Selkäilta keskiviikkona 15.2. klo 17.30-19.30 Sellon kirjaston Akseli -salissa os. Leppävaarankatu 9.
Helmikuun selkäillassa vieraanamme on osteopaatti Kari Suomalainen. Kari pitää illan aikana luennon aiheesta ”kehon ja mielen yhteys – osteopaatin näkökulma”.
Yleisimmät oireet joiden takia osteopaatin vastaanotolle hakeudutaan ovat selkäkipu, niskakipu ja päänsärky. Useimmiten edellä mainitut vaivat liittyvät voimakkaasti stressiin, hermoston yliviritystilaan ja hyvin usein stressiä aiheuttaa henkinen ylikuormitus. Luennolla kerrotaan miten osteopaattisen hoidon avulla voidaan laskea hermoston stressitilaa, nopeuttaa palautumista ja hoitaa kehon kipuja.
Selkäillassa on kahvitarjoilu. Ilmoitathan mahdollisen erityisruokavaliosi ilmoittautumislomakkeella. Tilaisuuteen mahtuu n. 30 henkilöä. Tapahtuma on maksuton ja kaikille avoin.
Tempur järjestää Selkäyhdistykselle VIP -illan Tikkurilassa to 2.3. klo 18. Iltama pidetään Brand Store Tikkurilassa os. Asematie 4-10.
Illan ohjelmassa on Tempurin fysioterapeutin pitämä luento nukkumisergonomiasta, sekä tuote-esittelyä. Tarjolla myös purtavaa, juotavaa ja erikoistarjouksia.
Tilaisuus on maksuton, voit ottaa mukaan avecin!
Ennakkoilmoittautuminen vaaditaan, sillä paikkoja on rajattu määrä. Ilmoittaudu 28.2. mennessä täällä.
Oletko 30-64-vuotias ja sinulla on pitkittyneitä niska- tai selkäoireita?
Tule keskustelemaan muiden selkäoireita potevien kanssa verkossa.
Löydetään yhdessä keinoja, iloa ja voimaa, jotka auttavat jaksamaan arjessa!
Maksuttomissa Vertaisista voimaa -verkkoryhmissä käydään voimauttavaa keskustelua siitä, miten selkäoireiden kanssa pystyy elämään täysipainoista elämää eri keinoin kivusta huolimatta. Ryhmiä ohjaavat selkäyhdistysten koulutetut vertaistukijat. Ryhmän toteuttaa Selkäliiton Vahvistu vertaisuudesta verkossa hanke yhteistyössä selkäyhdistysten kanssa.
🧡 Keskusteluryhmä: 8 kertaa 16.2.–25.5.2023 joka toinen torstai klo 15–17.
🧡 Luova keskusteluryhmä: 6 kertaa 1.3.–10.5.2023 joka toinen keskiviikko klo 18–20.
Voit osallistua Teams-ryhmiin ympäri Suomen vaikka kotisohvalta! Osallistuminen ei edellytä selkäyhdistyksen jäsenyyttä, mutta toivomme sitoutumista koko ryhmän ajaksi.
Tervetuloa selkäiltaan tiistaina 7.3.2023 klo 17.30-19.30. Tapaaminen pidetään Kampin palvelukeskuksen Fade -tilassa, os. os. Salomonkatu 21 B.
Maaliskuun selkäillassa on vieraana värikonsultti kouluttaja Anne Sivonen luennoimassa aiheesta ”Voimaannu väreistä”. Luennolla selviää mm. mitä tarkoittaa värivuodenaika, kuinka pukeudun ja miltä näytän oikeissa väreissä, mitä viestin väreillä tietoisesti tai tiedostamatta, kuinka rakennan värien avulla harmoonisen vaatekaapin, ja kuinka värit vaikuttavat myös mielialaan.
Tilaisuutta emännöivät Selkäyhdistyksen koulutetut vertaisohjaajat. Tilaisuus on maksuton ja kaikille avoin! Selkäyhdistys tarjoaa osallistujille kahvit. Tilaisuuteen mahtuu n. 30 henkilöä.
