Liikuntaryhmät

LIIKUNTARYHMÄT

selkäjumppa

Tästä pääset siirtymään suoraan itseäsi kiinnostavaan kohtaan
Helsinki	Espoo	Vantaa
Lajikuvaukset	Ohjaajat	Hinnasto

Syyskausi on alkanut 1.9.2025!

Voit ilmoittautua liikuntaryhmiin mukaan myös kesken kauden, mikäli ryhmissä on tilaa.

Ilmoittautuminen tapahtuu ensisijaisesti sähköisesti aikataulusta löytyvien linkkien kautta. Mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, voi ilmoittautumisen tehdä myös puhelimitse numeroon 044-360 0201.

Emme vastaa liikuntatilojen sulkemisesta tai muista Selkäyhdistyksestä riippumattomista tilaperuutuksista. Mahdolliset tuntien peruutukset pyritään korvaamaan pidentämällä jumppakautta tai siirtämään jumpat etä- tai ulkojumpiksi.

Liikuntaryhmissä kävijöitä ei ole vakuutettu Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten puolesta.

Lue peruutusehdot tästä

Lajikuvaukset

Selkäjumppa

Selkäjumppa on fysioterapeutin tai fysioterapeuttiopiskelijan ohjaamaa ryhmäliikuntaa, joka on tarkoitettu niska- ja selkäoireisille tai em. kipujen ennaltaehkäisystä kiinnostuneille henkilöille. Helpoilla ja turvallisilla harjoituksilla vahvistetaan ja venytetään tärkeitä lihasryhmiä, ylläpidetään rangan ja muiden nivelten liikkuvuutta sekä harjoitetaan vartalon hallintaa, tasapainoa ja koordinaatiota. Kuntoa kohottavat ja lihaskuntoa vahvistavat liikkeet nostavat hien pintaan ja vahvistavat fyysistä kuntoa ja kestävyyttä. Harjoittelu tapahtuu sekä seisten, että jumppamatolla eri asennoissa. Ohjaaja antaa vaihtoehtoja, jos jokin asento tai harjoitus ei tunnu sopivalta. Jokainen harjoittelee oman kuntotason mukaan, Jumppa ei sisällä hyppyjä, juoksua eikä nopeatempoisia, vaativia liikesarjoja. Kesto 55 min.

Seniorin selkäjumppa

Tunneilla tehdään selkää vetreyttäviä ja vahvistavia harjoituksia, lisätään koko kehon liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. Kuntoa kohottavat ja lihaskuntoa vahvistavat liikkeet nostavat hien pintaan ja vahvistavat fyysistä kuntoa ja kestävyyttä. Harjoituksia tehdään seisten, joten tähän ryhmään osallistuminen vaatii kykyä tehdä erilaisia askelluksia ilman tukea (kuten kävelysauvoja tai rollaattoria). Tunnilla tehdään myös harjoituksia lattiatasolla jumppamatolla. Lattialiikkeistä annetaan vaihtoehtoisia harjoituksia esimerkiksi tuolilla istuen, jos lattaillemeno ei onnistu. Ryhmään voivat osallistua henkilöt, joilla on selkä- ja/tai nivelvaivoja, heikentynyt tasapaino tai yleiskunto. Kesto 55 min.

Pilates

Vesijumppa

Vesijumppa on vaihtelevaa ja monipuolista liikuntaa kehon kaikille lihaksille. Veden vastuksen vuoksi liikkuminen vedessä on erittäin tehokasta. Nosteen vaikutuksesta liikkuminen vedessä on kuitenkin kevyen tuntuista ja nivelystävällistä. Vesijumpan liikkeet ja liikesarjat ovat yksinkertaisia, tehokkaita ja turvallisia. Jumppa sopii kaiken ikäisille ja kokoisille sukupuolesta riippumatta. Ryhmää ohjaa fysioterapeutti tai fysioterapeuttiopiskelija. Kesto 45 min.

Kehonhuolto

Etäselkäjumppa

Harjoituksia tehdään sekä seisten että tuolilla istuen, keskittyen erityisesti parantamaan selän hyvinvointia, toimintakykyä ja tasapainoa. Jumppa ei sisällä hyppyjä. Ryhmään voi osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Osallistuminen vaatii tietokoneen tai tabletin sekä internet-yhteyden. Jumppaaminen onnistuu vaikka ei sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat. Hyväkuntoisille etäjumppa sopii virkistävänä taukojumppana.

Etäkehonhuolto

Tunti sisältää selkäystävällisiä harjoituksia, jotka ovat turvallisia tehdä vaikka selässä olisi kipua. Etätunnille voi osallistua erikuntoiset liikkujat, sillä jumpan voi tehdä omaan tahtiin ja harjoituksista annetaan vaihtoehtoisia toteutustapoja. Harjoitukset tehdään seisten ja tuolilla istuen. Keskitytään parantamaan selän hyvinvointia, keskivartalon hallintaa ja lihastukea, tasapainoa ja arjen toimintakykyä, lisäämään liikkuvuutta ja vähentämään lihaskireyttä. Tunnilla tehdään harjoituksia esimerkiksi joogasta, pilateksesta, barresta ja fysioterapiasta.

