Seniorin Selkä Kuntoon -hanke sisältää maksutonta ohjattua liikuntaa ja hyötyliikuntaa +60 vuotiaille helsinkiläisille! Osallistuminen ei vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.
TILAA TÄSTÄ Seniorin Selkä Kuntoon -hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, retkistä ja liikuntaryhmistä.
Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali -ja terveystoimi. Hanke sisältää monipuolista, matalankynnyksen ulko- ja sisäliikuntaa, nettijumppia, Seniorin Selkä Kuntoon -verkkokurssin ja hyötyliikunta -retkiä fysioterapeutin ohjaamana. Hankkeen kesto on 24.5.2021- 31.3.2022.
Käynnissä olevat maksuttomat seniorien liikuntaryhmät löydät täältä!
Osallistua voivat seniorit, joilla on selkä- ja niskaoireita sekä he, jotka haluavat ennaltaehkäistä selkäoireita!
Nettijumppatallenteet sisältävät yhteensä 16 erilaista pilates- ja selkäjumppatuntia. Tallenteilla jumppia ohjaavat fysioterapeutit Mimmi Haila ja Johanna Hänninen Garrido.
Jumppatallenteet ovat käytössäsi 6 kk ajan (6.9.2021 – 6.3.2022). Nettijumppien linkit lähetetään sähköpostiin, sekä lisätään suljettuun Facebook -ryhmään.
Nettijumppatallenteiden (16h) hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 29€ ja muille 39€.
Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY ja Eazybreak) mobiilimaksuna tai seteleinä.
Järjestämme osana Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta syyskaudella 2021 helsinkiläisille +60-vuotiaille maksuttomia liikuntaryhmiä ja -kursseja.
Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin alkaa maanantaina 16.8 klo 10. Ilmoittautumislomakkeelle pääset klikkaamalla TÄSTÄ. Mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, toimistolle voi ilmoittautua puhelimitse p. 044-3600201.
HUOM! Varaathan paikan vain yhdestä ryhmästä, jotta osallistumaan pääsee mahdollisimman moni!
RYHMÄ
AIKA
PAIKKA
Etäselkäjumppa (kevyt)
Ti 10.45-11.15
Zoom -etäyhteydellä
Seniorin selkäjumppa
Ti 12.15-13
Kampin liikuntakeskus,
Malminkatu 3 D
Seniorin selkäjumppa
Ti 13-14
Liikuntamylly,
Myllypurontie 1
Seniorin vesijumppa
Ti 14-14.45
Yrjönkadun uimahalli,
Yrjönkatu 21 B
Seniorin ulkoliikunta
Ke 11-11.45
Paloheinän ulkoilukeskus,
Pakilantie 124
Seniorin selkäjumppa
Ke 15-15.45
Käpylä,
Oltermannintie 8
Seniorin selkäjumppa
To 12-12.45
Kampin liikuntakeskus,
Malminkatu 3 D
Seniorin selkäjumppa
Pe 11-12
Liikuntamylly,
Myllypurontie 1
Oletko helsinkiläinen + 60 -vuotias? Ilmoittaudu maksuttomiin liikuntaryhmiimme TÄSTÄ.
Seniorin Selkä kuntoon -hankkeen sähköisen uutiskirjeen voit tilata TÄÄLTÄ. Uutiskirjeen tilaajana saat tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, liikuntaryhmistä ja -kursseista suoraan sähköpostiisi.
Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua + 60 -vuotiaat helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.
Seniorin kotijumppavideot ovat osa Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta. Hanketta koordinoi Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry. Hanketta rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi.
Hanke on suunnattu + 60-vuotiaille helsinkiläisille, toiminta on maksutonta ja kaikille avointa. Tilaa tästä Seniorin Selkä Kuntoon – hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, kursseista ja liikuntaryhmistä.
