Ohjattua ulkoliikuntaa senioreille Helsingissä

Maksuttomat laiteopastukset senioreille

Laiteopastuksissa käymme läpi miten ulkoliikuntapaikoilla voi harjoitella turvallisesti ja miten laitteet toimivat. Huomioithan, että mikäli paikalla on paljon osallistujia, ei välttämättä jokainen osallistuja ehdi kokeilla kaikkia laitteita ohjatusti. Opastuksen jälkeen alueelle voi jäädä harjoittelemaan itsenäisesti.

Laiteopastuksiin voivat osallistua maksutta 60+ ikäiset helsinkiläiset. Ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Tulethan ajoissa paikalle.

  • Keskiviikko 15.5.2024 klo 13:30-14:15 Paloheinän ulkokuntosali. Katso osoite TÄSTÄ
  • Keskiviikko 15.5.2024 klo 16:45-17:30 Arabianrannan ulkokuntosali. Katso osoite TÄSTÄ
  • Tiistai 21.5.2024 klo13:45-14:30 Laakson ratsastuskentän ulkokuntopiste. Katso osoite TÄSTÄ
  •  Keskiviikko 22.5.2024 klo 13:45-14:30 Pirkkolan ulkokuntosali. Huom! Aidattu iso telinealue parkkipaikan päädyssä, ei telinealue urheilukentän laidalla. Katso osoite TÄSTÄ
  • Torstai 30.5.2024 klo 14:00-14:45 Hietsun ulkokuntosali. Katso osoite TÄSTÄ

Maksuttomat ulkoliikuntakurssit senioreille

Maksuttomia ulkoliikunta -kursseja 60+ ikäisille helsinkiläisille. Kursseille tulee ilmoittautua! Kurssit ovat täynnä, mutta varapaikalle voi ilmoittautua.

Ulkoliikuntakurssilla liikutetaan monipuolisesti koko kehoa, vahvistetaan tärkeimpiä lihasryhmiä, lisätään liikkuvuutta ja harjoitetaan tasapainoa. Hyödynnämme ympäristöstä löytyviä puitteita kuten penkkejä, tankoja ja ulkoliikuntapaikkojen telineitä. Näin osallistujat saavat vinkkejä, miten omia kotiympäristöstä löytyviä puitteita (kuten puistonpenkkejä) voi hyödyntää vaikka kävelylenkin yhteydessä. Ulkoliikunnassa huomioidaan ryhmän osallistujien kuntotaso ja mahdolliset rajoitteet tai kiputilat. Liikuntakerroille voi halutessaan ottaa mukaan jumppa-alustan. Kaikkia harjoituksia voi kuitenkin tehdä myös seisten tai penkillä istuen, mikäli maahan meneminen ei onnistu.

  • tiistaisin 30.4.-18.6. Pirkkolassa klo 10.45-11.30 (TÄYNNÄ)
  • tiistaisin 30.4.-18.6. Pirkkolassa klo 11.30-12.15 (TÄYNNÄ)
  • tiistaisin 7.5.-11.6. Myllypurossa klo 14.30-15.15 (TÄYNNÄ)
  • tiistaisin 7.5.-11.6. Myllypurossa klo 15.15-16.00 (TÄYNNÄ)
  • keskiviikkoisin 8.5.-19.6. Paloheinässä klo 12.45-13.30 (TÄYNNÄ)
  • torstaisin 2.5.-20.6. Töölönlahdella klo 11.00-11.45 (TÄYNNÄ)

Ilmoittaudu mukaan täällä!

HUOM! Paikan voi varata vain yhteen ryhmään, jotta mahdollisimman moni pääsee mukaan!

Ulkoliikunta -kurssit ja laiteopastukset ovat osa Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupunki. Tilaa tästä Seniorin Selkä Kuntoon – hankkeen uutiskirje ja saat ensimmäisten joukossa tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista ja liikuntaryhmistä.

/by
,

Tilaa jumppavideot kotiharjoitteluun!

Voit nyt ostaa käyttöoikeuden aikaisemmin myynnissä olleisiin jumppatallenteisiin!

  • Tarjolla on kaksi erilaista tallennepakettia, selkäjumppa ja pilates.
  • Tilaamasi tallennepaketti on katseltavissa 6 kk ajan (29.5.-29.11.2024).
  • Linkit tallenteisiin lähetetään sähköpostiisi 29.5.2024.
  • Yhden tallennepaketin käyttöoikeus on Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi).

Tutustu tallennepakettien sisältöihin alla ja tilaa tallennepaketti täältä.

SELKÄJUMPPA -PAKETTI

Selkäjumppa -paketti sisältää yhteensä 14 erilaista selkäjumppaa. Näistä 8 kpl on 60 minuutin mittaista perustason selkäjumppaa ja 6 kpl on haastavampia jatkotason jumppia. Jatkotason jumpat sisältävät kolme 45min. selkäjumppaa ja kolme tehokasta 30 min. selkäjumppaa kiireisiin päiviin. Selkäjumpat sisältävät keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko keholle tärkeitä liikkuvuusharjoitteita. Tallenteilla selkäjumpat ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila. Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Selkäjumppa -tallennepaketin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi). Tilaa paketti täältä!

