,

ETSIMME UUSIA LIIKUNTARYHMIEN OHJAAJIA

Liikuntaryhmämme käynnistyvät jäleen 3.9.2018 ja etsimme uusia ohjaajia täydentämään joukkoamme. Järjestämme liikuntaryhmiä eri puolilla pääkaupunkiseutua, viikoittaisia liikuntaryhmiä on yhteensä noin 30, joista osa on yrityksille toteutettavaa liikuntatoimintaa. Viikoittaiset liikuntaryhmämme ovat selkä -ja niveloireisille suunnattuja, joten kuntoutuksen näkökulma on tärkeä ohjauksessa. Tarjolla on selkäjumppa-, pilates-, kehonhuolto-, ja vesijumppatunteja, katso alla tarkempi listaus! Maksamme kilpailukykyiset palkkiot ohjaajillemme.

Hakijan on oltava fysioterapeutti tai fysioterapiaopiskelija. Ohjaamiskokemus katsotaan eduksi.

Lähetä vapaamuotoinen hakemus sähköpostitse toimisto@selkayhdistykset.fi. Lisätietoja myös puhelimitse 044 360 0201 arkipäivisin klo 10-15. Huom! Toimistomme on kiinni kesälomien vuoksi 7.7.-29.7.2018, tällöin emme pysty vastaamaan yhteydenottoihin.

Ota rohkeasti yhteyttä!

 

Nämä ryhmät kaipaavat ohjaajia:

Helsingissä

Kulosaaren ala-aste ti 19-20 pilates

 

Yritysasiakkaat Helsingissä

Kontulan kuntokellari ti 15.45-16.45 Selkäjumppa
Etno Fitness, Sörnäinen to 15.30-16.30 Selkäjumppa
,

RAVINNON YHTEYS KROONISEEN SELKÄKIPUUN

Blogitekstin on kirjoittanut Pirjo Saarnia, Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, ravintokirjailija. Lisää Pirjon vinkkejä löydät osoitteesta Ravintomaailma.fi.

 

Arviolta noin miljoona suomalaista kärsii kroonisesta kivusta, joista suurin osa on selkäkipuja. Noin 90 % selkäkivuista luokitellaan idiopaattiseksi, jolloin kivulle ei löydetä syytä. Akuutit selkäsäryt tulevat ja menevät, mutta entäpä kun selkäkipu kroonistuu? Kipua saattaa kroonistaa psykososiaaliset tekijät kuten stressi tai pelot, mutta yhtä lailla sopimaton kuormitus, joka voi aiheuttaa selkään kudosärsytystä ja tulehdusta. Mutta entäpä ravinto? Miten ravinnolla ja muilla elintavoilla voidaan vaikuttaa krooniseen kipuun?

Oma kiputaustani

Olen työskennellyt ravitsemusalalla noin 20 vuoden ajan. Lääkäriaseman vastaanotollani käy paljon myös kipupotilaita. Itsekin olen ollut vaihtelevasti kipupotilas jo lähes kymmenen vuoden ajan. Omat selkävaivani oireilivat jo nuoruusvuosina, mutta todelliset selkäkivut alkoivat nelikymppisenä. Välilevyn pullistumien lisäksi magneettikuvauksessa todettiin lievää selkäydinkanavan ahtaumaa, Modic-muutoksia, SI-nivelen luutumista sekä molemmilta vanhemmilta perittyä alkavaa nivelrikkoa.

Kivun taustalla olevien tekijöiden tunnistaminen on tärkeää

Kun vuosia sitten sain tyrmäävän selkätuomioni, jäin melko yksin diagnoosini kanssa. Pitkäaikaisten selvittelyiden ja oivallusten jälkeen opin ymmärtämään oman kipuni syitä sekä kipua pahentavia ja helpottavia tekijöitä, jonka myötä kivun hoidosta tuli helpompaa. Havaitsin myös selkeitä yhteyksiä ravinnon ja kivun välillä, ja nämä oivallukset vahvistuivat tutkimustiedon ja asiakastyön myötä.

