Artikkelit

,

Facebook – jumpat syyskaudella!

Asiakkaidemme toiveesta jumpataan taas Facebookissa!

Nyt voit osallistua fysioterapeuttiemme ohjaamille pilates – ja selkäjumppatunneille Facebook:n suljetussa ryhmässä.

  • Pilates livelähetyksenä keskiviikkoisin klo 18-19, 23.9.- 11.11.2020 (yhteensä 8 tuntia)
  • Uusi selkäjumppatallenne julkaistaan torstaisin,  ajanjaksolla 24.9.-17.12 (yhteensä 13 tuntia)

Kaikki jumpat tallennetaan ja ne ovat katsottavissa ryhmässä 31.12.2020 saakka. Voit tehdä harjoituksia itsellesi parhaiten sopivana ajankohtana. Loppukaudesta käytössäsi on kaikkiaan 21 erilaista jumppaa + 5 bonustallennetta! Bonustallenteet ovat katsottavissa heti, kun liityt ryhmään. Pilates -tunnit ohjaa ft Johanna Hänninen-Garrido ja selkäjumpat ft Mimmi Haila.

Facebook -jumppien syyskauden hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 29€ ja muille 39€.

Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Virike, TYKY -kuntoseteli, ePassi ja Eazybreak). Lisätietoa liikuntaetuuksilla maksamisesta löydät täältä.

Mukaan voi ilmoittautua edelleen. Ilmoittaudu  täältä!

Huom! Osallistumista varten tarvitset internet -yhteyden sekä tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen. Sinun tulee olla rekisteröitynyt Facebook:n käyttäjä (tai rekisteröityä), jotta pääset liittymään suljettuun ryhmään.

Niska ja Selkä Kuntoon -verkkokurssit alkavat!

SELKÄ KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Tämän verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten, mutta tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia. Verkkokurssi sisältää sekä teoriaa että käytännön harjoitteita.

Kurssi toteutetaan kokonaan verkossa.  Kurssi sisältää viisi kurssikertaa, yhden kurssikerran kesto on n. 60 min. sisältäen aina sekä teoriaosuuden/luennon, että käytännön harjoituksia. Tallenteiden lisäksi osallistujat saavat sähköpostitse tiivistelmän teoriaosuudesta ja terapeuttisten harjoitteiden kotiharjoitusohjelman. Kurssin teoria- ja harjoitteluosuudet on kuvattu ja tallennettu Youtubeen. Linkki kurssimateriaaliin lähetetään kerran viikossa, viiden viikon ajan. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan postitettuna kotiin. Kurssitallenteilla ohjaajana toimii fysioterapeutti Mimmi Haila.

Tallenteita voit katsoa sinulle parhaiten sopivana ajankohtana ja ne ovat katsottavissa 6 kk ajan. Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen. Kurssi alkaa 21.9.2020.

Viiden kerran verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€. Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Virike, TYKY -kuntoseteli, ePassi ja Eazybreak).

Ilmoittautuminen syyskuun kurssille on päättynyt. Seuraava kurssi alkaa marraskussa. Ilmoita kiinnostuksesi osallistua täällä!

NISKA KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Tällä viiden kerran verkkokurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksut niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia.

Kurssi toteutetaan kokonaan verkossa. Kurssi sisältää viisi kurssikertaa, ja jokaisen kurssikerran kesto on n. 60 min. sisältäen aina sekä teoriaosuuden/luennon, että käytännön harjoituksia. Tallenteiden lisäksi osallistujat saavat sähköpostitse tiivistelmän teoriaosuudesta ja terapeuttisen kotiharjoitusohjelman. Kurssin teoria- ja harjoitteluosuudet on kuvattu ja tallennettu Youtubeen, ja linkit kurssimateriaaliin lähetetään osallistujille kerran viikossa, viiden viikon ajan. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan kotiin postitettuna. Kurssitallenteilla ohjaajana toimii fysioterapeutti Mimmi Haila.

Tallenteita voit katsoa sinulle parhaiten sopivana ajankohtana ja ne ovat katsottavissa 6 kk ajan. Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen. Kurssi alkaa 21.9.2020.

Viiden kerran verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€.

Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Virike, TYKY -kuntoseteli, ePassi ja Eazybreak).