Selkä Kuntoon -verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia.
Kurssi sisältää viisi moduulia:
1)Ryhti ja asennon hallinta
2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino
3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn
4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun
5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa
Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista, jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin. Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka.
Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.
Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).
Seuraava kurssi alkaa 18.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1.2022 alkaen täällä!
Niska Kuntoon -verkkokurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksut niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia.
Kurssi sisältää viisi moduulia:
1) Kehon ja pään kannattelu
2) Niskalihasten spesifi voimaharjoittelu
3) Hartiarenkaan ja yläselän lihasten voimaharjoittelu
4) Keskivartalon hallinta
5) Liikkuvuus
Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista , jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin.
Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka. Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.
Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).
Seuraava kurssi alkaa 19.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1. alkaen täällä.
Tervetuloa virtuaaliseen selkäiltaan keskiviikkona 12.5.2021 klo 18-19.15.
Selkäillan aiheena on tällä kertaa ”Selkähaasteet työelämässä ja opiskellessa – sosiaaliturva”. Saat illan aikana mm. tietoa millaista apua on tarjolla ja mistä apua voi hakea selkähaasteisiin työssä ja opiskellessa. Iltaa ohjaavat Selkäyhdistyksen koulutetut vertaisohjaajat. Aloitamme lyhyellä alustuksella aiheesta, jonka jälkeen keskustelu jatkuu osallistujien kesken kokemuksia jakaen.
Selkäilta on maksuton ja kaikille avoin. Ilta järjestetään Zoom -yhteydellä, lähetämme osallistumislinkin ennen luentoa. Osallistuminen vaatii ennakkoilmoittautumisen. Ilmoittautuminen 12.5. klo 15 mennesssätäällä!
HUOM! Osallistumista varten tarvitset toimivan internet-yhteyden, tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen.
Tervetuloa mukaan virtuaaliseen selkäiltaan tiistaina 1.12. klo 18-19.30. Tapahtuma on maksuton ja kaikille avoin!
Selkäillan teemana on lääkkeetön selkäkivun hoito. Iltaa ohjaavat Selkäyhdistyksen vertaisohjaajat. Tapaamisessa jaetaan vertaisohjaajien ja osallistujien kanssa yhdessä keskustellen ajatuksia lääkkeettömiin kivunhoitokeinoihin, sekä vinkkejä virkistymiseen pimenevien päivien ja koronan keskellä. Tapaamisen päätteeksi pidetään ohjattu loppurentoutus. Voit myös esittää illan teemaan liittyviä kysymyksiä ennakkoon ilmoittautumisen yhteydessä.
Ilmoita kiinnostuksesi osallistua virtuaaliseen selkäiltaan tästä. Ilmoittautuminen ei ole sitova.
Koronapandemian vuoksi vertaistapaamiset ja selkäillat toteutaan virtuaalisina Zoom:n välityksellä.
Ilmoittautuneille lähetämme linkin Zoom -tapaamiseen ja ohjeet Zoom:n käyttöön viimeistään päivää ennen virtuaalitapaamista. Ilmoittaudu rohkeasti mukaan! Tarvittaessa perehdytämme sinut Zoom:n käyttöön, olethan tällöin yhteydessä toimistoon hyvissä ajoin ennen selkäiltaa. Osallistumista varten tarvitset vain toimivan nettiyhteyden ja tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen.
Lämpimästi tervetuloa mukaan voimaantumaan ja virkistymään kanssamme!
Kahdeksan kymmenestä aikuisesta kokee selkäkipua elämänsä aikana. Emme usein kiinnitä huomiota selkäämme ennen kuin se huomauttelee itsestään kiristysten ja kolotusten muodossa. Elämäntavoilla ja arjen pienillä valinnoilla on suuri merkitys selän hyvinvoinnille sekä selkäkipujen ehkäisyssä. Muistamalla muutamia pieniä asioita arjessa voimme itse vaikuttaa selän kuntoon.
