Ohjattua ulkoliikuntaa senioreille Helsingissä

Suositut ulkoliikuntakurssit alkavat taas! Ilmoittaudu mukaan liikkumaan ja nauttimaan keväisestä ulkoilmasta. Ulkoliikuntakurssit ovat maksuttomia ja mukaan voivat ilmoittautua 60+ ikäiset helsinkiläiset.

Ulkoliikuntakurssilla liikutetaan monipuolisesti koko kehoa, vahvistetaan tärkeimpiä lihasryhmiä, lisätään liikkuvuutta ja harjoitetaan tasapainoa. Hyödynnämme ympäristöstä löytyviä puitteita kuten penkkejä, tankoja ja ulkoliikuntapaikkojen telineitä. Näin osallistujat saavat vinkkejä siitä, miten omia kotiympäristöstä löytyviä puitteita (kuten puistonpenkkejä) voi hyödyntää vaikka kävelylenkin yhteydessä. Ulkoliikunnassa huomioidaan ryhmän osallistujien kuntotaso ja mahdolliset rajoitteet tai kiputilat. Liikuntakerroille voi halutessaan ottaa mukaan jumppa-alustan. Kaikkia harjoituksia voi kuitenkin tehdä myös seisten tai penkillä istuen, mikäli maahan meneminen ei onnistu.

Ulkoliikuntakurssien ajankohta on 5.5-18.6.2025.

  • Lauttasaari, maanantaisin klo 9-10, ohjaajana Luciano Posillipo
  • Herttoniemenranta, maanantaisin klo 10:45-11:45, ohjaajana Luciano Posillipo
  • Myllypuro, maanantaisin klo 12:15-13:15, ohjaajana Luciano Posillipo
  • Töölönlahti, tiistaisin klo 12-13, ohjaajana Mimmi Haila
  • Pirkkola, keskiviikkoisin klo 12:45-13:45, ohjaajana Mimmi Haila
  • Paloheinä, keskiviikkoisin klo 14:00-15:00, ohjaajana Mimmi Haila

Ilmoittautuminen alkaa torstaina 24.4.2025 klo 10:00 verkkolomakkeella tai puhelimitse. Emme vastaanota ilmoittautumisia s-postilla. Ilmoittaudu mukaan painamalla TÄSTÄ (linkki aukeaa vasta 24.4 klo 10:00).

HUOM! Osallistuminen vaatii ennakkoilmoittautumisen. Ilmoittautuminen koskee koko kurssia ja on sitova. Paikan voi varata vain yhteen ryhmään, jotta mahdollisimman moni pääsee mukaan!

Ulkoliikunta -kurssit ovat osa Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupunki. Tilaa tästä Seniorin Selkä Kuntoon – hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista ja liikuntaryhmistä.

/by

Kevätkokous 29.4.2025

Pääkaupunkiseudun Helsingin, Espoon ja Vantaan Selkäyhdistysten jäsenet ovat lämpimästi tervetulleita yhdistysten yhteiseen kevätkokoukseen tiistaina 29.4.2025 klo 18.

Kokous pidetään Kampin palvelukeskuksessa, Fade -tilassa, osoitteessa Salomonkatu 21 B.

Tarjoilujen vuoksi toivomme etukäteisilmoittautumista kokoukseen täällä.

Kokouksen asialistalla ovat kevätkokouksen sääntömääräiset asiat:

1. Kokouksen avaus

2. Valitaan kokouksen puheenjohtaja, sihteeri, kaksi pöytäkirjantarkastajaa ja tarvittaessa kaksi ääntenlaskijaa

3. Todetaan kokouksen laillisuus ja päätösvaltaisuus

4. Hyväksytään kokouksen työjärjestys

5. Esitetään tilinpäätös, toimintakertomus ja tilintarkastajien lausunto

6. Päätetään tilinpäätöksen vahvistamisesta ja vastuuvapauden myöntämisestä hallitukselle ja muille vastuuvelvollisille

8. Käsitellään muut kokouskutsussa mainitut asiat

Mikäli yhdistyksen jäsen haluaa saada jonkin asian yhdistyksen kevätkokouksen käsiteltäväksi, on hänen yhdistyksen sääntöjen mukaan ilmoitettava siitä kirjallisesti hallitukselle niin hyvissä ajoin, että asia voidaan sisällyttää kokouskutsuun.

