Maksuttomat etäjumpat

Jumppaa ohjatusti kotona!

Järjestämme maksutonta viikoittaista etäjumppaa Zoom:n välityksellä.

Jumpat ovat kevyitä ja suunniteltu +60 -vuotiaille, mutta sopivat toki nuoremmillekin.

Jumpat alkavat 11.1. ja päättyvät 30.3.2022.

Zoom -selkäjumppa keskiviikkoisin klo 11-11.30. Ilmoittaudu tästä!

Zoom -pilates tiistaisin klo 11-11.45. Ilmoittaudu tästä!

 

Ohjattua ulkoliikuntaa senioreille

Järjestämme maksutonta ohjattua ulkoliikuntaa +60 -vuotiaille helsinkiläisille osana Helsingin kaupungin tukemaa seniorin selkä kuntoon -hankettamme.

Ryhmät alkavat 19.1., ja jatkuvat sisäliikuntatilojen rajoitusten ajan.

,

Tilaa jumppavideot kotiharjoitteluun!

Nyt voit ostaa käyttöoikeuden suosittuihin jumppatallenteisiimme! Tilaa tästä.

Jumpat on kuvattu ja olleet myynnissä kesällä 2021, nyt voit ostaa niihin käyttöoikeuden. Tallenteilla jumppia ohjaavat fysioterapeutit Mimmi Haila ja Johanna Hänninen Garrido.

SISÄLTÄÄ:

  •  Pilates 8 x 60min.
  •  Selkäjumppa 4 x 30 min.
  • Selkäjumppa 4 x 45min.

Jumppia on yhteensä 16 erilaista, ja tallenteet ovat käytössäsi 6 kk ajan (18.1.-18.7.2022). Jumpat lähetetään sähköpostiin (linkit), sekä lisätään suljettuun Facebook -ryhmään.

Hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 29€ ja muille 39€.

Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY ja Eazybreak).

Tilaa tallenteet täällä!

Selkä Kuntoon -verkkokurssi

SELKÄ KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Selkä Kuntoon -verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1)Ryhti ja asennon hallinta

2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino

3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn

4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun

5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista, jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin. Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka.

Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 18.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1.2022 alkaen täällä!

Niska Kuntoon -verkkokurssi

NISKA KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Niska Kuntoon -verkkokurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksut niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1) Kehon ja pään kannattelu

2) Niskalihasten spesifi voimaharjoittelu

3) Hartiarenkaan ja yläselän lihasten voimaharjoittelu

4) Keskivartalon hallinta

5) Liikkuvuus

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista , jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin.

Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka. Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 19.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1. alkaen täällä.

Liikuntaryhmien kevätkausi alkaa 25.1.2022

Etelä-Suomen aluehallintovirasto AVI jatkaa nykyisiä julkisten tilojen sulkupäätöksiä  Uudellamaalla 24. tammikuuta saakka.

Selkäyhdistyksen liikuntaryhmien kevätkauden aloitusta siirretään kahdella viikolla eteenpäin. Liikuntaryhmät alkavat tämänhetkisen tiedon mukaan tiistaina 25.1.2022. Kauden kestoa pidennetään vastaavasti kahdella viikolla loppupäästä, mikäli se on tilojen puolesta mahdollista.

,

KÄYTÄ VANHENEVA LIIKUNTAETUUS NYT!

Tiesitkö, että meillä voit maksaa myös useimmilla liikuntaetuuksilla sekä liikunta-ja kulttuuriseteleillä?

Jos kuulut niihin onnekkaisiin, joiden liikuntaharrastusta työnantaja tukee liikuntaetuudella, voit hyödyntää lähes kaikki nykyaikaiset maksutavat myös meillä. Alta löydät ohjeet Selkäyhdistysten liikuntapalveluiden maksamiseen liikuntaetuuksilla. Meillä voit käyttää seuraavia liikuntaseteleitä, verkkomaksuja ja mobiilimaksuja:  Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak.

Kaikilla liikuntaetuuksilla voit maksaa liikuntaryhmien kausimaksuja, verkkokursseja, nettijumppia ja lyhyt kursseja. Yhdistyksen jäsenmaksua ei voi maksaa liikuntaetuudella.