Ilmoittautuminen syyskuun kurssille on päättynyt. Seuraava kurssi alkaa marraskussa. Ilmoita kiinnostuksesi osallistua täällä!

Selän hyvinvointi on pieniä tekoja!

Kahdeksan kymmenestä aikuisesta kokee selkäkipua elämänsä aikana. Emme usein kiinnitä huomiota selkäämme ennen kuin se huomauttelee itsestään kiristysten ja kolotusten muodossa. Elämäntavoilla ja arjen pienillä valinnoilla on suuri merkitys selän hyvinvoinnille sekä selkäkipujen ehkäisyssä. Muistamalla muutamia pieniä asioita arjessa voimme itse vaikuttaa selän kuntoon.

 

Selkä tarvitsee liikettä

Selkä kaipaa pientä liikettä pitkin päivää pysyäkseen kunnossa. Työelämässä päätetyö ja staattiset työasennot ovat yleinen syy selkäongelmille. Työn tauottamisella ja pienillä taukojumppaliikkeillä on onneksi paljon hyviä vaikutuksia selän hyvinvoinnille. Pidä pieniä taukoja puolen tunnin välein jolloin nouset ylös, kurotat ja kierrät käsiä ja vartaloa.

Kaikki päivittäiset askareet ja kävely ylläpitävät selän kuntoa. Mitä monipuolisemmin käytät vartaloa, sitä paremmin ylläpidät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa.

 

Kohenna asentoa

Missä asennossa istut tällä hetkellä? On tärkeää huomioida miten kannattelemme kehoamme, minkälainen meidän ryhti on ja missä asennossa vietämme päiväämme. Pyri hakemaan selkärankaan pituutta ja kuvittele, että kannattelet kruunua pääsi päällä. Hyvä asento on tärkeää niin töissä kuin vapaa-ajallakin. Käsien tukeminen pöytää tai sylissä olevaa tyynyä vasten älypuhelinta käyttäessä tai sukkia kutoessa parantaa selän ja niskan asentoa. Tärkeää on myös asennon vaihtaminen usein. Sanotaankin, että ”paras asento on seuraava asento”.

Ryhtiä voi parantaa erilaisilla harjoituksilla, joilla lisätään liikkuvuutta ja vahvistetaan ryhtilihaksia. Ryhdin kannalta tärkeintä on vahvistaa selkälihaksia sekä syviä keskivartalon tukilihaksia. Monia harjoituksia voi tehdä itse kotona, mutta yhdessä liikkuminen on monen mielestä mielekkäämpää ja tehokkaampaa. Oletko kokeillut selkäjumppaa, pilatesta tai vesiliikuntaa?

Tammikuussa alkava Selkä kuntoon-kurssi on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat huolehtia oman selän hyvinvoinnista. Käymme pienryhmässä läpi parhaita keinoja sekä harjoituksia selkäkipujen ennaltaehkäisyyn sekä itsehoitoon. Fysioterapeutin ohjauksessa liikkeet opitaan tekemään oikein, jolloin harjoittelua voi turvallisesti ja tehokkaasti jatkaa kotona. Saat jokaisen kurssikerran jälkeen sähköpostiisi tiivistelmän teoriaosuudesta ja kotiharjoitusohjeet. Lisätietoa kurssista ja ilmoittautuminen täältä.

,

Vertaistukikoulutus 21.3.2020

Vertaistukiohjaajakoulutuksen tavoitteena on antaa perustiedot vertaistukihenkilönä toimimisesta. Päivän tavoitteena on myös tarjota valmiuksia ja välineitä käytännön toimintaan arjen vuorovaikutustilanteissa.

Koulutuksen kohderyhmää ovat kaikki vertaistukitoiminnasta kiinnostuneet selkäyhdistysten jäsenet, joilla on omakohtaista kokemusta selkäongelmasta ja siitä selviytymisestä/siihen sopeutumisesta. Koulutuksen jälkeen voi halutessaan toimia ohjaajana Selkäyhdistyksen vertaisryhmätapaamisissa tai tukihenkilönä selkäoireiselle.

Koulutuspäivä on maksuton ja siihen sisältyy koulutusmateriaali, aamukahvi/-tee ja sämpylä sekä iltapäiväkahvi/-teeja välipala. Lounas on omakustanteinen.

