Maksuttomat etäjumpat

Jumppaa ohjatusti kotona!

Järjestämme maksutonta viikoittaista etäjumppaa Zoom:n välityksellä.

Jumpat ovat kevyitä ja suunniteltu +60 -vuotiaille, mutta sopivat toki nuoremmillekin.

Jumpat alkavat 11.1. ja päättyvät 30.3.2022.

Zoom -selkäjumppa keskiviikkoisin klo 11-11.30. Ilmoittaudu tästä!

Zoom -pilates tiistaisin klo 11-11.45. Ilmoittaudu tästä!

 

Ohjattua ulkoliikuntaa senioreille

Järjestämme maksutonta ohjattua ulkoliikuntaa +60 -vuotiaille helsinkiläisille osana Helsingin kaupungin tukemaa seniorin selkä kuntoon -hankettamme.

Ryhmät alkavat 19.1., ja jatkuvat sisäliikuntatilojen rajoitusten ajan.

,

Tilaa jumppavideot kotiharjoitteluun!

Nyt voit ostaa käyttöoikeuden suosittuihin jumppatallenteisiimme! Tilaa tästä.

Jumpat on kuvattu ja olleet myynnissä kesällä 2021, nyt voit ostaa niihin käyttöoikeuden. Tallenteilla jumppia ohjaavat fysioterapeutit Mimmi Haila ja Johanna Hänninen Garrido.

SISÄLTÄÄ:

  •  Pilates 8 x 60min.
  •  Selkäjumppa 4 x 30 min.
  • Selkäjumppa 4 x 45min.

Jumppia on yhteensä 16 erilaista, ja tallenteet ovat käytössäsi 6 kk ajan (18.1.-18.7.2022). Jumpat lähetetään sähköpostiin (linkit), sekä lisätään suljettuun Facebook -ryhmään.

Hinta on Selkäyhdistyksen jäsenelle 29€ ja muille 39€.

Maksaa voi myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY ja Eazybreak).

Tilaa tallenteet täällä!

Selkä Kuntoon -verkkokurssi

SELKÄ KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Selkä Kuntoon -verkkokurssin tavoitteena on oppia hoitamaan ja ennaltaehkäisemään selkäoireita. Yksinkertaisten ja tehokkaiden liikkeiden avulla harjoitetaan mm. kehon asennonhallintaa ja vahvistetaan selkää tukevia lihaksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1)Ryhti ja asennon hallinta

2) Hartiaseudun liikkuvuus ja lihasepätasapaino

3) Keskivartalon tuki ja sen vaikutus selkäkivun ehkäisyyn

4) Alaraajojen vaikutus selkäkipuun

5) Tunteiden tiedostamisen ja rentoutumisen merkitys selkäkivussa

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista, jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin. Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka.

Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (hinta sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella tai -seteleillä (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 18.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1.2022 alkaen täällä!

Niska Kuntoon -verkkokurssi

NISKA KUNTOON  -VERKKOKURSSI

Niska Kuntoon -verkkokurssilla opit tunnistamaan niska-hartiaseudun kuormitustekijät ja haitalliset liikemallit sekä omaksut niskalle suunnattuja fysioterapeuttisia harjoituksia.

Kurssi sisältää viisi moduulia:

1) Kehon ja pään kannattelu

2) Niskalihasten spesifi voimaharjoittelu

3) Hartiarenkaan ja yläselän lihasten voimaharjoittelu

4) Keskivartalon hallinta

5) Liikkuvuus

Jokainen moduuli kostuu teoriaosuudesta ja käytännön harjoituksista , jotka on kuvattu n. 30 minuutin mittaisiksi videoiksi. Tallenteiden lisäksi kurssilaiset saavat kirjallisen tiivistelmän teoriaosuuksista ja kotiharjoitusohjelmista, jotka voi halutessaan tallentaa tai tulostaa. Kurssilaiset saavat myös vastuskuminauhan, joka lähetetään postitse kotiin.

Kurssimateriaali lähetetään sähköpostiin yksi moduuli kerrallaan aina tiistaisin viiden viikon ajan (18.1.-15.2.2022). Tallenteet ovat katseltavissa kuuden kuukauden ajan, 18.7.2022 saakka. Osallistumiseen tarvitset tietokoneen, tabletin tai älypuhelimen, toimivan internetyhteyden ja sähköpostiosoitteen.

Verkkokurssin hinta on Selkäyhdistysten jäsenille 39€ ja muille 59€ (sisältää jumppakuminauhan). Kurssin voit maksaa myös liikuntaetuudella (Smartum, Edenred, ePassi, Virike, TYKY -kuntoseteli ja Eazybreak).

Seuraava kurssi alkaa 19.1.2022. Mukaan voi ilmoittautua 12.1. alkaen täällä.

Liikuntaryhmien kevätkausi alkaa 25.1.2022

Etelä-Suomen aluehallintovirasto AVI jatkaa nykyisiä julkisten tilojen sulkupäätöksiä  Uudellamaalla 24. tammikuuta saakka.

Selkäyhdistyksen liikuntaryhmien kevätkauden aloitusta siirretään kahdella viikolla eteenpäin. Liikuntaryhmät alkavat tämänhetkisen tiedon mukaan tiistaina 25.1.2022. Kauden kestoa pidennetään vastaavasti kahdella viikolla loppupäästä, mikäli se on tilojen puolesta mahdollista.