,

Kiitos keho -pysähtymisharjoitus

Hei, mitä kuuluu selkä?

”Rakasta selkääsi – se kannattaa. Sinua.” on Selkäliiton ja Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten vuoden 2018 teema. Teemalla halutaan kannustaa ihmisiä huolehtimaan selästään ja suhtautumaan selkäänsä rakastavasti. Se muistuttaa meitä siitä kuinka paljon työtä selkä ja koko keho tekevät päivittäin hyväksemme kannatellen pystyasentoamme ja liikuttaen meitä paikasta toiseen. Olisikin tärkeää muistaa osoittaa kiitollisuutta ja huomiota omalle keholle pysähtymällä ajoittain kuulostelemaan sen todellista vointia. Kiireen keskellä kehon kuunteleminen ja siitä huolehtiminen valitettavan usein kuitenkin unohtuu.

Kehon arvostavaa kuuntelemista voit kokeilla tämän Kiitos keho -harjoituksen avulla, jossa pysähdytään hetkeksi osoittamaan rakkautta, kiitollisuutta ja myötätuntoa omaa kehoa kohtaan.

 

Kiitos keho -pysähtymisharjoitus

Ota mukava asento siinä missä olet. Istu selkäranka suorana ja rentona. Tunne alusta istuinluitasi vasten. Molemmat jalkapohjasi ovat tukevasti lattiaa vasten.

Tarkista, että hengityksesi kulkee vapaasti. Voit tuntea ilman lämmön tai viileyden hengityksesi virratessa sisään sieraintesi kautta aina vatsanpohjaan saakka ja sieltä takaisin ylös ja ulos sierainten kautta. Saatat kuulla ääniä ulkopuolelta, ja voit antaa niiden johdatella sinut yhä paremmin tähän hetkeen.

Nyt voit antaa huomiosi kohdistua jalkojen alueelle varpaisiin, jalkapohjiin, jalkateriin, pohkeisiin, sääriin ja reisiin. Suuntaa hengityksesi jalkoihin. Jokaisella rauhallisella sisäänhengityksellä ilmavirta kulkee alas jalkoihin, aina varpaisiin saakka ja ulos hengityksellä takaisin ylös ja sierainten kautta ulos. Kuinka paljon työtä jalkasi päivittäin tekevätkään vuoksesi, kantaen kehosi painon ja kuljettaen sinua paikasta toiseen. Voit halutessasi kiittää jalkojen aluetta kaikesta siitä mitä ne päivittäin sinulle mahdollistavat. Voit hengittää sisään kiitollisuutta ja sanoa aina ulos hengittäessäsi mielessäsi kiitos. Hengityksen mukana kiitos ulottuu jokaiseen jalkateräsi lihakseen, luuhun, ja soluun ja samalla voit ehkä tuntea alaraajojesi rentoutuvan.

Huomiosi siirtyy jalkojen alueelta lantion, pakaroiden, vatsan ja alaselän alueelle. Tälle alueelle sijoittuu moni tärkeä sisäelin. Voit kiittää tätä aluetta, sen jokaista elintä, lihasta ja solua siitä, että kaikki toimii, ihan itsestään. Hengitä tälle alueelle sisään kiitollisuutta. Halutessasi voit asettaa lempeästi käden tai molemmat kädet vatsasi päälle ja tunnustella hetken aikaa pallean rauhallista kohoilua hengityksesi tahdissa. Vie huomio nyt selkääsi. Kuinka selkäsi voi ja mitä se tarvitsee tällä hetkellä? Anna vastauksen nousta mieleesi.

Huomio siirtyy alaselästä yläselkään, rintakehän, keuhkojen ja sydämen alueelle. Hengitys on rauhallista ja sydän lyö tasaisesti. Voit halutessasi asettaa kätesi lempeästi rintakehän päälle sopivaan kohtaan. Voit hengittää tälle alueelle sisään kiitollisuutta ja kiittää rintakehän ja yläselän aluetta, kaikesta siitä mitä tämä alue mahdollistaa, sydämen lyönneistä ja jokaisesta sisään ja uloshengityksestä. Ne mahdollistavat sen, että olet tässä juuri nyt, elät ja hengität. Jokaisella uloshengityksellä voit sanoa mielessäsi kiitos.

