Maksuton seniorin selkäjumppa on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksen ja Laurea ammattikorkeakoulun fysioterapiaopiskelijoiden yhteistyökurssi. Kurssilla ohjaajina toimivat Laurean fysioterapeuttiopiskelijat.
Kurssi on tarkoitettu 60+ ikäisille selkäoireisille ja heille, jotka haluavat ehkäistä selkäoireita. Kaikenkuntoiset miehet ja naiset ovat tervetulleita ryhmään. Tavoitteena on parantaa selkää tukevien lihasten voimaa ja kestävyyttä, sekä koko kehon liikkuvuutta. Maksimi ryhmäkoko 15 henkilöä.
Voit nyt ostaa käyttöoikeuden aikaisemmin myynnissä olleisiin jumppatallenteisiin!
Tarjolla on neljä erilaista tallennepakettia, joista löytyy sekä perus- , että jatkotason selkäjumppa ja pilates – harjoituksia.
Tilaamasi tallennepaketit ovat katseltavissa ajanjaksolla 10.1.-30.6.2023.
Yhden tallennepaketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 19€ ja muille 29€. Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike ja TYKY).
Tutustu tallennepakettien sisältöihin alla ja tilaa käyttöoikeus kevätkaudeksi 2023.
1. SELKÄJUMPPA -PAKETTI
Selkäjumppa -paketti sisältää yhteensä kahdeksan erilaista jumppaa 60 minuutin mittaista perustason selkäjumppaa. Tämän paketin selkäjumpat soveltuvat hyvin kaikille. Jumpat sisältävät keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko keholle tärkeitä liikkuvuusharjoitteita. Vaikka kyseessä on perustason jumppapaketti, näistäkin jumpista löytyy varmasti haastetta jokaiselle! Selkäjumpat ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila. Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Tilaa paketti TÄÄLTÄ!
2. JATKOTASON SELKÄJUMPPA -PAKETTI
Tämä paketti sisältää kuusi, ”jatkotason”, haastavampaa selkäjumppaa. Kolme 45min. selkäjumppaa ja kolme tehokasta 30 min. selkäjumppaa kiireisiin päiviin. Jatkotason selkäjumpat on suunnattu henkilöille, jotka haluavat haastaa itseään ja vahvistaa keskivartalon voimaa ja kestävyyttä. Nämä harjoitteet eivät sovellu akuutin selkäoireen vaiheessa. Selkäjumpat ohjaa fysioterapeutti Mimmi Haila. Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Tilaa paketti TÄÄLTÄ!
3. PILATES -PAKETTI
Pilates paketti sisältää kahdeksan erilaista 60 minuutin mittaista pilates -tuntia. Pilates -harjoitteet soveltuvat hyvin kaikille. Pilates sisältää keskivartaloa turvallisesti vahvistavia harjoitteita, selän hallinnan harjoitteita, sekä koko kehon liikkuvuusharjoitteita. Vaikka kyseessä on perustason harjoitepaketti, haastetta näistäkin tallenteista löytyy varmasti ihan jokaiselle! Pilates -harjoitteet ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Tilaa paketti TÄÄLTÄ!
4. JATKOTASON PILATES -PAKETTI
Tämä paketti sisältää haastavampaa ”jatkotason” tuntia. Jokainen tallenne on kestoltaan 60 minuuttia. Jatkotason pilates -paketti on suunnattu henkilöille, jotka hallitsevat pilates -harjoittelun perusteet ja haluavat lisää haastetta harjoitteluun. Pilates -tunnit ohjaa fysioterapeutti Johanna Hänninen Garrido. Paketin hinta on Selkäyhdistyksen jäsenille 19€ ja muille 29€. Tilaa paketti TÄÄLTÄ!
Tiesitkö, että meillä voit maksaa myös useimmilla liikuntaetuuksilla sekä liikunta-ja kulttuuriseteleillä?
