Selkäoireisen liikunta -luento järjestetään keskiviikkona 7.9.2022 klo 17.30-19 Sellon kirjastossa.
Aiheena on selkäoireisen liikunta, luennolla käydään läpi myös muutama liikevinkki kotijumppaan. Luennon lopuksi on aikaa osallistujien kysymyksille. Luennoitsijana on fysioterapeutti ja personal trainer Kirsi Jokelainen.
Tilaisuus on maksuton ja kaikille avoin, kahvitarjoilu! Mukaan mahtuu 20 henkilöä. Ilmoittauduthan täällä!
Järjestämme keskiviikkona 27.4. klo 12 Zoom -luennon, jonka aiheena on ikääntyvä selkä.
Luento on maksuton ja kaikille avoin. Ilmoittaudu mukaan täällä!
Luennolla käsitellään ikääntymisen luonnollisia vaikutuksia selän rakenteisiin ja tyypillisimpiä ikääntyessä ilmeneviä selkävaivoja ja sairauksia esimerkiksi selkäydinkanavan ahtaumaa ja osteoporoosin liittyviä nikamamurtumia. Lisäksi luennolla käydään läpi selkäkivun itsehoitokeinoja. Luennoitsijana on fysioterapeutti Maria Sihvola Selkäliitosta.
Luento pidetään etäyhteydellä Zoom:n kautta. Osallistumista varten tarvitset toimivan internet-yhteyden, tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen. Lähetämme ilmoittautuneille sähköpostiin Zoom -linkin ennen luentoa.
Ilmoittaudu mukaan täällä!
SELKÄ KUNTOON -VERKKOKURSSI
Selkä Kuntoon -verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia.
Kurssi sisältää viisi moduulia:
1)Ryhti ja asennon hallinta
2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino
3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn
4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun
5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa
Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista, jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin. Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka.
Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.
Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).
Seuraava kurssi alkaa 18.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1.2022 alkaen täällä!
NISKA KUNTOON -VERKKOKURSSI
Niska Kuntoon -verkkokurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksut niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia.
Kurssi sisältää viisi moduulia:
1) Kehon ja pään kannattelu
2) Niskalihasten spesifi voimaharjoittelu
3) Hartiarenkaan ja yläselän lihasten voimaharjoittelu
4) Keskivartalon hallinta
5) Liikkuvuus
Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista , jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin.
Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka. Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.
Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).
Seuraava kurssi alkaa 19.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1. alkaen täällä.
LIIKUNTARYHMÄT KEVÄT 2022
Ilmoittautuminen kevätkaudelle on käynnissä. Liikuntaryhmien kevätkauden kesto on 25.1.-30.4.2022.
Ilmoittaudu sähköisesti alta löytyvien linkkien kautta tai puhelimitse toimistolle 044-360 0201.
HELSINKI
| RYHMÄ | AIKA | PAIKKA |
| Selkäjumppa
|
Ma 19-20 | Malmin peruskoulu,
Talvelantie 1 |
| Selkäjumppa | Ti 17-18 | Käpylä,
Oltermannintie 8 |
| Selkäjumppa | Ti 19-20 | Kulosaaren ala-aste,
Kyösti Kalliontie 1 |
| Selkäjumppa | Ke 16-17 | Kampin liikuntakeskus,
Malminkatu 3 D |
| Vesijumppa | Ke 18.30-19.15 | Kampin liikuntakeskus,
Malminkatu 3 D |
| Vesijumppa | Ke 19.15-20 | Kampin liikuntakeskus,
Malminkatu 3 D |
| Vesijumppa
|
To 16.45-17.30 | Kampin liikuntakeskus,
Malminkatu 3 D |
| Selkäjumppa | To 17.30-18.30 | Liikuntamylly,
Myllypurontie 1 |
| Kehonhuolto
|
To 19-20 | Aurinkolahden peruskoulu,
Kanava Aurinkotuulenkatu 11 |
| Pilates | Pe 17-18 | Käpylä,
Oltermannintie 8 |
Ilmoittaudu Helsingin ryhmiin TÄSTÄ.
ESPOO
| RYHMÄ | AIKA | PAIKKA |
| Selkäjumppa* | Ti 17-18 | Lähderannan koulu,
Lähdesuoni 4 |
| Selkäjumppa* | Ti 18.30-19.30 | Matinlahden koulu,
Aapelinkatu 2-4 |
| Selkäjumppa | Ti 19-20 | Ruusutorpan koulu,
Leppävaarankatu 24 |
| Vesijumppa | Ti 19-19.45 | Keski-Espoon uimahalli,
Kaivomestarinniitty2 |
| Pilates | Ke 19-20 | Jupperin koulu,
Veininkatu 24 |
| Selkäjumppa | Ke 18-19 | Niittykummun koulu,
Niittyportti 3 |
| Selkäjumppa* | To 17-18 | Koulumäen koulu,
Opettajantie 1 |
| Pilates* | To 17.30-18.30 | Lähderannan koulu,
Lähdesuoni 4 |
| Vesijumppa | To 19-19.45 | Leppävaaran uimahalli,
Veräjäpellonkatu 15 |
| Pilates* | Pe 18-19 | Tapiolan koulu,
Opintie 1 |
Ilmoittaudu Espoon ryhmiin TÄSTÄ.
