Järjestämme osana Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta syyskaudella 2022 helsinkiläisille +60 ikäisille maksuttomia liikuntaryhmiä ja etäjumppaa.
Seniorijumppien syyskausi alkaa maanantaina 29.8. ja päättyy 16.12. Liikuntaryhmiin syyskaudelle voi ilmoittautua mukaan myös kesken kauden!
Ilmoittaudu mukaan TÄSTÄ. Mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, toimistolle voi ilmoittautua puhelimitse p. 044-3600201.
HUOM! Paikan voi varata yhdestä liikuntaryhmästä, jotta osallistumaan pääsee mahdollisimman moni! Etäjumppiin saa osallistua useampaankin.
Ilmoittautuminen seniorijumppien kevätkaudelle 2023 alkaa keskiviikkona 14.12. klo 10. Sähköinen ilmoittautuminen avautuu tälle sivulle.
SYYSKAUDEN 2022 AIKATAULU
| RYHMÄ | AIKA | PAIKKA | OHJAAJA |
| Etäpilates
|
Ti 11-11.45 | Zoom | Ritva Kuha |
| Selkäjumppa
|
Ti 11-11.45 | Kampin liikuntakeskus,
Malminkatu 3 D |
Mimmi Haila |
| Selkäjumppa
|
Ti 12-12.45 | Kampin Liikuntakeskus,
Malminkatu 3 D |
Mimmi Haila |
| Selkäjumppa | Ti 13-14 | Liikuntamylly,
Myllypurontie 1 |
Mauri Valmari |
| Vesijumppa | Ti 14-14.45 | Yrjönkadun uimahalli,
Yrjönkatu 21 B |
Tuulia Halla
|
| Vesijumppa
|
Ti 14.45-15.30 | Yrjönkadun uimahalli,
Yrjönkatu 21 B |
Tuulia Halla |
| Etäselkäjumppa
|
Ke 12-12.30 | Zoom | Mimmi Haila |
| Selkäjumppa
|
Ke 11-12 | Hertsikan Pumppu,
Hiihtomäentie 39 |
Mari Salo |
| Selkäjumppa | Ke 15-15.45 | Käpylä,
Oltermannintie 8 |
Mimmi Haila/ Hedvig Lundsten |
| Selkäjumppa
|
To 12-12.45 | Kampin Liikuntakeskus,
Malminkatu 3 D |
Mimmi Haila / Hedvig Lundsten |
| Etäselkäjumppa
|
Pe 12-12.30 | Zoom | Mimmi Haila
|
| Selkäjumppa
|
Pe 11-12 | Liikuntamylly,
Myllypurontie 1 |
Mauri Valmari |
| Selkäjumppa
|
Pe 12-13 | Liikuntamylly,
Myllypurontie 1 |
Mauri Valmari |
Muutokset aikatauluun ovat mahdollisia.
Oletko 60+ ja helsinkiläinen? Ilmoittaudu maksuttomiin senioriliikuntaryhmiin TÄSTÄ.
Seniorin Selkä kuntoon -hankkeen sähköisen uutiskirjeen voit tilata TÄÄLTÄ. Uutiskirjeen tilaajana saat tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, liikuntaryhmistä ja -kursseista suoraan sähköpostiisi.
Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua 60+ ikäiset helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.
Jumppaa ohjatusti kotona!
Järjestämme syyskaudella kolme maksutonta viikoittaista etäjumppaa Zoom:n välityksellä. Jumpat ovat kevyitä ja suunniteltu 60+ ikäisille.
Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua 60+ ikäiset helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.
Seniorin Selkä kuntoon -hankkeen sähköisen uutiskirjeen voit tilata TÄÄLTÄ. Uutiskirjeen tilaajana saat tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, liikuntaryhmistä ja -kursseista suoraan sähköpostiisi.
”Liikuntaa lääkkeeksi” -luento pidetään keskiviikkona 30.11.2022. klo 18.00 Zoom -yhteydellä. Luennoitsijana fysioterapeutti Mimmi Haila.
