,

HYÖDYNNÄ LIIKUNTASETELISI MEILLÄ

Tiesitkö, että meillä voit maksaa myös useimmilla liikunta sekä liikunta-ja kulttuuriseteleillä?

Jos kuulut niihin onnekkaisiin, joiden liikuntaharrastusta työnantaja tukee liikuntaseteleillä, voit hyödyntää lähes kaikki nykyaikaiset maksutavat myös meillä. Tässä kirjoituksessa avaan yleisimmät liikuntaseteleiden maksutavat mahdollisimman käytännön läheisesti. Kyseiset maksutavat ovat vakiintuneet käyttöömme.

 

Paperiset liikunta tai liikunta– ja kulttuurisetelit (Smartum, Virike, TYKY-kuntosetelit)

  1. Kirjoita nimesi setelin taakse selvällä käsialalla. Saamasi setelit ovat verovapaita ja siten henkilökohtaisia. Joihinkin seteleihin nimi on valmiiksi painettu.
  2. Toimita setelit toimistollemme joko postitse tai tuomalla paikan päälle. Osoite on Oltermannintie 8, 00620 Helsinki.
  • Jos tuot setelit toimistollemme, soitathan aina ennen kuin tulet, niin tiedämme olla paikalla. Puhelinnumeromme on 044 360 0201. Puhelinaika on ma, ti ja to klo 10-14 ja mahdollisuuksien mukaan näiden aikojen ulkopuolellakin.
  • Jos lähetät setelit postissa, teet sen omalla vastuulla. Vielä ei minun aikanani ole yhtään setelikirjekuoria kadonnut postissa, mutta lähettäminen tapahtuu joka tapauksessa omalla vastuulla. Tärkeää on laittaa kirjeeseen mukaan tiedot jumpparyhmästä, jota lasku koskee sekä oman nimesi.
  1. Kuittaamme aina sähköpostitse liikuntasetelit vastaanotetuiksi, jos lähetit ne postissa.

Smartum Saldo – verkkomaksu

  1. Verkkomaksulla tarkoitetaan tilisiirtoa Smartum Saldo -tililtäsi Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten tilille.
  2. Etsi Smartumin käyttökohdehausta yhdistyksen tiedot. Nyt tarkkana!
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)
  1. Klikkaa kohtaa ”Verkkomaksu toimipisteelle” ja seuraa ohjeita. Liikuntapaikkojen verkkomaksua tehdessäsi sinut ohjataan Smartum Polku-palveluun.
  2. Muista mainita maksussasi laskun viitenumero.

ePassi/ SporttiPassi – mobiilimaksu ja verkkomaksu

  1. Pääasiassa ePassilla maksetaan käyttäen maksutonta mobiilisovellusta. Mikäli käytössäsi ei ole älypuhelinta, voi maksun tehdä vaihtoehtoisesti lähettämällä tekstiviesti numeroon 050 9023 456 seuraavassa muodossa: Toimipaikan tunnus, välilyönti ja summa. Esimerkiksi 13458  75. Kuitti maksusta tulee teille paluuviestinä. Toimipaikkatunnukset:
  • Vantaa 13458
  • Espoo 46381
  • Helsinki 46379
  1. Verkkomaksamisessa sinun tulee kirjautua sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi -sivustolle, jonka jälkeen valita verkkomaksut. Valikkoon kirjoittamalla Pääkaupunkiseudun, järjestelmä löytää listan toimipaikoista, joista sinun on valittava oikea (ks. kohta 2.) ja sen jälkeen paina ”seuraava”. Seuraavaksi järjestelmä vaatii maksettavan summan euroina.  Palvelunkuvaukseen kirjoitetaan saamasi laskun viitenumero. Kaiken tämän jälkeen voitte painaa ”maksa”.
  2. Valitse käyttöpaikkahausta yhdistyksen tiedot. Ole tarkkana!
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)

Virike-edun mobiilimaksu

Edenred kehittää edelleen mobiilimaksamista Virike-edulla liikuntapaikoissa. Tulossa käyttöön ilmeisesti piakkoin.

 

Hyvä tarkistaa

Mobiili- tai verkkomaksua tehdessäsi on tärkeää olla tarkkana, että valitset käyttöpaikaksi kaupunkiasi vastaavan yhdistyksen. Meillä on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksissä kolme erillistä yhdistystä saman katon alla ja näin ollen liikuntamaksut päätyvät sen yhdistyksen tilille, jonne se on tarkoitettu!

Meillä ei ole käytössämme maksupäätettä, mistä syystä korttimaksut eivät käy missään muodossa (esim. Ticket Virike -kortti). Meillä ei myöskään ole käteiskassaa.

Kun liikuntamaksusi on maksettu tavalla tai toisella, voit huoletta nauttia liikunnasta!

 

Marraskuisin terveisin,

Hanna-Maaria

toiminnanjohtaja

 

,

Selkä kuntoon: Ymmärrä kehoasi ja liiku oikein

Miten tärkeä onkaan tuo otsikon viesti. Itse opin käyttämään ja tuntemaan omaa kehoani vasta lähempänä kolmea kymppiä, vaikka taustalla oli joukkuevoimistelu ja lukuisat muut eri harrastukset. Ymmärrykseen veivät omat selkävaivani. Moni voisi ajatella, ettei se ole mahdollista, koska olen nuori ja urheilin paljon, todellisuus oli kuitenkin toinen.