Yleensä kroonisen kivun taustalta löytyy useita tekijöitä; rakenteellisia sekä ruokavalio- ja elintapatekijöitä. Kun tuntee mahdollisimman hyvin oman kipunsa syyt ja siihen vaikuttavat tekijät, pystyy myös hoitamaan ja lieventämään kipuaan parhaalla mahdollisella tavalla. Puutteellinen tieto lisää tuskaa ja ahdistusta, ja esimerkiksi väärät ruokavaliotekijät tai liikuntamuodot voimistavat kipua.

Ruokavaliolla apua kiputiloihin

Ruokavalion ja kivun yhteydestä puhutaan vielä melko vähän, vaikka aiheesta on jo saatavilla tutkimustietoa ja käytännössä yhteys on hyvin havaittavissa. Useimmat tutkimukset osoittavat, että kroonisten kiputilojen taustalla on usein antioksidanttien puutetta ja oksidatiivista stressiä eli voimakasta tulehduskuormitusta. Matala-asteisella tulehduksella on suora yhteys kipuun, sillä tulehdus aktivoi kipuhermopäätteitä ja kivun välittäjäaineita, muun muassa bradykiniini –nimistä välittäjäainetta.

Kehoon syntyy matala-asteista tulehdusta ja voimakasta hapetusstressiä monista eri syistä; tulehduspesäke voi löytyä suusta, suolistosta tai keskivartalokiloista. Tulehdussolut vaeltavat ympäri kehoa ja aktivoituvat monista tekijöistä, muun muassa vääristä ravintotekijöistä, ruoan voimakkaasta kuumennuksesta, tupakoinnista tai piilevistä ruoka-allergioista.

Tutkimusten mukaan monissa kroonisissa kiputiloissa on usein puutetta D-vitamiinista, B-vitamiineista sekä tulehdusta sammuttavista antioksidanteista ja rasvahapoista. Koko keho, mukaan lukien solukalvot, lihakset, hermosto ja aivot tarvitsevat riittävästi välttämättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja toimiakseen optimaalisesti. Oleellisen tärkeää on myös opetella valmistamaan ruoka niin, että siitä ei synny tulehdussoluja aktivoivaa tulehdusruokaa. Myös suoliston mikrobisto on avainasemassa. Suolistoa hoitamalla ja rauhoittamalla vaikutetaan pikku hiljaa myös tulehdukseen ja välittäjäaineiden toimintaan.

Marjojen sisältämillä polyfenoleilla on voimakas tulehdusta hillitsevä vaikutus. Marjojen moninaiset tehoaineet vaikuttavat kipuun osallistuvien entsyymien ja välittäjäaineiden toimintaan. Kroonisen kivun omaavan onkin tärkeä syödä kotimaisia marjoja runsaasti, sillä niiden avulla sammutetaan elimistön tulehduspesäkkeitä ja tankataan elimistön antioksidanttivarastoja. Myös gluteenin välttämisestä saattaa olla apua. Gluteenin ja kivun yhteyttä on tutkittu muun muassa fibromyalgiapotilailla. Gluteeni ei aiheuta ongelmia kaikille, mutta monelle se aikaansaa vatsa- ja suolistovaivojen lisäksi lihasten ja nivelten jäykkyyttä ja kipuilua. Gluteeniton ei kuitenkaan koskaan saisi tarkoittaa viljatonta tai vähäkuituista, sillä riittävä kuidun saanti on edellytys terveyttä edistävälle ja painonhallintaa tukevalle laajakirjoiselle suolistomikrobistolle.

Tärkeä painonhallinta

Monen kivun taustalla on ylipainosta johtuvaa tulehduskuormitusta. Erityisesti keskivartalolla oleva ylipaino on aktiivinen tulehduspesäke. Joskus jo muutamankin kilon ylipaino lisää kipuja.  ”Väärässä” kohdassa oleva lisäpaino voi muuttaa selkärangan asentoa haitallisella tavalla, jolloin virheasennon myötä aikaansaadaan selkään jatkuvaa kudosärsytystä tai hermopuristusta. Jo pienelläkin painonpudotuksella voi olla suuri merkitys kipuun, sekä rangan asentomuutoksen että tulehduskuormituksen vähenemisen myötä. Painonpudotuksesta ei kuitenkaan saisi olla stressaavaa, sillä stressi jumiuttaa kehoa entisestään ja tutkimusten mukaan lisää kipuja myös itsenäisesti. On tärkeää löytää mieluisa, turvallinen ja käytännössä toteutettava painonpudotusruokavalio.

