Yhdessä menoksi kävely- ja museoretket!

KÄVELYRETKET

Puuttuuko sinulta kaveri, jonka kanssa lähteä ulkoilemaan? Tule mukaan hyvän mielen ulkoiluryhmään tai museoretkelle nauttimaan rauhallisesta liikkumisesta, ulkoilmasta ja hyvästä seurasta!

Espoo, Tapiola

Kaipaatko kaveria kulttuuririentoihin?  Tällä Yhdessä menoksi -retkellä perjantaina 14.11. klo 15 vieraillaan Tapiolassa Espoon modernin taiteen museossa EMMAssa. Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Helsinki, Kamppi

Kaipaatko kaveria kulttuuririentoihin? Yhdessä menoksi -retkellä perjantaina 28.11. klo 14, tutustumme yhdessä Helsingin taidemuseo HAMin näyttelyihin (Tennispalatsi 2. krs). Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Helsinki, Töölö
Torstaina 9.10.2025 klo 17. Kävelylenkki Töölönlahden ympäri Katso lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan täällä.

Espoo, Tapiola

Torstaina 16.10.2025 klo 13.30. Kävelyretki Espoossa ja opastettu vierailu Geonäyttelyssä. Katso lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan täällä.

Helsinki, Hietaniemi

Torstaina 30.10.2025 klo 14. Rauhallinen kävelyretki Hietaniemen hautausmaan ja Lapinlahden ympäristössä. Katso lisätiedot ja ilmoittaudu mukaan täällä.

Vantaa, Myyrmäki

Kävelyryhmä kokoontuu neljä kertaa keskiviikkoisin 6.8.- 27.8.2025 klo 17. Tapaamiskerralla kävellään noin 3–4 kilometriä, kesto arviolta 45 minuuttia. Huomioithan, että reitillä voi olla pieniä mäkiä. Lenkin aikana havainnoidaan luontoa ja ympäristöä. Haistellaan kevään tuoksuja ja kuunnellaan lintujen laulua, toivotetaan kesä tervetulleeksi! Tapaamme klo 17 hotelli Nolin edessä, Raappavuorentie 4 (Raappavuorentien ja Rajatorpantien risteyksessä). Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Helsinki, Seurasaari

Jos kaipaat kavereita liikkeelle lähtemiseen, tule nauttimaan yhdessä Seurasaaren kesän tunnelmasta ja merellisistä maisemista tiistaina 12.8. klo 14. Kävelemme verkkaiseen tahtiin Seurasaaressa 1,5-2 tuntia ja nautimme retken lomassa pullakahvit. Retki on maksuton, mutta tarjoilujen vuoksi ennakkoilmoittautuminen vaaditaan. Ilmoittaudu tästä tai puhelimitse 050 310 1997.

Helsinki, Eiran ranta

T

Kaipaatko kevyttä ulkoilua ja juttuseuraa? Tule mukaan Yhdessä menoksi -kävelyryhmään Eiran rannasta Kauppatorille torstaisin 21.8.-4.9.2025 klo 17. Kävelyryhmä on helppo tapa liikkua ulkona ja tutustua uusiin ihmisiin ja maisemiin. Lähdetään liikkeelle ilman suorituspaineita, tahti on rauhallinen.

Ilmoittaudu mukaan tästä tai puh. 050 310 1997. Järjestäjinä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten Menoksi-kaverit.

PYÖRÄRETKET

Pyöräilemme retkillä noin 10 kilometrin matkan. Tahti on rauhallinen – tärkeintä on liikkumisen ilo ja yhdessäolo. Voit lähteä mukaan tavallisella fillarilla tai sähköpyörällä. Ota mukaan vesipullo! Suosittelemme myös pyöräilykypärää. Retket luotsaa Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten vapaaehtoinen Menoksi-kaveri Ari.

