Selkäoireisten etävertaistapaamiset

Kevään 2026 selkäoireisten etävertaistapaamisten aikataulu:


ti 10.3. klo 18 Kipu ja Mieli (alustajana Tage Orenius PsL, erikoispsykologi)
ti 24.3. klo 18 Selkäoireisen liikunta (alustajana Hanna-Maaria Tumelius, fysioterapeutti)
ti 21.4. klo 18 Itsehoito ja voimavarat (etävertaisohjaaja Ninan niska- ja selkätarina)

Ilmoittaudu etävertaistapaamisiin täällä.

Etävertaistapaamiset on suunnattu aikuisille, joiden selkä- tai niskaoireet vaikeuttavat arjessa jaksamista. Vertaistoiminnan tarkoituksena on vahvistaa selkäoireisten henkistä jaksamista sekä auttaa löytämään keinoja selvitä arjessa oireiden kanssa.

Verkkovertaistukiryhmien keskustelua ohjaavat selkäyhdistysten koulutetut vertaistukijat. Heillä on omakohtaista kokemusta pitkittyneiden selkä- ja/tai niskaoireiden kanssa elämisestä ja niihin sopeutumisesta.

Etävertaistapaamisia ovat järjestämässä yhteistyössä Kanta-Hämeen, Mikkelin Seudun, Pohjois-Karjalan, Porvoon Seudun, Pääkaupunkiseudun ja Vaasan selkäyhdistykset. Osallistujien ilmoittautumisista vastaa Pääkaupunkiseudun selkäyhdistys.

/by
,

Tilaa pilates -tallenteet kotiharjoitteluun!

Voit nyt ostaa kevätkauden ajaksi käyttöoikeuden jumppatallenteisiin!

  • Pilates -tallennepaketti sisältää kahdeksan erilaista pilates -tallennetta
  • Tallennepaketti on katseltavissa 5 kk ajan ajanjaksolla 10.3.-10.8.2026
  • Linkit tallenteisiin lähetetään sähköpostiisi 10.3.2026
  • Tallennepaketin käyttöoikeus Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Tutustu tallennepaketin tarkempaan sisältöön alta ja tilaa tallennepaketti täältä.

PILATES -PAKETTI

Pilates paketti sisältää yhteensä kahdeksan erilaista pilates -tuntia, joista kolme 45 minuutin perustason harjoitustuntia ja viisi 60 minuutin jatkotason pilates -tuntia. Pilates sisältää keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko kehon liikkuvuusharjoitteita. Pilates -harjoitteet ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido.

Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Pilates -tallennepaketin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi). Huomioithan, että nämä ovat vanhoja, aikaisemmin kuvattuja ja myynnissä olleita tallenteita! Tilaa paketti täältä.

Kokeile tästä Johannan pilates -tuntia.

/by
selkäjumppa

Etäselkäjumpan loppukausi puoleen hintaan

HUOM! Etäselkäjumpan kaudesta on nyt jäljellä puolet. Loppukausi sisältää kuusi online -ohjauskertaa ja tallennetta. Tunnit tallennetaan, ja videotallenne tunnista on katsottavissa yhden viikon ajan, seuraavaan online-tuntiin asti. Ilmoittautuessasi etäselkäjumppaan nyt, saat loppukauden puoleen hintaan (normaalihinta 20€). Alennuksen saadaksesi käytä ilmoittautumislomakkeella kampanjakoodia PUOLIKAS.

Etäselkäjumppa järjestetään perjantaisin klo 11-11:45 Zoomin kautta. Tästä jumpasta tehdään videotallenne, joka lähetetään kaikille ilmoittautuneille. Videotallenne on katsottavissa yhden viikon ajan, seuraavaan  jumppakertaan asti. Voit siis osallistua ohjattuun jumppaan perjantaisin ja/tai jumpata videotallenteen mukana silloin kun sinulle parhaiten sopii. Tallennetta voit katsoa niin monta kertaa kuin haluat viikon aikana.

Etäselkäjumppa alkaa perjantaina 14.1.2026 ja kausi jatkuu  8.5.2026 asti (tuntia ei pidetä pitkäperjantaina 3.4, eikä vappupäivänä 1.5.). Etäselkäjumpan ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Etäselkäjumppa on erityisesti senioreille sopivaa liikuntaa. Harjoituksia tehdään sekä seisten että tuolilla istuen, keskittyen erityisesti parantamaan selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Etäselkäjumppaan voivat osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Voit osallistua jumppaan mistä vain tietokoneen tai tabletin avulla, joten jumppaaminen onnistuu vaikka et sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat. Omassa kodissa jumpatessa ei tarvitse miettiä miltä näyttää tai mitä muut ajattelevat, joten osallistumiseen on matala kynnys. Hyväkuntoisille etäjumppa sopii virkistävänä taukojumppana. Tähän ryhmään saavat osallistua kaikki kiinnostuneet iästä tai asuinpaikasta riippumatta.

