Artikkelit

Joulukalenteri 2025

Joulukuussa voi helposti kehon hyvinvointi jäädä jouluvalmisteluiden jalkoihin. Osallistumalla Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten järjestämään joulukalenteriin saat suoraan s-postiisi viikoittaisen viestin jumppatallenteilla, joiden avulla keho ja mieli pysyy virkeänä jouluvalmisteluiden ja talven pimeyden keskellä. 

Näin joulukalenteri toimii:

Tilaa joulukalenteri täyttämällä lomake TÄSTÄ. Lähetämme joulukuun neljän viikon ajan alkuviikosta sähköpostilla sinulle linkkejä jumppatallenteisiin. Voit jumpata tallenteiden avulla koko joulukuun ajan ja aina kevätkauden alkuun asti eli 11.1.2026 asti. Joulukalenterin voi tilata milloin vain 10.1.2026 asti. Joulukalenteri on maksuton.

Joulukalenterin viikoittaiset teemat:

  1. Lyhyt taukojumppa
  2. Tehokas selkäjumppa 
  3. Rauhallinen pilates
  4. Liikkuvuutta lisäävä kehonhuolto 

Tallenteet ovat katseltavissa 11.1.2026 saakka.

/by
selkäjumppa

Ilmoittautuminen liikuntaryhmien kevätkaudelle 2026

Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin on porrastettu.

  • Ilmoittautuminen Helsingin liikuntaryhmiin avautuu torstaina 11.12.2025 klo 10.00
  • Ilmoittautuminen Espoon ja Vantaan liikuntaryhmiin avautuu torstaina 12.12.2025 klo 10.00
  • Ilmoittautuminen Helsingin seniorien liikuntaryhmiin avautuu keskiviikkona 17.12.2025 klo 10.00

Kevätkauden aikataulu päivitetään kotisivuillemme joulukuun alussa.

Ilmoittautuminen tapahtuu ensisijaisesti kotisivuiltamme löytyvien linkkien kautta, tai soittamalla toimistolle p. 044-360 0201. Valitettavasti emme voi ottaa vastaan ilmoittautumisia sähköpostitse tai tekstiviestillä.

/by

Lempeä selkäjooga Zoom -kurssi

Ilmoittautuessasi kurssille 26.10. jälkeen, saat kurssin puoleen hintaan (kolme online-kertaa jäljellä). Alennuksen saadaksesi käytä ilmoittautuessasi kampanjakoodia SYKSY!

Kurssi sisältää seitsemän online -ohjauskertaa ja tallenteet. Ohjattu harjoittelu tapahtuu 15.9.2025 alkaen, joka toinen sunnuntai klo 18-19 livelähetyksenä Zoomissa. Videotallenne tunnista on katsottavissa aina kahden viikon ajan, seuraavaan online -tuntiin asti. Viimeinen online -kurssikerta on 7.12.2025, ja viimeinen tallenne katsottavissa 21.12.2025 asti. Kurssia ohjaa fysioterapeutti Outi Salmela.

Tällä kurssilla teemme helppoja ja yksinkertaisia selän hyvinvoinnille suunniteltuja joogaharjoituksia niin hathajoogan kuin yin joogan asanoiden parissa. Asanat huoltavat, voimistavat ja vetristävät kehoa ja näin ollen voivat helpottaa selkäsärkyjä. Kurssi sopii kaiken kuntoisille. Huomiothan kuitenkin, että harjoituksia tehdään osittain lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!

Kurssin normaalihinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19,50€ ja muille 29,50€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred)!

Ilmoittaudu kurssille täällä.

/by

Selkäviikon maksuttomat harjoitustallenteet!

Selkäviikkoa vietetään 13.-19.10.2025. Selkäviikon teemana on tällä kertaa Satsaa selkääsi.

Selkäviikolla nostetaan esiin selän hyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä ja rohkaistaan ihmisiä pitämään huolta selän toimintakyvystä pysymällä aktiivisena arjessa ja huolehtimalla terveellisistä elintavoista.

Selkäviikon kunniaksi tarjoamme käyttöösi maksutta kolme fysioterapeuttiemme kuvaamaa harjoitustallennetta:

  • Pilates 30 min.
  • Lempeä selkäjooga 30 min.
  • Kehonhuolto 30 min.

Satsaa sinäkin selkääsi ja tilaa tallenteet sähköpostiisi täällä.

/by
selkäpilates

Pilates -kurssi (Zoom)

Tulossa syyskaudella selkäystävällinen pilates -kurssi!

Kurssi pidetään torstaisin 5.9.-24.10.2024 klo 18-18.45, ja sisältää kahdeksan online -ohjauskertaa. Ohjattu harjoittelu tapahtuu livelähetyksenä Zoomin kautta torstaisin ja videotallenne tunnista on katsottavissa aina yhden viikon ajan. Kurssia ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido.

Pilateksessa tehdään rauhallisia liikkeitä hengityksen tahdissa. Harjoittelulla vahvistetaan erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja lisätään koko kehon liikkuvuutta. Kurssi sopii kaiken kuntoisille. Huomiothan kuitenkin, että harjoituksia tehdään lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!

Säännöllinen pilates -harjoittelu parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, sekä vähentää selkäkipuja ja stressiä. Tallenteen avulla voit harjoitella useammankin kerran viikossa silloin, kun sinulle sopii. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja.

Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred).

Ilmoittaudu kurssille täällä!

/by
selkäpilates

Selkäviikon maksuttomat kokeilutunnit!

Selkäviikkoa vietetään vuosittain lokakuussa viikolla, joka on maailman selkäpäivän 16.10. yhteydessä eli tänä vuonna 14.-20.10.2024. Selkäviikon teemana on tällä kertaa ”Pidä huolta selästäsi”.

