Artikkelit

Selkäoireisten etävertaistapaamiset

Kevään 2026 selkäoireisten etävertaistapaamisten aikataulu:


ti 10.3. klo 18 Kipu ja Mieli (alustajanaTage Orenius PsL, erikoispsykologi)
ti 24.3. klo 18 Selkäoireisen liikunta (alustajana Hanna-Maaria Tumelius, fysioterapeutti)
ti 21.4. klo 18 Itsehoito ja voimavarat (etävertaisohjaaja Ninan niska- ja selkätarina)

Ilmoittaudu etävertaistapaamisiin täällä.

Etävertaistapaamiset on suunnattu aikuisille, joiden selkä- tai niskaoireet vaikeuttavat arjessa jaksamista. Vertaistoiminnan tarkoituksena on vahvistaa selkäoireisten henkistä jaksamista sekä auttaa löytämään keinoja selvitä arjessa oireiden kanssa.

Verkkovertaistukiryhmien keskustelua ohjaavat selkäyhdistysten koulutetut vertaistukijat. Heillä on omakohtaista kokemusta pitkittyneiden selkä- ja/tai niskaoireiden kanssa elämisestä ja niihin sopeutumisesta.

Etävertaistapaamisia ovat järjestämässä yhteistyössä Kanta-Hämeen, Mikkelin Seudun, Pohjois-Karjalan, Porvoon Seudun, Pääkaupunkiseudun ja Vaasan selkäyhdistykset. Osallistujien ilmoittautumisista vastaa Pääkaupunkiseudun selkäyhdistys.

/by

Liikuntaa lääkkeeksi -luento

Aika: Keskiviikkona 21.1.2026 klo 17-18.30

Paikka: Sellon kirjasto, Leppävaara, os. Leppävaarankatu 9.

Luennon aihe: Liikuntaa lääkkeeksi

Luennoija: Fysioterapeutti Mimmi Haila 

Luennon sisältö: Ihmisen keho tarvitsee liikettä pysyäkseen toimintakykyisenä ja terveenä. Lääkkeet eivät korvaa liikettä mutta monissa tilanteissa liike voi korvata lääkkeitä. Luennolla käymme läpi liikuntalääkkeen hyötyjä, annostelua ja toteutustapoja selän hyvinvoinnin näkökulmasta.

Luento on maksuton ja avoin kaikille. Ilmoittaudu mukaan tästä!

/by

Yhdessä menoksi kävely- ja museoretket!

KÄVELYRETKET

Puuttuuko sinulta kaveri, jonka kanssa lähteä ulkoilemaan? Tule mukaan hyvän mielen ulkoiluryhmään tai museoretkelle nauttimaan rauhallisesta liikkumisesta, ulkoilmasta ja hyvästä seurasta!

Helsinki,

Tällä Yhdessä menoksi -retkellä keskiviikkona 11.2.2026 vieraillaan Arkkitehtuuri- ja designmuseossa, os. Korkeavuorenkatu 23.  Pääsisäänkäynti on Korkeavuorenkadulla, esteetön sisäänkäynti Ullanlinnan kadun puolella. Tapaaminen klo 13.45 museon aulassa. Näyttelyihin tutustumiselle on varattu aikaa klo 14-15. Käynti on maksuton. Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Espoo, Tapiola

Kaipaatko kaveria kulttuuririentoihin?  Tällä Yhdessä menoksi -retkellä perjantaina 14.11. klo 15 vieraillaan Tapiolassa Espoon modernin taiteen museossa EMMAssa. Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Helsinki, Kamppi

Kaipaatko kaveria kulttuuririentoihin? Yhdessä menoksi -retkellä perjantaina 28.11. klo 14, tutustumme yhdessä Helsingin taidemuseo HAMin näyttelyihin (Tennispalatsi 2. krs). Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Helsinki, Töölö
Torstaina 9.10.2025 klo 17. Kävelylenkki Töölönlahden ympäri Katso lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan täällä.