Maanantain etäselkäjumpan loppukausi videotallenteineen maksaa nyt vain 10€. Alennetun hinnan saat käyttämällä ilmoittautumislomakkeella kampanjakoodia PUOLIKAS. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred).

Ilmoittaudu mukaan etäselkäjumppaan painamalla TÄSTÄ.

/by

Yhdessä menoksi kävely- ja museoretket!

KÄVELY- JA KULTTUURIRETKET

Puuttuuko sinulta kaveri, jonka kanssa lähteä ulkoilemaan? Tule mukaan hyvän mielen ulkoiluryhmään tai museoretkelle nauttimaan rauhallisesta liikkumisesta, ulkoilmasta ja hyvästä seurasta!

Helsinki, Kulosaari

Tällä Yhdessä menoksi -retkellä maanantaina 16.3. vieraillaan yhdessä Korkeasaaressa. Tapaaminen on klo 12.00 Korkeasaaren lipunmyynnin luona. Korkeasaaressa on ilmaispäivä 16.3. Vierailun jälkeen on mahdollista jäädä porukan kanssa kahville Korkeasaaren kahvilaan. Kahvit ovat omakustanteiset. Retken luotsaavat Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistystenvapaaehtoiset Menoksi-kaverit. Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Helsinki,

Tällä Yhdessä menoksi -retkellä keskiviikkona 11.2.2026 vieraillaan Arkkitehtuuri- ja designmuseossa, os. Korkeavuorenkatu 23.  Pääsisäänkäynti on Korkeavuorenkadulla, esteetön sisäänkäynti Ullanlinnan kadun puolella. Tapaaminen klo 13.45 museon aulassa. Näyttelyihin tutustumiselle on varattu aikaa klo 14-15. Käynti on maksuton. Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Espoo, Tapiola

Kaipaatko kaveria kulttuuririentoihin?  Tällä Yhdessä menoksi -retkellä perjantaina 14.11. klo 15 vieraillaan Tapiolassa Espoon modernin taiteen museossa EMMAssa. Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Helsinki, Kamppi

Kaipaatko kaveria kulttuuririentoihin? Yhdessä menoksi -retkellä perjantaina 28.11. klo 14, tutustumme yhdessä Helsingin taidemuseo HAMin näyttelyihin (Tennispalatsi 2. krs). Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Helsinki, Töölö
Torstaina 9.10.2025 klo 17. Kävelylenkki Töölönlahden ympäri Katso lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan täällä.

Espoo, Tapiola

Torstaina 16.10.2025 klo 13.30. Kävelyretki Espoossa ja opastettu vierailu Geonäyttelyssä. Katso lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan täällä.

Helsinki, Hietaniemi

Torstaina 30.10.2025 klo 14. Rauhallinen kävelyretki Hietaniemen hautausmaan ja Lapinlahden ympäristössä. Katso lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan täällä.

Vantaa, Myyrmäki

Kävelyryhmä kokoontuu neljä kertaa keskiviikkoisin 6.8.- 27.8.2025 klo 17. Tapaamiskerralla kävellään noin 3–4 kilometriä, kesto arviolta 45 minuuttia. Huomioithan, että reitillä voi olla pieniä mäkiä. Lenkin aikana havainnoidaan luontoa ja ympäristöä. Haistellaan kevään tuoksuja ja kuunnellaan lintujen laulua, toivotetaan kesä tervetulleeksi! Tapaamme klo 17 hotelli Nolin edessä, Raappavuorentie 4 (Raappavuorentien ja Rajatorpantien risteyksessä). Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Helsinki, Seurasaari

Jos kaipaat kavereita liikkeelle lähtemiseen, tule nauttimaan yhdessä Seurasaaren kesän tunnelmasta ja merellisistä maisemista tiistaina 12.8. klo 14. Kävelemme verkkaiseen tahtiin Seurasaaressa 1,5-2 tuntia ja nautimme retken lomassa pullakahvit. Retki on maksuton, mutta tarjoilujen vuoksi ennakkoilmoittautuminen vaaditaan. Ilmoittaudu tästä tai puhelimitse 050 310 1997.

