Selkäyhdistys järjestää selkäviikon kunniaksi maksuttoman etäpilates -tunnin maanantaina 16.10. klo 11-11.45 Zoomissa.
Tunnin ohjaa fysioterapeutti ja pilates-ohjaaja Hedvig Lundsten. Tunti on maksuton ja avoin kaikille!
Ilmoittautuminen on päättynyt!
Ilmoittautuneille lähetetään Zoom -linkki maanantaina n. 30 minuuttia ennen tuntia. Tunnista tehdään myös tallenne, joka lähetetään ilmoittautuneille tunnin jälkeen. Tallenne on katsottavissa yhden viikon ajan.
Voit nyt ostaa käyttöoikeuden aikaisemmin myynnissä olleisiin jumppatallenteisiin!
Tutustu tallennepakettien sisältöihin alla ja tilaa yksi tai useampi tallennepaketti täältä.
1. SELKÄJUMPPA -PAKETTI
Selkäjumppa -paketti sisältää yhteensä kahdeksan erilaista jumppaa 60 minuutin mittaista perustason selkäjumppaa. Tämän paketin selkäjumpat soveltuvat hyvin kaikille. Jumpat sisältävät keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko keholle tärkeitä liikkuvuusharjoitteita. Vaikka kyseessä on perustason jumppapaketti, näistäkin jumpista löytyy varmasti haastetta jokaiselle! Selkäjumpat ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila. Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Tilaa paketti täältä!
2. JATKOTASON SELKÄJUMPPA -PAKETTI
Tämä paketti sisältää kuusi, ”jatkotason”, haastavampaa selkäjumppaa. Kolme 45min. selkäjumppaa ja kolme tehokasta 30 min. selkäjumppaa kiireisiin päiviin. Jatkotason selkäjumpat on suunnattu henkilöille, jotka haluavat haastaa itseään ja vahvistaa keskivartalon voimaa ja kestävyyttä. Nämä harjoitteet eivät sovellu akuutin selkäoireen vaiheessa. Selkäjumpat ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila. Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Tilaa paketti täältä!
3. PILATES -PAKETTI
Pilates paketti sisältää kahdeksan erilaista 60 minuutin mittaista pilates -tuntia. Pilates -harjoitteet soveltuvat hyvin kaikille. Pilates sisältää keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko kehon liikkuvuusharjoitteita. Vaikka kyseessä on perustason harjoitepaketti, haastetta näistäkin tallenteista löytyy varmasti ihan jokaiselle! Pilates -harjoitteet ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Tilaa paketti täältä!
4. JATKOTASON PILATES -PAKETTI
Tämä paketti sisältää haastavampaa ”jatkotason” tuntia. Jokainen tallenne on kestoltaan 60 minuuttia. Jatkotason pilates -paketti on suunnattu henkilöille, jotka hallitsevat pilates -harjoittelun perusteet ja haluavat lisää haastetta harjoitteluun. Pilates -tunnit ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Tilaa paketti täältä!
Hyötyliikuntaa ja villiyrttejä -retket Keskuspuistoon torstaina 25.5. klo 16-17.30 ja perjantaina 26.5. klo 13-14.30. Maksuttomille retkille voivat osallistua helsinkiläiset 60+ ikäiset. Ilmoittaudu tästä!
Kokoontuminen Rahakamarintorilla Länsi-Pasilassa. Paikalle pääsee muun muassa busseilla 23, 50, 59, 518 ja ratikalla 7. Rahakamarintorilta kävelemme yhdessä Keskuspuistoon tutustumaan villiyrtteihin.
Villiyrtit ovat syötäviä, erittäin ravintorikkaita kasveja, jotka ovat vapaasti poimittavia meidän puhtaasta luonnosta. Tule mukaan oppimaan kasvien tunnistamisesta, poimimisesta ja hyödyntämisestä ruoanlaitossa sekä kauneudenhoidossa. Villiyrttien runsailla terveyshyödyillä voi täydentää omaa ruokavaliota ilmaiseksi ja samalla luonnosta nauttien. Hortoilu, eli villiyrttien poimiminen, on stressiä alentavaa luonto – ja hyötyliikuntaa.