VANTAA
| RYHMÄ | AIKA | PAIKKA |
| Kehonhuolto | Ma 17.30-18.30 | Myyrmäen urheilutalo
Myyrmäenraitti 4 |
| Selkäjumppa | Ti 19-20 | Viertolan koulu, Jokiranta
Viertolankuja 1 |
| Selkäjumppa | Ke 17.30-18.30 | Vierumäen koulu, Kulomäki
Maauuninpolku 3 |
Ilmoittaudu Vantaan ryhmiin TÄSTÄ.
| Kausimaksut | Jäsenhinta | Ei jäsen |
| Selkäjumppa, kehonhuolto | 78€ | 108€ |
| Vesijumppa | 85€ (+ hallimaksu) | 115€ (+ hallimaksu) |
| Pilates | 117€ | 147€ |
Lisätietoa liikuntaryhmistämme löydät TÄÄLTÄ.
Mikäli ilmoittautuminen sähköisesti ei onnistu, voit ilmoittautua puhelimitse toimistolle p. 044-360 0201.
Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset järjestävät pikkujoulut maanantaina 13.12. klo 17.30-19.30 Kampin palvelukeskuksessa, os. Salomonkatu 21 B. Ohjelmassa mm. joululauluja yhteislauluna, vapaata jutustelua ja tarjolla jouluisia herkkuja.
Tapahtuma on kaikille avoin ja maksuton. Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Maksimi osallistujamäärä tapahtumaan on 20 henkilöä.
Ilmoittauduthan tapahtumaan etukäteen tästä.
Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset järjestävät torstaina 14.10. klo 18-19.30 etäluennon, jonka aiheena on ”Kehotietoisuus on avain kivunsäätelytaitojen oppimiseen”. Luennoitsijana on psykofyysinen fysioterapeutti ja NLP työnohjaaja Karita Palomäki.
Luennolla käsitellään kipua kokonaisvaltaisesta näkökulmasta ja pohditaan myös stressin ja tunteiden roolia kivussa, sekä tehdään pieniä harjoituksia tähän liittyen.
Luento järjestetään Zoom -etäyhteydellä. Lähetämme Zoom -linkin sähköpostitse päivää ennen luentoa. Luennolle mahtuu mukaan 300 ensimmäiseksi ilmoittautunutta.
Ilmoittaudu mukaan täällä!
HUOM! Luennosta ei tehdä tallennetta.
Seniorin kotijumppavideot ovat osa Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta. Hanketta koordinoi Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry. Hanketta rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi.
Jumppavideot avautuvat jumpan otsikkoa klikkaamalla:
Hanke on suunnattu + 60-vuotiaille helsinkiläisille, toiminta on maksutonta ja kaikille avointa. Tilaa tästä Seniorin Selkä Kuntoon – hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, kursseista ja liikuntaryhmistä.
Fysioterapeutin ohjaamaa, kevyttä ja helppoa ulkoliikuntaa eri puolilla Helsinkiä. Liikuntatunnit ovat maksuttomia ja niihin voivat osallistua helsinkiläiset +60 vuotiaat, jotka haluavat ennaltaehkäistä ja/tai hoitaa selkä- tai niskaoireitaan. Ilmoittaudu mukaan tästä
Kohderyhmän tarpeet ja kunto huomioiden tapaamisissa liikutetaan ja vahvistetaan kehon tärkeimpiä lihasryhmiä. Käymme läpi miten lähiympäristöstä löytyviä puitteita kuten puistonpenkkejä ja ulkoliikuntapaikkojen telineitä voi hyödyntää tehokkaaseen ja turvalliseen harjoitteluun. Sopii kaiken kuntoisille miehille ja naisille! Ryhmää ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.
Osallistuminen vaatii ennakkoilmoittautumisen. Lähetämme tarkemman ohjeen tapaamispaikasta sähköpostilla ilmoittatuneille ennen tapahtumaa.
Maksimiosallistujamäärä ulkoliikunta -ryhmään on 12 henkilöä. Huomioithan, että tapahtumaan voi osallistua vain terveenä. Tapahtuman aikana noudatamme THL:n ja AVI:n suosituksia, kuten rajoitettua osallistujamäärää ja huolehdimme turvaetäisyyksistä, maskia voit käyttää halutessasi.
Toiminta on osa Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Tilaa tästä Seniorin Selkä Kuntoon – hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, retkistä ja liikuntaryhmistä.
Tästä linkistä voit lukea huhtikuun sähköisen uutiskirjeen, jossa kerrotaan Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten ajankohtaisista tapahtumista.
Voit tilata sähköisen uutiskirjeen täältä. Tilaaminen ei edellytä yhdistyksen jäsenyyttä. Uutiskirjeen tilaajana saat sähköpostiisi n. kerran kuukaudessa ajankohtaisimmat tiedot liikuntaryhmistä, kursseista ja muista tapahtumistamme.