Elintapatekijöiden tärkeä merkitys

Selkäkipua ja kroonista kipua on hyvä miettiä kokonaisvaltaisesti. Sopivan liikuntamuodon löytäminen on tärkeää. Säännöllinen, itselle soveltuva liikunta, esimerkiksi omalle selälle muokattu jooga- ja pilatesharjoitus, työn tauottaminen ja tärkeän rentoutumisen opettelu ovat kaikki tekijöitä, joilla aikaansaadaan paljon hyvää.

Ja viimeisimpänä muttei vähäisimpänä: oikeat ravintotekijät. Ruoalla on merkittävä vaikutus myös kipuun. Monien ravitsemusneuvonta-asiakkaiden tavoin olen tämän itsekin kokenut. Oikean tiedon, täsmäliikunnan, painonhallinnan ja tulehdusta sammuttavan ruokavalion myötä kipupotilaskin voi elää kivuttomampaa elämää. Kroonisia kipupotilaita auttaakseni olen laatinut selkeitä ja turvallisia ravitsemus- ja painonhallintaohjeistuksia Ravintomaailma.fi –verkkopalveluuni. Näistä turvallisista ohjeistuksista saavat apua myös ne kipupotilaat, joiden on vaikea päästä lääkäriasemalle laillistetun ravitsemusterapeutin vastaanotolle. Palvelu löytyy osoitteesta: www.ravintomaailma.fi.

,

RETKI KUUSIJÄRVELLE 10.5.2018

Tervetuloa viettämään unelmien liikuntapäivää Vantaan Kuusijärvelle torstaina 10.5.! Kuljetus Kuusijärvelle lähtee Helsingistä Rautatientorilta (Mikonkadun tilausajopysäkiltä) ja reitti kulkee Tikkurilan kautta (Sokos hotelli Vantaan edestä), josta on myös mahdollista nousta kyytiin.

Päivän aikataulu:

10.00 Lähtö Rautatientorilta Lehtimäki Oy:n linja-autolla (Reitti Rautatientori-Tikkurilan asema-Kuusijärvi)

10.45 Saapuminen Kuusijärvelle. Alkuverryttely toiminnanjohtaja Hanna-Maaria Tumeliuksen ohjaamana

11.00 Luonnossa liikkuminen Pauli Sarivaaran opastuksella Kuusijärven maastossa. Pauli on eräopas ja kuuluu Suomen Ladun opasjärjestöön

12.00 Nokipannukahvit ja makkaranpaistoa nuotiolla

14.00 Lähtö takaisin (Reitti Kuusijärvi-Tikkurilan asema-Rautatientori)

 

Retken hinta Rautatientorilta 20 e tai Tikkurilasta 16 e, sisältää kuljetuksen, alkuverryttelyn, luonto-oppaan palvelun, nokipannukahvit, mehun sekä makkaran. Omakustanteisesti on mahdollista käydä kahvittelemassa tai ruokailemassa Cafe Kuusijärvessä. Kuusijärvellä on myös mahdollisuus saunoa ja uida omatoimisesti ja omakustanteisesti, tarkemmat tiedot Kuusijärven palveluista löydät tästä.

Ilmoittaudu mukaan! Ilmoittautuminen retkelle onnistuu tästä linkistä.

 

 

,

TOUKOKUUN LIIKUNTARYHMÄT

Nyt sinulla on mahdollisuus liikkua kanssamme toukokuussakin! Olemme lisänneet liikuntaryhmiä nyt myös toukokuulle suuren kysynnän vuoksi. Ilmoittautuminen toukokuun liikuntaryhmiin alkaa tiistaina 3.4.2018 klo 10.00. Ilmottautuminen tapahtuu ensisijaisesti nettisivujen kautta, josta löytyy myös tarkat lajikuvaukset. Mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, voitte myös ilmoittautua soittamalla toimiston numeroon 044 360 0201. Tämän linkin kautta pääset ilmoittautumissivulle.