Selkäviikolla nostetaan esiin selän hyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä ja rohkaistaan ihmisiä pitämään huolta selän toimintakyvystä pysymällä aktiivisena arjessa ja huolehtimalla terveellisistä elintavoista.

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset järjestää selkäviikolla maksuttomia selkää huoltavia kokeilutunteja Zoomissa. Ilmoittautuneille lähetetään tunneista myös tallenne, joka on katsottavissa yhden viikon ajan. Ilmoittaudu mukaan tunneille!

Ma 14.10. klo 17-17.45 Barre -tunti. Lue lisää tunnista ja ilmoittaudu mukaan tästä.

Ma 14.10. klo 18.15-19 Kehonhuolto -tunti. Lue lisää tunnista ja ilmoittaudu mukaan tästä.

Ke 16.10. klo 19-20 Yin jooga -tunti. Lue lisää tunnista ja ilmoittaudu mukaan tästä.

To 17.10. klo 17-17.45 Vahva selkä -tunti. Lue lisää tunnista ja ilmoittaudu mukaan tästä.

/by
selkäpilates

Maksuton etäpilates -tunti (online)

Selkäyhdistys järjestää selkäviikon kunniaksi maksuttoman etäpilates -tunnin maanantaina 16.10. klo 11-11.45 Zoomissa.

Tunnin ohjaa fysioterapeutti ja pilates-ohjaaja Hedvig Lundsten.  Tunti on maksuton ja avoin kaikille!

Ilmoittautuminen on päättynyt!

Ilmoittautuneille lähetetään Zoom -linkki maanantaina n. 30 minuuttia ennen tuntia. Tunnista tehdään myös tallenne, joka lähetetään ilmoittautuneille tunnin jälkeen. Tallenne on katsottavissa yhden viikon ajan.

/by

Rentoudu & Palaudu -kurssi

Tällä viiden kerran kurssilla kokeillaan erilaisia kehollisia harjoituksia ja rentoutumismenetelmiä. Tavoitteena on, että kurssilaiset löytävät oman tapansa rentoutua kiireisen arjen keskellä ja saavat uusia käytännön keinoja kehon ja mielen rauhoittamiseen, vireystilan säätelyyn ja esimerkiksi unettomuuden itsehoitoon.

Jokainen kurssikerta sisältää lempeitä kehollisia harjoituksia ja erilaisia rentoutumis-/läsnäoloharjoituksia, lisäksi harjoittelun ohessa myös hieman teoriatietoa rentoutumisesta ja palautumisesta. Kyseessä on pienryhmä, enintään 12 osallistujaa. Ohjaajana toimii fysioterapeutti ja pilates- ja joogaohjaaja Mirka Kirjavainen.

Viiden kerran kurssi toteutetaan torstaisin 10.11.-8.12.2022 klo 18.15-19.15. Kurssi pidetään Tapanilassa, Kehomielikeskuksen tunnelmallisissa tiloissa, osoitteessa Päivöläntie 31. Kehomielikeskus sijaitsee Tapanilan juna-aseman läheisyydessä.

Kurssin hinta on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten jäsenille 40€ ja muille 60€.

Ilmoittaudu kurssille täällä!

/by

UUTTA! Spiraalistabilaatio -kurssit

Spiraalistabilaatio on osoittautunut tehokkaaksi erilaisten selkäkipujen ja -sairauksien ennaltaehkäisyssä ja hoidossa sekä selän toiminnallisuuden parantamisessa. Metodin avulla on jo saatu rohkaisevia hoitotuloksia mm. välilevyongelmien ja skolioosin hoidossa. Kurssit ovat alkeiskursseja ja soveltuvat kaikenikäisille ja -kuntoisille naisille ja miehille! Kursseille voit varata paikan täältä.

 

HELSINGIN SPIRAALISTABILAATIO -KURSSI 1       TÄYNNÄ!


Ajankohta: Perjantaisin 17.1.-14.2. klo 17-18

Paikka: Oulunkylä os. Oltermannintie 8.

Kurssimaksu: Selkäyhdistyksen jäsenet 50€ ja muut 70€ (5 krt).

Ilmoittautuminen on auki! Kurssille otetaan max. 12 osallistujaa. Varaa pian paikkasi täältä.

 

HELSINGIN SPIRAALISTABILAATIO -KURSSI 2


Ajankohta: Perjantaisin 17.4.-22.5. klo 17-18 (ei 1.5.)

Paikka: Oulunkylä os. Oltermannintie 8.

Kurssimaksu: Selkäyhdistyksen jäsenet 50€ ja muut 70€ (5 krt).

Ilmoittautuminen on auki! Kurssille otetaan max. 12 osallistujaa. Varaa pian paikkasi täältä.

 

ESPOON SPIRAALISTABILAATIO -KURSSI 1     TÄYNNÄ!

Ajankohta: Torstaisin 16.1 -13.2. klo 18.30-19.30

Paikka: Leppävaaran uimahallin liikuntasali os. Veräjäpellonkatu 15.

Kurssimaksu: Selkäyhdistyksen jäsenet 50€ ja muut 70€ (5krt).

Ilmoittautuminen on auki! Kurssille otetaan max. 10 osallistujaa. Varaa pian paikkasi täältä.

 

ESPOON SPIRAALISTABILAATIO -KURSSI 2

Ajankohta: Torstaisin 27.2.-26.3. klo 18.30-19.30

Paikka: Leppävaaran uimahallin liikuntasali os. Veräjäpellonkatu 15.

Kurssimaksu: Selkäyhdistyksen jäsenet 50€ ja muut 70€ (5krt).

Ilmoittautuminen on auki! Kurssille otetaan max. 10 osallistujaa. Varaa pian paikkasi täältä.

 

/by