Fysioterapeutin ohjaamaa, kevyttä ja helppoa ulkoliikuntaa eri puolilla Helsinkiä. Liikuntatunnit ovat maksuttomia ja niihin voivat osallistua helsinkiläiset +60 vuotiaat, jotka haluavat ennaltaehkäistä ja/tai hoitaa selkä- tai niskaoireitaan. Ilmoittaudu mukaan tästä
ke 2.6. klo 11-12 Pirkkolan telinepuisto
to 3.6. klo 14.15-15.15 Kaivopuisto
ti 8.6. klo 13-14 Laakso, Auroran kenttä PERUTTU
ke 9.6. klo 15.15-16.15 Viikki, Latokartanon urheilupuisto
ke 9.6. klo 11-12 Paloheinä, ulkoilumaja
Kohderyhmän tarpeet ja kunto huomioiden tapaamisissa liikutetaan ja vahvistetaan kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Käymme läpi miten lähiympäristöstä löytyviä puitteita kuten puistonpenkkejä ja ulkoliikuntapaikkojen telineitä voi hyödyntää tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun. Sopii kaiken kuntoisille miehille ja naisille! Ryhmää ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.
Osallistuminen vaatii ennakkoilmoittautumisen. Lähetämme tarkemman ohjeen tapaamispaikasta sähköpostilla ilmoittatuneille ennen tapahtumaa.
Maksimiosallistujamäärä ulkoliikunta -ryhmään on 12 henkilöä. Huomioithan, että tapahtumaan voi osallistua vain terveenä. Tapahtuman aikana noudatamme THL:n ja AVI:n suosituksia, kuten rajoitettua osallistujamäärää ja huolehdimme turvaetäisyyksistä, maskia voit käyttää halutessasi.
Toiminta on osa Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Tilaa tästä Seniorin Selkä Kuntoon – hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, retkistä ja liikuntaryhmistä.
Hyötyliikuntaa ja villiyrttejä -retki Keskuspuistoon perjantaina 4.6. klo 14.45-16.15. Retket ovat maksuttomia ja niille voivat osallistua helsinkiläiset +60 vuotiaat. Ilmoittaudu tästä!
Kokoontuminen Rahakamarintorilla Länsi-Pasilassa. Paikalle pääsee muun muassa busseilla 23, 50, 59, 518 ja ratikalla 7. Rahakamarintorilta kävelemme yhdessä Keskuspuistoon tutustumaan villiyrtteihin.
Villiyrtit ovat syötäviä, erittäin ravintorikkaita kasveja, jotka ovat vapaasti poimittavia meidän puhtaasta luonnosta. Tule mukaan oppimaan kasvien tunnistamisesta, poimimisesta ja hyödyntämisestä ruoanlaitossa sekä kauneudenhoidossa. Villiyrttien runsailla terveyshyödyillä voi täydentää omaa ruokavaliota ilmaiseksi ja samalla luonnosta nauttien. Hortoilu, eli villiyrttien poimiminen on stressiä alentavaa luonto – ja hyötyliikuntaa.
Liikumme melko helppokulkuisilla Keskuspuiston poluilla rauhalliseen tahtiin. Retkeä ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila. Voit ottaa mukaan muutaman paperipussin tai suodatinpussin kasvien keräystä varten. Osallistujat saavat kirjalliset muistiinpanot yleisimmistä villiyrteistä.
Retki toteutuu, mikäli osallistujia on vähintään 5 henkilöä. Maksimiosallistujamäärä retkelle on 9 henkilöä.
Huomioithan, että retkelle voi osallistua vain terveenä. Retken aikana noudatamme THL:n ja AVI:n suosituksia turvatoimista, kuten riittävien etäisyyksien pitämisestä ja rajoitetusta osallistujamäärästä. Suosittelemme käyttämään maskia kokoontumisen aikana, metsässä maskin voi riisua.
Villiyrttiretket ovat osa Helsingin Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Tilaa tästä Seniorin Selkä Kuntoon – hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, retkistä ja liikuntaryhmistä.
Tämän verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten, mutta tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia. Verkkokurssi sisältää sekä teoriaa että käytännön harjoitteita. Verkkokurssin ohjaajana toimii fysioterapeutti Mimmi Haila.