Rovaniemellä -08 fysioterapiaopintojani aloittaessa alaselkävaivani olivat epäsäännöllisen säännöllisiä vaikka ikää oli vasta reilu kaksikymmentä. En tahtonut pystyä istumaan pitkiä aikoja ja hypyt ottivat alaselkääni inhottavasti. Todettiin, että lannerankani oli todella jäykkä ja vanhana tulen varmasti kärsimään alaselkäkivuista. Piste. Ohjeita tai opastusta en koskaan saanut. Fustra-ohjaajana aloin ymmärtämään oman kehoni toimintaa sekä linjauksia ja miten kaikki vaikuttaa kaikkeen kehossamme. Aikaisemmin oppimani alkoi yhdistyä ja 2015 hyppäsin jatkamaan kesken jääneitä fyssariopintoja. Tämä tie johdatti minut myös Pääkaupunkiseudun selkäyhdistyksille.

Älä luovuta

Kehosi on temppelisi. Sinä olet kehosi paras asiantuntija. Ensimmäisenä pyydän sinua lähtemään liikkeelle heti kun se on mahdollista. Minun viestini sinulle on seuraava. Älä luovuta ongelmiesi suhteen. Keholla on uskomaton kyky parantua, jos se vaan saa oikeat avaimet käytettäväksi. Jos et tiedä miten aloittaa, kysyä apua. Kipujen keskellä voi olla vaikeaa löytää omat voimavarat ja mielenkiinnon huolehtia itsestäsi. Meitä auttajia on kyllä täällä.

Se tärkeä miksi

Tärkeää on oppia liikkumaan oikein. Ymmärtää miten oma kroppa toimii. Kun ymmärrät miksi teet jotakin, se motivoi treenaamaan. Myös kotona. Mutta treeni ei ole kaikki. Tärkeä merkitys on sillä kokonaisuudella, jonka teet päivän aikana. Miten istut, miten liikut, missä asennossa teet töitä. Ymmärsin, että kaikkeen tähän tarvitaan kattavaa opastusta. Ja siitä taas syntyi Selkä kuntoon kurssi. Kurssi, jossa yhdistyvät teoria ja käytäntö.

Selkä kuntoon-kurssi

Jokaisella meistä on yksilöllinen tapa liikkua ja olla. Se mikä auttaa naapurin Liisaa selkävaivoissa ei välttämättä auta sinua. Kurssin tavoitteena onkin herättää sinua katsomaan mitä mahdollisuuksia sinulla on toimia selkäsi hyvinvoinnin parhaaksi. Käydään läpi perustietoa kehon virheasennoista ja kuinka ne kuormittavat kehoa sekä tehdään helppoja harjotteita. Kurssin tarkoituksen on auttaa sinua löytämään tapa toimia ja liikkua kivutta kehosi toivomalla tavalla. Mitä enemmän ymmärrät miten keho toimii, sitä helpommin osaat sitä liikuttaa oikein.

Kurssin rakenne

Tapaamiskertoa kurssilla on yhteensä viisi. Kurssin rakenne on suunniteltu niin, että otamme huomioon kehosi kokonaisuutena. Alta näet vielä tarkemmin osat ja aiheet.

I Perusasento
Moni meistä on väärässä asennossa tietämättään. Huono ryhti vaikuttaa oikeastaan vähän kaikkeen elimistössä, ei vain niveliin.

II Lihastasapaino
Keskitymme keskivartaloon ja selkärangan tukemiseen.

II Hartiaseudun liikkuvuus
Haemme helpotusta kehon etu -ja takaosan välille.

IV Alaraajojen oikea asento
Haemme lisää liikkuvuutta.

V Rentoutuminen
Stressi kuormittaa selkää. Asia, jota ei tule ajatelleeksi.
Tämän harjoituksen voit jo aloittaa tällä Selkäliiton syvärentoutusharjoituksella.

Tervetuloa mukaan kurssille lokakuussa. Ohjaajana minä autan sinua löytämään omat voimavarasi ja haasteesi. Pyritään yhdessä löytämään niihin ratkaisu. Lisätietoja löydät tästä linkistä.

Liikkuvaa syksyä!

Sydämellisin terveisin
Satu Leinonen

TOIMINNANJOHTAJAN SYYSTERVEISET

Lämmin tervehdys!

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten syyskausi on jo nurkan takana ja on aika siirtää katseet tulevaan. Kulunut vuosi on sisältänyt paljon myös yhdistyksemme toiminnassa. Muutimme juhannuksen alla Malmilta uusiin tiloihin Käpylään osoitteeseen Oltermannintie 8. Samassa rakennuksessa toimivat myös mm. Hengitysliitto ja Sydänliitto.

Olemme laajentaneet liikuntatarjontaamme, jotta löytäisit entistä paremmin itsellesi soveltuvaa toimintaa. Selkäjumpan, asahin, vesijumpan ja pilateksen lisäksi tarjoamme enemmän haastetta kaipaaville kuntojumppaa sekä kaikille soveltuvaa kehonhuoltoa. Viikoittaisia liikuntaryhmiä järjestetään kaikkiaan pääkaupunkiseudulla 28. Liikuntatarjontaan pääset tutustumaan maksutta 2.9. järjestettävässä liikuntalajikokeilussa. Kannattaa tulla paikan päälle testaamaan lajeja.

Lue lisää