PILATES -PAKETTI

Pilates paketti sisältää yhteensä 13 erilaista 60 minuutin mittaista pilates -tuntia, joista 8kpl on perustason pilates -tuntia ja 5 kpl on haastavampaa jatkotason tuntia. Pilates sisältää keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko kehon liikkuvuusharjoitteita. Pilates -harjoitteet ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Pilates -tallennepaketin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi). Tilaa paketti täältä!

/by

Villiyrtit tutuksi-retki

Villiyrtit tutuksi -retki Keskuspuistoon keskiviikkona 5.6.2024 klo 18-20.

Villiyrtit ovat syötäviä, erittäin ravintorikkaita kasveja, jotka ovat vapaasti poimittavia meidän puhtaasta luonnosta. Tule mukaan oppimaan kasvien tunnistamisesta, poimimisesta ja hyödyntämisestä ruoanlaitossa sekä kauneudenhoidossa. Villiyrttien runsailla terveyshyödyillä voi täydentää omaa ruokavaliota ilmaiseksi ja samalla luonnosta nauttien. Hortoilu, eli villiyrttien poimiminen, on stressiä alentavaa luonto – ja hyötyliikuntaa.

Liikumme melko helppokulkuisilla Keskuspuiston poluilla rauhalliseen tahtiin. Voit ottaa mukaan muutaman paperipussin tai suodatinpussin kasvien keräystä varten. Päätämme retken evästaukoon, jossa maistelemme villiyrteistä tehtyjä pieniä herkkuja. Osallistujat saavat kirjalliset muistiinpanot yleisimmistä villiyrteistä.

Kokoontuminen Rahakamarintorilla Länsi-Pasilassa. Rahakamarintorilta kävelemme yhdessä Keskuspuistoon tutustumaan villiyrtteihin. Retkeä ohjaa fysioterapeutti ja luonnonyrttineuvoja Mimmi Haila.

Retken hinta on 25€ Selkäyhdistyksen jäsenille ja 35€ ei-jäsenille.

Retki toteutuu, mikäli osallistujia on vähintään 11 henkilöä. Maksimiosallistujamäärä retkelle on 18 henkilöä.

ILMOITTAUDU MUKAAN TÄSTÄ!

/by

Villiyrttiretki senioreille

Hyötyliikuntaa ja villiyrttejä -retki Keskuspuistoon keskiviikkona 29.5. klo 14:30-16. Maksuttomalle retkelle voivat osallistua helsinkiläiset 60+ ikäiset. Ilmoittaudu tästä!

Kokoontuminen Rahakamarintorilla Länsi-Pasilassa. Rahakamarintorilta kävelemme yhdessä Keskuspuistoon tutustumaan villiyrtteihin.

Villiyrtit ovat syötäviä, erittäin ravintorikkaita kasveja, jotka ovat vapaasti poimittavia meidän puhtaasta luonnosta. Tule mukaan oppimaan kasvien tunnistamisesta, poimimisesta ja hyödyntämisestä ruoanlaitossa sekä kauneudenhoidossa. Villiyrttien runsailla terveyshyödyillä voi täydentää omaa ruokavaliota ilmaiseksi ja samalla luonnosta nauttien. Hortoilu, eli villiyrttien poimiminen, on stressiä alentavaa luonto – ja hyötyliikuntaa.

Liikumme melko helppokulkuisilla Keskuspuiston poluilla rauhalliseen tahtiin. Retkiä ohjaa fysioterapeutti ja luonnonyrttineuvoja Mimmi Haila. Voit ottaa mukaan muutaman paperipussin tai suodatinpussin kasvien keräystä varten. Osallistujat saavat kirjalliset muistiinpanot yleisimmistä villiyrteistä.

Retket toteutuvat, mikäli osallistujia on vähintään 5 henkilöä. Maksimiosallistujamäärä retkelle on 17 henkilöä.

ILMOITTAUDU MUKAAN TÄSTÄ!

Villiyrttiretki on osa Helsingin Selkäyhdistyksen Seniorin Selkä Kuntoon -hanketta, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi.

/by

Maksuttomat etäjumpat kevätkaudella 2024

Jumppaa ohjatusti kotona!

Järjestämme kevätkaudella kolme maksutonta viikoittaista etäjumppaa Zoom:n välityksellä. Jumpat ovat kevyitä ja suunniteltu 60+ ikäisille. Etäjumpat alkavat tiistaina 9.1. jatkuvat kevätkaudella 31.5.2024 saakka.

Ilmoittautuminen kevätkauden etäjumppiin:

Seniorin Selkä Kuntoon -hanke on Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry:n koordinoima hanke, jota rahoittaa Helsingin kaupungin sosiaali- ja terveystoimi. Toimintaan voivat osallistua 60+ ikäiset helsinkiläiset. Toiminta on osallistujille maksutonta, eikä osallistuminen vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä.