Helsinki, Eiran ranta

T

Kaipaatko kevyttä ulkoilua ja juttuseuraa? Tule mukaan Yhdessä menoksi -kävelyryhmään Eiran rannasta Kauppatorille torstaisin 21.8.-4.9.2025 klo 17. Kävelyryhmä on helppo tapa liikkua ulkona ja tutustua uusiin ihmisiin ja maisemiin. Lähdetään liikkeelle ilman suorituspaineita, tahti on rauhallinen.

Ilmoittaudu mukaan tästä tai puh. 050 310 1997. Järjestäjinä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten Menoksi-kaverit.

PYÖRÄRETKET

Pyöräilemme retkillä noin 10 kilometrin matkan. Tahti on rauhallinen – tärkeintä on liikkumisen ilo ja yhdessäolo. Voit lähteä mukaan tavallisella fillarilla tai sähköpyörällä. Ota mukaan vesipullo! Suosittelemme myös pyöräilykypärää. Retket luotsaa Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten vapaaehtoinen Menoksi-kaveri Ari.

Pyöräretki keskiviikkona 13.8. klo 17 Kannelmäki-Pitkäkoski-Kannelmäki. Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Sinustako Menoksi-kaveri? Lähde mukaan merkitykselliseen vapaaehtoistoimintaan! Tule Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten Menoksi-kaveriksi vetämään rauhallisen tahdin kävelyryhmää tai reippaampaa lenkkiryhmää pääkaupunkiseudulla. Vapaaehtoisena Menoksi-kaverina voit myös suunnitella muuta toimintaa. Voit järjestää myös yksittäisiä tapahtumia. Tavalliset taidot ja tiedot riittävät, et tarvitse erityisosaamista. Menoksi-kaveri toimii kanssaliikkujana, ei ohjaajana.

Lue lisää Yhdessä Menoksi -hankkeesta täältä tai ota yhteyttä hankekoordinaattoriin: Riina Kaartamo, riina.kaartamo@selkaliitto.fi(sähköposti) tai puh. 050 310 1997.

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset ovat mukana Selkäliiton koordinoimassa Yhdessä menoksi -hankkeessa.

/by

Lue ja tilaa sähköinen uutiskirje täältä!

Tästä linkistä voit lukea viimeisimmän sähköisen uutiskirjeen, jossa kerrotaan Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten ajankohtaisista tapahtumista.

Voit tilata sähköisen uutiskirjeen täältä. Tilaaminen ei edellytä yhdistyksen jäsenyyttä. Uutiskirjeen tilaajana saat sähköpostiisi n. kerran kuukaudessa ajankohtaisimmat tiedot liikuntaryhmistä, kursseista ja muista tapahtumistamme.

/by
kehonhuolto

Kehonhuolto -kurssi (Zoom)

Selkäystävällinen kehonhuolto, 6 ohjattua kertaa 20.1-31.3.2026.

HUOM! Kurssia on nyt jäljellä puolet. Loppukausi sisältää kolme online -ohjauskertaa ja tallennetta. Tunnit tallennetaan, ja videotallenne tunnista on katsottavissa aina kahden viikon ajan, seuraavaan online-tuntiin asti. Aloittaessasi kurssin nyt, saat loppukurssin puoleen hintaan (normaalihinta jäsenille 39€ ja muille 59€). Alennuksen saadaksesi käytä ilmoittautumislomakkeella kampanjakoodia PUOLIKAS.

Tunneilla tehdään rauhallisia liikkeitä, joiden avulla huolletaan kehoa arjen ja liikunnan kuormituksesta, lisätään liikkuvuutta, rentoutetaan kehoa ja nopeutetaan palautumista. Kurssia ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Tunneilla käydään läpi koko keho, keskittyen erityisesti yleisiin ongelmakohtiin hartiaseutuun sekä selän ja lantion alueeseen. Näiden alueiden kireys voi lisätä selkäkipuja sekä vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin ja ryhtiin.

Ohjattu harjoittelu tapahtuu Zoomin kautta tiistaisin ja videotallenne on katsottavissa kahden viikon ajan. Säännöllinen liikkuvuusharjoittelu parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, vähentää selkäkipuja ja stressiä. Tallenteen avulla voit harjoitella silloin kuin sinulle sopii. Liikkeet voi tehdä oman liikkuvuuden mukaan, eli notkeus ei ole edellytys osallistumiselle. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja.

Huomiothan, että harjoituksia tehdään myös lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!