Osallistuminen vaatii tietokoneen tai tabletin sekä internet-yhteyden. Jumppaaminen onnistuu vaikka ei sairauden, vamman tai aikatauluongelmien takia pääsisi liikuntatiloissa järjestettäviin ryhmiin. Etäjumppa on kätevä myös esimerkiksi leikkauksesta tai vammasta toipuville, sillä jumpan voi halutessaan tehdä kokonaan istuen ja harjoituksista voi valita vain itselleen sopivat.

Liikuntaryhmien ohjaajat

Liikuntaryhmiämme ohjaa ammattitaitoiset ohjaajat, joilla on fysioterapian tai muu liikunta-alan koulutus. Voit tutustua ohjaajiimme alla olevasta linkistä.

Lue lisää tästä!

Helsinki

RYHMÄ	AIKA	PAIKKA	OHJAAJA
Selkäjumppa	Ma 20-21	Malmin peruskoulu, Talvelantie 1	Veera Töttölä
Vesijumppa	Ti 16.10-16.55	Oulunkylä, Oltermannintie 8	Tiina Suni
Selkäjumppa	Ke 16-17	Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D	Iitu Salakka
Selkäjumppa	Ke 17.30-18.30	Oulunkylä, Oltermannintie 8	Johanna Hänninen Garrido
Pilates	Ke 18.30-19.30	Oulunkylä, Oltermannintie 8	Johanna Hänninen Garrido
Kevyt vesijumppa	Ke 18.45-19.30	Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D	Luciano Posillipo
Vauhdikas vesijumppa	Ke 19.30-20	Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D	Luciano Posillipo
Vesijumppa	To 16.45-17.30	Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D	Mimmi Haila
Selkäjumppa	To 17.30-18.30	Liikuntamylly, Myllypurontie 1	Bärbel Kadak
Selkäjumppa	To 19-20	Aurinkolahden peruskoulu, Kanava, Aurinkotuulenkatu 11	Veera Töttölä

Muutokset aikatauluun ovat mahdollisia.

Ilmoittaudu Helsingin liikuntaryhmiin tästä! (8.8.2025 alkaen)

Helsingin senioriryhmät

Nämä ryhmät kuuluvat Helsingin Kaupungin rahoittamaan Seniorin Selkä Kuntoon -hankkeeseen. Ryhmäkohtainen osallistumismaksu on 20 € per kausi. Ryhmiin voivat osallistua +65 vuotiaat Helsinkiläiset.

RYHMÄ	AIKA	PAIKKA	OHJAAJA
Seniorin selkäjumppa (kevyt)	Ma 11-12	Herttoniemenrannan Asukastalo Ankkuri, Paasivaarankatu 6	Luciano Posillipo
Seniorin selkäjumppa (haastavampi)	Ma 12:30-13:30	Vuosaaren urheilutalo, Vuosaarentie 5	Luciano Posillipo
Seniorin selkäjumppa (haastavampi)	Ma 14-15	Liikuntamylly, Myllypurontie 1	Luciano Posillipo
Etäkehonhuolto (kevyt) MAKSUTON	Ti 11-11:45	Etäohjaus, Zoom	Outi Salminen
Seniorin selkäjumppa (haastavampi)	Ti 12-13	Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D	Mimmi Haila
Etäselkäjumppa (kevyt) MAKSUTON	Ke 11-11:30	Etäohjaus, Zoom	Mimmi Haila
Seniorin kehonhuolto	Ke 12:45-13:45	Urhea-halli, Mäkelänkatu 47	Mimmi Haila
Seniorin selkäjumppa (haastavampi)	Ke 14-15	Urhea-halli, Mäkelänkatu 47	Mimmi Haila
Seniorin selkäjumppa (kevyt)	To 12:30-13:30	Pukinmäen nuorisotalo, Säterintie 2	Bine Vesterinen
Seniorin selkäjumppa (haastavampi)	To 14-15	Maunulan liikuntahalli, Maunulanmäki 3-5	Bine Vesterinen
Seniorin selkäjumppa (kevyt)	To 15-16	Kampin liikuntakeskus, Malminkatu 3 D	Mimmi Haila
Etäselkäjumppa + videotallenne (haastavampi)	Pe 11-11:45	Etäohjaus, Zoom	Mimmi Haila

Muutokset aikatauluun ovat mahdollisia.