Mikäli haluat tukea Selkäyhdistyksen toimintaa, voit liittyä jäseneksi tällä lomakkeella. Jäsenmaksu on 27€ vuonna 2024. Jäsenenä saat jäsenetuja, mm. Hyvä Selkä -lehden neljä kertaa vuodessa postitse kotiin.

Seniorin Selkä kuntoon -hankkeen sähköisen uutiskirjeen voit tilata täältä. Uutiskirjeen tilaajana saat tiedon hankkeen ajankohtaisista tapahtumista, liikuntaryhmistä ja -kursseista suoraan sähköpostiisi.

/by

Vesijumppakurssit Kampissa

Järjestämme toukokuussa kolmen kerran vesijumppa -kurssit Kampissa keskiviikkoisin klo 18.30-19.15 ja 19.15-20, ajanjaksolla 8.5.-22.5.

Vesijumppa -kurssit pidetään Kampin liikuntakeskuksessa os. Malminkatu 3 D. Ohjaajana fysioterapeutti Ella Ikävalko.

Kolmen kerran kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 25€ ja muille 35€, maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, Epassi). Lisätietoa ja ilmoittautua täällä!

/by

Pilates -kurssi (Zoom)

Selkäystävällinen pilates -kurssi.

Torstaisin Zoomissa 11.4.-6.6.2024 klo 18-18.45, sisältää kahdeksan online -ohjauskertaa. Ohjattu harjoittelu tapahtuu livelähetyksenä Zoomin kautta torstaisin ja videotallenne tunnista on katsottavissa aina yhden viikon ajan. Kurssia ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido.

Pilateksessa tehdään rauhallisia liikkeitä hengityksen tahdissa. Harjoittelulla vahvistetaan erityisesti keskivartalon syviä lihaksia ja lisätään koko kehon liikkuvuutta. Aloitamme pilateksen -perusteista, kurssi sopii kaiken kuntoisille. Huomiothan kuitenkin, että harjoituksia tehdään lattiatasossa, joten matolle pääseminen on välttämätöntä!

Säännöllinen pilates -harjoittelu parantaa ryhtiä, lisää liikkuvuutta, sekä vähentää selkäkipuja ja stressiä. Tallenteen avulla voit harjoitella useammankin kerran viikossa silloin, kun sinulle sopii. Liikkeistä annetaan vaihtoehtoja ja huomioidaan mahdollisia selän kiputiloja.

Kurssin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voi maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, ePassi, Edenred).

Ilmoittaudu mukaan täällä!

/by

Maksuton seniorin selkäjumppa Tapiolassa

Maksuton seniorin selkäjumppa on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen ja Laurea ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoiden yhteistyökurssi. Kurssilla ohjaajina toimivat Laurean fysioterapeuttiopiskelijat.

Kurssi on tarkoitettu 60+ ikäisille selkäoireisille ja heille, jotka haluavat ehkäistä selkäoireita. Kaikenkuntoiset miehet ja naiset ovat tervetulleita ryhmään. Tavoitteena on parantaa selkää tukevien lihasten voimaa ja kestävyyttä, sekä koko kehon liikkuvuutta. Maksimi ryhmäkoko 16 henkilöä.

Kurssi kokoontuu torstaisin 4.4.-16.5.2024 klo 13-14 Pohjois-Tapiolassa Laurea amk:n kampuksen liikuntasalissa, osoitteessa Metsänpojankuja 3.

Ryhmä on maksuton Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen jäsenille. Jäseneksi voit liittyä etukäteen täällä, jäsenmaksu on 27€ vuonna 2024.

Ilmoittaudu mukaan täällä!

/by

Maksuton kuntosalikurssi Tapiolassa

Kuntosalikurssi on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen ja Laurea ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoiden yhteistyökurssi. Kurssilla ohjaajina toimivat Laurean fysioterapeuttiopiskelijat.

Kurssi on tarkoitettu selkäoireisille. Tavoitteena on parantaa kehon lihastasapainoa – ja voimaa kuntosaliharjoittelun keinoin. Ryhmä soveltuu kuntosaliharjoittelua aloitteleville. Maksimiryhmäkoko 12 henkilöä.

Kurssi kokoontuu maanantaisin  8.4.- 13.5.2024 klo 15-16 Pohjois-Tapiolassa Laurea amk:n kampuksen kuntosalilla, osoite Metsänpojankuja 3.

Ryhmä on maksuton Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen jäsenille. Jäseneksi voit liittyä etukäteen täällä, jäsenmaksu on 27€ vuonna 2024.

Ilmoittaudu mukaan täällä!

/by
,

RYHMÄMATKA VIIMSIN KYLPYLÄÄN 28.4. – 1.5.

Lähde vastaanottamaan kevättä Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten kanssa Viimsin kylpylään Viroon.

Matkanjärjestäjänä toimii Pohjolan Matka. Ilmoittautuminen päättyy 13.3.2024.

Matka on avoin kaikille, eikä vaadi Selkäyhdistyksen jäsenyyttä! Read more

/by