Voit katsella kurssia joko verkkokurssialustalla tai tilata videolinkit sähköpostiisi. Kurssi sisältää viisi kurssikertaa, jotka on kuvattu tallenteiksi. Yksi kurssikerta sisältää aina n. 30min. teoriaosuuden/luennon ja n. 30min. käytännön harjoituksia. Teoria – ja harjoitustallenteiden lisäksi verkkokurssilustalta löytyvät tiivistelmät teoriaosuudesta ja terapeuttisten harjoitteiden kotiharjoitusohjelmat, jotka voi tallentaa myöhempää käyttöä varten itselle. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan kotiin postitettuna.
Kurssisisällöt avautuvat maanantaisin, viiden viikon ajan, 3.5.2021 alkaen. Tallenteita voit katsoa sinulle parhaiten sopivana ajankohtana ja ne ovat käytössäsi 4 kk ajan. Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.
Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).
Seuraava kurssi alkaa 3.5.2021. Mukaan voi ilmoittautua 3.5.2021 saakka täällä!
NISKA KUNTOON -VERKKOKURSSI
Tällä viiden kerran verkkokurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksut niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia. Verkkokurssin ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.
Voit katsella kurssia joko verkkokurssialustalla tai tilata videolinkit sähköpostiisi. Kurssi sisältää viisi kurssikertaa kuvattuna tallenteiksi. Jokainen kerta sisältää aina n. 30min. teoriaosuuden/luennon ja n. 30 min. käytännön harjoituksia. Teoria- ja harjoitustallenteiden lisäksi saat tiivistelmät teoriaosuuksista ja terapeuttisen kotiharjoitusohjelmat, jotka voi tallentaa itselle myöhempää käyttöä varten. Kurssiin kuuluu vastuskuminauha, joka postitetaan kotiin.
Uusi kurssiosuus avautuu aina maanantaisin, viiden viikon ajan, alkaen 3.5.2021. Tallenteita voit katsoa sinulle parhaiten sopivana ajankohtana ja ne ovat käytössäsi 4 kk ajan.
Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.
Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).
Seuraava kurssi alkaa 3.5.2021. Mukaan voi ilmoittautua 3.5. saakka täällä.
Tästä linkistä voit lukea huhtikuun sähköisen uutiskirjeen, jossa kerrotaan Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten ajankohtaisista tapahtumista.
Voit tilata sähköisen uutiskirjeen täältä. Tilaaminen ei edellytä yhdistyksen jäsenyyttä. Uutiskirjeen tilaajana saat sähköpostiisi n. kerran kuukaudessa ajankohtaisimmat tiedot liikuntaryhmistä, kursseista ja muista tapahtumistamme.
http://www.selkayhdistykset.fi/wp-content/uploads/2021/04/message-in-a-bottle-3437294_640.jpg431640Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksethttp://www.selkayhdistykset.fi/wp-content/uploads/2017/02/selkayhdistys-logo-tran-450x145-1-300x97.pngPääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset2021-04-01 09:18:002021-04-01 13:10:39Lue ja tilaa sähköinen uutiskirje täältä!
Skolioosinuorten virtuaalinen tapaaminen järjestetään tiistaina 1.6. klo 17.30-19. Tapahtuma on maksuton ja tarkoitettu nuorille, joilla diagnosoitu skolioosi!
Virtuaalitapaaminen järjestetään Zoom -etäyhteydellä ja vaatii ennakkoilmoittautumisen! Tapaamisesta kiinnostuneille lähetämme linkin Zoom -tapaamiseen ja ohjeet Zoom:n käyttöön ennen tapaamista.
Verkkotapaamista ohjaavat Selkäyhdistyksen vertaisohjaajat. Tapaamisessa tutustutaan toisiimme, vaihdetaan kuulumisia sekä jaetaan vinkkejä virkistymiseen ja voimaantumiseen koronan keskellä.
Lämpimästi tervetuloa mukaan. Ilmoittaudu mukaan täällä!