Toukokuun liikuntaryhmät alapuolella:

Helsinki

Oltermannintie sali                       ti 17-18 selkäjumppa       24.4.-22.5. 4 krt                         24 e

Yrjönkadun uimahalli*               ke 15-15.45      vesijumppa       25.4.-30.5. 6 krt                         39 e

Kampin liikuntakeskus              ke 16-17         selkäjumppa     25.4.-30.5. 6 krt                         36 e

Studio Sfinksi                              ke 17.30-18.30 pilates          25.4.-30.5. 6 krt                         57 e

Kampin liikuntakeskus             ke 18.30-19.15 vesijumppa     25.4.-30.5. 6 krt                         39 e

Kampin liikuntakeskus              ke 19.15-20.00 vesijumppa     25.4.-30.5. 6 krt                         39 e

*Ryhmä vain naisille

Vantaa

Myyrmäen urheilutalo              ma 18-19 kehonhuolto        7.5.-28.5. 4krt                           24 e

Tikkurilan uimahallin Sali           ke 17-18 selkäjumppa      2.5.-23.5. 4 krt                          24 e

Myyrinkoti                                  ke 17-17.45      vesijumppa       25.4.-30.5. 6 krt                         39 e

Myyrinkoti                                  ke 17.45-18.30 vesijumppa     25.4.-30.5. 6 krt                         39 e

Espoo

Ruusutorpan koulu                  ma 19-20 selkäjumppa         7.5.-11.6. 6 krt                         36 e

Ruusutorpan koulu                  ti 18-19 pilates                     8.5.-12.6. 6 krt                         57 e

Leppävaaran uimahalli            to 19-19.45 vesijumppa          3.5.-31.5. , ei 10.5. 4 krt          26 e

 

Ei-jäsenille hinta + 15 e kuuden kerran kurssista, +10 e neljän kerran kurssista.

SELKÄSI HYVÄKSI VALOKUVANÄYTTELY

Tervetuloa katsomaan valokuvanäyttelyä, joka sisältää tietoa siitä miten edistät selkäsi hyvinvointia. Näyttely esillä seuraavasti:

Entressen kirjasto
9.4.-4.5.2018
Siltakatu 11, Espoo

ETSIMME TOIMISTOHARJOITTELIJAA

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry tarjoaa harjoittelupaikkaa liiketalouden tradenomiopiskelijalle. Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys on voittoa tavoittelematon järjestö, jonka toiminnan tarkoituksena on tukea selkäoireisia, tarjota selkäoireisille soveltuvia liikuntapalveluita, vertaistukea ja jakaa tietoa selkäsairauksista, niiden ennaltaehkäisystä ja selän hyvinvoinnista luennoilla ja erilaisissa tapahtumissa. Pääasiallista toimintaa ovat liikuntaryhmät ja kurssit, vertais-/selkäillat, luennot ja tapahtumat. Yhdistyksen toimisto, jossa harjoittelu pääasiassa suoritetaan, sijaitsee Käpylässä Oltermannintiellä.

Harjoittelun aikana opiskelijan tehtävänä on hoitaa toiminnanjohtajan apuna yhdistyksen toimistotehtäviä. Ensisijaiset työtehtävät:

  • Toimiston asiakaspalvelu pääasiassa puhelimitse ja sähköpostilla
  • Liikuntaryhmien ilmoittautumisten vastaanottaminen
  • Laskutuksen seuranta ja erääntyneiden laskujen perintä
  • Jäsentietojen päivittäminen
  • Tapahtumien järjestäminen ja tapahtumissa avustaminen
  • Osa markkinoinnista (mm. kotisivujen sekä Facebook- ja Instagram- sivujen päivitys ja ryhmäsähköpostien lähetys)
  • Muut toimiston juoksevat asiat

Harjoittelu alkaa 6.8. tai sopimuksen mukaan.  Työtehtäviä voidaan painottaa ja muokata harjoittelijan oman osaamisen ja kiinnostuksen mukaan. Harjoittelusta maksetaan palkkaa 500€/kk, mikäli täysi työaika 38h/vko. Ensisijaisesti haemme harjoittelijaa 5 kk harjoittelujaksolle, mutta lyhyemmätkin jaksot huomioidaan. Työ on päivätyötä, mutta erikseen sovittaessa työtä voidaan mahdollisesti välillä tehdä myös iltaisin ja viikonloppuisin (tapahtumat). Lähetä hakemus 31.5.2018 mennessä!