Selkä tarvitsee liikettä
Selkä kaipaa pientä liikettä pitkin päivää pysyäkseen kunnossa. Työelämässä päätetyö ja staattiset työasennot ovat yleinen syy selkäongelmille. Työn tauottamisella ja pienillä taukojumppaliikkeillä on onneksi paljon hyviä vaikutuksia selän hyvinvoinnille. Pidä pieniä taukoja puolen tunnin välein jolloin nouset ylös, kurotat ja kierrät käsiä ja vartaloa.
Kaikki päivittäiset askareet ja kävely ylläpitävät selän kuntoa. Mitä monipuolisemmin käytät vartaloa, sitä paremmin ylläpidät ryhtiä, tasapainoa, liikkuvuutta ja lihaskuntoa.
Kohenna asentoa
Missä asennossa istut tällä hetkellä? On tärkeää huomioida miten kannattelemme kehoamme, minkälainen meidän ryhti on ja missä asennossa vietämme päiväämme. Pyri hakemaan selkärankaan pituutta ja kuvittele, että kannattelet kruunua pääsi päällä. Hyvä asento on tärkeää niin töissä kuin vapaa-ajallakin. Käsien tukeminen pöytää tai sylissä olevaa tyynyä vasten älypuhelinta käyttäessä tai sukkia kutoessa parantaa selän ja niskan asentoa. Tärkeää on myös asennon vaihtaminen usein. Sanotaankin, että ”paras asento on seuraava asento”.
Ryhtiä voi parantaa erilaisilla harjoituksilla, joilla lisätään liikkuvuutta ja vahvistetaan ryhtilihaksia. Ryhdin kannalta tärkeintä on vahvistaa selkälihaksia sekä syviä keskivartalon tukilihaksia. Monia harjoituksia voi tehdä itse kotona, mutta yhdessä liikkuminen on monen mielestä mielekkäämpää ja tehokkaampaa. Oletko kokeillut selkäjumppaa, pilatesta tai vesiliikuntaa?
Tammikuussa alkava Selkä kuntoon-kurssi on hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat huolehtia oman selän hyvinvoinnista. Käymme pienryhmässä läpi parhaita keinoja sekä harjoituksia selkäkipujen ennaltaehkäisyyn sekä itsehoitoon. Fysioterapeutin ohjauksessa liikkeet opitaan tekemään oikein, jolloin harjoittelua voi turvallisesti ja tehokkaasti jatkaa kotona. Saat jokaisen kurssikerran jälkeen sähköpostiisi tiivistelmän teoriaosuudesta ja kotiharjoitusohjeet. Lisätietoa kurssista ja ilmoittautuminen täältä.
http://www.selkayhdistykset.fi/wp-content/uploads/2017/09/Satu-heippa.jpg10801080Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksethttp://www.selkayhdistykset.fi/wp-content/uploads/2017/02/selkayhdistys-logo-tran-450x145-1-300x97.pngPääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset2020-01-02 13:04:372020-01-02 13:19:55Selän hyvinvointi on pieniä tekoja!
Vertaistukiohjaajakoulutuksen tavoitteena on antaa perustiedot vertaistukihenkilönä toimimisesta. Päivän tavoitteena on myös tarjota valmiuksia ja välineitä käytännön toimintaan arjen vuorovaikutustilanteissa.
Koulutuksen kohderyhmää ovat kaikki vertaistukitoiminnasta kiinnostuneet selkäyhdistysten jäsenet, joilla on omakohtaista kokemusta selkäongelmasta ja siitä selviytymisestä/siihen sopeutumisesta. Koulutuksen jälkeen voi halutessaan toimia ohjaajana Selkäyhdistyksen vertaisryhmätapaamisissa tai tukihenkilönä selkäoireiselle.
Koulutuspäivä on maksuton ja siihen sisältyy koulutusmateriaali, aamukahvi/-tee ja sämpylä sekä iltapäiväkahvi/-teeja välipala. Lounas on omakustanteinen.
Aika: Lauantai 21.3.2020 klo 09.00–16.00.
Paikka: Selkäliiton toimisto, Eerikinkatu 16 A 2, 00100 Helsinki