Espoo, Tapiola

Torstaina 16.10.2025 klo 13.30. Kävelyretki Espoossa ja opastettu vierailu Geonäyttelyssä. Katso lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan täällä.

Helsinki, Hietaniemi

Torstaina 30.10.2025 klo 14. Rauhallinen kävelyretki Hietaniemen hautausmaan ja Lapinlahden ympäristössä. Katso lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan täällä.

Vantaa, Myyrmäki

Kävelyryhmä kokoontuu neljä kertaa keskiviikkoisin 6.8.- 27.8.2025 klo 17. Tapaamiskerralla kävellään noin 3–4 kilometriä, kesto arviolta 45 minuuttia. Huomioithan, että reitillä voi olla pieniä mäkiä. Lenkin aikana havainnoidaan luontoa ja ympäristöä. Haistellaan kevään tuoksuja ja kuunnellaan lintujen laulua, toivotetaan kesä tervetulleeksi! Tapaamme klo 17 hotelli Nolin edessä, Raappavuorentie 4 (Raappavuorentien ja Rajatorpantien risteyksessä). Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Helsinki, Seurasaari

Jos kaipaat kavereita liikkeelle lähtemiseen, tule nauttimaan yhdessä Seurasaaren kesän tunnelmasta ja merellisistä maisemista tiistaina 12.8. klo 14. Kävelemme verkkaiseen tahtiin Seurasaaressa 1,5-2 tuntia ja nautimme retken lomassa pullakahvit. Retki on maksuton, mutta tarjoilujen vuoksi ennakkoilmoittautuminen vaaditaan. Ilmoittaudu tästä tai puhelimitse 050 310 1997.

Helsinki, Eiran ranta

T

Kaipaatko kevyttä ulkoilua ja juttuseuraa? Tule mukaan Yhdessä menoksi -kävelyryhmään Eiran rannasta Kauppatorille torstaisin 21.8.-4.9.2025 klo 17. Kävelyryhmä on helppo tapa liikkua ulkona ja tutustua uusiin ihmisiin ja maisemiin. Lähdetään liikkeelle ilman suorituspaineita, tahti on rauhallinen.

Ilmoittaudu mukaan tästä tai puh. 050 310 1997. Järjestäjinä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten Menoksi-kaverit.

PYÖRÄRETKET

Pyöräilemme retkillä noin 10 kilometrin matkan. Tahti on rauhallinen – tärkeintä on liikkumisen ilo ja yhdessäolo. Voit lähteä mukaan tavallisella fillarilla tai sähköpyörällä. Ota mukaan vesipullo! Suosittelemme myös pyöräilykypärää. Retket luotsaa Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten vapaaehtoinen Menoksi-kaveri Ari.

Pyöräretki keskiviikkona 13.8. klo 17 Kannelmäki-Pitkäkoski-Kannelmäki. Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Sinustako Menoksi-kaveri? Lähde mukaan merkitykselliseen vapaaehtoistoimintaan! Tule Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten Menoksi-kaveriksi vetämään rauhallisen tahdin kävelyryhmää tai reippaampaa lenkkiryhmää pääkaupunkiseudulla. Vapaaehtoisena Menoksi-kaverina voit myös suunnitella muuta toimintaa. Voit järjestää myös yksittäisiä tapahtumia. Tavalliset taidot ja tiedot riittävät, et tarvitse erityisosaamista. Menoksi-kaveri toimii kanssaliikkujana, ei ohjaajana.

Lue lisää Yhdessä Menoksi -hankkeesta täältä tai ota yhteyttä hankekoordinaattoriin: Riina Kaartamo, riina.kaartamo@selkaliitto.fi(sähköposti) tai puh. 050 310 1997.

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset ovat mukana Selkäliiton koordinoimassa Yhdessä menoksi -hankkeessa.

/by
, ,

Selkäyhdistyksen jäsenyys kannattaa! 

Nyt voit liittyä Selkäyhdistyksen jäseneksi ja saada loppuvuoden jäsenedut ilmaiseksi! Maksat jäsenmaksua vasta vuodesta 2026.

