Artikkelit

,

Verkkokurssit ja videojumpat

SELKÄ KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Tämän verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään  selkäoireita. Yksinkertaisten, mutta tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja selkää tukevia lihaksia. Kurssi sisältää sekä teoriaa että käytännön harjoitteita.

NISKA KUNTOON -VERKKOKURSSI

Viiden kerran verkkokurssilla opitaan tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksutaan niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia. Jokainen kurssikerta sisältää lyhyen teoriaosuuden ja käytännön harjoituksia. Kurssilaiset saavat kirjallisen harjoitusohjelman kurssilla opituista terapeuttisista harjoituksista, sekä jumppakuminauhan postitettuna kotiin.

Selkä- ja Niska Kuntoon verkkokurssikerrat on videoitu ja tallenteista lähetetään osallistujien sähköpostiin linkki kerran viikossa viiden viikon ajan. Kurssitallenteiden katselua varten tarvitaan joko tietokone, tabletti tai älypuhelin ja toimiva internet -yhteys. Kurssilaiset saavat myös tiivistelmän teoriaosuudesta ja kirjallisen ohjelman kurssilla läpikäydyistä terapeuttisista harjoituksista, sekä jumppakuminauha postitettuna kotiin. Tallenteet ovat katsottavissa 6kk ajan. Kurssin ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila.

Seuraavat verkkokurssit alkavat syyskuussa! Ilmoittautuminen avautuu 17.8. Selkä Kuntoon – ja Niska Kuntoon -verkkokurssien hinta Selkäyhdistyksen jäsenille 39€ ja muille 59€ / 5 kertaa, hintaan sisältyy jumppakuminauha.

UUTUUS! ONLINE -JUMPPASARJA

Syksyllä sinun on mahdollista osallistua suosituille liikuntatunneillemme myös omasta olohuoneestasi käsin! Ensimmäinen viiden kerran videojumppasarja julkaistaan syyskuun alussa ja videotallenteet ovat katsottavissa 31.12.2020 saakka. Jumppasarja sisältää viisi 60 min. pituista, fysioterapeutin ohjaamaa, jumppavideota; kaksi eritasoista selkäjumppaa, niska-hartiajumppa, keppijumppa ja pilates. Videojumppien katselua varten tarvitset vain internet-yhteyden ja tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen.

Jumppasarjan hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 29€ ja muille 39€.  Ilmoittautuminen online-jumppaan avautuu 17.8. Löydät linkit ilmoittautumiseen myöhemmin tältä sivulta.

Selän hyvinvointi on pieniä tekoja!

Kahdeksan kymmenestä aikuisesta kokee selkäkipua elämänsä aikana. Emme usein kiinnitä huomiota selkäämme ennen kuin se huomauttelee itsestään kiristysten ja kolotusten muodossa. Elämäntavoilla ja arjen pienillä valinnoilla on suuri merkitys selän hyvinvoinnille sekä selkäkipujen ehkäisyssä. Muistamalla muutamia pieniä asioita arjessa voimme itse vaikuttaa selän kuntoon.

 

Selkä tarvitsee liikettä

Selkä kaipaa pientä liikettä pitkin päivää pysyäkseen kunnossa. Työelämässä päätetyö ja staattiset työasennot ovat yleinen syy selkäongelmille. Työn tauottamisella ja pienillä taukojumppaliikkeillä on onneksi paljon hyviä vaikutuksia selän hyvinvoinnille. Pidä pieniä taukoja puolen tunnin välein jolloin nouset ylös, kurotat ja kierrät käsiä ja vartaloa.

Kaikki päivittäiset askareet ja kävely ylläpitävät selän kuntoa. Mitä monipuolisemmin käytät vartaloa, sitä paremmin ylläpidät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa.

 

Kohenna asentoa

Missä asennossa istut tällä hetkellä? On tärkeää huomioida miten kannattelemme kehoamme, minkälainen meidän ryhti on ja missä asennossa vietämme päiväämme. Pyri hakemaan selkärankaan pituutta ja kuvittele, että kannattelet kruunua pääsi päällä. Hyvä asento on tärkeää niin töissä kuin vapaa-ajallakin. Käsien tukeminen pöytää tai sylissä olevaa tyynyä vasten älypuhelinta käyttäessä tai sukkia kutoessa parantaa selän ja niskan asentoa. Tärkeää on myös asennon vaihtaminen usein. Sanotaankin, että ”paras asento on seuraava asento”.

Ryhtiä voi parantaa erilaisilla harjoituksilla, joilla lisätään liikkuvuutta ja vahvistetaan ryhtilihaksia. Ryhdin kannalta tärkeintä on vahvistaa selkälihaksia sekä syviä keskivartalon tukilihaksia. Monia harjoituksia voi tehdä itse kotona, mutta yhdessä liikkuminen on monen mielestä mielekkäämpää ja tehokkaampaa. Oletko kokeillut selkäjumppaa, pilatesta tai vesiliikuntaa?

Tammikuussa alkava Selkä kuntoon-kurssi on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat huolehtia oman selän hyvinvoinnista. Käymme pienryhmässä läpi parhaita keinoja sekä harjoituksia selkäkipujen ennaltaehkäisyyn sekä itsehoitoon. Fysioterapeutin ohjauksessa liikkeet opitaan tekemään oikein, jolloin harjoittelua voi turvallisesti ja tehokkaasti jatkaa kotona. Saat jokaisen kurssikerran jälkeen sähköpostiisi tiivistelmän teoriaosuudesta ja kotiharjoitusohjeet. Lisätietoa kurssista ja ilmoittautuminen täältä.