Pyöräretki keskiviikkona 13.8. klo 17 Kannelmäki-Pitkäkoski-Kannelmäki. Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Sinustako Menoksi-kaveri? Lähde mukaan merkitykselliseen vapaaehtoistoimintaan! Tule Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten Menoksi-kaveriksi vetämään rauhallisen tahdin kävelyryhmää tai reippaampaa lenkkiryhmää pääkaupunkiseudulla. Vapaaehtoisena Menoksi-kaverina voit myös suunnitella muuta toimintaa. Voit järjestää myös yksittäisiä tapahtumia. Tavalliset taidot ja tiedot riittävät, et tarvitse erityisosaamista. Menoksi-kaveri toimii kanssaliikkujana, ei ohjaajana.

Lue lisää Yhdessä Menoksi -hankkeesta täältä tai ota yhteyttä hankekoordinaattoriin: Riina Kaartamo, riina.kaartamo@selkaliitto.fi(sähköposti) tai puh. 050 310 1997.

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset ovat mukana Selkäliiton koordinoimassa Yhdessä menoksi -hankkeessa.

/by
Selkäjumppa
,

“Selkäjumppa ja jooga ovat auttaneet kipuihin.” Erään osallistujan kokemuksia etäjumpasta

Tässä haastattelussa voit lukea Leenan ajatuksia etäjumpasta. Katso myös etäjumppatarjous jutun lopussa.

Leena muistelee tilannetta vuosien takaa, jolloin sekä lääkäri että fysioterapeutti sanoi hänelle: Jumppaa, jumppaa! Leena totteli ja kehottaa nyt muitakin kokeilemaan.

Leena on osallistunut Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten järjestämiin etäjumppiin jo usean vuoden ajan. Lisäksi hän on säännöllisesti tehnyt Selkäyhdistysten YouTube-kanavan jumppatallenteita. Etäjumppa sopii Leenan mielestä lähes kaikille. “Kun säännöllisesti jumppaa niin se varmasti auttaa! Joka kerta piristyy ja kivut pysyvät hallinnassa.” Kivun lievitys on ollut Leenalle jumppaamisen suurin hyöty. 

Monille ihmisille omatoiminen, säännöllinen jumppa meinaa jäädä aikomuksen tasolle. Kun jumppa on tiettyyn aikaan Zoomissa, sitä tulee helpommin tehtyä. Leena vinkkaa laittamaan puhelimeen herätyksen muistuttamaan päivän etäjumpasta. 

Kipu tai sairaus voi olla liikkeellepaneva voima, joka saa ihmisen toimimaan. “Jostain olen kuullut tällaisen sanonnan: Lihakset pitävät ihmisen pystyssä.” Leenalla on omakohtaista kokemusta siitä, että vahvistamalla lihaksia ja liikuttamalla niveliä voidaan helpottaa monia vaivoja. Etäjumppaan osallistumiseen on matala kynnys. Ei tarvitse miettiä mitä muut ajattelee jos pitää omia huilitaukoja tai jos kaikkea ei pysty tekemään. 

Onko etäjumpassa jotain huonoja puolia? Leena miettii vastausta hetken. “No tilanpuute voi ehkä olla jollekin ongelma. Tai jos ei ole jumppamattoa.” Mitään muita huonoja puolia hän ei keksi. Hän kuitenkin korostaa, että ohjaustapa on tärkeä. Kun ohjaaja ei näe etäjumpan osallistujia, hän ei näe jos joku tekee väärin. Ohjaus pitää siksi olla selkeää, jotta osallistujat tietävät mikä on oikea ja mikä väärä liiketekniikka.

On kätevää kun jumppa kulkee mukana vaikka mökille ja matkoille. Leena muistelee jumpanneensa kodin lisäksi esimerkiksi hotellihuoneessa ja mökin terassilla. Videotallenteiden hyviin puoliin kuuluu myös se, että niitä voi laittaa tauolle kesken kaiken, jos vaikka haluaa jotakin venytystä tehdä hiukan pidempään. Nämä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten etäjumpat ja videotallenteet ovat todella hyviä ja myös halpoja, osa jopa ilmaisia, Leena kiittää.

Heräsikö kiinnostus kokeilla etäjumppaa?