Kokouskutsu liitteineen lähetetään ilmoittautuneille kaksi viikkoa ennen kokousta. Ilmoittaudu mukaan täällä.

HUOM! Ennen kevätkokousta ti 29.4. klo 17 pidetään fysioterapeutin luento ”Selän itsehoito liikkumisen keinoin”. Luento on avoin ja maksuton kaikille.

/by

Rentoudu & Palaudu -kurssi

Kurssin tavoitteena on oppia rentoutumistaitoja osana niska- tai selkäoireiden hallintaa. 

Kurssi sisältää sekä teoriaa, että käytännön harjoittelua erilaisista stressin- jännittyneisyyden – ja kivunhallinnan palautumismenetelmistä. Kurssilla käydään läpi mm. stressin vaikutuksia kehoon ja mieleen, sekä tutustutaan neljään erilaiseen rentoutusmenetelmään.

Neljän kerran lyhytkurssi kokoontuu ajanjaksolla 29.4.-20.5. tiistaisin klo 18-19 Jokiniemen koululla, os. Valkoisenlähteentie 51. Ohjaajana fysioterapeutti Hannele Barck.

Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 25€ ja muille 40€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (ePassi, Samrtum, Edenred).

Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä. 

/by

Selän itsehoito liikkumisen keinoin -luento

Aika: Tiistaina 29.4. klo 17-17.45

Paikka: Kampin palvelukeskus, Fade -tila

Luennon aihe: ”Selän itsehoito liikkumisen keinoin”. 

Luennon sisältö: Luennolla käsitellään liikuntaa keinona ennaltaehkäistä ja hoitaa selkäkipua sekä liikunnan selän terveyttä ja hyvinvointia lisääviä vaikutuksia. Luennolla pohditaan myös, miten liikettä ja liikuntaa voisi lisätä arkeen. Luennon jälkeen on myös hetki aikaa osallistujien kysymyksille. Luennoimassa fysioterapeutti Hanna Kääriäinen Selkäliitosta.

Luento on maksuton ja avoin kaikille. Ilmoittaudu mukaan tästä!

HUOM! Heti luennon jälkeen, ti 29.4. klo 18, pidetään Selkäyhdistysten kevätkokous, johon voivat osallistua Selkäyhdistyksen jäsenet. Ilmoittaudu kevätkokoukseen täällä.

/by

Maksuton seniorin selkä -etäluento

Aika: Perjantaina 16.5.2025 klo 11-12

Paikka: Zoom- etäyhteys

Luennon aihe: Seniorin selkä

Luennon sisältö: Luennolla käsitellään ikääntymisen vaikutuksia kehoon, erityisesti selkään. Saat tietoa siitä, miten voit itse vaikuttaa selkäterveyteen omilla arkivalinnoillasi, millä tavalla liikunta vaikuttaa selän toimintaan ja miten liikunta onnistuu jos on selkäkipuja. Luennoitsijana on fysioterapeutti Mimmi Haila.

Luento on maksuton ja avoin kaikille. Ilmoittaudu mukaan tästä!

/by
selkäpilates

Maksuttomat Zoom -kokeilutunnit!

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset järjestää kevätkauden päättyessä kaksi maksutonta kokeilutuntia, kehonhuolto- ja pilates-tunnit, Zoomissa. Ilmoittautuneille lähetetään molemmista tunneista myös tallenteet, jotka ovat katsottavissa 28.5.2025 saakka.

  • Kehonhuolto keskiviikkona 7.5. klo 19-19.45. Ohjaajana fysioterapeutti Mimmi Haila. Lue lisää tunnista ja ilmoittaudu mukaan tästä.
  • Pilates keskiviikkona 14.5. klo 18-18.45. Ohjaajana fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Lue lisää tunnista ja ilmoittaudu mukaan tästä.

/by

Yhdessä menoksi -kävely- ja pyöräilyryhmät!

KÄVELYRETKET

Puuttuuko sinulta kaveri, jonka kanssa lähteä ulkoilemaan? Tule mukaan hyvän mielen ulkoiluryhmään nauttimaan keväästä ja ulkoilmasta!

