,

Hyödynnä liikuntaetuus meillä!

Tiesitkö, että meillä voit maksaa myös useimmilla liikuntaetuuksilla?

Jos kuulut niihin onnekkaisiin, joiden liikuntaharrastusta työnantaja tukee liikuntaetuudella, voit hyödyntää lähes kaikki nykyaikaiset maksutavat myös meillä.

Alta löydät ohjeet Selkäyhdistysten liikuntapalveluiden maksamiseen liikuntaetuuksilla. Meillä voit käyttää seuraavia verkkomaksuja ja mobiilimaksuja:  Smartum, Edenred, ePassi.

Kaikilla liikuntaetuuksilla voit maksaa liikuntaryhmien kausimaksuja, verkkokursseja, nettijumppia ja lyhytkursseja. Yhdistyksen jäsenmaksua ei kuitenkaan voi maksaa liikuntaetuudella!

Smartum – maksu

  1. Voit tehdä siirron Smartum Pay -sovelluksen kautta Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten tilille.
  2. Etsi Smartumin käyttökohdehausta yhdistyksen tiedot. Nyt tarkkana!
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)

ePassi – mobiilimaksu ja verkkomaksu

  1. Pääasiassa ePassilla maksetaan käyttäen maksutonta mobiilisovellusta. Mikäli käytössäsi ei ole älypuhelinta, voi maksun tehdä vaihtoehtoisesti lähettämällä tekstiviesti numeroon 050 9023 456 seuraavassa muodossa: Toimipaikan tunnus, välilyönti ja summa. Esimerkiksi 13458 Kuitti maksusta tulee teille paluuviestinä. Toimipaikkatunnukset:
  • Vantaa 13458
  • Espoo 46381
  • Helsinki 46379
  1. Verkkomaksamisessa sinun tulee kirjautua sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi -sivustolle, jonka jälkeen valita verkkomaksut. Valikkoon kirjoittamalla Pääkaupunkiseudun, järjestelmä löytää listan toimipaikoista, joista sinun on valittava oikea, ole tarkkana:
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)
  1. Valitse ”seuraava”. Seuraavaksi järjestelmä vaatii maksettavan summan euroina. Palvelukuvaus on ryhmäliikunta. Tämän jälkeen voit painaa ”maksa”.

Edenred

Edenredin liikuntakorttien käyttäjät voivat käyttää myös matkapuhelinta maksuvälineenä. Mobiilimaksun voi tehdä MyEdenred-sovelluksella tai jos käytössä on Applen puhelin, voi Edenred-kortin liittää Apple Payhin.

Lataa ensin MyEdenred-sovellus
  • Etsi ja lataa maksuton sovellus omasta sovelluskaupastasi hakusanalla ”MyEdenred” – valitsethan Suomen MyEdenred-mobiilisovelluksen
  • Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet – samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen ja MyEdenred-verkkopalveluun
Näin maksat sovelluksella

1. Mobiilimaksupainike löytyy MyEdenredin saldo- ja tapahtumatiedot -sivulta.

2. Etsi liikuntapaikka, jolle haluat maksun suorittaa:

  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry. Tai klikkaa tätä linkkiä ja kirjaudu sisään tunnuksillasi.
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry. Tai klikkaa tätä linkkiä ja kirjaudu sisään tunnuksillasi.
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset ry (Vantaa). Tai klikkaa tätä linkkiä ja kirjaudu sisään tunnuksillasi.

3. Syötä summa

4. Kirjoita viestikenttään oma nimesi ja ryhmä/kurssi, johon maksu kohdistetaan.

5. Vahvista maksu

Etsi ja lataa maksuton sovellus omasta sovelluskaupastasi hakusanalla ”MyEdenred” – valitsethan Suomen MyEdenred-mobiilisovelluksen. Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet – samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen ja MyEdenred-verkkopalveluun

Hyvä tarkistaa

Mobiili- tai verkkomaksua tehdessäsi on tärkeää olla tarkkana, että valitset käyttöpaikaksi kaupunkiasi vastaavan yhdistyksen. Meillä on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksissä kolme erillistä yhdistystä saman katon alla ja näin ollen liikuntamaksut päätyvät sen yhdistyksen tilille, jonne se on tarkoitettu. Verkkokurssien ja nettijumppien osalta, löydät tiedon oikeasta yhdistyksestä laskulta.

Meillä ei ole käytössämme maksupäätettä, joten korttimaksut eivät käy missään muodossa. Meillä ei myöskään ole käteiskassaa.

Kun liikuntamaksusi on maksettu tavalla tai toisella, voit huoletta nauttia liikunnasta!

/by
, ,

Selkäyhdistyksen jäsenyys kannattaa! 