Lähetä vapaamuotoinen hakemus ja CV sähköpostitse hanna-maaria.tumelius@selkayhdistykset.fi.

Lisätietoja harjoittelupaikasta antaa Hanna-Maaria Tumelius 044 0705881.

Tervetuloa mukaan pieneen työyhteisöömme!

,

MEREN SELKÄ -JUHLARISTEILY

Selkäliitto täyttää tänä vuonna 30 vuotta, minkä kunniaksi he järjestävät Meren Selkä -juhlaristeilyn Helsingistä Tallinnaan uudistuneella Europa-laivalla pe-la 25.-26.5.2018. Lähtö Helsingistä on pe 25.5. klo 18.30 ja paluu Helsinkiin on la 26.5. klo 16.00. Hinnat alkaen 89 euroa/ henkilö.

Hinta sisältää:

  • risteilyn valitussa hyttiluokassa
  • buffet-illallisen lähtöiltana ruokajuomineen
  • asiantuntijaluennot perjantaina ja lauantaina
  • laivan monipuolisen viihdetarjonnan

Katso tarkemmat hinnat tästä.

Asiantuntijaluennot risteilyllä:

  • Työkaluja kivun hallintaan arjessa, kipututkija ja työterveyslääkäri Helena Miranda
  • Leikkaushoito ikääntyvän selän ongelmissa, ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Heikki Österman
  • Unen ja univajeen vaikutukset terveyteen, erikoispsykologi Tage Orenius

Ilmoittaudu mukaan 16.4.2018 mennessä täällä tai soittamalla Matkapoikien myyntipalveluun p. 010 2323 200.

,

KUNTOSALIKURSSIT

Kuntosalikurssit ovat viiden kerran mittaisia lyhytkursseja, joissa harjoitellaan pienryhmässä (maks. 10 hlöä). Kurssin tavoitteena on oppia hyödyntämään kuntosalia harjoitteluympäristönä ja oppia oikeanlaiset harjoitustekniikat. Kurssi sisältää kuntasaliharjoittelun periaatteita teoriassa ja käytännössä koko keholle. Kurssi soveltuu kuntosaliharjoittelua aloitteleville tai kuntosaliharjoittelun perusteita kertaaville. Kurssilta saadaan mukaan kirjallinen kuntosaliohjelma.

Kuntosali starttikursseja on kaksi:

  • Espoossa 6.3.-3.4.2018 klo 17.30-18.30, Revontulentie 8
  • Helsingissä 26.4.-31.5. klo 17-18, Oltermannintie 8

Kuntosalikurssin hinta on 95€/ 5 kertaa. Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan tästä!

,

LIIKUNTARYHMÄT NYT PUOLEEN HINTAAN!

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset tarjoavat monipuolisia liikuntaryhmiä kaikenkuntoisille ja ikäisille. Jos liikunnan aloittaminen jäi alkuvuodesta, nyt on aika tarttua tuumasta toimeen, sillä ohjatut liikuntaryhmät loppukauden nyt vain puoleen hintaan. Tervetuloa mukaan kunnosta ja iästä riippumatta! Tutustu ryhmiimme ja ilmoittaudu mukaan tästä.

 

KEVÄTKOKOUS 21.3.2018

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten kevätkokous järjestetään 21.3.2018 klo 18.00. Kokouksessa käsitellään sääntömääräiset asiat. Maksuton kahvitarjoilu alkaa klo 17.30. Jäsenet ovat lämpimästi tervetulleita! Ilmoittautuminen tämän linkin kautta.

Paikka: Oltermannintie 8, 00620 Helsinki
Aika: 21.3.2018 alkaen klo 17.30