Jos kuulut niihin onnekkaisiin, joiden liikuntaharrastusta työnantaja tukee liikuntaetuudella, voit hyödyntää lähes kaikki nykyaikaiset maksutavat myös meillä.
Alta löydät ohjeet Selkäyhdistysten liikuntapalveluiden maksamiseen liikuntaetuuksilla. Meillä voit käyttää seuraavia liikuntaseteleitä, verkkomaksuja ja mobiilimaksuja: Smartum, Edenred, ePassi, Virike ja TYKY -kuntoseteli.
Kaikilla liikuntaetuuksilla voit maksaa liikuntaryhmien kausimaksuja, verkkokursseja, nettijumppia ja lyhytkursseja. Yhdistyksen jäsenmaksua ei kuitenkaan voi maksaa liikuntaetuudella!
Paperiset liikunta tai liikunta– ja kulttuurisetelit (Smartum, Virike, TYKY-kuntosetelit)
Kirjoita nimesi setelin taakse selvällä käsialalla. Saamasi setelit ovat verovapaita ja siten henkilökohtaisia. Joihinkin seteleihin nimi on valmiiksi painettu.
Toimita setelit toimistollemme joko postitse tai tuomalla paikan päälle. Osoite on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset / Oltermannintie 8, 00620 Helsinki.
Jos tuot setelit toimistollemme, soitathan aina p. 044-360 0201, ennen kuin tulet, niin tiedämme olla paikalla. Korona-aikana suosittelemme seteleiden lähettämistä.
Liikuntaseteleiden lähettäminen postitse on aina lähettäjän omalla vastuulla (tiedossamme ei kuitenkaan ole matkalla kadonneita liikuntasetelikuoria).
Tärkeää on laittaa seteleiden mukaan kirjeeseen tiedot jumpparyhmästä, jota lasku koskee sekä oma nimesi.
Kuittaamme aina sähköpostitse liikuntasetelit vastaanotetuiksi, jos lähetit ne postissa.
Smartum Saldo – verkkomaksu
Verkkomaksulla tarkoitetaan tilisiirtoa Smartum Saldo -tililtäsi Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistysten tilille.
Etsi Smartumin käyttökohdehausta yhdistyksen tiedot. Nyt tarkkana!
Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)
Klikkaa kohtaa ”Verkkomaksu toimipisteelle” ja seuraa ohjeita. Liikuntapaikkojen verkkomaksua tehdessäsi sinut ohjataan Smartum Polku-palveluun.
Muista mainita maksussasi laskun viitenumero.
ePassi/ SporttiPassi – mobiilimaksu ja verkkomaksu
Pääasiassa ePassilla maksetaan käyttäen maksutonta mobiilisovellusta. Mikäli käytössäsi ei ole älypuhelinta, voi maksun tehdä vaihtoehtoisesti lähettämällä tekstiviesti numeroon 050 9023 456 seuraavassa muodossa: Toimipaikan tunnus, välilyönti ja summa. Esimerkiksi 13458 Kuitti maksusta tulee teille paluuviestinä. Toimipaikkatunnukset:
Vantaa 13458
Espoo 46381
Helsinki 46379
Verkkomaksamisessa sinun tulee kirjautua sisään omilla tunnuksillasi www.epassi.fi -sivustolle, jonka jälkeen valita verkkomaksut. Valikkoon kirjoittamalla Pääkaupunkiseudun, järjestelmä löytää listan toimipaikoista, joista sinun on valittava oikea, ole tarkkana:
Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)
Valitse ”seuraava”. Seuraavaksi järjestelmä vaatii maksettavan summan euroina. Palvelukuvaus on ryhmäliikunta. Tämän jälkeen voit painaa ”maksa”.
Virike-edun mobiilimaksu / Edenred
Edenredin liikuntakorttien käyttäjät voivat käyttää myös matkapuhelinta maksuvälineenä. Mobiilimaksun voi tehdä MyEdenred-sovelluksella tai jos käytössä on Applen puhelin, voi Edenred-kortin liittää Apple Payhin.