Ihmisen keho tarvitsee liikettä pysyäkseen toimintakykyisenä ja terveenä. Lääkkeet eivät korvaa liikettä mutta monissa tilanteissa liike voi korvata lääkkeitä.
Luennolla käymme läpi liikuntalääkkeen hyötyjä, annostelua ja toteutustapoja selän hyvinvoinnin näkökulmasta.
Luento pidetään etäyhteydellä Zoom:n kautta. Osallistumista varten tarvitset toimivan internet-yhteyden, tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen. Lähetämme ilmoittautuneille sähköpostiin Zoom -linkin ennen luentoa. Luentoa ei tallenneta.
Luento on maksuton ja kaikille avoin! Ilmoittaudu mukaan täällä!
Kuntosalikurssi on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen ja Laurea ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoiden yhteistyökurssi. Kurssilla ohjaajina toimivat Laurean fysioterapeuttiopiskelijat.
Kurssi on tarkoitettu selkäoireisille. Tavoitteena on parantaa kehon lihastasapainoa – ja voimaa kuntosaliharjoittelun keinoin. Ryhmä soveltuu kuntosaliharjoittelua aloitteleville. Maksimiryhmäkoko 12 henkilöä.
Kurssi kokoontuu kuuden viikon ajan maanantaisin 7.11.-12.12.2022 klo 15-16 Tapiolassa Laurea amk:n kampuksen kuntosalilla, osoite Metsänpojankuja 3, 02130 Espoo.
Ryhmä on maksuton Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen jäsenille. Jäseneksi voit liittyä ilmoittautumisen yhteydessä, jäsenmaksu on 26€ vuonna 2022.
Ilmoittaudu mukaan täällä!
Maksuton seniorin selkäjumppa on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen ja Laurea ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoiden yhteistyökurssi. Kurssilla ohjaajina toimivat Laurean fysioterapeuttiopiskelijat.
Kurssi on tarkoitettu 60+ ikäisille selkäoireisille ja heille, jotka haluavat ehkäistä selkäoireita. Kaikenkuntoiset miehet ja naiset ovat tervetulleita ryhmään. Tavoitteena on parantaa selkää tukevien lihasten voimaa ja kestävyyttä, sekä koko kehon liikkuvuutta. Maksimi ryhmäkoko 15 henkilöä.
Kurssi kokoontuu kuuden viikon ajan torstaisin 10.11.-15.12.2022 klo 13-14 Tapiolassa Laurea amk:n kampuksen liikuntasalissa, osoite Metsänpojankuja 3, 02130 Espoo.
Ryhmä on maksuton Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen jäsenille. Jäseneksi voit liittyä ilmoittautumisen yhteydessä, jäsenmaksu on 26€ vuonna 2022.
Ilmoittaudu mukaan täällä!
Selkäystävällinen liikkuvuusharjoittelu ja kehonhuolto -kurssi.
Tiistaisin Zoomissa 1.11- 20.12.2022 klo 18:00-18:30, yhteensä 8 viikkoa. Ohjattu harjoittelu tapahtuu Zoomin kautta tiistaisin ja videotallenne on katsottavissa yhden viikon ajan.
Tämä tunti sopii sinulle, jos tunnet kehossasi kireyttä ja kipua, kaipaat kehoa rentouttavan ja mieltä rauhoittavan palautumishetken, mutta venyttely ja aktiivinen kehonhuolto meinaa arjessa unohtua.
Liikkuvuusharjoittelu 2-3 kertaa viikossa parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, vähentää selkäkipuja ja stressiä. Tallenteen avulla voit harjoitella silloin kuin sinulle sopii. Liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaan, eli notkeus ei ole edellytys osallistumiselle. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja.
Tunneilla tehdään rauhallisia liikkeitä, joiden avulla huolletaan kehoa arjen ja liikunnan kuormituksesta. Lisätään liikkuvuutta, rentoutetaan kehoa ja nopeutetaan palautumista.