Siirrä huomiosi seuraavaksi hartioiden seudulle, olkapäihin, käsivarsiin ja kämmeniin. Kuinka paljon tärkeitä asioita kätesi mahdollistavatkaan päivän aikana? Esimerkiksi syömisen, kirjoittamisen, nostamisen, kantamisen, halaamisen, silittämisen ja paljon, paljon muuta. Hengitä tällekin alueelle kiitollisuutta. Voit tuntea hartioiden ja käsien alueen rauhoittuvan ja lihasten rentoutuvan jokaisella sisään ja uloshengityksellä. Kiitos löytää ihan jokaisen kohdan käsissäsi.

Käsivarsista huomiosi siirtyy ylös kaulaan, niskaan ja koko pään alueelle. Tämä alue mahdollistaa ajattelun ja aistimisen, kuulemisen, näkemisen, haistamisen ja maistamisen. Siellä sijaitsee sinun ainutlaatuinen oma mielesi. Voit kiittää tätä aluetta, että se mahdollistaa esimerkiksi ajattelun, muistamisen, tietoisuuden ja kyvyn oppia uutta. Voit kiittää aluetta kaikesta siitä hyvästä ja kauniista, mitä se elämääsi tuo ja minkä se mahdollistaa. Hengitä sisään kaulan, niskan ja pään alueelle, ja jokaisella uloshengityksellä voit sanoa mielessäsi kiitos. Voit ehkä tuntea kaulan, niskan ja pään alueen rentoutuvan jokaisella uloshengityksellä hieman lisää.

Voit nyt tuntea koko kehosi päästä varpaisiin. Mitä kehollesi kuuluu ja mitä se tarvitsee tällä hetkellä? Anna vastauksen nousta mieleesi. Voit nyt kiittää koko kehoasi kaikesta siitä minkä se sinulle mahdollistaa, ja tuntea jokaisen sisäänhengityksen mukana kiitoksen kulkevan jokaiseen soluun, päästä varpaisiin saakka. Ehkä voit nyt tuntea kiitollisuuden koko kehossasi ja kehosi ympärillä. Kiitollisuus on kuin lämmin huopa ympärilläsi. Anna itsesi levätä muutaman hengityksen ajan tämän huovan lämmössä ja anna sen tuoman hyvän olon ja rakkauden imeytyä kehosi jokaiseen soluun.

Kiitä lopuksi vielä itseäsi siitä, että annoit itsellesi tämän hetken pysähdyksen keskellä kiireistä päivää. Tämä hetki on arvokas. Sinä olet arvokas ja täydellinen. Olet täydellinen juuri sellaisena kuin olet.

Milla Suomi
Toiminnanjohtaja
Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset

,

RAVINNON YHTEYS KROONISEEN SELKÄKIPUUN

Blogitekstin on kirjoittanut Pirjo Saarnia, Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, ravintokirjailija. Lisää Pirjon vinkkejä löydät osoitteesta Ravintomaailma.fi.

 

Arviolta noin miljoona suomalaista kärsii kroonisesta kivusta, joista suurin osa on selkäkipuja. Noin 90 % selkäkivuista luokitellaan idiopaattiseksi, jolloin kivulle ei löydetä syytä. Akuutit selkäsäryt tulevat ja menevät, mutta entäpä kun selkäkipu kroonistuu? Kipua saattaa kroonistaa psykososiaaliset tekijät kuten stressi tai pelot, mutta yhtä lailla sopimaton kuormitus, joka voi aiheuttaa selkään kudosärsytystä ja tulehdusta. Mutta entäpä ravinto? Miten ravinnolla ja muilla elintavoilla voidaan vaikuttaa krooniseen kipuun?

