Liikuntaryhmät

LIIKUNTARYHMÄT

selkäjumppa

Tästä pääset siirtymään suoraan itseäsi kiinnostavaan kohtaan
Helsinki	Espoo	Vantaa	Etäryhmät
Lajikuvaukset	Ohjaajat	Hinnasto	Kurssit

Kevätkausi alkaa 12.1.2026!

Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin on porrastettu.

Ilmoittautuminen Helsingin liikuntaryhmiin avautuu torstaina 11.12.2025 klo 10.00
Ilmoittautuminen Espoon ja Vantaan liikuntaryhmiin avautuu perjantaina 12.12.2025 klo 10.00
Ilmoittautuminen Helsingin seniorien liikuntaryhmiin avautuu keskiviikkona 17.12.2025 klo 10.00

Ilmoittautuminen tapahtuu ensisijaisesti sähköisesti aikataulusta löytyvien linkkien kautta. Mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, voi ilmoittautumisen tehdä myös puhelimitse numeroon 044-360 0201.

Kevätkausi alkaa 12.1.2026. Voit ilmoittautua liikuntaryhmiin mukaan myös kesken kauden, mikäli ryhmissä on tilaa.

Emme vastaa liikuntatilojen sulkemisesta tai muista Selkäyhdistyksestä riippumattomista tilaperuutuksista. Mahdolliset tuntien peruutukset pyritään korvaamaan pidentämällä jumppakautta tai siirtämään jumpat etä- tai ulkojumpiksi. Liikuntaryhmissä kävijöitä ei ole vakuutettu Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten puolesta.

Lue peruutusehdot tästä

Lajikuvaukset

Selkäjumppa

Selkäjumppa on fysioterapeutin tai fysioterapeuttiopiskelijan ohjaamaa ryhmäliikuntaa, joka on tarkoitettu niska- ja selkäoireisille tai em. kipujen ennaltaehkäisystä kiinnostuneille henkilöille. Helpoilla ja turvallisilla harjoituksilla vahvistetaan ja venytetään tärkeitä lihasryhmiä, ylläpidetään rangan ja muiden nivelten liikkuvuutta sekä harjoitetaan vartalon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Kuntoa kohottavat ja lihaskuntoa vahvistavat liikkeet nostavat hien pintaan ja vahvistavat fyysistä kuntoa ja kestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu sekä seisten, että jumppamatolla eri asennoissa. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja, jos jokin asento tai harjoitus ei tunnu sopivalta. Jokainen harjoittelee oman kuntotason mukaan, Jumppa ei sisällä hyppyjä, juoksua eikä nopeatempoisia, vaativia liikesarjoja. Kesto 55 min.

Seniorin selkäjumppa

Tunneilla tehdään selkää vetreyttäviä ja vahvistavia harjoituksia, lisätään koko kehon liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Kuntoa kohottavat ja lihaskuntoa vahvistavat liikkeet nostavat hien pintaan ja vahvistavat fyysistä kuntoa ja kestävyyttä. Harjoituksia tehdään seisten, joten tähän ryhmään osallistuminen vaatii kykyä tehdä erilaisia askelluksia ilman tukea (kuten kävelysauvoja tai rollaattoria). Tunnilla tehdään myös harjoituksia lattiatasolla jumppamatolla. Lattialiikkeistä annetaan vaihtoehtoisia harjoituksia esimerkiksi tuolilla istuen, jos lattaillemeno ei onnistu. Ryhmään voivat osallistua henkilöt, joilla on selkä- ja/tai nivelvaivoja, heikentynyt tasapaino tai yleiskunto. Kesto 55 min.

Pilates

Vesijumppa

Vesijumppa on vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Veden vastuksen vuoksi liikkuminen vedessä on erittäin tehokasta. Nosteen vaikutuksesta liikkuminen vedessä on kuitenkin kevyen tuntuista ja nivelystävällistä. Vesijumpan liikkeet ja liikesarjat ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja turvallisia. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sukupuolesta riippumatta. Ryhmää ohjaa fysioterapeutti tai fysioterapeuttiopiskelija. Kesto 45 min.

Kehonhuolto

Etäselkäjumppa

Etäselkäjumppa on suunniteltu erikuntoisille liikkujille ja siinä on huomioitu varsinkin seniori-ikäisille tavalliset selkä-, nivel- ja toimintakykyrajoitukset. Harjoituksia tehdään sekä seisten että tuolilla istuen, keskittyen erityisesti parantamaan selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Jumppa ei sisällä hyppyjä. Ryhmään voi osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja.

Osallistuminen vaatii tietokoneen tai tabletin sekä internet-yhteyden. Jumppaaminen onnistuu vaikka ei sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat. Hyväkuntoisille etäjumppa sopii virkistävänä taukojumppana.

Etäkehonhuolto

Tunti sisältää selkäystävällisiä harjoituksia, jotka ovat turvallisia tehdä vaikka selässä olisi kipua. Etätunnille voi osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen. Keskitytään parantamaan selän hyvinvointia, keskivartalon hallintaa ja lihastukea, tasapainoa ja arjen toimintakykyä, lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään lihaskireyttä. Tunnilla tehdään harjoituksia esimerkiksi joogasta, pilateksesta, barresta ja fysioterapiasta.

Seniorin selkäjooga

Seniorin selkäjooga on aloittelijaystävällinen mutta reipas joogatunti. Edistämme selän ja koko kehon terveyttä tekemällä jooga-asentoja seisten, istualteen, nelinkontin, vatsallaan, kylkimakuulla ja selälleen. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja ja jokainen voi varioida liikettä myös itse oman tarpeen mukaan. Asennot avaavat kehon kireyksiä, vahvistavat lihaksia ja edistävät nivelten terveyttä sekä ryhtiä. Joogan kuuluu myös hengitys- ja mindfulnesstekniikoita, jotka edistävät palautumista ja rentouttavat mieltä.

Liikuntaryhmien ohjaajat

Liikuntaryhmiämme ohjaa ammattitaitoiset ohjaajat, joilla on fysioterapian tai muu liikunta-alan koulutus. Voit tutustua ohjaajiimme alla olevasta linkistä.

Lue lisää tästä!