,

ILMOTTAUTUMINEN LIIKUNTARYHMIIN ALKAA 11.12. KLO 10.00

Ilmoittautuminen kevään liikuntaryhmiin alkaa maanantaina 11.12.2018 klo 10.00. Ilmottautuminen tapahtuu ensisijaisesti nettisivujen kautta, josta löytyy myös tarkat lajikuvaukset.
Lisätiedot liikuntaryhmistä ja ilmoittautuminen tämän linkin kautta.

Mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, voitte myös ilmoittautua soittamalla toimiston numeroon 044 360 0201.

Liikuntakausi alkaa 8.1.2018.

PIKKUJOULUT 12.12.2017

Tervetuloa viettämään aikaa pikkujoulujen merkeissä tiloihimme Oltermannintielle. Tarjolla jouluherkkuja, ohjelmassa mm. joululauluja ja joulubingo. Paikalla on vertaristukiohjaajiamme. Tilaisuus on maksuton.

Lämpimästi tervetuloa!

Tapahtumaan ennakkoilmoittautuminen tämän linkin kautta. Maksimi osallistujamäärä 30 henkilöä.

Paikka: Oltermannintie 8, 00620 Helsinki

Aika: 12.12.2017 klo 17.00-19.00

SYYSKOKOUS 21.11.2017

Pääkaupunkseudun Selkäyhdistysten syyskokous järjestetään 21.11.2017 klo 18.00 osoitteessa Oltermannintie 8, Helsinki. Kokouksessa käsitellään sääntömääräiset asiat ja valitaan uusi puheenjohtaja. Syyskokouksessa on kahvitarjoilu. Jäsenet ovat lämpimästi tervetulleita!

LIIKUNNAN LAJIKOKEILU MYYRMÄESSÄ 3.1.2018

Tervetuloa tutustumaan ilmaiseksi Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten liikuntatarjontaan Myyrmäen Urheilutalolle 3.1.2018 klo 16-19! Urheilutalo sijaitsee osoitteessa Myyrmäenraitti 4, Vantaa.

Tarjolla liikuntamaistiaisten lisäksi ryhtitestausta sekä kehonkoostumusmittausta. Jumppia ohjaavat ammattitaitoiset ohjaajamme Satu, Suvi, Tarja ja Tuuli. Pidätämme oikeuden aikataulumuutoksiin.

Päivän aikataulu:

Sali:

16.00 Selkäjumppa
16.30 Kehonhuolto
17.00 Asahi
17.30 Pilates
18.00 Selkäjumppa
18.30 Kehonhuolto

Allas:

17.00 Vesijumppa
17.30 Vesijumppa

Selkäviikko 16.-22.10.2017

Valtakunnallinen Selkäviikko on tänä vuonna 16.–22. lokakuuta.
Viikko alkaa Maailman selkäpäivällä, jota vietetään vuosittain 16. lokakuuta.
Selkäviikon ja Maailman selkäpäivän tämän vuoden teema on ”Liikuta selkääsi”. Teemalla halutaan kiinnittää huomiota liikkumisen merkitykseen selän terveydessä ja selkävaivojen ehkäisyssä.
Voit lukea lisää myös Selkäliiton Selkäviikko-sivulta.

PÄÄKAUPUNKISEUDUN SELKÄYHDISTYSTEN TAPAHTUMAT SELKÄVIIKOLLA

Luento Ikääntyvä selkä 17.10. klo 13.00
Tikkurilan Vantaa-info, Ratatie 11 (2. krs), Vantaa

Yhteistapahtuma Helsingin ladun kanssa
19.10. klo 17 Ulkojumppa
19.10. klo 18 Luento Selkäkipujen ennaltaehkäisy
Maunulan maja, Metsäläntie 9, Helsinki
(Huom. tapahtumaan ennakkoilmoittautuminen tämän linkin kautta)

Selkäsi Hyväksi -näyttely 
Valokuvanäyttely selän hyvinvoinnista
9. – 20.10.2017, Tikkurilan Vantaa-info, Vantaa
24.10. – 9.11.2017, Myyrmäen Vantaa-info, Vantaa

Syksyn teatteritarjonta

Aktiivisen jäsenemme Raija Räsänen kautta on jälleen mahdollista saada teatterilippuja ja lähteä yhdessä teatteriin.

Pyydämme olemaan lisäkysymyksissä suoraan yhteydessä Raijaan.