Lataa ensin MyEdenred-sovellus
Etsi ja lataa maksuton sovellus omasta sovelluskaupastasi hakusanalla ”MyEdenred” – valitsethan Suomen MyEdenred-mobiilisovelluksen
Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet – samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen ja MyEdenred-verkkopalveluun
Näin maksat sovelluksella
1. Mobiilimaksupainike löytyy MyEdenredin saldo- ja tapahtumatiedot -sivulta.
2. Etsi liikuntapaikka, jolle haluat maksun suorittaa:
Jos käyt liikuntaryhmässä Espoossa, valitse Pääkaupunkiseudun Espoon Selkäyhdistys ry
Jos käyt liikuntaryhmässä Helsingissä, valitse Pääkaupunkiseudun Helsingin Selkäyhdistys ry
Jos käyt liikuntaryhmässä Vantaalla, valitse Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistys ry (Vantaa)
3. Syötä summa
4. Kirjoita viestikenttään oma nimesi ja ryhmä/kurssi, johon maksu kohdistetaan.
5. Vahvista maksu
Etsi ja lataa maksuton sovellus omasta sovelluskaupastasi hakusanalla ”MyEdenred” – valitsethan Suomen MyEdenred-mobiilisovelluksen. Käytä MyEdenred-palvelun tunnuksia tai luo uudet – samat tunnukset käyvät sekä mobiilisovellukseen ja MyEdenred-verkkopalveluun
Hyvä tarkistaa
Mobiili- tai verkkomaksua tehdessäsi on tärkeää olla tarkkana, että valitset käyttöpaikaksi kaupunkiasi vastaavan yhdistyksen. Meillä on Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksissä kolme erillistä yhdistystä saman katon alla ja näin ollen liikuntamaksut päätyvät sen yhdistyksen tilille, jonne se on tarkoitettu. Verkkokurssien ja nettijumppien osalta, löydät tiedon oikeasta yhdistyksestä laskulta.
Meillä ei ole käytössämme maksupäätettä, joten korttimaksut eivät käy missään muodossa (esim. Ticket Virike -kortti). Meillä ei myöskään ole käteiskassaa.
Kun liikuntamaksusi on maksettu tavalla tai toisella, voit huoletta nauttia liikunnasta!
Selkä Kuntoon -verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia.
Kurssi sisältää viisi moduulia:
1)Ryhti ja asennon hallinta
2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino
3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn
4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun
5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa
Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista, jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin. Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka.
Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.
Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).
Seuraava kurssi alkaa 18.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1.2022 alkaen täällä!
Ilmoittautuminen kevätkauden 2020 liikuntaryhmiin on alkanut maanantaina 2.12. klo 10.00. Ilmoittautuminen tapahtuu ensisijaisesti sähköisesti, mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, soittamalla toimistollemme p. 044-360 0201.
Kevätkauden liikunta-aikataulu on päivitetty kotisivuillemme. Aikataulun ja linkit ilmoittautumiseen löydät täältä. Kevätkausi alkaa 13.1.2020.
Kaikkia liikuntaryhmiämme ohjaavat ammattitaitoiset fysioterapeutit. Kaikki muut syyskaudella toimineet liikuntaryhmät jatkavat kevätkaudella, paitsi Lauttasaaren selkäjumppa. Kevätkaudelle on tulossa myös uusia liikuntaryhmiä Helsinkiin ja Espooseen. Viikottaisia ryhmiä on Helsingissä, Espoossa ja Vantaalla tarjolla kevätkaudella 2020 yhteensä 31. Lämpimästi tervetuloa mukaan!
Vuonna 2019 vanhenevat liikuntasetelit voit lähettää toimistollemme postitse viimeistään 31.12.2019, os. Oltermannintie 8, 00620 Helsinki.