Oma kiputaustani

Olen työskennellyt ravitsemusalalla noin 20 vuoden ajan. Lääkäriaseman vastaanotollani käy paljon myös kipupotilaita. Itsekin olen ollut vaihtelevasti kipupotilas jo lähes kymmenen vuoden ajan. Omat selkävaivani oireilivat jo nuoruusvuosina, mutta todelliset selkäkivut alkoivat nelikymppisenä. Välilevyn pullistumien lisäksi magneettikuvauksessa todettiin lievää selkäydinkanavan ahtaumaa, Modic-muutoksia, SI-nivelen luutumista sekä molemmilta vanhemmilta perittyä alkavaa nivelrikkoa.

Kivun taustalla olevien tekijöiden tunnistaminen on tärkeää

Kun vuosia sitten sain tyrmäävän selkätuomioni, jäin melko yksin diagnoosini kanssa. Pitkäaikaisten selvittelyiden ja oivallusten jälkeen opin ymmärtämään oman kipuni syitä sekä kipua pahentavia ja helpottavia tekijöitä, jonka myötä kivun hoidosta tuli helpompaa. Havaitsin myös selkeitä yhteyksiä ravinnon ja kivun välillä, ja nämä oivallukset vahvistuivat tutkimustiedon ja asiakastyön myötä.

Yleensä kroonisen kivun taustalta löytyy useita tekijöitä; rakenteellisia sekä ruokavalio- ja elintapatekijöitä. Kun tuntee mahdollisimman hyvin oman kipunsa syyt ja siihen vaikuttavat tekijät, pystyy myös hoitamaan ja lieventämään kipuaan parhaalla mahdollisella tavalla. Puutteellinen tieto lisää tuskaa ja ahdistusta, ja esimerkiksi väärät ruokavaliotekijät tai liikuntamuodot voimistavat kipua.

Ruokavaliolla apua kiputiloihin

Ruokavalion ja kivun yhteydestä puhutaan vielä melko vähän, vaikka aiheesta on jo saatavilla tutkimustietoa ja käytännössä yhteys on hyvin havaittavissa. Useimmat tutkimukset osoittavat, että kroonisten kiputilojen taustalla on usein antioksidanttien puutetta ja oksidatiivista stressiä eli voimakasta tulehduskuormitusta. Matala-asteisella tulehduksella on suora yhteys kipuun, sillä tulehdus aktivoi kipuhermopäätteitä ja kivun välittäjäaineita, muun muassa bradykiniini –nimistä välittäjäainetta.

Kehoon syntyy matala-asteista tulehdusta ja voimakasta hapetusstressiä monista eri syistä; tulehduspesäke voi löytyä suusta, suolistosta tai keskivartalokiloista. Tulehdussolut vaeltavat ympäri kehoa ja aktivoituvat monista tekijöistä, muun muassa vääristä ravintotekijöistä, ruoan voimakkaasta kuumennuksesta, tupakoinnista tai piilevistä ruoka-allergioista.

Tutkimusten mukaan monissa kroonisissa kiputiloissa on usein puutetta D-vitamiinista, B-vitamiineista sekä tulehdusta sammuttavista antioksidanteista ja rasvahapoista. Koko keho, mukaan lukien solukalvot, lihakset, hermosto ja aivot tarvitsevat riittävästi välttämättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja toimiakseen optimaalisesti. Oleellisen tärkeää on myös opetella valmistamaan ruoka niin, että siitä ei synny tulehdussoluja aktivoivaa tulehdusruokaa. Myös suoliston mikrobisto on avainasemassa. Suolistoa hoitamalla ja rauhoittamalla vaikutetaan pikku hiljaa myös tulehdukseen ja välittäjäaineiden toimintaan.