Aika: Lauantai 21.3.2020 klo 09.00–16.00.

Paikka: Selkäliiton toimisto, Eerikinkatu 16 A 2, 00100 Helsinki

Kouluttaja: Sirpa Heikkinen, mielenterveyshoitaja, kriisityöntekijä, ryhmä-ja työnohjaaja.

Lisätietoa koulutuksesta täältä.

Ilmoittautuminen koulutukseen 12.3.2020 mennessä: selkäneuvonnan koordinaattori Maria Sihvola, maria.sihvola@selkaliitto.fi tai puh. 050 465 7884

Lasten ja nuorten selkä -luento 19.2.

Keskiviikkkona 19.2. klo 17.30 Sellon kirjastossa maksuton luento ”Lasten ja nuorten selän hyvinvointi”. Luennoitsijana fysioterapeutti ja lasten ja nuorten valmentaja Veli-Matti Talonen.

Paikka: Sellon kirjasto, Akseli-tila, Leppävaarankatu 9, Espoo

Tilaisuus on kaikille avoin ja maksuton, eikä ennakkoilmoittautumista tarvita. Tilaan mahtuu n. 50 kuulijaa.

,

Ilmoittautuminen liikuntaryhmiin kevätkaudelle on alkanut!

Ilmoittautuminen kevätkauden 2020 liikuntaryhmiin on alkanut maanantaina 2.12. klo 10.00. Ilmoittautuminen tapahtuu ensisijaisesti sähköisesti, mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, soittamalla  toimistollemme p. 044-360 0201.

Kevätkauden liikunta-aikataulu on päivitetty kotisivuillemme. Aikataulun ja linkit ilmoittautumiseen löydät täältä. Kevätkausi alkaa 13.1.2020.

Kaikkia liikuntaryhmiämme ohjaavat ammattitaitoiset fysioterapeutit. Kaikki muut syyskaudella toimineet liikuntaryhmät jatkavat kevätkaudella, paitsi Lauttasaaren selkäjumppa. Kevätkaudelle on tulossa myös uusia liikuntaryhmiä Helsinkiin ja Espooseen. Viikottaisia ryhmiä on Helsingissä, Espoossa ja Vantaalla tarjolla kevätkaudella 2020 yhteensä 31. Lämpimästi tervetuloa mukaan!

Vuonna 2019 vanhenevat liikuntasetelit voit lähettää toimistollemme postitse viimeistään 31.12.2019, os. Oltermannintie 8, 00620 Helsinki.

Kevätkaudelle on tulossa myös uusia lyhytkursseja mm. spiraalistabilaatio, selkäjooga, Selkä Kuntoon -kurssi ja Niska Kuntoon -kurssi. Tarkemmat tiedot alkavista kursseista löydät täältä.

Tilaa tästä linkistä maksuton sähköinen uutiskirjeemme, niin saat tiedot liikuntaryhmistä ja ilmoittautumisesta sekä muista tapahtumistamme ensimmäisten joukossa suoraan sähköpostiisi.

ETSIMME VERTAIS – JA VAPAAEHTOISTOIMIJOITA!

Etsimme uusia selkäoireisten vertaistukihenkilöitä ja vapaaehtoistoimijoita.

Pidämme vertaistoiminnan suunnittelutapaamisen syksyn aikana Helsingissä (tarkempi ajankohta sovitaan osallistujien kanssa). Tapaamisessa ideoimme yhdessä syksyn vertaistoimintaa, tutustumme ja virkistymme. Tähän tapaamiseen ovat lämpimästi tervetulleita kaikki vertaistukihenkilönä toimimisesta kiinnostuneet. Tapaaminen ei velvoita tai sitouta osallistujia mihinkään. Ilmoittaudu tapaamiseen mukaan täältä.

Lisätietoja vertaistoiminnasta ja suunnittelutapaamisesta antaa toiminnanjohtaja Milla Suomi p. 044-4504866 tai milla.suomi@selkayhdistykset.fi.

Lämpimästi tervetuloa mukaan iloiseen vertais- ja  vapaaehtoistoimijoidemme joukkoon!

,

RAVINNON YHTEYS KROONISEEN SELKÄKIPUUN

Blogitekstin on kirjoittanut Pirjo Saarnia, Laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM, ravintokirjailija. Lisää Pirjon vinkkejä löydät osoitteesta Ravintomaailma.fi.