Nyt voit liittyä Selkäyhdistyksen jäseneksi ja saada loppuvuoden jäsenedut ilmaiseksi! Maksat jäsenmaksua vasta vuodesta 2026.

Tässä haastattelussa voit lukea yhden jäsenen ajatuksia Selkäyhdistyksen jäsenyydestä.

Helena on ollut Selkäyhdistyksen jäsen jo useamman vuoden ja osallistunut moneen liikuntaryhmään ja tapahtumaan. Helena löysi mukaan Selkäyhdistyksen toimintaan alunperin Facebookin mainoksen kautta. “Koronan aikana aloin osallistua Zoom-jumppiin. Kuulin, että monet oli koronan aikana lihonut, mutta minä jumppasin kovasti ja laihduin.” Helena muistelee. 

Helena on osallistunut moneen eri liikuntaryhmään esimerkiksi vesijumppaan ja selkäjumppaan. Jäsenet voivat osallistua liikuntaryhmiin edullisemmalla jäsenhinnalla. “Olen myös ollut mukana syys- ja kevätkokouksissa, Viimsin kylpyläretkellä ja toiminut vapaaehtoisena selkäilloissa.” Helena luettelee.

Selkäyhdistyksen jäseneksi voivat liittyä eri tilanteissa olevat ihmiset. Selkäkipu tai jokin diagnoosi ei ole edellytys jäsenyydelle. 

Jäsenyys on Helenan mielestä ollut antoisaa. “Jäsenyyden hinta on niin pieni siihen nähden mitä sillä saa!” Tapahtumissa tutustuu uusiin ihmisiin, oppii kaikenlaista selkätietoa ja myös jäsenlehti on oikein hyvä. Parasta on kuitenkin se hyvä olo, joka liikuntatunnin jälkeen tulee.” Helena iloitsee. “Sohvalta ylös nouseminen kannattaa!”

”Minulla on pelkkää positiivista sanottavaa Selkäyhdistyksen toiminnasta. Miten paljon kaikkea toimintaa onkaan tarjolla! Jokaiselle jotakin.” Helena kehuu.

Oletko sinä jo Selkäyhdistyksen jäsen?

Lue lisää eduista ja liity mukaan TÄSTÄ

/by
Selkäjumppa
,

“Selkäjumppa ja jooga ovat auttaneet kipuihin.” Erään osallistujan kokemuksia etäjumpasta

Tässä haastattelussa voit lukea Leenan ajatuksia etäjumpasta. Katso myös etäjumppatarjous jutun lopussa.

Leena muistelee tilannetta vuosien takaa, jolloin sekä lääkäri että fysioterapeutti sanoi hänelle: Jumppaa, jumppaa! Leena totteli ja kehottaa nyt muitakin kokeilemaan.

Leena on osallistunut Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten järjestämiin etäjumppiin jo usean vuoden ajan. Lisäksi hän on säännöllisesti tehnyt Selkäyhdistysten YouTube-kanavan jumppatallenteita. Etäjumppa sopii Leenan mielestä lähes kaikille. “Kun säännöllisesti jumppaa niin se varmasti auttaa! Joka kerta piristyy ja kivut pysyvät hallinnassa.” Kivun lievitys on ollut Leenalle jumppaamisen suurin hyöty. 

Monille ihmisille omatoiminen, säännöllinen jumppa meinaa jäädä aikomuksen tasolle. Kun jumppa on tiettyyn aikaan Zoomissa, sitä tulee helpommin tehtyä. Leena vinkkaa laittamaan puhelimeen herätyksen muistuttamaan päivän etäjumpasta. 

Kipu tai sairaus voi olla liikkeellepaneva voima, joka saa ihmisen toimimaan. “Jostain olen kuullut tällaisen sanonnan: Lihakset pitävät ihmisen pystyssä.” Leenalla on omakohtaista kokemusta siitä, että vahvistamalla lihaksia ja liikuttamalla niveliä voidaan helpottaa monia vaivoja. Etäjumppaan osallistumiseen on matala kynnys. Ei tarvitse miettiä mitä muut ajattelee jos pitää omia huilitaukoja tai jos kaikkea ei pysty tekemään. 

Onko etäjumpassa jotain huonoja puolia? Leena miettii vastausta hetken. “No tilanpuute voi ehkä olla jollekin ongelma. Tai jos ei ole jumppamattoa.” Mitään muita huonoja puolia hän ei keksi. Hän kuitenkin korostaa, että ohjaustapa on tärkeä. Kun ohjaaja ei näe etäjumpan osallistujia, hän ei näe jos joku tekee väärin. Ohjaus pitää siksi olla selkeää, jotta osallistujat tietävät mikä on oikea ja mikä väärä liiketekniikka.