Livelähetys joka toinen tiistai Zoomissa 20.1, 3.2, 17.2, 3.3, 17.3, 31.3 klo 18:30-19:15. Viimeisen tallenteen katseluaika loppuu 14.4.2026.

Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred).

Ilmoittaudu kurssille täällä!

/by

Seniorin selkäjumppa Tapiolassa

Seniorin selkäjumppa on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen ja Laurea ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoiden yhteistyökurssi. Selkäjumppaa ohjaavat toimivat Laurean fysioterapeuttiopiskelijat.

Seniorin selkäjumpan kohderyhmää ovat 60+ ikäiset naiset ja miehet, ja henkilöt, jotka haluavat ennaltaehkäistä selkäoireita. Tavoitteena on parantaa selkää tukevien lihasten voimaa ja kestävyyttä, sekä koko kehon liikkuvuutta.

Seiorin selkäjumppa kokoontuu keskiviikkoisin 28.1.-13.5.2026 klo 12-13, yhteensä 15 kertaa. Kurssipaikka sijaitsee Pohjois-Tapiolassa Laurea amk:n kampuksen liikuntasalissa, osoitteessa Metsänpojankuja 3.

Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 20€ ja muille 35€.

Ilmoittaudu seniorin selkäjumppaan täällä!

/by

Liikuntaa lääkkeeksi -luento

Aika: Keskiviikkona 21.1.2026 klo 17-18.30

Paikka: Sellon kirjasto, Leppävaara, os. Leppävaarankatu 9.

Luennon aihe: Liikuntaa lääkkeeksi

Luennoija: Fysioterapeutti Mimmi Haila 

Luennon sisältö: Ihmisen keho tarvitsee liikettä pysyäkseen toimintakykyisenä ja terveenä. Lääkkeet eivät korvaa liikettä mutta monissa tilanteissa liike voi korvata lääkkeitä. Luennolla käymme läpi liikuntalääkkeen hyötyjä, annostelua ja toteutustapoja selän hyvinvoinnin näkökulmasta.

Luento on maksuton ja avoin kaikille. Ilmoittaudu mukaan tästä!

/by
,

Seniorin Selkä Kuntoon -hankkeen kuulumisia

Yksi hieno jumppavuosi on taas saatu päätökseen!

Seniorin Selkä Kuntoon -hankkeen edullisia sekä myös maksuttomia liikuntaryhmiä on tänä syksynä järjestetty eri puolella Helsinkiä ja etäyhteyden avulla Zoomissa. Kiitos kaikille osallistujille tästä hienosta syyskaudesta!

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Helsingin Selkäyhdistyksen järjestämä ja Helsingin kaupungin rahoittamaa toimintaa, joka on tarkoitettu +65 vuotiaille Helsinkiläisille senioreille. Hanke keskittyy selkäterveyden parantamiseen ja selkäoireiden ennaltaehkäisemiseen, pääosin liikunnan avulla. Olemme todella kiitollisia kaupungin avustuksesta, joka mahdollistaa toiminnan järjestämisen osallistujille edulliseen hintaan!

Osallistujien palaute hankkeen toiminnasta on vuodesta toiseen valtavan positiivista! Osallistujat kokevat hyötyvänsä liikuntaryhmistä, he huomaavat tasapainon ja fyysisen kunnon parantuneen ja monet ovat saaneet uusia ystäviä ja tärkeitä viikoittaisia sosiaalisia hetkiä samassa elämäntilanteessa olevien henkilöiden kanssa.

Peräti 100% palautelomakkeeseen vastanneista koki toiminnan olleen mielekästä. 99% vastasi toiminnan vahvistaneen heidän yleistä hyvinvointia. 92% vastanneista kertoi selkäoireiden vähentyneet. Klikkaa julkaisun kuvaa suuremmaksi niin voit katsoa taulukkoa. Aivan mahtavia tuloksia!

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke jatkuu keväällä 2026.

Kevätkausi alkaa liikuntaryhmissä maanantaina 12.1.2026. Liikuntaryhmien ilmoittautuminen on alkanut ja joihinkin ryhmiin mahtuu vielä mukaan. Myös jonopaikalle kannattaa ilmoittautua, vaikka ryhmä olisi täynnä. Peruutuksia tulee joka kausi ja ilmoitamme heti jonopaikalla olevalle, mikäli paikka ryhmään vapautuu. 

Ilmoittaudu mukaan liikuntapaikoissa järjestettäviin Helsingin senioriryhmiin TÄSTÄ

Ilmoittaudu mukaan etäryhmiin TÄSTÄ.

Iso kiitos vielä kuluneesta syyskaudesta!

/by