 

Arviolta noin miljoona suomalaista kärsii kroonisesta kivusta, joista suurin osa on selkäkipuja. Noin 90 % selkäkivuista luokitellaan idiopaattiseksi, jolloin kivulle ei löydetä syytä. Akuutit selkäsäryt tulevat ja menevät, mutta entäpä kun selkäkipu kroonistuu? Kipua saattaa kroonistaa psykososiaaliset tekijät kuten stressi tai pelot, mutta yhtä lailla sopimaton kuormitus, joka voi aiheuttaa selkään kudosärsytystä ja tulehdusta. Mutta entäpä ravinto? Miten ravinnolla ja muilla elintavoilla voidaan vaikuttaa krooniseen kipuun?

Oma kiputaustani

Olen työskennellyt ravitsemusalalla noin 20 vuoden ajan. Lääkäriaseman vastaanotollani käy paljon myös kipupotilaita. Itsekin olen ollut vaihtelevasti kipupotilas jo lähes kymmenen vuoden ajan. Omat selkävaivani oireilivat jo nuoruusvuosina, mutta todelliset selkäkivut alkoivat nelikymppisenä. Välilevyn pullistumien lisäksi magneettikuvauksessa todettiin lievää selkäydinkanavan ahtaumaa, Modic-muutoksia, SI-nivelen luutumista sekä molemmilta vanhemmilta perittyä alkavaa nivelrikkoa.

Kivun taustalla olevien tekijöiden tunnistaminen on tärkeää

Kun vuosia sitten sain tyrmäävän selkätuomioni, jäin melko yksin diagnoosini kanssa. Pitkäaikaisten selvittelyiden ja oivallusten jälkeen opin ymmärtämään oman kipuni syitä sekä kipua pahentavia ja helpottavia tekijöitä, jonka myötä kivun hoidosta tuli helpompaa. Havaitsin myös selkeitä yhteyksiä ravinnon ja kivun välillä, ja nämä oivallukset vahvistuivat tutkimustiedon ja asiakastyön myötä.

Yleensä kroonisen kivun taustalta löytyy useita tekijöitä; rakenteellisia sekä ruokavalio- ja elintapatekijöitä. Kun tuntee mahdollisimman hyvin oman kipunsa syyt ja siihen vaikuttavat tekijät, pystyy myös hoitamaan ja lieventämään kipuaan parhaalla mahdollisella tavalla. Puutteellinen tieto lisää tuskaa ja ahdistusta, ja esimerkiksi väärät ruokavaliotekijät tai liikuntamuodot voimistavat kipua.

Ruokavaliolla apua kiputiloihin

Ruokavalion ja kivun yhteydestä puhutaan vielä melko vähän, vaikka aiheesta on jo saatavilla tutkimustietoa ja käytännössä yhteys on hyvin havaittavissa. Useimmat tutkimukset osoittavat, että kroonisten kiputilojen taustalla on usein antioksidanttien puutetta ja oksidatiivista stressiä eli voimakasta tulehduskuormitusta. Matala-asteisella tulehduksella on suora yhteys kipuun, sillä tulehdus aktivoi kipuhermopäätteitä ja kivun välittäjäaineita, muun muassa bradykiniini –nimistä välittäjäainetta.

Kehoon syntyy matala-asteista tulehdusta ja voimakasta hapetusstressiä monista eri syistä; tulehduspesäke voi löytyä suusta, suolistosta tai keskivartalokiloista. Tulehdussolut vaeltavat ympäri kehoa ja aktivoituvat monista tekijöistä, muun muassa vääristä ravintotekijöistä, ruoan voimakkaasta kuumennuksesta, tupakoinnista tai piilevistä ruoka-allergioista.

Tutkimusten mukaan monissa kroonisissa kiputiloissa on usein puutetta D-vitamiinista, B-vitamiineista sekä tulehdusta sammuttavista antioksidanteista ja rasvahapoista. Koko keho, mukaan lukien solukalvot, lihakset, hermosto ja aivot tarvitsevat riittävästi välttämättömiä ja monityydyttymättömiä rasvahappoja toimiakseen optimaalisesti. Oleellisen tärkeää on myös opetella valmistamaan ruoka niin, että siitä ei synny tulehdussoluja aktivoivaa tulehdusruokaa. Myös suoliston mikrobisto on avainasemassa. Suolistoa hoitamalla ja rauhoittamalla vaikutetaan pikku hiljaa myös tulehdukseen ja välittäjäaineiden toimintaan.