Paperiset liikunta tai liikunta– ja kulttuurisetelit (Smartum, Virike, TYKY-kuntosetelit)

  1. Kirjoita nimesi setelin taakse selvällä käsialalla. Saamasi setelit ovat verovapaita ja siten henkilökohtaisia. Joihinkin seteleihin nimi on valmiiksi painettu.
  2. Toimita setelit toimistollemme joko postitse tai tuomalla paikan päälle. Osoite on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset / Oltermannintie 8, 00620 Helsinki.
  • Jos tuot setelit toimistollemme, soitathan aina p. 044-360 0201, ennen kuin tulet, niin tiedämme olla paikalla. Korona-aikana suosittelemme seteleiden lähettämistä.
  • Liikuntaseteleiden lähettäminen postitse on aina lähettäjän omalla vastuulla (tiedossamme ei kuitenkaan ole matkalla kadonneita liikuntasetelikuoria).
  • Tärkeää on laittaa seteleiden mukaan kirjeeseen tiedot jumpparyhmästä, jota lasku koskee sekä oma nimesi.
  1. Kuittaamme aina sähköpostitse liikuntasetelit vastaanotetuiksi, jos lähetit ne postissa.

Smartum Saldo – verkkomaksu

  1. Verkkomaksulla tarkoitetaan tilisiirtoa Smartum Saldo -tililtäsi Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten tilille.
  2. Etsi Smartumin käyttökohdehausta yhdistyksen tiedot. Nyt tarkkana!
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)
  1. Klikkaa kohtaa ”Verkkomaksu toimipisteelle” ja seuraa ohjeita. Liikuntapaikkojen verkkomaksua tehdessäsi sinut ohjataan Smartum Polku-palveluun.
  2. Muista mainita maksussasi laskun viitenumero.

ePassi/ SporttiPassi – mobiilimaksu ja verkkomaksu

  1. Pääasiassa ePassilla maksetaan käyttäen maksutonta mobiilisovellusta. Mikäli käytössäsi ei ole älypuhelinta, voi maksun tehdä vaihtoehtoisesti lähettämällä tekstiviesti numeroon 050 9023 456 seuraavassa muodossa: Toimipaikan tunnus, välilyönti ja summa. Esimerkiksi 13458 Kuitti maksusta tulee teille paluuviestinä. Toimipaikkatunnukset:
  • Vantaa 13458
  • Espoo 46381
  • Helsinki 46379
  1. Verkkomaksamisessa sinun tulee kirjautua sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi -sivustolle, jonka jälkeen valita verkkomaksut. Valikkoon kirjoittamalla Pääkaupunkiseudun, järjestelmä löytää listan toimipaikoista, joista sinun on valittava oikea, ole tarkkana:
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)
  1. Valitse ”seuraava”. Seuraavaksi järjestelmä vaatii maksettavan summan euroina. Palvelunkuvaukseen kirjoitetaan saamasi laskun viitenumero. Tämän jälkeen voit painaa ”maksa”.

Eazybreak

  1. Lataa ilmainen älypuhelinsovellus kosketusnäytölliseen matkapuhelimeesi ja kirjaudu käyttäjätunnuksillasi sovellukseen.
  2. Tilaa mobiiliseteli valitsemasi kauppiaan toimipaikkaan, ole tarkkana:
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)
  1. Syötä haluamasi summa.
  2. Voit tilata mobiilisetelin matkapuhelimesi näytölle myös netissä käyttäjätililläsi tai tekstiviestillä tilausnumerosta 18171. Katso tarkemmat ohjeet Eazybreak käyttäjätililtäsi. Toimipaikkatunnukset tekstiviestimaksuun ovat:
  • Espoo Y858
  • Helsinki Y857
  • Vantaa Y859
  1. Eazybreak -maksuun ei voida liittää viitetietoja, joten olisi hienoa, jos laittaisit meille toimistoon vielä sähköpostilla vahvistuksen, mitä ryhmää maksu koskee! Toimiston sähköposti on toimisto@selkayhdistykset.fi

Virike-edun mobiilimaksu / Edenred

Edenredin liikuntakorttien käyttäjät voivat käyttää myös matkapuhelinta maksuvälineenä. Mobiilimaksun voi tehdä MyEdenred-sovelluksella tai jos käytössä on Applen puhelin, voi Edenred-kortin liittää Apple Payhin.