Tässä haastattelussa voit lukea yhden jäsenen ajatuksia Selkäyhdistyksen jäsenyydestä.

Helena on ollut Selkäyhdistyksen jäsen jo useamman vuoden ja osallistunut moneen liikuntaryhmään ja tapahtumaan. Helena löysi mukaan Selkäyhdistyksen toimintaan alunperin Facebookin mainoksen kautta. “Koronan aikana aloin osallistua Zoom-jumppiin. Kuulin, että monet oli koronan aikana lihonut, mutta minä jumppasin kovasti ja laihduin.” Helena muistelee. 

Helena on osallistunut moneen eri liikuntaryhmään esimerkiksi vesijumppaan ja selkäjumppaan. Jäsenet voivat osallistua liikuntaryhmiin edullisemmalla jäsenhinnalla. “Olen myös ollut mukana syys- ja kevätkokouksissa, Viimsin kylpyläretkellä ja toiminut vapaaehtoisena selkäilloissa.” Helena luettelee.

Selkäyhdistyksen jäseneksi voivat liittyä eri tilanteissa olevat ihmiset. Selkäkipu tai jokin diagnoosi ei ole edellytys jäsenyydelle. 

Jäsenyys on Helenan mielestä ollut antoisaa. “Jäsenyyden hinta on niin pieni siihen nähden mitä sillä saa!” Tapahtumissa tutustuu uusiin ihmisiin, oppii kaikenlaista selkätietoa ja myös jäsenlehti on oikein hyvä. Parasta on kuitenkin se hyvä olo, joka liikuntatunnin jälkeen tulee.” Helena iloitsee. “Sohvalta ylös nouseminen kannattaa!”

”Minulla on pelkkää positiivista sanottavaa Selkäyhdistyksen toiminnasta. Miten paljon kaikkea toimintaa onkaan tarjolla! Jokaiselle jotakin.” Helena kehuu.

Oletko sinä jo Selkäyhdistyksen jäsen?

Lue lisää eduista ja liity mukaan TÄSTÄ

/by

Selkä Kuntoon -kurssi Zoomissa

Selkä Kuntoon -kurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia. Kurssin ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1) Ryhti ja asennon hallinta

2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino

3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn

4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun

5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa

Jokainen moduuli kostuu teemaan liittyvästä teoriaosuudesta (luennosta), ja käytännön harjoituksista. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin.

Kurssin online -tapaamiset pidetään Zoomissa klo 19.15-20.15 keskiviikkoina 29.10, 12.11, 26.11, 10.12 ja 17.12.2025. Jokaisesta online -tapaamisesta tehdään tallenne, joka lähetetään tapaamiskerran jälkeen sähköpostiin. Kurssitallenteet ovat katseltavissa kolmen kuukauden ajan.

Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi).

Kurssi alkaa 29.10.2025. Ilmoittaudu mukaan täällä!

/by

Lajikokeilukurssit Urheassa

Lajikokeilukurssi on yhteistyökurssi kolmen kampuksen urheiluopiston kanssa. Lajikokeilukurssia ohjaavat Urhean liikunnanohjaajaopiskelijat yhdessä opettajiensa kanssa.

Lajikokeilukurssi sisältää osallistujien toiveiden mukaisia liikunnan lajikokeiluja, joka voi olla esimerkiksi kuntosaliharjoittelua, vesiliikuntaa, sisäjumppaa, erilaisia pallo- ja mailapelejä, ulkoliikuntaa tms.

Kursseja on kaksi. Molemmat kokoontuvat Urhea -hallilla, osoitteessa Mäkelänkatu 47.

  1. kurssi kokoontuu torstaisin 18.9.- 4.12.2025 klo 10.30-11.15
  2. kurssi kokoontuu torstaisin 18.9.- 4.12.2025 klo 11.15-12


Ryhmä on maksuton ja kaikille avoin, ei edellytä Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

Ilmoittaudu mukaan täällä.

/by