Liikumme melko helppokulkuisilla Keskuspuiston poluilla rauhalliseen tahtiin. Retkiä ohjaa fysioterapeutti ja luonnonyrttineuvoja Mimmi Haila. Voit ottaa mukaan muutaman paperipussin tai suodatinpussin kasvien keräystä varten. Osallistujat saavat kirjalliset muistiinpanot yleisimmistä villiyrteistä.
Retket toteutuvat, mikäli osallistujia on vähintään 5 henkilöä. Maksimiosallistujamäärä retkelle on 15 henkilöä.
Villiyrttiretki on osa Helsingin Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Tilaa tästä Seniorin Selkä Kuntoon – hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, retkistä ja liikuntaryhmistä.
Oletko 30-64-vuotias ja sinulla on pitkittyneitä niska- tai selkäoireita?
Tule keskustelemaan muiden selkäoireita potevien kanssa verkossa.
Löydetään yhdessä keinoja, iloa ja voimaa, jotka auttavat jaksamaan arjessa!
Maksuttomissa Vertaisista voimaa -verkkoryhmissä käydään voimauttavaa keskustelua siitä, miten selkäoireiden kanssa pystyy elämään täysipainoista elämää eri keinoin kivusta huolimatta. Ryhmiä ohjaavat selkäyhdistysten koulutetut vertaistukijat. Ryhmän toteuttaa Selkäliiton Vahvistu vertaisuudesta verkossa hanke yhteistyössä selkäyhdistysten kanssa.
🧡 Keskusteluryhmä: 8 kertaa 16.2.–25.5.2023 joka toinen torstai klo 15–17.
🧡 Luova keskusteluryhmä: 6 kertaa 1.3.–10.5.2023 joka toinen keskiviikko klo 18–20.
Voit osallistua Teams-ryhmiin ympäri Suomen vaikka kotisohvalta! Osallistuminen ei edellytä selkäyhdistyksen jäsenyyttä, mutta toivomme sitoutumista koko ryhmän ajaksi.
Lue lisää ja ilmoittaudu:
https://selkakanava.fi/hanke/verkkovertaistukiryhmat
#selkäliitto #selkäyhdistys #vertaistuki #vertaistukiryhmä #selkäkipu
#vahvistuvertaisuudestaverkossa
Oletko suunnitellut elämäntapamuutoksen toteuttamista, mutta palannut aina nopeasti samoihin tuttuihin tapoihin ja tottumuksiin? Haluaisitko lisää virtaa arkeen? Jos vastasit kyllä, tämä kurssi on sinulle! Ilmoittaudu kurssille tästä.
Energiaa Arkeen -verkkokurssilla saat tietoa mm. liikunnan, ravinnon ja unen vaikutuksesta hyvinvointiisi sekä tukea pysyvien elämäntapamuutosten toteuttamiseen.
Verkkokurssi koostuu neljästä mooduulista, jotka ovat:
Kurssin teoriaosuudet ovat lyhyitä luentotallenteita. Kurssimateriaali sisältää myös kolme 20minuutin kotijumppatallennetta (kumpparijumppa, liikkuvuusharjoitus ja venyttely & rentoutus) ja pysähtymisharjoituksen.
Verkkokurssilla ohjaajanasi toimii fysioterapeutti, hyvinvointivalmentaja ja physiotrainer Mimmi Haila.
Kurssi alkaa 16.1.2023, jolloin lähetämme ensimmäisen kurssimoduulin sähköpostiisi. Kurssin kesto on neljä viikkoa, ja saat sinä aikana kerran viikossa sähköpostiisi uuden moduulin. Tallenteita voit katsoa sinulle parhaiten sopivana ajankohtana, kurssitallenteet ovat käytössäsi koko vuoden 2023 ajan!