 

Mannerheim ja saksalainen suudelma

Suomi on ollut koko maailman kiinnostuksen kohteena kahdesti. Ensimmäisen kerran kun Suomi julistautui itsenäiseksi joulukuussa 1917 ja toisen kerran käydessään sotia Neuvostoliittoa vastaan vuosina 1939 – 1944. Näissä molemmissa tapauksissa Saksa oli kiinteästi osallisena Suomen tapahtumiin niin hyvässä kuin pahassakin.

Teatterissa voimme seurata Suomen suuria kohtalon käänteita ja saksalaisen suudelman huumaa.
Rooleissa: Asko Sarkola, Helena Haaranen, Kirsi Karlenius, Kari Mattila, Unto Nuora, Matti Olava Ranin, Tommi Rantamäki, Matti Rasila, Eero Saarinen, Pentti Sveholm, Antti Timonen, Kaisa Torkkel. Ohjaus: Kari Heiskanen

30.11. torstaina, klo 19.00, Kaup. teatt. suuri näyttämö, Mannerheim ja saksalainen suudelma, liput 40 € kpl. Lippujen varaukset ja maksu 27.10. mennessä.

Liput

Lippujen maksutili on FI38 8000 2537 6959 41 ja saajina Raija Räsänen tai Alli Väisänen.

Pyydämme kaikkia kiinnittämään huomion viimeisiin maksupäiviin. Useat teatterit ovat siirtyneet uusiin lipunmyyntijärjestelmään, jotka poistaa lippuvaraukset, jos lippuja ei ole määräpäivään mennessä lunastettu.

Varaukset ja lisätiedot:

Raija Räsänen, 040 5955095, wassrasanra@gmail.com

Alli Väisänen, 040 7563380, alli1.vaisanen@gmail.com

Tervetuloa mukaan!

 

Selkäsi hyväksi valokuvanäyttely Vantaalla

Tervetuloa katsomaan valokuvanäyttelyä, joka sisältää sinulle paljon informaatiota selkäsi hyväksi ja hyvinvointiisi. Näet kuvia toiminnastamme ja vinkkejä siitä miten edistää selkäsi hyvinvointia. 
Aihealueita mm. ryhti, liikkumisen merkityksen, rentoutuminen ja fysioterapia.
Näyttely esillä seuraavissa paikoissa:
 
Tikkurilan Vantaa-info
9. – 20.10.2017
Dixi, Ratatie 11, 2 krs, Vantaa
 
Myyrmäen Vantaa-info
24.10. – 9.11.2017
Myyrmäkitalo, Paalutori 3, Vantaa
Valokuvaaja: Inka Khanji
,

Selkä kuntoon: Ymmärrä kehoasi ja liiku oikein

Miten tärkeä onkaan tuo otsikon viesti. Itse opin käyttämään ja tuntemaan omaa kehoani vasta lähempänä kolmea kymppiä, vaikka taustalla oli joukkuevoimistelu ja lukuisat muut eri harrastukset. Ymmärrykseen veivät omat selkävaivani. Moni voisi ajatella, ettei se ole mahdollista, koska olen nuori ja urheilin paljon, todellisuus oli kuitenkin toinen.

Rovaniemellä -08 fysioterapiaopintojani aloittaessa alaselkävaivani olivat epäsäännöllisen säännöllisiä vaikka ikää oli vasta reilu kaksikymmentä. En tahtonut pystyä istumaan pitkiä aikoja ja hypyt ottivat alaselkääni inhottavasti. Todettiin, että lannerankani oli todella jäykkä ja vanhana tulen varmasti kärsimään alaselkäkivuista. Piste. Ohjeita tai opastusta en koskaan saanut. Fustra-ohjaajana aloin ymmärtämään oman kehoni toimintaa sekä linjauksia ja miten kaikki vaikuttaa kaikkeen kehossamme. Aikaisemmin oppimani alkoi yhdistyä ja 2015 hyppäsin jatkamaan kesken jääneitä fyssariopintoja. Tämä tie johdatti minut myös Pääkaupunkiseudun selkäyhdistyksille.

Älä luovuta

Kehosi on temppelisi. Sinä olet kehosi paras asiantuntija. Ensimmäisenä pyydän sinua lähtemään liikkeelle heti kun se on mahdollista. Minun viestini sinulle on seuraava. Älä luovuta ongelmiesi suhteen. Keholla on uskomaton kyky parantua, jos se vaan saa oikeat avaimet käytettäväksi. Jos et tiedä miten aloittaa, kysyä apua. Kipujen keskellä voi olla vaikeaa löytää omat voimavarat ja mielenkiinnon huolehtia itsestäsi. Meitä auttajia on kyllä täällä.