Syyslukukautta on vielä puolet jäljellä. Nyt perjantain etäselkäjumpan loppukausi puoleen hintaan vain 10€! Tämä etäjumppa on avoin kaikille. Harjoituksia tehdään koko keholle, sekä lihasvoimaa, liikkuvuutta että peruskuntoa kehittäen. Harjoituksia on monentasoisille, helpompia ja haastavampia versioita, josta valita. Jumpata voi aina omaan tahtiin.

Jumppa pidetään Zoomissa perjantaisin klo 11-11:45. Kausimaksun maksaneille lähetetään viikoittain linkki jumppatallenteeseen, joka on viikon ajan katsottavissa. Voit siis ilmoittautua mukaan, vaikka et pääsisi perjantaisin osallistumaan. Voit jumpata oman aikataulusi mukaan. Ilmoittaudu mukaan TÄSTÄ. Käytä ilmoittautuessasi alennuskoodia SYKSY

/by

Syyskokous 20.11.2025

Pääkaupunkiseudun Helsingin, Espoon ja Vantaan Selkäyhdistysten jäsenet ovat lämpimästi tervetulleita yhdistysten yhteiseen syyskokoukseen torstaina 20.11.2025 klo 18.

Kokous pidetään Kampin palvelukeskuksen Fade -tilassa, osoitteessa Salomonkatu 21 B.

Tarjoilujen vuoksi toivomme etukäteisilmoittautumista kokoukseen täällä.

Kokouksen asialistalla ovat syyskokouksen sääntömääräiset asiat:

1. Kokouksen avaus

2. Valitaan kokouksen puheenjohtaja, sihteeri, kaksi pöytäkirjantarkastajaa ja tarvittaessa kaksi ääntenlaskijaa

3. Todetaan kokouksen laillisuus ja päätösvaltaisuus

4. Hyväksytään kokouksen työjärjestys

5. Vahvistetaan toimintasuunnitelma, tulo-ja menoarvio, sekä jäsenmaksujen suuruudet seuraavalle kalenterivuodelle

6. Valitaan hallituksen jäsenet erovuoroisten tilalle

7. Valitaan tilintarkastaja ja varatilintarkastaja

8. Käsitellään muut kokouskutsussa mainitut asiat

Mikäli yhdistyksen jäsen haluaa saada jonkin asian yhdistyksen syyskokouksen käsiteltäväksi, on hänen yhdistyksen sääntöjen mukaan ilmoitettava siitä kirjallisesti hallitukselle niin hyvissä ajoin, että asia voidaan sisällyttää kokouskutsuun.

Kokouskutsu liitteineen lähetetään ilmoittautuneille noin viikkoa ennen kokousta. Ilmoittaudu mukaan täällä.

Ennen syyskokousta, torstaina 20.11. klo 17-17.40, pidetään ”liikuntaa lääkkeeksi” -luento. Luento on kaikille avoin ja maksuton. Kahvitarjoilu! Ilmoittaudu luennolle täällä.

HUOM! Kylpylämatkasta Haapsaluun 20.-24.4.2025 löydät tietoa täältä!

/by

Liikuntaa lääkkeeksi -luento

Aika: Torstaina 20.11. klo 17

Paikka: Kampin palvelukeskus, Fade -tila

Luennon aihe: Liikuntaa lääkkeeksi

Luennoija: Fysioterapeutti Mimmi Haila 

Luennon sisältö: Ihmisen keho tarvitsee liikettä pysyäkseen toimintakykyisenä ja terveenä. Lääkkeet eivät korvaa liikettä mutta monissa tilanteissa liike voi korvata lääkkeitä. Luennolla käymme läpi liikuntalääkkeen hyötyjä, annostelua ja toteutustapoja selän hyvinvoinnin näkökulmasta.

Luento on maksuton ja avoin kaikille. Ilmoittaudu mukaan tästä!

HUOM! Heti luennon jälkeen, torstaina 20.11. klo 18, pidetään Selkäyhdistysten syyskokous, johon voivat osallistua Selkäyhdistyksen jäsenet. Kahvitarjoilu! Ilmoittaudu syyskokoukseen täällä.

/by