Lataa ensin MyEdenred-sovellus
  • Etsi ja lataa maksuton sovellus omasta sovelluskaupastasi hakusanalla ”MyEdenred” – valitsethan Suomen MyEdenred-mobiilisovelluksen
  • Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet – samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen ja MyEdenred-verkkopalveluun
Näin maksat sovelluksella

1. Mobiilimaksupainike löytyy MyEdenredin saldo- ja tapahtumatiedot -sivulta.

2. Etsi liikuntapaikka, jolle haluat maksun suorittaa:

  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)

3. Syötä summa

4. Vahvista maksu

Etsi ja lataa maksuton sovellus omasta sovelluskaupastasi hakusanalla ”MyEdenred” – valitsethan Suomen MyEdenred-mobiilisovelluksen. Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet – samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen ja MyEdenred-verkkopalveluun

Hyvä tarkistaa

Mobiili- tai verkkomaksua tehdessäsi on tärkeää olla tarkkana, että valitset käyttöpaikaksi kaupunkiasi vastaavan yhdistyksen. Meillä on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksissä kolme erillistä yhdistystä saman katon alla ja näin ollen liikuntamaksut päätyvät sen yhdistyksen tilille, jonne se on tarkoitettu. Verkkokurssien ja nettijumppien osalta, löydät tiedon oikeasta yhdistyksestä laskulta.

Meillä ei ole käytössämme maksupäätettä, joten korttimaksut eivät käy missään muodossa (esim. Ticket Virike -kortti). Meillä ei myöskään ole käteiskassaa.

Kun liikuntamaksusi on maksettu tavalla tai toisella, voit huoletta nauttia liikunnasta!

 

Seniorin Selkä Kuntoon -liikuntaryhmät

Järjestämme osana Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta kevätkaudella 2022 helsinkiläisille +60-vuotiaille maksuttomia liikuntaryhmiä ja etäjumppaa.

Seniorijumppien kevätkausi alkaa tiistaina 25.1. Ilmoittautuminen  on auki, ilmoittautumislomakkeelle pääset klikkaamalla TÄSTÄ. Mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, toimistolle voi ilmoittautua puhelimitse p. 044-3600201.

HUOM! Paikan voi varata yhdestä ryhmästä + etäjumpasta, jotta osallistumaan pääsee mahdollisimman moni!

RYHMÄ AIKA PAIKKA
Seniorin selkäjumppa Ma 15-16 Kannelmäen palvelukeskus,

Urkupillintie 4 C

Seniorin selkäjumppa Ti 12.15-13 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Seniorin selkäjumppa Ti 13-14 Liikuntamylly,

Myllypurontie 1

Seniorin vesijumppa Ti 14-14.45

 

Yrjönkadun uimahalli,

Yrjönkatu 21 B

Etäselkäjumppa (kevyt) Ke 11-11.30 Zoom -etäyhteydellä
Seniorin selkäjumppa Ke 15-15.45 Käpylä,

Oltermannintie 8

Seniorin selkäjumppa To 12-12.45 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Seniorin selkäjumppa Pe 11-12 Liikuntamylly,

Myllypurontie 1

Oletko helsinkiläinen + 60 -vuotias? Ilmoittaudu 9.12. alkaen maksuttomiin senioriliikuntaryhmiin TÄSTÄ.

Seniorin Selkä kuntoon -hankkeen sähköisen uutiskirjeen voit tilata TÄÄLTÄ. Uutiskirjeen tilaajana saat tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, liikuntaryhmistä ja -kursseista suoraan sähköpostiisi.

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua + 60 -vuotiaat helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

Ilmoittautuminen kevätkauden liikuntaryhmiin alkaa 7.12!