Tapiola, Espoo

Tule mukaan rauhallisen tahdin kävelylenkeille maanantaisin 28.4., 5.5. ja 12.5.2025. Tapaaminen klo 10 Tapiolan kirkon pääovella. Kierrämme noin 3,6 kilometrin pituisen Otsolahden lenkin. Ota mukaan vesipullo ja halutessasi kävelysauvat. 

Ilmoittaudu mukaan tästä tai puh. 050 310 1997. Järjestäjinä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten Menoksi-kaverit.

Myyrmäki, Vantaa

Kävelyryhmä kokoontuu neljä kertaa keskiviikkoisin 21.5.-11.6.2025 klo 17. Tapaamiskerralla kävellään noin 3–4 kilometriä, kesto arviolta 45 minuuttia. Huomioithan, että reitillä voi olla pieniä mäkiä. Lenkin aikana havainnoidaan luontoa ja ympäristöä. Haistellaan kevään tuoksuja ja kuunnellaan lintujen laulua, toivotetaan kesä tervetulleeksi! Tapaamme klo 17 hotelli Nolin edessä, Raappavuorentie 4 (Raappavuorentien ja Rajatorpantien risteyksessä). Lisätietoa ja ilmoittautuminen täällä.

Helsinki, Lauttasaari

Jos kaipaat kavereita liikkeelle lähtemiseen, tule nauttimaan yhdessä Lauttasaaren alkukesän tunnelmasta ja merellisistä maisemista tiistaina 3.6. klo 17. Kävelemme verkkaiseen tahtiin Lauttasaaressa noin 1-1,5 tuntia ja nautimme retken lomassa pullakahvit. Lähtöpiste on Koivusaaren metroasemalla. Retki on maksuton, mutta tarjoilujen vuoksi ennakkoilmoittautuminen vaaditaan. Ilmoittaudu tästä tai puhelimitse 050 310 1997.

PYÖRÄRETKET

Pyöräilemme retkillä noin 10 kilometrin matkan. Tahti on rauhallinen – tärkeintä on liikkumisen ilo ja yhdessäolo. Voit lähteä mukaan tavallisella fillarilla tai sähköpyörällä. Ota mukaan vesipullo! Suosittelemme myös pyöräilykypärää. Retket luotsaa Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten vapaaehtoinen Menoksi-kaveri Ari.

Pyöräretki torstaina 15.5. klo 17. Tapiola-Haukilahti-Tapiola. Matkan varrella nautimme kahvit ja pullat kahvilassa. Retki on maksuton, mutta tarjoilujen vuoksi ennakkoon ilmoittautuminen on pakollista. Ilmoittaudu tästä tai puhelimitse, puh. 050 310 1997.

Pyöräretki torstaina 12.6. klo 17. Leppävaara-Tarvaspää-Leppävaara. Matkan varrella nautitaan kahvit ja pullat kahvilassa. Retki on maksuton, mutta tarjoilujen vuoksi ennakkoon ilmoittautuminen on pakollista. Ilmoittaudu tästä tai puhelimitse 050 310 1997.

Pyöräretki keskiviikkona 9.7. klo 17 Laaksolahti-Bemböle-Laaksolahti. Lisätietoa tulossa myöhemmin.

Pyöräretki keskiviikkona 13.8. klo 17 Kannelmäki-Pitkäkoski-Kannelmäki. Lisätietoa tulossa myöhemmin.

Sinustako Menoksi-kaveri? Lähde mukaan merkitykselliseen vapaaehtoistoimintaan! Tule Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten Menoksi-kaveriksi vetämään rauhallisen tahdin kävelyryhmää tai reippaampaa lenkkiryhmää pääkaupunkiseudulla. Vapaaehtoisena Menoksi-kaverina voit myös suunnitella muuta toimintaa. Voit järjestää myös yksittäisiä tapahtumia. Tavalliset taidot ja tiedot riittävät, et tarvitse erityisosaamista. Menoksi-kaveri toimii kanssaliikkujana, ei ohjaajana.

Lue lisää Yhdessä Menoksi -hankkeesta täältä tai ota yhteyttä hankekoordinaattoriin: Riina Kaartamo, riina.kaartamo@selkaliitto.fi(sähköposti) tai puh. 050 310 1997.

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset ovat mukana Selkäliiton koordinoimassa Yhdessä menoksi -hankkeessa.

/by