On kätevää kun jumppa kulkee mukana vaikka mökille ja matkoille. Leena muistelee jumpanneensa kodin lisäksi esimerkiksi hotellihuoneessa ja mökin terassilla. Videotallenteiden hyviin puoliin kuuluu myös se, että niitä voi laittaa tauolle kesken kaiken, jos vaikka haluaa jotakin venytystä tehdä hiukan pidempään. Nämä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten etäjumpat ja videotallenteet ovat todella hyviä ja myös halpoja, osa jopa ilmaisia, Leena kiittää.

Heräsikö kiinnostus kokeilla etäjumppaa?

Syyslukukautta on vielä puolet jäljellä. Nyt perjantain etäselkäjumpan loppukausi puoleen hintaan vain 10€! Tämä etäjumppa on avoin kaikille. Harjoituksia tehdään koko keholle, sekä lihasvoimaa, liikkuvuutta että peruskuntoa kehittäen. Harjoituksia on monentasoisille, helpompia ja haastavampia versioita, josta valita. Jumpata voi aina omaan tahtiin.

Jumppa pidetään Zoomissa perjantaisin klo 11-11:45. Kausimaksun maksaneille lähetetään viikoittain linkki jumppatallenteeseen, joka on viikon ajan katsottavissa. Voit siis ilmoittautua mukaan, vaikka et pääsisi perjantaisin osallistumaan. Voit jumpata oman aikataulusi mukaan. Ilmoittaudu mukaan TÄSTÄ. Käytä ilmoittautuessasi alennuskoodia SYKSY

/by

Joulukalenteri 2025

Joulukuussa voi helposti kehon hyvinvointi jäädä jouluvalmisteluiden jalkoihin. Osallistumalla Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten järjestämään joulukalenteriin saat suoraan s-postiisi viikoittaisen viestin jumppatallenteilla, joiden avulla keho ja mieli pysyy virkeänä jouluvalmisteluiden ja talven pimeyden keskellä. 

Näin joulukalenteri toimii:

Tilaa joulukalenteri täyttämällä lomake TÄSTÄ. Lähetämme joulukuun neljän viikon ajan alkuviikosta sähköpostilla sinulle linkkejä jumppatallenteisiin. Voit jumpata tallenteiden avulla koko joulukuun ajan ja aina kevätkauden alkuun, 11.1.2026 asti. Joulukalenteri on maksuton.

Joulukalenterin viikoittaiset teemat:

  1. Lyhyt taukojumppa
  2. Tehokas selkäjumppa 
  3. Rauhallinen pilates
  4. Liikkuvuutta lisäävä kehonhuolto 

Tallenteet ovat katseltavissa 11.1.2026 saakka.

/by

Selkäyhdistysten pikkujoulut

  • Pikkujoulut Kampin palvelukeskuksessa ti 2.12 klo 17.30-19 
  • Vertaistuen pikkujoulut Sellon kirjastossa ke 3.12. klo 17-18.30
  • Pikkujoulut Myyrmäessä ti 9.12. klo 16.30-18.30

Pikkujoulut ovat maksuttomia ja kaikille avoimia, ota ystävä mukaan! Tarjolla glögiä ja pientä jouluista herkkua. Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

/by
selkäjumppa

Ilmoittautuminen liikuntaryhmien kevätkaudelle 2026

Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin on porrastettu.

  • Ilmoittautuminen Helsingin liikuntaryhmiin avautuu torstaina 11.12.2025 klo 10.00
  • Ilmoittautuminen Espoon ja Vantaan liikuntaryhmiin avautuu perjantaina 12.12.2025 klo 10.00
  • Ilmoittautuminen Helsingin seniorien liikuntaryhmiin avautuu keskiviikkona 17.12.2025 klo 10.00

Kevätkauden aikataulu päivitetään kotisivuillemme joulukuun alussa.

Ilmoittautuminen tapahtuu ensisijaisesti kotisivuiltamme löytyvien linkkien kautta, tai soittamalla toimistolle p. 044-360 0201. Valitettavasti emme voi ottaa vastaan ilmoittautumisia sähköpostitse tai tekstiviestillä.

/by

Syyskokous 20.11.2025

Pääkaupunkiseudun Helsingin, Espoon ja Vantaan Selkäyhdistysten jäsenet ovat lämpimästi tervetulleita yhdistysten yhteiseen syyskokoukseen torstaina 20.11.2025 klo 18.

Kokous pidetään Kampin palvelukeskuksen Fade -tilassa, osoitteessa Salomonkatu 21 B.

Tarjoilujen vuoksi toivomme etukäteisilmoittautumista kokoukseen täällä.

