja ratikalla 7. Rahakamarintorilta kävelemme yhdessä Keskuspuistoon tutustumaan villiyrtteihin.

Villiyrtit ovat syötäviä, erittäin ravintorikkaita kasveja, jotka ovat vapaasti poimittavia meidän puhtaasta luonnosta. Tule mukaan oppimaan kasvien tunnistamisesta, poimimisesta ja hyödyntämisestä ruoanlaitossa sekä kauneudenhoidossa. Villiyrttien runsailla terveyshyödyillä voi täydentää omaa ruokavaliota ilmaiseksi ja samalla luonnosta nauttien. Hortoilu, eli villiyrttien poimiminen, on stressiä alentavaa luonto – ja hyötyliikuntaa.

Liikumme melko helppokulkuisilla Keskuspuiston poluilla rauhalliseen tahtiin. Retkiä ohjaa fysioterapeutti ja luonnonyrttineuvoja Mimmi Haila. Voit ottaa mukaan muutaman paperipussin tai suodatinpussin kasvien keräystä varten. Osallistujat saavat kirjalliset muistiinpanot yleisimmistä villiyrteistä.

Retket toteutuvat, mikäli osallistujia on vähintään 5 henkilöä. Maksimiosallistujamäärä retkelle on 15 henkilöä.

ILMOITTAUDU MUKAAN TÄSTÄ!

Villiyrttiretket ovat osa Helsingin Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Tilaa tästä Seniorin Selkä Kuntoon – hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, retkistä ja liikuntaryhmistä.

Ohjattua ulkoliikuntaa senioreille kesäkuussa

Järjestämme kesäkuussa maksuttomia ulkoliikunta -kursseja 60+ ikäisille helsinkiläisille osana Helsingin kaupungin tukemaa seniorin selkä kuntoon -hankettamme.

  • tiistaisin Paloheinässä  klo 11.15-12.15 (täynnä)
  • tiistaisin Töölönlahdella klo 14.30-15.30
  • keskiviikkoisin Lauttasaaressa klo 11-12
  • keskiviikkoisin Myllypurossa klo 13-14 (täynnä)
  • keskiviikkoisin Myllypurossa klo 14-15
  • torstaisin Pirkkolassa klo 11.15-12.15

Ilmoittaudu mukaan täällä!

Ulkoliikunta -kurssit ovat osa Helsingin Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Tilaa tästä Seniorin Selkä Kuntoon – hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, retkistä ja liikuntaryhmistä.

Ikääntyvä selkä -etäluento 27.4.

Järjestämme keskiviikkona 27.4. klo 12  Zoom -luennon, jonka aiheena on ikääntyvä selkä.

Luento on maksuton ja kaikille avoin. Ilmoittaudu mukaan täällä!

Luennolla käsitellään ikääntymisen luonnollisia vaikutuksia selän rakenteisiin ja tyypillisimpiä ikääntyessä ilmeneviä selkävaivoja ja sairauksia esimerkiksi selkäydinkanavan ahtaumaa ja osteoporoosin liittyviä nikamamurtumia. Lisäksi luennolla käydään läpi selkäkivun itsehoitokeinoja. Luennoitsijana on fysioterapeutti Maria Sihvola Selkäliitosta.

Luento pidetään etäyhteydellä Zoom:n kautta. Osallistumista varten tarvitset toimivan internet-yhteyden, tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen. Lähetämme ilmoittautuneille sähköpostiin Zoom -linkin ennen luentoa.

Ilmoittaudu mukaan täällä!

Selkä Kuntoon -verkkokurssi

SELKÄ KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Selkä Kuntoon -verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1)Ryhti ja asennon hallinta

2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino

3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn

4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun

5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista, jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin. Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka.

Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 18.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1.2022 alkaen täällä!

Niska Kuntoon -verkkokurssi

NISKA KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Niska Kuntoon -verkkokurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksut niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1) Kehon ja pään kannattelu

2) Niskalihasten spesifi voimaharjoittelu

3) Hartiarenkaan ja yläselän lihasten voimaharjoittelu

4) Keskivartalon hallinta

5) Liikkuvuus

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista , jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin.

Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka. Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 19.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1. alkaen täällä.

Ilmoittautuminen kevätkauden liikuntaryhmiin alkaa 7.12!

LIIKUNTARYHMÄT KEVÄT 2022

Ilmoittautuminen kevätkaudelle on käynnissä. Liikuntaryhmien kevätkauden kesto on 25.1.-30.4.2022.

Ilmoittaudu sähköisesti alta löytyvien linkkien kautta tai puhelimitse toimistolle 044-360 0201.