Marjojen sisältämillä polyfenoleilla on voimakas tulehdusta hillitsevä vaikutus. Marjojen moninaiset tehoaineet vaikuttavat kipuun osallistuvien entsyymien ja välittäjäaineiden toimintaan. Kroonisen kivun omaavan onkin tärkeä syödä kotimaisia marjoja runsaasti, sillä niiden avulla sammutetaan elimistön tulehduspesäkkeitä ja tankataan elimistön antioksidanttivarastoja. Myös gluteenin välttämisestä saattaa olla apua. Gluteenin ja kivun yhteyttä on tutkittu muun muassa fibromyalgiapotilailla. Gluteeni ei aiheuta ongelmia kaikille, mutta monelle se aikaansaa vatsa- ja suolistovaivojen lisäksi lihasten ja nivelten jäykkyyttä ja kipuilua. Gluteeniton ei kuitenkaan koskaan saisi tarkoittaa viljatonta tai vähäkuituista, sillä riittävä kuidun saanti on edellytys terveyttä edistävälle ja painonhallintaa tukevalle laajakirjoiselle suolistomikrobistolle.

Tärkeä painonhallinta

Monen kivun taustalla on ylipainosta johtuvaa tulehduskuormitusta. Erityisesti keskivartalolla oleva ylipaino on aktiivinen tulehduspesäke. Joskus jo muutamankin kilon ylipaino lisää kipuja.  ”Väärässä” kohdassa oleva lisäpaino voi muuttaa selkärangan asentoa haitallisella tavalla, jolloin virheasennon myötä aikaansaadaan selkään jatkuvaa kudosärsytystä tai hermopuristusta. Jo pienelläkin painonpudotuksella voi olla suuri merkitys kipuun, sekä rangan asentomuutoksen että tulehduskuormituksen vähenemisen myötä. Painonpudotuksesta ei kuitenkaan saisi olla stressaavaa, sillä stressi jumiuttaa kehoa entisestään ja tutkimusten mukaan lisää kipuja myös itsenäisesti. On tärkeää löytää mieluisa, turvallinen ja käytännössä toteutettava painonpudotusruokavalio.

Elintapatekijöiden tärkeä merkitys

Selkäkipua ja kroonista kipua on hyvä miettiä kokonaisvaltaisesti. Sopivan liikuntamuodon löytäminen on tärkeää. Säännöllinen, itselle soveltuva liikunta, esimerkiksi omalle selälle muokattu jooga- ja pilatesharjoitus, työn tauottaminen ja tärkeän rentoutumisen opettelu ovat kaikki tekijöitä, joilla aikaansaadaan paljon hyvää.

Ja viimeisimpänä muttei vähäisimpänä: oikeat ravintotekijät. Ruoalla on merkittävä vaikutus myös kipuun. Monien ravitsemusneuvonta-asiakkaiden tavoin olen tämän itsekin kokenut. Oikean tiedon, täsmäliikunnan, painonhallinnan ja tulehdusta sammuttavan ruokavalion myötä kipupotilaskin voi elää kivuttomampaa elämää. Kroonisia kipupotilaita auttaakseni olen laatinut selkeitä ja turvallisia ravitsemus- ja painonhallintaohjeistuksia Ravintomaailma.fi –verkkopalveluuni. Näistä turvallisista ohjeistuksista saavat apua myös ne kipupotilaat, joiden on vaikea päästä lääkäriasemalle laillistetun ravitsemusterapeutin vastaanotolle. Palvelu löytyy osoitteesta: www.ravintomaailma.fi.

KUNTOSALIKURSSIT 6.4. – 11.5.2017

Selkäoireita helpottavat kuntosalikurssit alkavat taas huhtikuun alussa.
Starttikurssin tavoitteena on oppia kuntosaliharjoittelun perusteet ja kuntosalilaitteiden turvallinen käyttö.
Jatkokurssilla tartutaan vapaisiin painoihin ja syvennetään aikaisempaa osaamista.

Lue lisää