Marjojen sisältämillä polyfenoleilla on voimakas tulehdusta hillitsevä vaikutus. Marjojen moninaiset tehoaineet vaikuttavat kipuun osallistuvien entsyymien ja välittäjäaineiden toimintaan. Kroonisen kivun omaavan onkin tärkeä syödä kotimaisia marjoja runsaasti, sillä niiden avulla sammutetaan elimistön tulehduspesäkkeitä ja tankataan elimistön antioksidanttivarastoja. Myös gluteenin välttämisestä saattaa olla apua. Gluteenin ja kivun yhteyttä on tutkittu muun muassa fibromyalgiapotilailla. Gluteeni ei aiheuta ongelmia kaikille, mutta monelle se aikaansaa vatsa- ja suolistovaivojen lisäksi lihasten ja nivelten jäykkyyttä ja kipuilua. Gluteeniton ei kuitenkaan koskaan saisi tarkoittaa viljatonta tai vähäkuituista, sillä riittävä kuidun saanti on edellytys terveyttä edistävälle ja painonhallintaa tukevalle laajakirjoiselle suolistomikrobistolle.

Tärkeä painonhallinta

Monen kivun taustalla on ylipainosta johtuvaa tulehduskuormitusta. Erityisesti keskivartalolla oleva ylipaino on aktiivinen tulehduspesäke. Joskus jo muutamankin kilon ylipaino lisää kipuja.  ”Väärässä” kohdassa oleva lisäpaino voi muuttaa selkärangan asentoa haitallisella tavalla, jolloin virheasennon myötä aikaansaadaan selkään jatkuvaa kudosärsytystä tai hermopuristusta. Jo pienelläkin painonpudotuksella voi olla suuri merkitys kipuun, sekä rangan asentomuutoksen että tulehduskuormituksen vähenemisen myötä. Painonpudotuksesta ei kuitenkaan saisi olla stressaavaa, sillä stressi jumiuttaa kehoa entisestään ja tutkimusten mukaan lisää kipuja myös itsenäisesti. On tärkeää löytää mieluisa, turvallinen ja käytännössä toteutettava painonpudotusruokavalio.

Elintapatekijöiden tärkeä merkitys

Selkäkipua ja kroonista kipua on hyvä miettiä kokonaisvaltaisesti. Sopivan liikuntamuodon löytäminen on tärkeää. Säännöllinen, itselle soveltuva liikunta, esimerkiksi omalle selälle muokattu jooga- ja pilatesharjoitus, työn tauottaminen ja tärkeän rentoutumisen opettelu ovat kaikki tekijöitä, joilla aikaansaadaan paljon hyvää.

Ja viimeisimpänä muttei vähäisimpänä: oikeat ravintotekijät. Ruoalla on merkittävä vaikutus myös kipuun. Monien ravitsemusneuvonta-asiakkaiden tavoin olen tämän itsekin kokenut. Oikean tiedon, täsmäliikunnan, painonhallinnan ja tulehdusta sammuttavan ruokavalion myötä kipupotilaskin voi elää kivuttomampaa elämää. Kroonisia kipupotilaita auttaakseni olen laatinut selkeitä ja turvallisia ravitsemus- ja painonhallintaohjeistuksia Ravintomaailma.fi –verkkopalveluuni. Näistä turvallisista ohjeistuksista saavat apua myös ne kipupotilaat, joiden on vaikea päästä lääkäriasemalle laillistetun ravitsemusterapeutin vastaanotolle. Palvelu löytyy osoitteesta: www.ravintomaailma.fi.

,

HYÖDYNNÄ LIIKUNTASETELISI MEILLÄ

Tiesitkö, että meillä voit maksaa myös useimmilla liikunta sekä liikunta-ja kulttuuriseteleillä?

Jos kuulut niihin onnekkaisiin, joiden liikuntaharrastusta työnantaja tukee liikuntaseteleillä, voit hyödyntää lähes kaikki nykyaikaiset maksutavat myös meillä. Tässä kirjoituksessa avaan yleisimmät liikuntaseteleiden maksutavat mahdollisimman käytännön läheisesti. Kyseiset maksutavat ovat vakiintuneet käyttöömme. Meillä voit käyttää seuraavia liikuntaseteleitä, verkkomaksuja ja mobilimaksuja:  Smartum, Virike, TYKY -kuntoseteli, ePassi ja Eazybreak.