Energiaa Arkeen -verkkokurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille vain 19€ ja muille 39€, hintaan kuuluu jumppakuminauha. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike ja TYKY ). Ilmoittaudu mukaan täällä.
Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta koordinoi Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry. Hanketta rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali -ja terveystoimi.
Hanke järjestää maksutonta ohjattua liikuntaa ja hyötyliikuntaa 60+ ikäisille helsinkiläisille! Osallistuminen ei vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä. Hankkeen kesto on 24.5.2021- 31.5.2023.
Mukaan voivat ilmoittautua kaikki helsinkiläiset 60+ ikäiset naiset ja miehet.
Syyskauden maksuttomat seniorien sisäliikuntaryhmät löydät täältä.
Ilmoittautuminen kevätkauden seniorijumppiin alkaa ke 14.12. klo 10.00!
SENIORIJUMPPA -TALLENTEET
Tilaa hankkeen uutiskirje TÄSTÄ, niin saat ensimmäisten joukussa tiedon ajankohtaisista kursseista ja tapahtumista, sekä uusimmista jumppatallenteista suoraan sähköpostiisi!
Tällä viiden kerran kurssilla kokeillaan erilaisia kehollisia harjoituksia ja rentoutumismenetelmiä. Tavoitteena on, että kurssilaiset löytävät oman tapansa rentoutua kiireisen arjen keskellä ja saavat uusia käytännön keinoja kehon ja mielen rauhoittamiseen, vireystilan säätelyyn ja esimerkiksi unettomuuden itsehoitoon.
Jokainen kurssikerta sisältää lempeitä kehollisia harjoituksia ja erilaisia rentoutumis-/läsnäoloharjoituksia, lisäksi harjoittelun ohessa myös hieman teoriatietoa rentoutumisesta ja palautumisesta. Kyseessä on pienryhmä, enintään 12 osallistujaa. Ohjaajana toimii fysioterapeutti ja pilates- ja joogaohjaaja Mirka Kirjavainen.
Viiden kerran kurssi toteutetaan torstaisin 10.11.-8.12.2022 klo 18.15-19.15. Kurssi pidetään Tapanilassa, Kehomielikeskuksen tunnelmallisissa tiloissa, osoitteessa Päivöläntie 31. Kehomielikeskus sijaitsee Tapanilan juna-aseman läheisyydessä.
Kurssin hinta on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten jäsenille 40€ ja muille 60€.
Ilmoittaudu kurssille täällä!
Selkäoireisen liikunta -luento järjestetään keskiviikkona 7.9.2022 klo 17.30-19 Sellon kirjastossa.
Aiheena on selkäoireisen liikunta, luennolla käydään läpi myös muutama liikevinkki kotijumppaan. Luennon lopuksi on aikaa osallistujien kysymyksille. Luennoitsijana on fysioterapeutti ja personal trainer Kirsi Jokelainen.
Tilaisuus on maksuton ja kaikille avoin, kahvitarjoilu! Mukaan mahtuu 20 henkilöä. Ilmoittauduthan täällä!
Järjestämme keskiviikkona 27.4. klo 12 Zoom -luennon, jonka aiheena on ikääntyvä selkä.
Luento on maksuton ja kaikille avoin. Ilmoittaudu mukaan täällä!
Luennolla käsitellään ikääntymisen luonnollisia vaikutuksia selän rakenteisiin ja tyypillisimpiä ikääntyessä ilmeneviä selkävaivoja ja sairauksia esimerkiksi selkäydinkanavan ahtaumaa ja osteoporoosin liittyviä nikamamurtumia. Lisäksi luennolla käydään läpi selkäkivun itsehoitokeinoja. Luennoitsijana on fysioterapeutti Maria Sihvola Selkäliitosta.
Luento pidetään etäyhteydellä Zoom:n kautta. Osallistumista varten tarvitset toimivan internet-yhteyden, tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen. Lähetämme ilmoittautuneille sähköpostiin Zoom -linkin ennen luentoa.
Ilmoittaudu mukaan täällä!