HELSINKI

RYHMÄ AIKA PAIKKA
Selkäjumppa

 

Ma 19-20 Malmin peruskoulu,

Talvelantie 1

Selkäjumppa Ti 17-18 Käpylä,

Oltermannintie 8

Selkäjumppa Ti 19-20 Kulosaaren ala-aste,

Kyösti Kalliontie 1

Selkäjumppa Ke 16-17 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Vesijumppa Ke 18.30-19.15 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Vesijumppa Ke 19.15-20 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Vesijumppa

 

To 16.45-17.30 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Selkäjumppa To 17.30-18.30 Liikuntamylly,

Myllypurontie 1

Kehonhuolto

 

To 19-20 Aurinkolahden peruskoulu,

Kanava Aurinkotuulenkatu 11

Pilates Pe 17-18 Käpylä,

Oltermannintie 8

Ilmoittaudu Helsingin ryhmiin TÄSTÄ.

 

ESPOO

RYHMÄ AIKA PAIKKA
Selkäjumppa* Ti 17-18 Lähderannan koulu,

Lähdesuoni 4

Selkäjumppa* Ti 18.30-19.30 Matinlahden koulu,

Aapelinkatu 2-4

Selkäjumppa Ti 19-20 Ruusutorpan koulu,

Leppävaarankatu 24

Vesijumppa Ti 19-19.45 Keski-Espoon uimahalli,

Kaivomestarinniitty2

Pilates Ke 19-20 Jupperin koulu,

Veininkatu 24

Selkäjumppa Ke 18-19 Niittykummun koulu,

Niittyportti 3

Selkäjumppa* To 17-18 Koulumäen koulu,

Opettajantie 1

Pilates* To 17.30-18.30 Lähderannan koulu,

Lähdesuoni 4

Vesijumppa To 19-19.45 Leppävaaran uimahalli,

Veräjäpellonkatu 15

Pilates* Pe 18-19 Tapiolan koulu,

Opintie 1

Ilmoittaudu Espoon ryhmiin TÄSTÄ.

 

VANTAA

RYHMÄ AIKA PAIKKA
Kehonhuolto Ma 17.30-18.30 Myyrmäen urheilutalo

Myyrmäenraitti 4

Selkäjumppa Ti 19-20 Viertolan koulu, Jokiranta

Viertolankuja 1

Selkäjumppa Ke 17.30-18.30 Vierumäen koulu, Kulomäki

Maauuninpolku 3

Ilmoittaudu Vantaan ryhmiin TÄSTÄ.

Hinnasto

Kausimaksut Jäsenhinta Ei jäsen
Selkäjumppa, kehonhuolto  78€  108€
Vesijumppa  85€ (+ hallimaksu)  115€ (+ hallimaksu)
Pilates  117€  147€

 

Lisätietoa liikuntaryhmistämme löydät TÄÄLTÄ.

Mikäli ilmoittautuminen sähköisesti ei onnistu, voit ilmoittautua puhelimitse toimistolle p. 044-360 0201.

Pikkujoulut 13.12.2021

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset järjestävät pikkujoulut maanantaina 13.12. klo 17.30-19.30 Kampin palvelukeskuksessa, os. Salomonkatu 21 B. Ohjelmassa mm. joululauluja yhteislauluna, vapaata jutustelua ja tarjolla jouluisia herkkuja.

Tapahtuma on kaikille avoin ja maksuton. Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Maksimi osallistujamäärä tapahtumaan on 20 henkilöä.

Ilmoittauduthan tapahtumaan etukäteen tästä.

Kehotietoisuus on avain kivunsäätelytaitojen oppimiseen -etäluento

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset järjestävät torstaina 14.10. klo 18-19.30 etäluennon, jonka aiheena on ”Kehotietoisuus on avain kivunsäätelytaitojen oppimiseen”. Luennoitsijana on psykofyysinen fysioterapeutti ja NLP työnohjaaja Karita Palomäki.

Luennolla käsitellään kipua kokonaisvaltaisesta näkökulmasta ja pohditaan myös stressin ja tunteiden roolia kivussa, sekä tehdään pieniä harjoituksia tähän liittyen.

Luento järjestetään Zoom -etäyhteydellä. Lähetämme Zoom -linkin sähköpostitse päivää ennen luentoa. Luennolle mahtuu mukaan 300 ensimmäiseksi ilmoittautunutta.

Ilmoittaudu mukaan täällä!

HUOM! Luennosta ei tehdä tallennetta.

Seniorin Selkä Kuntoon -kotijumppavideot

Seniorin kotijumppavideot ovat osa Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta. Hanketta koordinoi Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry. Hanketta rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi.

Jumppavideot avautuvat jumpan otsikkoa klikkaamalla:

  1. SENIORIN SELKÄJUMPPA 2o min.
  2. SENIORIN SELKÄJUMPPA 30 min.
  3. SENIORIN LIHASKUNTOJUMPPA 20min.
  4. SENIORIPILATES 30min.
  5. SENIORIN TASAPAINOJUMPPA 20min.
  6. SENIORIN KEHONHUOLTO 30 min.
  7. SENIORIN KEPPIJUMPPA 20 min.
  8. SENIORIN TUOLIJUMPPA 20min.
  9. SENIORIN SELKÄJUMPPA 30min.

Hanke on suunnattu + 60-vuotiaille helsinkiläisille, toiminta on maksutonta ja kaikille avointa. Tilaa tästä Seniorin Selkä Kuntoon – hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, kursseista ja liikuntaryhmistä.