Paperiset liikunta tai liikunta– ja kulttuurisetelit (Smartum, Virike, TYKY-kuntosetelit)

  1. Kirjoita nimesi setelin taakse selvällä käsialalla. Saamasi setelit ovat verovapaita ja siten henkilökohtaisia. Joihinkin seteleihin nimi on valmiiksi painettu.
  2. Toimita setelit toimistollemme joko postitse tai tuomalla paikan päälle. Osoite on Oltermannintie 8, 00620 Helsinki.
  • Jos tuot setelit toimistollemme, soitathan aina ennen kuin tulet, niin tiedämme olla paikalla. Puhelinnumeromme on 044 360 0201. Puhelinaika on ma, ti ja to klo 10-14 ja mahdollisuuksien mukaan näiden aikojen ulkopuolellakin.
  • Jos lähetät setelit postissa, teet sen omalla vastuulla. Vielä ei minun aikanani ole yhtään setelikirjekuoria kadonnut postissa, mutta lähettäminen tapahtuu joka tapauksessa omalla vastuulla. Tärkeää on laittaa kirjeeseen mukaan tiedot jumpparyhmästä, jota lasku koskee sekä oman nimesi.
  1. Kuittaamme aina sähköpostitse liikuntasetelit vastaanotetuiksi, jos lähetit ne postissa.

Smartum Saldo – verkkomaksu

  1. Verkkomaksulla tarkoitetaan tilisiirtoa Smartum Saldo -tililtäsi Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten tilille.
  2. Etsi Smartumin käyttökohdehausta yhdistyksen tiedot. Nyt tarkkana!
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)
  1. Klikkaa kohtaa ”Verkkomaksu toimipisteelle” ja seuraa ohjeita. Liikuntapaikkojen verkkomaksua tehdessäsi sinut ohjataan Smartum Polku-palveluun.
  2. Muista mainita maksussasi laskun viitenumero.

ePassi/ SporttiPassi – mobiilimaksu ja verkkomaksu

  1. Pääasiassa ePassilla maksetaan käyttäen maksutonta mobiilisovellusta. Mikäli käytössäsi ei ole älypuhelinta, voi maksun tehdä vaihtoehtoisesti lähettämällä tekstiviesti numeroon 050 9023 456 seuraavassa muodossa: Toimipaikan tunnus, välilyönti ja summa. Esimerkiksi 13458 Kuitti maksusta tulee teille paluuviestinä. Toimipaikkatunnukset:
  • Vantaa 13458
  • Espoo 46381
  • Helsinki 46379
  1. Verkkomaksamisessa sinun tulee kirjautua sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi -sivustolle, jonka jälkeen valita verkkomaksut. Valikkoon kirjoittamalla Pääkaupunkiseudun, järjestelmä löytää listan toimipaikoista, joista sinun on valittava oikea, ole tarkkana:
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)
  1. Valitse ”seuraava”. Seuraavaksi järjestelmä vaatii maksettavan summan euroina. Palvelunkuvaukseen kirjoitetaan saamasi laskun viitenumero. Kaiken tämän jälkeen voitte painaa ”maksa”.

Eazybreak

  1. Lataa ilmainen älypuhelinsovellus kosketusnäytölliseen matkapuhelimeesi ja kirjaudu käyttäjätunnuksillasi sovellukseen.
  2. Tilaa mobiiliseteli valitsemasi kauppiaan toimipaikkaan, ole tarkkana:
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)
  1. Syötä haluamasi summa.
  2. Voit tilata mobiilisetelin matkapuhelimesi näytölle myös netissä käyttäjätililläsi tai tekstiviestillä tilausnumerosta 18171. Katso tarkemmat ohjeet Eazybreak käyttäjätililtäsi. Toimipaikkatunnukset tekstiviestimaksuun ovat:
  • Espoo Y858
  • Helsinki Y857
  • Vantaa Y859
  1. Eazybreak -maksuun ei voida liittää viitetietoja, joten olisi hienoa, jos laittaisit meille toimistoon vielä sähköpostilla vahvistuksen, mitä ryhmää maksu koskee! Toimiston sähköposti on toimisto@selkayhdistykset.fi

Virike-edun mobiilimaksu / Edenred

Edenredin liikuntakorttien käyttäjät voivat käyttää myös matkapuhelinta maksuvälineenä. Mobiilimaksun voi tehdä MyEdenred-sovelluksella tai jos käytössä on Applen puhelin, voi Edenred-kortin liittää Apple Payhin.