LIIKUNTARYHMÄT KEVÄT 2022

Ilmoittautuminen kevätkaudelle on käynnissä. Liikuntaryhmien kevätkauden kesto on 25.1.-30.4.2022.

Ilmoittaudu sähköisesti alta löytyvien linkkien kautta tai puhelimitse toimistolle 044-360 0201.

HELSINKI

RYHMÄ AIKA PAIKKA
Selkäjumppa

 

Ma 19-20 Malmin peruskoulu,

Talvelantie 1

Selkäjumppa Ti 17-18 Käpylä,

Oltermannintie 8

Selkäjumppa Ti 19-20 Kulosaaren ala-aste,

Kyösti Kalliontie 1

Selkäjumppa Ke 16-17 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Vesijumppa Ke 18.30-19.15 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Vesijumppa Ke 19.15-20 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Vesijumppa

 

To 16.45-17.30 Kampin liikuntakeskus,

Malminkatu 3 D

Selkäjumppa To 17.30-18.30 Liikuntamylly,

Myllypurontie 1

Kehonhuolto

 

To 19-20 Aurinkolahden peruskoulu,

Kanava Aurinkotuulenkatu 11

Pilates Pe 17-18 Käpylä,

Oltermannintie 8

Ilmoittaudu Helsingin ryhmiin TÄSTÄ.

 

ESPOO

RYHMÄ AIKA PAIKKA
Selkäjumppa* Ti 17-18 Lähderannan koulu,

Lähdesuoni 4

Selkäjumppa* Ti 18.30-19.30 Matinlahden koulu,

Aapelinkatu 2-4

Selkäjumppa Ti 19-20 Ruusutorpan koulu,

Leppävaarankatu 24

Vesijumppa Ti 19-19.45 Keski-Espoon uimahalli,

Kaivomestarinniitty2

Pilates Ke 19-20 Jupperin koulu,

Veininkatu 24

Selkäjumppa Ke 18-19 Niittykummun koulu,

Niittyportti 3

Selkäjumppa* To 17-18 Koulumäen koulu,

Opettajantie 1

Pilates* To 17.30-18.30 Lähderannan koulu,

Lähdesuoni 4

Vesijumppa To 19-19.45 Leppävaaran uimahalli,

Veräjäpellonkatu 15

Pilates* Pe 18-19 Tapiolan koulu,

Opintie 1

Ilmoittaudu Espoon ryhmiin TÄSTÄ.

 

VANTAA

RYHMÄ AIKA PAIKKA
Kehonhuolto Ma 17.30-18.30 Myyrmäen urheilutalo

Myyrmäenraitti 4

Selkäjumppa Ti 19-20 Viertolan koulu, Jokiranta

Viertolankuja 1

Selkäjumppa Ke 17.30-18.30 Vierumäen koulu, Kulomäki

Maauuninpolku 3

Ilmoittaudu Vantaan ryhmiin TÄSTÄ.

Hinnasto

Kausimaksut Jäsenhinta Ei jäsen
Selkäjumppa, kehonhuolto  78€  108€
Vesijumppa  85€ (+ hallimaksu)  115€ (+ hallimaksu)
Pilates  117€  147€

 

Lisätietoa liikuntaryhmistämme löydät TÄÄLTÄ.

Mikäli ilmoittautuminen sähköisesti ei onnistu, voit ilmoittautua puhelimitse toimistolle p. 044-360 0201.

Selkäoireisten vertaistapaaminen Leppävaarassa 15.12.

Lämpimästi tervetuloa selkäoireisten vertaistapaamiseen keskiviikkona 15.12.2021 klo 17-18.30. Tapaaminen pidetään Leppävarassa Sellon kirjaston Elina -tilassa, osoitteessa Leppävaarankatu 9.

Tule virkistymään ja voimaantumaan vapaamuotoiseen iltaan mukavassa porukassa. Luvassa pientä jouluista tarjoilua. Vertaistapaaminen on maksuton ja kaikille avoin! Iltaa vetävät Selkäyhdistyksen koulutetut vertaisohjaajat.

Ilmoittaudu mukaan täällä!