Liikkuvuus on yhdistelmä nivelten liikelaajuutta ja niveltä ympäröivien pehmytkudosten venyvyyttä, lihasvoimaa ja hallintaa. Liikkuvuus paranee aktiivisella liikkuvuusharjoittelulla sekä staattisen ja dynaamisen venyttelyn avulla. Käymme koko kehon läpi, keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Näiden alueiden kireys voi lisätä selkäkipuja sekä vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja ryhtiin.
Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 30€ ja muille 50€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred, Eazybreak, Tyky, Virike).
Kurssia ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila. Ilmoittautuminen suljetaan tiistaina 1.11. klo 12! Ilmoittaudu pian mukaan täällä!
Asiakkaidemme toiveesta olemme kuvanneet uusia jumppavideoita!
Tutustu tallennepakettien sisältöihin alla ja tilaa käyttöoikeus syyskaudeksi 2022 tästä.
1. SELKÄJUMPPA -PAKETTI
Selkäjumppa -paketti sisältää yhteensä kahdeksan erilaista jumppaa 60 minuutin mittaista perustason selkäjumppaa. Tämän paketin selkäjumpat soveltuvat hyvin kaikille. Jumpat sisältävät keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko keholle tärkeitä liikkuvuusharjoitteita. Vaikka kyseessä on perustason jumppapaketti, näistäkin jumpista löytyy varmasti haastetta jokaiselle! Selkäjumpat ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila. Huomioithan, että kyseiset selkäjumpat ovat olleet myynnissä jo aikaisemmin (vuonna 2021). Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Tilaa paketti TÄÄLTÄ!
2. JATKOTASON SELKÄJUMPPA -PAKETTI
Tämä paketti sisältää kuusi täysin uutta, ”jatkotason”, haastavampaa selkäjumppaa. Kolme 45min. selkäjumppaa ja kolme tehokasta 30 min. selkäjumppaa kiireisiin päiviin. Jatkotason selkäjumpat on suunnattu henkilöille, jotka haluavat haastaa itseään ja vahvistaa keskivartalon voimaa ja kestävyyttä. Nämä harjoitteet eivät sovellu akuutin selkäoireen vaiheessa. Selkäjumpat ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila. Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Tilaa paketti TÄÄLTÄ!
3. PILATES -PAKETTI
Pilates paketti sisältää kahdeksan erilaista 60 minuutin mittaista pilates -tuntia. Pilates -harjoitteet soveltuvat hyvin kaikille. Pilates sisältää keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko kehon liikkuvuusharjoitteita. Vaikka kyseessä on perustason harjoitepaketti, haastetta näistäkin tallenteista löytyy varmasti ihan jokaiselle! Pilates -harjoitteet ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Huomioithan, että nämä pilates -tallenteet ovat olleet myynnissä jo vuonna 2021. Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Tilaa paketti TÄÄLTÄ!
4. JATKOTASON PILATES -PAKETTI
Tämä paketti sisältää viisi täysin uutta ja haastavampaa ”jatkotason” tuntia. Jokainen tallenne on kestoltaan 60 minuuttia. Jatkotason pilates -paketti on suunnattu henkilöille, jotka hallitsevat pilates -harjoittelun perusteet ja haluavat lisää haastetta harjoitteluun. Pilates -tunnit ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Tilaa paketti TÄÄLTÄ!
Selkäystävällinen liikkuvuusharjoittelu ja kehonhuolto -tunti tiistaina 11.10. klo 18.30-19 Zoom:ssa.
Tämä tunti sopii sinulle, jos tunnet kehossasi kireyttä ja kipua ja kaipaat kehoa rentouttavan ja mieltä rauhoittavan palautumishetken.
Tunnilla tehdään rauhallisia liikkeitä, joiden avulla huolletaan kehoa arjen ja liikunnan kuormituksesta, lisätään liikkuvuutta ja rentoutetaan kehoa. Liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaan, eli notkeus ei ole edellytys osallistumiselle. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja.
Tunnin ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila. Tunti on maksuton ja avoin kaikille!
Ilmoittaudu 11.10. klo 18 mennessä täällä.