Lataa ensin MyEdenred-sovellus
  • Etsi ja lataa maksuton sovellus omasta sovelluskaupastasi hakusanalla ”MyEdenred” – valitsethan Suomen MyEdenred-mobiilisovelluksen
  • Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet – samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen ja MyEdenred-verkkopalveluun
Näin maksat sovelluksella

1. Mobiilimaksupainike löytyy MyEdenredin saldo- ja tapahtumatiedot -sivulta.

2. Etsi liikuntapaikka, jolle haluat maksun suorittaa:

  • Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
  • Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)

3. Syötä summa

4. Vahvista maksu

Etsi ja lataa maksuton sovellus omasta sovelluskaupastasi hakusanalla ”MyEdenred” – valitsethan Suomen MyEdenred-mobiilisovelluksen. Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet – samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen ja MyEdenred-verkkopalveluun

Hyvä tarkistaa

Mobiili- tai verkkomaksua tehdessäsi on tärkeää olla tarkkana, että valitset käyttöpaikaksi kaupunkiasi vastaavan yhdistyksen. Meillä on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksissä kolme erillistä yhdistystä saman katon alla ja näin ollen liikuntamaksut päätyvät sen yhdistyksen tilille, jonne se on tarkoitettu!

Meillä ei ole käytössämme maksupäätettä, mistä syystä korttimaksut eivät käy missään muodossa (esim. Ticket Virike -kortti). Meillä ei myöskään ole käteiskassaa.

Kun liikuntamaksusi on maksettu tavalla tai toisella, voit huoletta nauttia liikunnasta!

 

Lämpimin terveisin,

Hanna-Maaria

toiminnanjohtaja

 

,

Selkä kuntoon: Ymmärrä kehoasi ja liiku oikein

Miten tärkeä onkaan tuo otsikon viesti. Itse opin käyttämään ja tuntemaan omaa kehoani vasta lähempänä kolmea kymppiä, vaikka taustalla oli joukkuevoimistelu ja lukuisat muut eri harrastukset. Ymmärrykseen veivät omat selkävaivani. Moni voisi ajatella, ettei se ole mahdollista, koska olen nuori ja urheilin paljon, todellisuus oli kuitenkin toinen.

Rovaniemellä -08 fysioterapiaopintojani aloittaessa alaselkävaivani olivat epäsäännöllisen säännöllisiä vaikka ikää oli vasta reilu kaksikymmentä. En tahtonut pystyä istumaan pitkiä aikoja ja hypyt ottivat alaselkääni inhottavasti. Todettiin, että lannerankani oli todella jäykkä ja vanhana tulen varmasti kärsimään alaselkäkivuista. Piste. Ohjeita tai opastusta en koskaan saanut. Fustra-ohjaajana aloin ymmärtämään oman kehoni toimintaa sekä linjauksia ja miten kaikki vaikuttaa kaikkeen kehossamme. Aikaisemmin oppimani alkoi yhdistyä ja 2015 hyppäsin jatkamaan kesken jääneitä fyssariopintoja. Tämä tie johdatti minut myös Pääkaupunkiseudun selkäyhdistyksille.

Älä luovuta

Kehosi on temppelisi. Sinä olet kehosi paras asiantuntija. Ensimmäisenä pyydän sinua lähtemään liikkeelle heti kun se on mahdollista. Minun viestini sinulle on seuraava. Älä luovuta ongelmiesi suhteen. Keholla on uskomaton kyky parantua, jos se vaan saa oikeat avaimet käytettäväksi. Jos et tiedä miten aloittaa, kysyä apua. Kipujen keskellä voi olla vaikeaa löytää omat voimavarat ja mielenkiinnon huolehtia itsestäsi. Meitä auttajia on kyllä täällä.