Kevätkaudelle on tulossa myös uusia lyhytkursseja mm. spiraalistabilaatio, selkäjooga, Selkä Kuntoon -kurssi ja Niska Kuntoon -kurssi. Tarkemmat tiedot alkavista kursseista löydät täältä.
Tilaa tästä linkistä maksuton sähköinen uutiskirjeemme, niin saat tiedot liikuntaryhmistä ja ilmoittautumisesta sekä muista tapahtumistamme ensimmäisten joukossa suoraan sähköpostiisi.
Nyt sinulla on mahdollisuus liikkua kanssamme toukokuussakin! Olemme lisänneet liikuntaryhmiä nyt myös toukokuulle suuren kysynnän vuoksi. Ilmoittautuminen toukokuun liikuntaryhmiin alkaa tiistaina 3.4.2018 klo 10.00. Ilmottautuminen tapahtuu ensisijaisesti nettisivujen kautta, josta löytyy myös tarkat lajikuvaukset. Mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, voitte myös ilmoittautua soittamalla toimiston numeroon 044 360 0201. Tämän linkin kautta pääset ilmoittautumissivulle.
Toukokuun liikuntaryhmät alapuolella:
Helsinki
Oltermannintie sali ti 17-18 selkäjumppa 24.4.-22.5. 4 krt 24 e
Yrjönkadun uimahalli* ke 15-15.45 vesijumppa 25.4.-30.5. 6 krt 39 e
Kampin liikuntakeskus ke 16-17 selkäjumppa 25.4.-30.5. 6 krt 36 e
Studio Sfinksi ke 17.30-18.30 pilates 25.4.-30.5. 6 krt 57 e
Kampin liikuntakeskus ke 18.30-19.15 vesijumppa 25.4.-30.5. 6 krt 39 e
Kampin liikuntakeskus ke 19.15-20.00 vesijumppa 25.4.-30.5. 6 krt 39 e
*Ryhmä vain naisille
Vantaa
Myyrmäen urheilutalo ma 18-19 kehonhuolto 7.5.-28.5. 4krt 24 e
Tikkurilan uimahallin Sali ke 17-18 selkäjumppa 2.5.-23.5. 4 krt 24 e
Myyrinkoti ke 17-17.45 vesijumppa 25.4.-30.5. 6 krt 39 e
Myyrinkoti ke 17.45-18.30 vesijumppa 25.4.-30.5. 6 krt 39 e
Espoo
Ruusutorpan koulu ma 19-20 selkäjumppa 7.5.-11.6. 6 krt 36 e
Ruusutorpan koulu ti 18-19 pilates 8.5.-12.6. 6 krt 57 e
Leppävaaran uimahalli to 19-19.45 vesijumppa 3.5.-31.5. , ei 10.5. 4 krt 26 e
Ei-jäsenille hinta + 15 e kuuden kerran kurssista, +10 e neljän kerran kurssista.
Ilmoittautuminen kevään liikuntaryhmiin alkaa maanantaina 11.12.2017 klo 10.00. Ilmottautuminen tapahtuu ensisijaisesti nettisivujen kautta, josta löytyy myös tarkat lajikuvaukset.
Lisätiedot liikuntaryhmistä ja ilmoittautuminen tämän linkin kautta.
Mikäli sähköinen ilmoittautuminen ei onnistu, voitte myös ilmoittautua soittamalla toimiston numeroon 044 360 0201.
http://www.selkayhdistykset.fi/wp-content/uploads/2017/04/selkayhdistys-2.jpg10001500Pääkaupunkiseudun Selkäyhdistyksethttp://www.selkayhdistykset.fi/wp-content/uploads/2017/02/selkayhdistys-logo-tran-450x145-1-300x97.pngPääkaupunkiseudun Selkäyhdistykset2017-12-10 09:51:502018-01-29 15:46:06ILMOTTAUTUMINEN LIIKUNTARYHMIIN ALKAA 11.12. KLO 10.00