Se tärkeä miksi

Tärkeää on oppia liikkumaan oikein. Ymmärtää miten oma kroppa toimii. Kun ymmärrät miksi teet jotakin, se motivoi treenaamaan. Myös kotona. Mutta treeni ei ole kaikki. Tärkeä merkitys on sillä kokonaisuudella, jonka teet päivän aikana. Miten istut, miten liikut, missä asennossa teet töitä. Ymmärsin, että kaikkeen tähän tarvitaan kattavaa opastusta. Ja siitä taas syntyi Selkä kuntoon kurssi. Kurssi, jossa yhdistyvät teoria ja käytäntö.

Selkä kuntoon-kurssi

Jokaisella meistä on yksilöllinen tapa liikkua ja olla. Se mikä auttaa naapurin Liisaa selkävaivoissa ei välttämättä auta sinua. Kurssin tavoitteena onkin herättää sinua katsomaan mitä mahdollisuuksia sinulla on toimia selkäsi hyvinvoinnin parhaaksi. Käydään läpi perustietoa kehon virheasennoista ja kuinka ne kuormittavat kehoa sekä tehdään helppoja harjotteita. Kurssin tarkoituksen on auttaa sinua löytämään tapa toimia ja liikkua kivutta kehosi toivomalla tavalla. Mitä enemmän ymmärrät miten keho toimii, sitä helpommin osaat sitä liikuttaa oikein.

Kurssin rakenne

Tapaamiskertoa kurssilla on yhteensä viisi. Kurssin rakenne on suunniteltu niin, että otamme huomioon kehosi kokonaisuutena. Alta näet vielä tarkemmin osat ja aiheet.

I Perusasento
Moni meistä on väärässä asennossa tietämättään. Huono ryhti vaikuttaa oikeastaan vähän kaikkeen elimistössä, ei vain niveliin.

II Lihastasapaino
Keskitymme keskivartaloon ja selkärangan tukemiseen.

II Hartiaseudun liikkuvuus
Haemme helpotusta kehon etu -ja takaosan välille.

IV Alaraajojen oikea asento
Haemme lisää liikkuvuutta.

V Rentoutuminen
Stressi kuormittaa selkää. Asia, jota ei tule ajatelleeksi.
Tämän harjoituksen voit jo aloittaa tällä Selkäliiton syvärentoutusharjoituksella.

Tervetuloa mukaan kurssille lokakuussa. Ohjaajana minä autan sinua löytämään omat voimavarasi ja haasteesi. Pyritään yhdessä löytämään niihin ratkaisu. Lisätietoja löydät tästä linkistä.

Liikkuvaa syksyä!

Sydämellisin terveisin
Satu Leinonen

,

SYKSYN 2017 TOIMINTAKALENTERI

Nettisivuiltamme löydät nyt syksyn 2017 tapahtumat, kurssit ja liikuntaryhmät.
Tarjolla on monipuolisesti vaihtoehtoja:

  • Selkäillat ja luennot
  • Lajikokeilu
  • Retki Nuuksioon
  • Liikuntaryhmät (ilmoittautuminen alkaa 14.8. klo 10 ja tapahtuu ensisijaisesti nettisivujen kautta)
  • Kuntosalikurssit
  • Selkä kuntoon -kurssit
  • Miesten kuntostarttikurssit

Lue lisää

,

RETKI HALTIAAN, NUUKSION KANSALLISPUISTOON 9.9.2017

  • Lähtö klo 10.00 toimistolta osoitteesta Oltermannintie 8, paluu n. klo 16.00
  • Reitti kulkee Huopalahden aseman ja Leppävaaran aseman kautta, joista voi myös nousta kyytiin:
  • Lähtö Huopalahden asemalta (Linja-autopysäkki aseman alla) n. klo 10.10
  • Lähtö Leppävaaran asemalta (Leppävaaran aukio, tilausajopysäkki) n. klo 10.20
  • Aarnitulipaikka varattu ryhmällemme klo 12-15, tarjolla makkaraa (sisältyy retken hintaan
  • Retken tarkoitus on nauttia kauniista Haltian luonnosta sekä hyvästä seurasta
  • Hinta 28 € /hlö
  • Kuljetukset hoitaa Pohjolan Matkat
  • Lisätiedot ja ilmoittautuminen tämän linkin kautta  tai soittamalla toimistoon 044 360 0201, ilmoittaudu viimeistään 5.9.2017!

Lue lisää