Ilmoittaudu Helsingin senioriliikuntaryhmiin tästä! (12.8.2025 alkaen)

Espoo

RYHMÄ	AIKA	PAIKKA	OHJAAJA
Selkäjumppa*	Ti 17-18	Lähderannan koulu, Lähdesuoni 4	Kirsi Frantsi
Selkäjumppa*	Ti 18-19	Matinlahden koulu, Aapelinkatu 2-4	Bine Vesterinen
Pilates*	Ti 19-20	Matinlahden koulu, Aapelinkatu 2-4	Bine Vesterinen
Selkäjumppa	Ti 19-20	Ruusutorpan koulu, Leppävaarankatu 24	Kirsi Frantsi
Vesijumppa (uimahallin remontin vuoksi alkaa 4.11.)	Ti 19-19.45	Keski-Espoon uimahalli, Kaivomestarinniitty2	Tiina Suni
Vesijumppa	Ke 19-19.45	Matinkylän uimahalli, Tynnyritie 6	Bine Vesterinen
Pilates*	To 17-18	Lähderannan koulu, Lähdesuoni 4	Kirsi Frantsi
Vesijumppa	To 19-19.45	Leppävaaran uimahalli, Veräjäpellonkatu 15	Tiina Suni

*Yhteistyöryhmät Espoon kaupungin liikuntapalveluiden kanssa. Kausimaksu 50 € kaikille.

Muutokset aikatauluun ovat mahdollisia.

Ilmoittaudu Espoon liikuntaryhmiin tästä! (7.8.2025 alkaen)

Vantaa

RYHMÄ	AIKA	PAIKKA	OHJAAJA
Kehonhuolto*	Ma 17.30-18.30	Myyrmäen urheilutalo, Myyrmäenraitti 4	Hannele Barck / Tiia Kauppinen
Seniorin selkäjooga	Ti 12.15-13.15	Myyrmäen urheilutalo, Myyrmäenraitti 4	Milja Suonvieri
Selkäjumppa*	Ti 19.30-20.30	Jokiniemen koulu, Valkoisenlähteentie 51	Hannele Barck
Senioripilates	Ke 14-15	Tikkurilan uimahallin liikuntasali, Läntinen Valkoisenlähteentie 50	Hanna Lampen
Selkäjumppa*	Ke 19-20	Viertolan koulu, Jokirannan toimipiste, Viertolankuja 1	Hannele Barck / Kirsi Narkiniemi

Muutokset aikatauluun ovat mahdollisia.

Ilmoittaudu Vantaan liikuntaryhmiin tästä! (7.8.2025 alkaen)

Hinnasto

Kausimaksut	Jäsenhinta	Ei jäsen
Selkäjumppa, kehonhuolto	88€	120€
Vesijumppa 45min. Vesijumppa 30min.	102€ (+ hallimaksu) 70€	134€ (+ hallimaksu) 102€
Pilates	122€	154€
Helsingin ja Vantaan senioritunnit (selkäjumppa, kehonhuolto, pilates, selkäjooga)	20€	20€

Espoon ja Vantaan yhteistyöryhmien kausimaksu on kaikille 50€, kyseiset ryhmät on merkitty aikatauluun tähdellä (*).

Edullisempaan jäsenhintaan ovat oikeutettuja Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten (Helsingin, Espoon tai Vantaan yhdistys) jäsenet, jotka ovat maksaneet/maksavat jäsenmaksunsa 27€ vuonna 2025. Jäseneksi voit liittyä täällä.

Helsingin seniorijumppia rahoittaa Helsingin Kaupunki.

Selkäjumppien, pilateksen ja kehonhuollon syyskauden kesto on 14-15 jumppakertaa, vesijumpissa 15 kertaa. Kauden liikuntamaksu oikeuttaa käymään viikoittain yhdessä ryhmässä.

Kausimaksusta saat ilmoittautumisen yhteydessä laskun sähköpostitse. Maksuvaihtoehdot ovat verkkopankki/pankki, Smartum, e-Passi ja Edenred. Emme ota vastaan käteistä rahaa! Lue täältä ohjeet kuinka voit suorittaa maksun Smartum-, ePassi- ja Edenred -mobiilimaksuna.

Aloittaessasi ryhmässä kesken kauden, maksu määräytyy jäljellä olevien jumppakertojen perusteella. Alennuksen saadaksesi, olethan yhteydessä toimistoomme p. 044-360 0201 tai toimisto@selkayhdistykset.fi.

Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset pidättää oikeuden hinnan- ja aikataulujen muutoksiin. Liikuntaryhmien minimiosallistujamäärä on 15 henkilöä. Ryhmä voidaan joutua perumaan vähäisen osallistujamäärän vuoksi ennen kauden alkua. Mahdollisista peruutuksista ilmoitamme ryhmäläisille ennen kauden alkua sähköpostitse.

Click here to add your own text

LIIKUNTARYHMÄT

Syyskausi on alkanut 1.9.2025!

Lajikuvaukset

Liikuntaryhmien ohjaajat

Helsinki

Helsingin senioriryhmät

Espoo

Vantaa

Hinnasto

Yhteystiedot

Sijainti

Tykkää meistä