Kokouksen asialistalla ovat syyskokouksen sääntömääräiset asiat:

1. Kokouksen avaus

2. Valitaan kokouksen puheenjohtaja, sihteeri, kaksi pöytäkirjantarkastajaa ja tarvittaessa kaksi ääntenlaskijaa

3. Todetaan kokouksen laillisuus ja päätösvaltaisuus

4. Hyväksytään kokouksen työjärjestys

5. Vahvistetaan toimintasuunnitelma, tulo-ja menoarvio, sekä jäsenmaksujen suuruudet seuraavalle kalenterivuodelle

6. Valitaan hallituksen jäsenet erovuoroisten tilalle

7. Valitaan tilintarkastaja ja varatilintarkastaja

8. Käsitellään muut kokouskutsussa mainitut asiat

Mikäli yhdistyksen jäsen haluaa saada jonkin asian yhdistyksen syyskokouksen käsiteltäväksi, on hänen yhdistyksen sääntöjen mukaan ilmoitettava siitä kirjallisesti hallitukselle niin hyvissä ajoin, että asia voidaan sisällyttää kokouskutsuun.

Kokouskutsu liitteineen lähetetään ilmoittautuneille noin viikkoa ennen kokousta. Ilmoittaudu mukaan täällä.

Ennen syyskokousta, torstaina 20.11. klo 17-17.40, pidetään ”liikuntaa lääkkeeksi” -luento. Luento on kaikille avoin ja maksuton. Kahvitarjoilu! Ilmoittaudu luennolle täällä.

HUOM! Kylpylämatkasta Haapsaluun 20.-24.4.2025 löydät tietoa täältä!

/by

Selkä Kuntoon -kurssi Zoomissa

Selkä Kuntoon -kurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia. Kurssin ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1) Ryhti ja asennon hallinta

2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino

3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn

4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun

5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa

Jokainen moduuli kostuu teemaan liittyvästä teoriaosuudesta (luennosta), ja käytännön harjoituksista. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin.

Kurssin online -tapaamiset pidetään Zoomissa klo 19.15-20.15 keskiviikkoina 29.10, 12.11, 26.11, 10.12 ja 17.12.2025. Jokaisesta online -tapaamisesta tehdään tallenne, joka lähetetään tapaamiskerran jälkeen sähköpostiin. Kurssitallenteet ovat katseltavissa kolmen kuukauden ajan.

Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi).

Kurssi alkaa 29.10.2025. Ilmoittaudu mukaan täällä!

/by

Lempeä selkäjooga Zoom -kurssi

Ilmoittautuessasi kurssille 26.10. jälkeen, saat kurssin puoleen hintaan (kolme online-kertaa jäljellä). Alennuksen saadaksesi käytä ilmoittautuessasi kampanjakoodia SYKSY!

Kurssi sisältää seitsemän online -ohjauskertaa ja tallenteet. Ohjattu harjoittelu tapahtuu 15.9.2025 alkaen, joka toinen sunnuntai klo 18-19 livelähetyksenä Zoomissa. Videotallenne tunnista on katsottavissa aina kahden viikon ajan, seuraavaan online -tuntiin asti. Viimeinen online -kurssikerta on 7.12.2025, ja viimeinen tallenne katsottavissa 21.12.2025 asti. Kurssia ohjaa fysioterapeutti Outi Salmela.

Tällä kurssilla teemme helppoja ja yksinkertaisia selän hyvinvoinnille suunniteltuja joogaharjoituksia niin hathajoogan kuin yin joogan asanoiden parissa. Asanat huoltavat, voimistavat ja vetristävät kehoa ja näin ollen voivat helpottaa selkäsärkyjä. Kurssi sopii kaiken kuntoisille. Huomiothan kuitenkin, että harjoituksia tehdään osittain lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!

Kurssin normaalihinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19,50€ ja muille 29,50€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred)!

Ilmoittaudu kurssille täällä.

/by

Kuntosalikurssi Tapiolassa

Kuntosalikurssi on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen ja Laurea ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoiden yhteistyökurssi. Kurssilla ohjaajina toimivat Laurean fysioterapeuttiopiskelijat.

Kurssin tavoitteena on parantaa kehon lihastasapainoa – ja voimaa kuntosaliharjoittelun keinoin. Ryhmä soveltuu kuntosaliharjoittelua aloitteleville. Maksimiryhmäkoko 10 henkilöä.

Kurssi kokoontuu maanantaisin 6.10.-15.12.2025 klo 14.45-16. Kurssikertoja on yhteensä yksitoista. Kurssipaikka sijaitsee Pohjois-Tapiolassa, Laurea amk:n kampuksen kuntosalilla, osoite Metsänpojankuja 3.

Kurssimaksu on Selkäyhdistyksen jäsenille 25€ ja muille 50€.

Ilmoittaudu mukaan kuntosalikurssille täällä!

/by