Se tärkeä miksi

Tärkeää on oppia liikkumaan oikein. Ymmärtää miten oma kroppa toimii. Kun ymmärrät miksi teet jotakin, se motivoi treenaamaan. Myös kotona. Mutta treeni ei ole kaikki. Tärkeä merkitys on sillä kokonaisuudella, jonka teet päivän aikana. Miten istut, miten liikut, missä asennossa teet töitä. Ymmärsin, että kaikkeen tähän tarvitaan kattavaa opastusta. Ja siitä taas syntyi Selkä kuntoon kurssi. Kurssi, jossa yhdistyvät teoria ja käytäntö.

Selkä kuntoon-kurssi

Jokaisella meistä on yksilöllinen tapa liikkua ja olla. Se mikä auttaa naapurin Liisaa selkävaivoissa ei välttämättä auta sinua. Kurssin tavoitteena onkin herättää sinua katsomaan mitä mahdollisuuksia sinulla on toimia selkäsi hyvinvoinnin parhaaksi. Käydään läpi perustietoa kehon virheasennoista ja kuinka ne kuormittavat kehoa sekä tehdään helppoja harjotteita. Kurssin tarkoituksen on auttaa sinua löytämään tapa toimia ja liikkua kivutta kehosi toivomalla tavalla. Mitä enemmän ymmärrät miten keho toimii, sitä helpommin osaat sitä liikuttaa oikein.

Kurssin rakenne

Tapaamiskertoa kurssilla on yhteensä viisi. Kurssin rakenne on suunniteltu niin, että otamme huomioon kehosi kokonaisuutena. Alta näet vielä tarkemmin osat ja aiheet.

I Perusasento
Moni meistä on väärässä asennossa tietämättään. Huono ryhti vaikuttaa oikeastaan vähän kaikkeen elimistössä, ei vain niveliin.

II Lihastasapaino
Keskitymme keskivartaloon ja selkärangan tukemiseen.

II Hartiaseudun liikkuvuus
Haemme helpotusta kehon etu -ja takaosan välille.

IV Alaraajojen oikea asento
Haemme lisää liikkuvuutta.

V Rentoutuminen
Stressi kuormittaa selkää. Asia, jota ei tule ajatelleeksi.
Tämän harjoituksen voit jo aloittaa tällä Selkäliiton syvärentoutusharjoituksella.

Tervetuloa mukaan kurssille lokakuussa. Ohjaajana minä autan sinua löytämään omat voimavarasi ja haasteesi. Pyritään yhdessä löytämään niihin ratkaisu. Lisätietoja löydät tästä linkistä.

Liikkuvaa syksyä!

Sydämellisin terveisin
Satu Leinonen

TOIMINNANJOHTAJAN SYYSTERVEISET

Lämmin tervehdys!

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten syyskausi on jo nurkan takana ja on aika siirtää katseet tulevaan. Kulunut vuosi on sisältänyt paljon myös yhdistyksemme toiminnassa. Muutimme juhannuksen alla Malmilta uusiin tiloihin Käpylään osoitteeseen Oltermannintie 8. Samassa rakennuksessa toimivat myös mm. Hengitysliitto ja Sydänliitto.

Olemme laajentaneet liikuntatarjontaamme, jotta löytäisit entistä paremmin itsellesi soveltuvaa toimintaa. Selkäjumpan, asahin, vesijumpan ja pilateksen lisäksi tarjoamme enemmän haastetta kaipaaville kuntojumppaa sekä kaikille soveltuvaa kehonhuoltoa. Viikoittaisia liikuntaryhmiä järjestetään kaikkiaan pääkaupunkiseudulla 28. Liikuntatarjontaan pääset tutustumaan maksutta 2.9. järjestettävässä liikuntalajikokeilussa. Kannattaa tulla paikan päälle testaamaan lajeja.

Lue lisää